مسار El Cares للمشي لمسافات طويلة في شمال إسبانيا. شترستوك / SergioNF
"أنا ذاهب إلى الريف في عطلة نهاية الأسبوع لقطع الاتصال."
هذه لازمة شائعة بين الأشخاص الذين تغمرهم المدينة الكبيرة ، ويسعون لقضاء بضعة أيام في الطبيعة كوسيلة للهروب. نعلم جميعًا أنه يعمل - قضينا يومين في الاسترخاء الريفي ونعود بشحن بطارياتنا.
إن التركيز المطلق للناس في المناطق الحضرية ينمو بوتيرة أسرع مما هو مرغوب فيه. حاليا ، أكثر من نصف سكان العالم يعيشون في المدن ومن المتوقع أن تستمر النسبة في الارتفاع. تشير التقديرات إلى أنه بحلول عام 2050 ، سيعيش سبعة من كل عشرة أشخاص في العالم في بلديات كبيرة. سوف يقضي الكثير منا ما يصل إلى 90٪ من حياتنا داخل المباني.
الحياة في المدينة لها مزاياها ، لكنها تشكل أيضًا ميزة كبيرة مخاطر الصحة العقلية. في الواقع ، فإن اضطرابات المزاج والقلق والاكتئاب أمر متروك له 56٪ أكثر شيوعًا في المناطق الحضرية منها في المناطق الريفية.
مهرب لاسترضاء اللوزة
هناك آلية في الدماغ تسمح للطبيعة بتغيير تصورنا للأشياء. يطلق عليه اللوزة.
هذا مقترح في دراسة من بضع سنوات مضت. في حالات الإجهاد ، يتم تنشيط اللوزة في سكان المدن أكثر من الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الريفية.
اللوزة هي منطقة في الجهاز العصبي مسؤولة عن التحكم في العواطف والمشاعر. هذا منطقي لأنه في وضع متميز يسمح له بإقامة اتصالات مع أجزاء مختلفة من الدماغ. أحد هذه المناطق هو الفص الجبهي ، وهو ما يفسر سبب مشاركة اللوزة في تثبيط السلوك و صناعة القرار.
تشارك اللوزة أيضًا في أنشطة أخرى مثل التحكم في تناول الطعام (فهي مسؤولة عن الشعور بالشبع) ، وإدارة الخوف والتوتر ، وتنظيم الذكريات ، وتنظيم السلوك الجنسي والسيطرة على العدوانية.
جوهر الخوف هو البقاء ، وهذا الجزء من الدماغ يساعدنا على البقاء على قيد الحياة عن طريق تجنب المواقف الخطرة ، لأنه يراجع باستمرار المعلومات التي توفرها حواسنا ، ويكتشف على الفور ما قد يؤثر على بقائنا (سواء كان ذلك حقيقيًا أم لا). بمجرد تحديد التهديد ، فإنه يطور استجابة تبعدنا عن الخطر ، ويزداد احتمال بقائنا على قيد الحياة.
مزايا الانغماس في "حمام" الغابة المريح
يمكننا التدخل في اللوزة لمساعدتها على تجنب القلق والتوتر.
من الممكن القيام بذلك باستخدام الأدوية - على الرغم من أن العلم يقدم لنا أيضًا خيارًا آخر أرخص وأبسط: مجرد التواصل مع الطبيعة.
A دراسة حديثة أظهر أن التعرض المتكرر للبيئات الطبيعية له تأثير إيجابي على نشاط اللوزة. الأشخاص الذين يتواصلون بشكل متكرر مع الطبيعة يظهرون نشاطًا أقل في اللوزة الدماغية أثناء المواقف العصيبة.
وبالتالي ، فإن التفاعل مع البيئة هو وسيلة للتحسين الصحة النفسية. لدى اليابانيين كلمة تعني ذلك: شينرين-يوكو أو "الاستحمام في الغابة".
الكثير من الاخرين دراسات وصلت نفس الاستنتاج. لقد أظهروا أن الاتصال بالطبيعة يزيد من شعورنا بالسعادة ويقلل من المعاناة العقلية ، لأن هذا الاتصال يقلل المشاعر السلبية و إجهاد.
