إيجابيات وسلبيات أخذ قيلولة

غفوة ، كيب ، غفوة ، قيلولة ؛ مهما كان ما تطلق عليه قيلولة ، فما من شك في أن هذه القيلولة من النوم لفترة قصيرة تكتسب القبول. الزيادة في الشعبية ليست مفاجئة ، مع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة العثور على نحو ثلث الاميركيين الكبار لا تحصل على أوصت سبع ساعات من النوم كل ليلة.

لا يؤثر عدم كفاية النوم على الأداء العام فحسب ، بل يؤثر أيضًا على بعض الوظائف الفسيولوجية مثل التغيرات في الهرمونات والعوامل الأيضية والحصانة. من منظور الأعمال التجارية ، يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى خسارة الأرباح بسبب انخفاض إنتاجية العامل. هذا قاد الشركات مثل Google و Nike و Ben & Jerry's لتشجيع أو السماح بالقيلولة في العمل ، وتزويد الموظفين بمرافق القيلولة مثل كبسولات القيلولة والغرف الهادئة التي يمكنهم فيها أخذ قيلولة إذا رغبت في ذلك.

إيجابيات وسلبيات

وقد تبين أن القيلولات فعالة في تقليل وتقليل بعض الآثار السلبية لعدم كفاية النوم. على سبيل المثال ، بالمقارنة مع عدم أخذ أي غفوة ، وقد أظهرت القيلولة للحد بشكل فعال من الشعور بالنعاس وتحسين الأداء المعرفي على مهام مثل وقت رد الفعل والحذر. القيلولة قد تساعد أيضا على تحسين الذاكرة على المدى القصير والمزاج العام.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تستمر هذه التحسينات لبضع ساعات بعد انتهاء الغفوة. القيلولة قد تقدم أيضا لفترة أطول تحسينات في الأداء المعرفي وخفض النعاس من غيرها من التدابير المضادة المستخدمة عادة من النعاس مثل الكافيين.

ولكن كما هو الحال مع كل شيء ، هناك سلبيات أيضًا. على الرغم من أن القيلولة مرتبطة بتحسينات الأداء وانخفاض النعاس ، إلا أن هذه الفوائد قد لا تكون فورية. يمكن أن تترافق القيلولة مع فترة من النوم الخمول ، وهو الشعور بالتقلص الذي يعاني منه معظم الناس مباشرة بعد الاستيقاظ.


رسم الاشتراك الداخلي


يتميز النوم الخمول أيضا بانخفاض في الأداء يتراوح من وقت رد الفعل البطيء إلى انخفض التنسيق.

في حين تهدأ آثار النوم الخمول عمومًا خلال دقائق 15-60 بعد الاستيقاظ من غفوة ، فإن هذه الفترة من التأخير الاستجابة وسوء قد تشكل مخاطر جسيمة بالنسبة للأفراد المطلوب منهم العمل في المستويات المثلى بعد الاستيقاظ بوقت قصير ، كتلك الموجودة في مجال النقل والطيران والطب.

بعد قيلولة ، قد تحدث فترة من النوم الخمول ، قبل أن ينقص النعاس ويحسن الأداء.

هناك بعض الأبحاث التي تظهر القيلولة قد تؤثر على قدرتك على النوم ليلاً. بعد قيلولة بعد الظهر أو المساء ، ومدة النوم ليلا قد يكون تقصير وتعطّل أكثر وفقا لبعض الدراسات. لكن هناك بعض الجدل حول هذا. ا غالبية البحوث يشير إلى أن القيلولة لها تأثير ضئيل على النوم الليلي.

كل شيء عن التوقيت

تعتمد الدرجة التي تساعد بها القيلولة ، أو تعرقل ، إلى حد كبير على توقيت ومغادرة القيلولة. تقترن القيلولة الطويلة (لساعتين أو أكثر) بتحسينات الأداء طويلة الأمد وانخفاض النعاس مقارنة بالقصير (دقائق 30 أو أقل) أو قيلولة قصيرة (عشر دقائق أو أقل). ومع ذلك ، فإن القيلولة الأطول هي أيضًا أكثر عرضة للنوم الجمود ، مع تفاقم الأداء بعد الغفوة مباشرةً. بدلا من ذلك ، فإن فوائد القيلولة قصيرة تحدث على الفور تقريبا وتخلو من الآثار الجانبية السلبية للقصور الذاتي في النوم.

يمكن أيضا قيلولة أطول يكون لها تأثير أكبر على فترات النوم اللاحقة من القيلولة القصيرة ، لأنها قد تقلل "ضغط النوم" ، والتي يمكن أن تجعل السقوط والبقاء نائمين أكثر صعوبة.

يمكن أن يؤثر وقت القيلولة اليومية على فوائد القيلولة. القيلولة التي يتم أخذها في ساعات الصباح الباكر ، عندما يكون هناك حركة دورانية عالية للنوم ، قد تزيد من آثار النوم الخمول وقد لا تقدم الكثير من الاستجمام بالمقارنة مع القيلولة التي اتخذت في فترة ما بعد الظهر.

نوم واحد أو اثنين؟

في الآونة الأخيرة ، تم اقتراح أنه ربما لم يكن المقصود من البشر أن ينام أحدهم ، بل كانوا كذلك يقصد النوم ثنائية الوسائط - نومان أقصران بدلاً من سرير واحد طويل في اليوم. في حين لا يزال هناك بعض الجدل حول ما إذا كان هذا صحيح أم لا ، يبدو أن عدد حلقات النوم قد لا يكون لها تأثير كبير على أداء الاستيقاظ.

بدلا من ذلك ، فإن المبلغ الإجمالي للنوم يوميا ، من سبع إلى تسع ساعات ، هو ما سيكون له أكبر الأثر على الأداء. من الممكن تقسيم النوم بهذه الطريقة قد يؤثر على مراحل النوم المختلفة مثل حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة ، والتي قد يكون لها آثار طويلة المدى على الصحة العامة والرفاه، ولكن هذه الآثار تحتاج إلى مزيد من التحقيق.

في حين أن هناك بعض العيوب إلى القيلولة ، مثل النوم الخمول ، بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن فوائد تحسين الأداء وانخفاض النعاس تفوق السلبيات. قد توفر قيلولة قصيرة ، أقل من دقائق 30 ، "أقصى ضجة لباك الخاصة بك" لأنها يمكن أن تحسن الأداء بسرعة مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية.المحادثة

نبذة عن الكاتب

جيما Paech ، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه ، مختبر أبحاث الإيقاعات البيولوجية ، جامعة ولاية واشنطن

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon