فقد تحولت الى واحدة من تلك الأيام مألوف ومعتاد. وكان المطالب واضطرابات ترك الجدول الزمني في حالة من الفوضى. بحلول الوقت الذي ربط حذائي والمشي، وحلقت في وقت مبكر من الغسق بعد ظهر اليوم في فصل الشتاء في الأفق. سيكون من الظلام قبل أن تقريب الزاوية في علامة منتصف الطريق من حلقة بلدي حي المعتاد.

وسرعان ما ضرب في الشارع، بدأ ذهني تخطيط عشاء ومسح الخزائن، ودفع للضغط على اللياقة البدنية والغذاء في فتحة الوقت ضيق. وأنا هنا، وكنت أسير وأنا، تذكرت نفسي ذهنيا، وسحب انتباهي إلى الحاضر وإلى بسرعة، سرعة المشي الإيقاعي. وأنا هنا وأنا أشعر في التنفس.

عقبات جسدية

عشرين دقيقة من أصل، اعتقلت أنا في الزاوية، واتجهوا نحو المنزل. التقى الآن الريح التي أعقبت خطواتي لي وجها لوجه، والصفع على وجهي والتعنيف لي مع الرش من المطر. لا، صرخ ذهني. لا! ليس الآن! لا مطر! لا ريح! أنا متعب. لا ينبغي أن كنت قد بدأت. تباطأت خطواتي. تعثر الإيقاع. ملتف الشكاوى من خلال رأسي: كتفي تؤلمني. ظهري ضيق. أريد الحصول على منزل.

وأنا منحنية إلى الأمام في الريح والمطر، وشعرت في المعركة أكثر من يسمعها. استقر الأمر وكأنه الوزن في ساقي. ثم سحب وعي كتفي مرة أخرى. سمعت تأكيدا في ذهني. وأنا هنا، وكنت أسير وأنا. وأنا هنا وأستطيع أن أفعل ذلك. نعم، لا يسعني. نعم، لا يسعني.

دفعت الكلمات جانبا الاحتجاجات والشكاوى. كسروا في نشوة من الثرثرة الطائش. الانشوده بدأت لتتناسب مع إيقاع خطواتي حتى مكثف في كلمة واحدة: نعم! وأكد أنا مع كل موطئ. نعم. . . نعم ... نعم. بحلول الوقت الذي وصلت المنزل، وكنت قد عبرت الحدود. وكنت قد دخلت في حالة ذهنية جديدة.

عقبات عقلية

يوما بعد يوم أعود إلى الحدود. أنا خطوة خارج باب بيتي ومواجهة العقبات في طريقي سيرا على الأقدام: ليس لدي وقت. الطقس بارد. الطقس حار. أنا متعب.

أي شخص الذي يمشي بانتظام، ليس غريبا عن هذه الرحلة. بغض النظر عما إذا كنت تمشي وحدها أو في مجموعة، على المطاحن أو الأرصفة أو الممرات، لقد تعثرت لك أكثر من العقبات النفسية في المسار. كنت قد سمعت من المقاطعون الذي يبطن الطريق. الصيف والشتاء والمطر، أو أشعة الشمس، ينتظرون بجانب الطريق. انهم القاء "ل-DOS" و "ينبغي أن يكون بين-dones" في التهكم أن يتباطأ الخطوة. في بعض الأحيان أن تتحول حتى بعودتكم. لكن المشاة الذين يتعلمون لإسكات هذه distracters السفر الى تنشيط آفاق. أن تصل إلى مرتفعات الملهم. مخفية القمم قبل لنا من رأي إلى أن مسح الضباب في رؤوسنا الخاصة.

في كثير من الأحيان نتعامل مع التمرين على أنه مجرد مهمة أخرى - ربما حتى عبء. نحن نفعل ذلك لأننا نعلم أننا يجب أن نفعل ذلك. "المشي تحت الضغط" ، وصفه بعض الناس بأنهم يندفعون لمحاربة السعرات الحرارية وسنوات متقدمة من خلال سباقات سريعة محمومة لساعات الغداء. ربما تكون معتادًا على هذا النمط. أنت تسير بشكل تلقائي ، وتدفع من خلال خطوات التمرين بينما تفكر في أشياء أخرى. تعود من مسيرة ثلاثين دقيقة وتحوم في رأسك مذكرات عاجلة.

حتى هنري ديفيد ثورو ، الذي كان يعيش في ملاذ في والدن بوند في القرن التاسع عشر ، أدرك الخطر. وكتب "أشعر بالذعر عندما يحدث أنني مشيت جسديًا لمسافة ميل واحد في الغابة ، دون أن أصل إلى هناك بروحًا". "التفكير في بعض الأعمال سوف يدور في رأسي ، ولست في المكان الذي يوجد فيه جسدي - فأنا منعدمة من حواسي. في مناحي سأعود إلى حواسي."

