هناك العديد من الأسباب التي تجعل بعض الناس على العيش حياة طويلة وصحية في حين أن البعض الآخر لا، ولكن واحدا منهم هو بلا شك الجينات. هذا لا يعني أننا يجب أن نكون سلبية عن فرصنا لكبار السن في صحة جيدة. على الرغم من أن يتم تسليم الجينات لدينا باستمرار من والدينا، واليد التي نحن التعامل يبدو أن يتأثر أسلوب حياتنا أيضا. الغذاء والنشاط البدني والتوتر يمكن أن تغير كيفية عمل الجينات من خلال إضافة "العلامات الكيميائية" التي تقوم بدور تشغيل / إيقاف أو التبديل باهتة، مما يؤثر على صحتنا وعمرنا. وتعرف دراسة هذه العملية باسم علم التخلق.
في سلسلة من الدراسات البحثية مع غير المنزانيين الذين كانوا يتمتعون بصحة قوية (دراسات BELFAST) ، وجدنا أن المشاركين حملوا عددًا أقل من الجينات المتورطة في أمراض القلب والشرايين وأظهرت بعض أنواع الجينات التي ربما تكون قد ساعدت تعزيز مناعتهم.
في آخرها دراسة التسعينات من العمر بلفاست "لقد قمنا ببناء هذه النتائج وسألنا من هم غير ناشطين لماذا اعتقدوا أنهم عاشوا لفترة طويلة وفي صحة جيدة. التاريخ العائلي والقصص الشخصية هي أدوات قوية عند استخدامها بالتوازي مع التحليلات الجينومية. يمكن أن يساعدنا ذلك في فهم كيف أن معتقداتنا وسلوكنا وخياراتنا في أسلوب الحياة تدقق في صقل جيناتنا تعمل في الحياة اليومية.
من خلال التحدث إلى التسعينات من العمر عن حياتهم، وحددنا مدى أهمية اعتبروه جيناتها أن يكون، ولكن قالوا لنا أيضا عن العديد من العوامل الأخرى التي يعتقد بدعم حياتهم طويلة وصحية.
الجينات وصحة جيدة
الأشقاء تسعوني اعترفت الجينات القدر من الأهمية. وقال ايلي، 99: "أعتقد أنه كان الأسرة ولدت في - أقارب والدتي الإناث بدا جميع للعيش في 90s بهم. أستطيع أن أتذكر أبناء العمومة والعمات، وكانت جميع أنحاء 90 ".
وأضافت: "لم يكن الرجال يعيشون وقتا طويلا."
في الواقع ، لاحظ إيلي شيئًا ما ما زال العلماء لا يفهمونه: لماذا النساء يعشن أطول من الرجال. تشير الأدلة إلى أنها قد تتعلق هرمونات الذكورة في الرحم مما يؤدي إلى زيادة الأمراض المرتبطة بالعمر.
تدريب الجسم والعقل
كل الناس في دراستنا تحدث عن أهمية الحفاظ عقليا والنشاط البدني. وقال روبرت، وهو صاحب متجر،: "من الصعب العمل طوال حياتي. أعتقد أن هذا هو سر ".
وقال نورمان، 95، واحد من اثنين من الأخوة تسعوني، سواء سكة الحديد،: "تركت المدرسة في 16 و، نعم، كان لدينا للذهاب الى العمل ثم. لم يكن مثل هذا اليوم عندما تتمكن من الحفاظ على التعليم ذهابك حتى تكون 23 أو 24 "شقيقه، جويس، 96، وافق:" نعم نحن عملنا بجد. ليس هناك شك في ذلك ".
صموئيل 95، ولكن "يجري 25"، يشتغل عقليا، وقال لنا انه كان قد انتهى للتو من كتابة كتابه العاشر.
الفوائد الصحية لل النشاط البدني . من الصعب تجاهلها. يغير التمرين المنتظم إيجينومنا ، وينشط الجينات تحسين وظيفة العضلات. التمرين لا يحمي عضلاتنا فحسب بل أيضًا أدمغتنا تأثير الجرعة - كلما نقوم به، وكلما زاد تأثير. ممارسة جيدة للجميع وانها لم يفت الاوان بعد لبدء.
تناول الطعام بشكل جيد
ذكر العديد من المشاركين في الدراسة على أهمية الغذاء في الشيخوخة أيضا. وقال نورمان: "لقد أدت دائما حياة هادئة. لا يدخن أو يشرب إلى أي مدى وكان يتغذى دائما على الطعام الصلب جيدة. . لا الوجبات السريعة "شقيقه، جويس، وأضاف:" كان لدينا دائما الطعام المعقول. لم يدخنوا قط، إلا لبضعة أشهر ".
أعطى ايلين، 92، تفاصيل "الطعام الجيد، وجبات صحية جيدة. سوف ماما يكون وعاء كبير من مرق بالنسبة لنا ".
هناك حقيقة في القول: أنت ما تأكله. وقد قدم العلماء أدلة على أن الفواكه والخضروات قد كبح الجينات المسببة للسرطانأو قد يحمينا من السرطان تغيير علامات جينية.
المدخن عدد قليل من المشاركين، وتجنب آثار جينية معروفة من دخان السجائر بما في ذلك تلف الرئتين، وزيادة خطر الخرف والسرطان.
كن إيجابيا، والبقاء الاجتماعية
وصف العديد من المشاركين "السعادة" ، "دائمًا مبتهجًا" ، "لم يكن حزنًا أبدًا" والرضا عن "الحياة الغنية" والعلاقات الأسرية. وتشمل الأمثلة النموذجية من الأشقاء سامويل ، 95 ، الذي قال إنه "مهتم بالناس والمهتمين بالحياة". أضافت شقيقته إيثيل ، 93: "[أنا] مهتم بالأشياء ، وكل شيء يحدث." في حين أخبرتنا سارة ، 95 ، واحدة من شقيقتين: "أوه ، أنا دائمًا سعيد" وأختها ماريا ، قال 94: "لديّ مجرد تصرف سعيد".
كانت القدرة أو الاستعداد للتعامل مع الصعوبات هو موقف مشترك آخر لاحظنا. كما أخبرنا إيلين ، 96: "[I] فقط تأخذ الأمور كما تأتي."
تعتبر الشيخوخة الناجحة أن يكون أكثر من غياب المرض والقدرة على العيش بصورة مستقلة لكن ينطوي على الوجود اجتماعيا بالموقع. الأصدقاء والعائلة عوامل مهمة في الشيخوخة جيدا، مما يجعل للصحة العقلية الجيدة، يقلل من خطر الموت المبكر ويمكن أن يساعد الناس على التعامل معها أحداث مرهقة في حياتهم.
يقدم التعديل الجيني لجيناتنا - وقصص الحياة لغير السارين الأصحاء - تفسيرات حول كيف يمكن للنظام الغذائي والنشاط البدني والإجهاد والتعرض للسموم والالتهابات أن يغير بشكل بارع جيناتنا وتهيئتنا للمرض.
قد لا يعتمد مفتاح الشيخوخة جيدًا على اختيار آبائنا بحكمة (حتى لو استطعنا) ، ولكننا نختار خيارات نمط حياة جيد.
نبذة عن الكاتب
كتاب ذات الصلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
