تقول ديبورا تيت: "الوقاية هي المفتاح لمكافحة السمنة ، ولكن حتى الآن ، لم يكن لدينا أي دليل ملموس على توجيه المرضى حول كيفية منع زيادة الوزن". "الآن ، ولأول مرة ، نقوم بذلك."
ما هي أفضل طريقة لتجنب زيادة الوزن؟ توصلت دراسة جديدة إلى أن هناك استراتيجيتين مختلفتين - هما التغييرات اليومية الصغيرة والتغييرات الدورية الكبيرة - يمكن أن تعمل على المدى الطويل.
اختبر الفريق النهج مع مئات الشباب. في المتوسط ، تكتسب هذه الفئة العمرية حوالي 30 رطلاً بين سن 18 و 35. زيادة الوزن البطيئة ولكن المنتشرة يمكن أن تمهد الطريق للسمنة.
تقول ديبورا تيت ، أستاذة السلوك الصحي والتغذية في جامعة نورث كارولينا: "الوقاية هي المفتاح لمكافحة السمنة ، ولكن حتى الآن ، لم يكن لدينا أي دليل ملموس على توجيه المرضى حول كيفية منع زيادة الوزن". التل كنيسة. "الآن ، ولأول مرة ، نقوم بذلك."
استراتيجيات 2
اختبر تيت وزملاؤه نهج التغييرات اليومية الصغيرة (المشاركين 200) والنهج الدوري للتغييرات الكبيرة (المشاركين 197) لمعرفة النهج الأفضل لمنع زيادة الوزن على المدى الطويل.
كما يشير الاسم ، قامت مجموعة التغييرات الكبيرة بإجراء تغييرات كبيرة في بداية البرنامج بحيث خفضت متوسط استهلاك السعرات الحرارية من 500 إلى 1,000 في اليوم لمدة ثمانية أسابيع ، وزاد نشاطهم البدني تدريجيًا إلى دقائق 250 في الأسبوع وتم تشجيعهم على الحفاظ على هذا النشاط.
خفضت مجموعة التغييرات الصغيرة متوسط استهلاك السعرات الحرارية بها بواسطة 100 في اليوم وتم تشجيعها على اتخاذ خطوات أكثر 2,000 باستخدام عداد الخطى كل يوم طوال فترة الدراسة.
كانت النتائج رائعة في كلا المجموعتين:
يقول تيت: "خلال هذه السنوات الثلاث ، كان متوسط عمر البالغين في هذه الفئة العمرية يتراوح بين ثلاثة إلى ستة جنيهات ، لكن وزنهم كان يتراوح بين ضعفين وخمسة أطنان". "هذا يضعهم لخفض مخاطر السمنة ومحدودية المشاكل الصحية".
أيضا ، كلا النهجين يخفضان خطر البدانة بمقدار النصف ، بحيث أن سبعة بالمائة فقط من مجموعة التغييرات الصغيرة و 8 بالمائة من مجموعة التغييرات الكبيرة أصبحوا بدناء مقارنة بـ 16 بالمائة في المجموعة الضابطة.
يقول تيت: "كان هناك دائمًا هذا الاعتقاد السائد بأنك إذا قمت بتغييرات طفيفة في نظامك الغذائي ، فقم بالمزيد من المشي ، وصعد الدرج ، وقم بقطع وجبة خفيفة - يمكنك منع زيادة الوزن ، ولكن لم يجرِ أي شخص اختبارها".
لا تدعم هذه النتائج هذا الاعتقاد السائد فحسب ، بل تدرج أيضًا منهجًا جديدًا "للتغيرات الكبيرة" ، وهو نهج يوضح أن فقدان الوزن بسبب انخفاض قصير في تخفيض السعرات الحرارية في بداية البرنامج يمكن أن يساعد في تجنب المكاسب النموذجية في الوزن.
الوزن اليومي
في بداية الدراسة ، التقى الباحثون بمجموعتين من المجموعات 10 على مدى فترة أربعة أشهر لتطوير المهارات وطريقة للحمية والتمارين الرياضية التي من شأنها أن تمنع زيادة الوزن خلال هذه الفترة عالية المخاطر. كان أحد العناصر الرئيسية لكلا النهجين هو الوزن اليومي ، والحفاظ على علامات التبويب على وزنهم ، وتوجيه تغييرات النظام الغذائي والنشاط مع مرور الوقت.
"هل يمكن أن يفعلوا ذلك؟ يمكن أن نتذكر؟ "هل يستطيعون إجراء التعديلات؟" ، هكذا سأل تيت. "وجدنا أنه ليس بإمكانهم فقط عمل كل شيء تم تشجيعهم على فعله ، بل إنه يعمل على منع زيادة الوزن. وكان هذا هو الجزء الأفضل."
يتعاون الباحثون في مراسلة مستشفى ميريام ومدرسة ويك فورست للطب في هذه الدراسة ، والتي تم الإبلاغ عنها في JAMA الطب الباطني. وقد تلقى الفريق تمويلاً لمتابعة المشاركين في الدراسة لمعرفة الآثار في ست سنوات.
المصدر ونك تشابل هيل
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