الاتصال الفرحه وترجع لنا حواسنا يحدث عندما الجسم والعقل معا الوقوع في خطوة. انه كما لو كنا استخدام فجأة عينان بدلا من واحد للتركيز على الهدف. التركيز على استعادة منظور. أنه يحول مناحي اللياقة البدنية في الخلوات من تجديد وإعادة تنظيم. تركز أدلة لنا بسلام الماضي الانحرافات التي التفاف لنا من مسار الرفاه ل، جسد العقل والروح.

المشي الحماسي

التركيز يرفع المشاة العادي إلى مستوى روحي "saunterers"، كما ثورو وجدت على المشي له من خلال تأملي في الريف ولاية ماساشوستس. وهو يعزو الفضل في الحجاج في العصور الوسطى لمما أدى إلى الكلمة. جاء مشوا الذي اضطلع الحج الى الأراضي المقدسة، ولوس انجليس لسان تير، ليكون المعروفة باسم سانت Terrers. وحذر ثورو ليس كل ووكر يصل الأراضي المقدسة،. أولئك الذين لا هم saunterers - وليس خاملا وندررز، والكلمة الحديثة تشير، لكن مسافرين هادف مع هدف واضح في الاعتبار. المسافرين الذين يغادرون الطرق المألوفة وإجراءات لتحقيق هدف أكبر.

بالتأكيد، يجب على أي حملة أن يؤدي إلى شعور أكبر من أن يكون الكمال في رحلة حج إلى الأراضي المقدسة. كل من الرحلات نحو الروحي والجسدي الرفاه يكسب اسم سانت Terrer. وحث الحج التي كنت المنصوص عليها باعتبارها ووكر لي قدما بوتيرة سريعة الهوائية. دفعها لي مخاوف الماضي كنت اعتمد منذ فترة طويلة من ان يصاب، والحصول على قذرة، أو في الحصول على المتاعب من خلال السماح جسدي عربد. ثم، وعلى إيقاع المشي تعاونت مع التركيز، وجدت وحدة الحركة التي عززت كل من لي. لقد أصبحت "ووكر الحماسية".

خطوة في الاتجاه الصحيح

الملايين من الناس يمشون بالفعل من أجل اللياقة والصحة. يرتفع الرقم مع كل دراسة تقدم دليلًا جديدًا على مساهمة المشي الصحية في كل شيء بدءًا من فقدان الوزن وحتى تحسين الذاكرة. نشتري المطاحن ، وعداد الخطى ، وأجهزة مراقبة القلب. نحفظ مستويات الكوليسترول ومعدلات القلب الهوائية. إنها خطوة في الاتجاه الصحيح ، ولكن بدون تركيز ، يفقد المشي الرياضي الكثير من فعاليته.

من خلال مواءمة طاقات العضلات والعقل ، فإنك تجعل التمرين أكثر متعة وكفاءة وفعالية.

أعيد طبعها بإذن من HarperSanFrancisco ،
بصمة HarperCollins، Inc. © 1998.

المادة المصدر:

The Spirited Walker: لياقة المشي من أجل الوضوح والتوازن والاتصال الروحي
بواسطة Kortge سكوت كارولين.

بغض النظر عن السرعة أو البعد الذي تسير فيه ، بغض النظر عن أهدافك أو مستوى اللياقة البدنية ، سواء كنت تمشي في حلقة مفرغة أو في غابة ، بمفردك أو مع أصحابك ، سيقودك هذا الدليل على طول مسار من التمارين العقلية والبدنية التي تنتقل من الوحيد للروح. تقدم الكاتبة كارولين سكوت كورتيج ، وهي صحفية حائزة على جوائز عالمية ورائدة في سباق الخيل ، ثروة من تمارين التنفس سهلة المنال ، والتصورات ، والتأكيدات النشطة التي تحول اللياقة البدنية إلى ممارسة معتادة - من الوعي ، والتجديد الروحي ، والحيوية الجسدية. يقول Kortge: "مهما كان دافعك للمشي - الاسترخاء ، اللياقة الهوائية ، فقدان الوزن ، القلب السليم ، أو التفاعل مع الطبيعة - يمكن أن تصبح السير الحماسي الخطوة الأولى في رحلة روحية". مع الفكاهة والحكايات والنصائح العملية ، تُظهر لك كيفية اتخاذ الخطوة الأولى وتحفزك على المشي مدى الحياة من خلال اتباع أسلوب اللياقة الذي يعتني بالروح على قدم المساواة مع الاهتمام بالجسم.

للمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.

نبذة عن الكاتب

كارولين سكوت كورتج كاتبة وصحفية في صحيفة وسابقة في سباق المشي. كمتحدثة تحفيزية ، ظهرت في منتجعات في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، حيث قدمت برامج تحول مسارات اللياقة البدنية إلى تأملات نشطة. ظهر برنامج Walking Well® الخاص بها في فعاليات التعافي من السرطان والمراكز الطبية على الصعيد الوطني. 

يشارك عمود جريدة كارولين ، "ليس من النوع المتقاعد" ، الخطوات الجارية في رحلة طويلة من الاستكشاف الجسدي والروحي. 

زيارة موقعها على الانترنت في www.spiritedwalker.com