يمكن أن تتركك موجات الحر يائسًا حتى تهدأ. شترستوك
نقضي معظم العام نشكو من أن بريطانيا شديدة البرودة والرطوبة ولكننا نشعر بنفس القدر من الحماس تجاه الحرارة.
على الرغم من أن الشكوى من الطقس مرضية ، إلا أنه من الأفضل اتخاذ إجراء وتهدئة نفسك.
تحتاج إلى رعاية إضافية في المملكة المتحدة عندما تصل درجات الحرارة إلى 24؟ لأن هذا عندما تبدأ أمراض الحرارة والوفيات في الازدياد.
أن تكون حارا جدا يجعلك على ما يرام ويمكن حتى قتلك. بعض الناس أكثر عرضة للحرارة. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا وأقل من خمس سنوات والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية (مثل أمراض القلب وأمراض الصحة العقلية) وأولئك الذين يعملون في الخارج إلى حماية إضافية في الطقس الحار. يمكنك زيادة الخاص بك التسامح للحرارة إذا كنت تتأقلم ببطء مع مرور الوقت.
ابق هادئ
الأبحاث أظهرت ذلك وضع قدميك في الماء البارد طريقة جيدة لتقليل درجة حرارة الجسم الأساسية والحفاظ على عمل أعضائك. سيساعد أيضًا في تقليل التورم في جسمك الكاحلين والقدمين.
ومع ذلك ، فإن الاستحمام بماء فاتر سيبرد أنت تنخفض بشكل أسرع وهي الطريقة الأكثر فعالية للتبريد. لا تميل إلى النقع في الماء البارد مثل صدمة باردة قد يكون خطيرا. في ظروف الجفاف، حافظ على الماء وركز على تبريد قدميك أو يديك أو رقبتك ووجهك.
قد يكون النسيم المنعش المنبعث من مروحة الهواء على بشرتك جيدًا ولكن هذا هو الحال لا يبردك دائمًا. يمكن للمراوح في الواقع أن تجعلك تشعر بالسوء ، خاصة في ظروف الحرارة الجافة ، مما يسرع من الجفاف وأمراض الحرارة. التوجيه من منظمة الصحة العالمية هو أن باستخدام مروحة أعلى في درجات حرارة أعلى من 35 درجة مئوية لن تقلل من فرصتك في الحصول عليها استنفاد حراري وضربة شمس.
لن تمنعك مراوح الهواء من الإصابة بضربة شمس. شترستوك
من المهم أن تبقى رطبًا وتجدد المعادن نفقد عندما نتعرق. في المتوسط في ظروف شديدة الحرارة (ارتفاع 30 ثانية) نتعرق 3-4 لترات في الساعة وحتى 10 لترات في اليوم، مثل 40 كوبًا من الشاي. لفترة قصيرة من الوقت ، المشروبات الساخنة رفع درجة حرارة الجسم الأساسية. ولكنه يؤدي إلى التعرق ، مما يؤدي إلى خفض درجة حرارتك. المشروبات الباردة والثلجية تبرد أنت أيضا أسفل. يُعتقد أن المشروبات الساخنة قد تكون أكثر فاعلية من المشروبات الباردة. مهما كانت درجة الحرارة ، اشرب الكثير من السوائل.
طريقة أخرى للتغلب على الحرارة هي السباحة البرية. لكن احذر من الصدمة الباردة. اغمر جسمك ببطء في الماء ، وافهم حدود قدرتك على السباحة والقواعد المتعلقة بالمكان الآمن للسباحة ، لأن يغرق الكثير من الناس في الطقس الحار.
التصميم الحضري
ليالي النوم الهادئة في موجة الحر يمكن أن تجعلك تتساءل عما إذا كان الوقت قد حان للإغارة على المدخرات وتركيب مكيفات الهواء. يمكن للحرارة أن تكون سيئة بشكل خاص في المدن ، مما يخلق الجزر الحرارية الحضرية (منطقة حضرية أكثر دفئًا من المساحات الريفية المحيطة). ولكن هناك حل يكون ألطف على فاتورة الطاقة الخاصة بك.
الجدران والأسقف الخضراء لا تبدو جميلة فحسب ، بل يمكنها ذلك تبريد المباني تحتها بما يصل إلى 12 درجة مئوية، بينما يمكن أن تصل الجدران الخضراء إلى 32 درجة مئوية. أكثر برودة من الجدران التقليدية وتوفر 59% من تكاليف الطاقة بالإضافة إلى توفير عزل الصوت.
لقد ازدهروا في أحياء لندن حيث أصبحوا جزءًا من سياسة التخطيط المحلي منذ عام 2008. يقومون بتبريد المباني ذات الأسطح المسطحة في الصيف وعزلها في الشتاء ، مما يقلل من مخاطر الفيضانات عن طريق امتصاص مياه الأمطار ، تصفية تلوث الهواء وتوفير ملاجئ لهم الحياة البرية النادرة والمهددة - والتي يمكن النضال مع الحرارة أيضًا.
الحيوانات والحرارة
مغادرة أطباق المياه العذبة في حديقتك أو شرفتك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا للحيوانات البرية. ستقدر الطيور والقنافذ الطعام الذي تقدمه لهم في أي وقت من السنة ولكن خلال فصل الصيف يمكن أن تصلب الأرض، مما يجعل من الصعب البحث عن العلف. تعاني النباتات أيضًا من الحرارة. يمكنك المساعدة بالتعلم عندما يكون أفضل وقت لسقيها.
واحترس من الحيوانات الأليفة. لا ترحل لهم (أو الناس) في السيارات. من الأفضل أن تمشي الحيوانات الأليفة في الصباح أو المساء عندما يكون الرصيف وسطح الأرض المبرد.
تغير المناخ يقود ارتفاع في موجات الحر. دراسة واحدة أظهرت أن الشخص المولود في عام 1960 من المرجح أن يواجه حوالي أربع موجات حرارية في المتوسط ، بينما من المرجح أن يعاني الشخص المولود في عام 2020 من 30 موجة حر مع ارتفاع درجة حرارة 1.5 درجة مئوية. نملك فرصة 50٪ للوصول إلى هذا المستوى في السنوات العشر القادمة.
لذا قد تبدو حماية نفسك من الحرارة بمثابة الفطرة السليمة ، ولكنها قد تكون الفرق بين الحياة والموت.
نبذة عن الكاتب
كلوي بريميكومبيمرشح دكتوراه في تغير المناخ والصحة ، جامعة ريدينغ
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