كما أنه يمنحنا قدرة أكبر على إدارة المهام اليومية ، وتحسين قدرة ما يسمى بـ "الذاكرة العاملة"، مما يسمح لنا بتخزين المعلومات مؤقتًا في الدماغ. لهذا يجب أن نضيف تحسينًا في الوظيفة المعرفية - الانتباه والذاكرة والتوجيه - لدى البالغين والأطفال على حد سواء ، مع فوائد من حيث الخيال والإبداع والأداء المدرسي.
آخر ميزة الخروج إلى الريف هو نشاط يمكن القيام به بمفرده. الأشخاص الذين يمشون بمفردهم في الطبيعة هم أقل عرضة للاكتئاب والتوتر.
مثل أي علاج جيد ، يتطلب الاتصال بالطبيعة أيضًا الجرعة الصحيحة. نحن بحاجة للإنفاق نصف ساعة على الأقل في الطبيعة أسبوعيًا لتشعر بفوائد الصحة العقلية.
في الختام ، فإن التعرض للطبيعة يقلل من نشاط اللوزة وله آثار مفيدة على مناطق الدماغ المرتبطة بالتوتر. يشير هذا إلى أن المشي في الريف يخفف الآثار الضارة لحياة المدينة. وبالتالي ، من المحتمل أن تعمل كإجراء وقائي ضد تطور بعض الاضطرابات العقلية.
الحاجة إلى الواحات الخضراء
إن مغادرة المدينة بحثًا عن الأشجار والهواء النقي ليس دائمًا في متناول الجميع. بهذا المعنى ، لدينا عدو: النمو الهائل وغير المنضبط للمدن ، خاصة عندما لا يشمل التخطيط الحضري مساحات خضراء كبيرة. حتى لو تم تضمين هذه المناطق ، فلن يكون لها فائدة كبيرة إذا كانت لأغراض الديكور - مع عدم مراعاة الفوائد التي يمكن أن توفرها هذه المناطق لمزاج سكان المدينة.
كان تأثير المساحات الخضراء الحضرية على الصحة العقلية موضوع بحث لسنوات. كثير العلماء نشير إلى ضرورة تضمين العناصر الطبيعية في مشاريع مدينتنا مع مراعاة العديد منها الفوائد يجلبون إلى نفسنا.
بينما ننتظر مدننا لتصبح أكثر خضرة ، لا يوجد خيار آخر سوى الاهتمام ببيئتنا الطبيعية. إنه من أجل مصلحتنا: لا نريد إثارة غضب اللوزة.
نبذة عن الكاتب
خوسيه أ.موراليس غارسيا، الأستاذ المحقق científico en Neurociencia ، جامعة كومبلوتنسي مدريد
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن البيئة من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الربيع الصامت"
بواسطة راشيل كارسون
يعد هذا الكتاب الكلاسيكي علامة بارزة في تاريخ حماية البيئة ، حيث يلفت الانتباه إلى الآثار الضارة لمبيدات الآفات وتأثيرها على العالم الطبيعي. ساعد عمل كارسون في إلهام الحركة البيئية الحديثة ولا يزال وثيق الصلة اليوم ، حيث نستمر في مواجهة تحديات الصحة البيئية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"الأرض غير الصالحة للسكن: الحياة بعد الاحترار"
ديفيد والاس ويلز
في هذا الكتاب ، يقدم David Wallace-Wells تحذيرًا صارخًا بشأن الآثار المدمرة لتغير المناخ والحاجة الملحة لمعالجة هذه الأزمة العالمية. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نظرة واقعية على المستقبل الذي نواجهه إذا فشلنا في اتخاذ إجراء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"الحياة المخفية للأشجار: بماذا تشعر، وكيف تتواصل؟ اكتشافات من عالم سري"
بواسطة Peter Wohlleben
في هذا الكتاب ، يستكشف Peter Wohlleben عالم الأشجار الرائع ودورها في النظام البيئي. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وتجارب Wohlleben الخاصة بصفته حراجة لتقديم رؤى حول الطرق المعقدة التي تتفاعل بها الأشجار مع بعضها البعض ومع العالم الطبيعي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"بيتنا يحترق: مشاهد عائلة وكوكب في أزمة"
بقلم جريتا ثونبرج وسفانتي ثونبرج ومالينا إرنمان
في هذا الكتاب ، تقدم الناشطة المناخية غريتا ثونبرج وأسرتها وصفًا شخصيًا لرحلتهم لزيادة الوعي بالحاجة الملحة للتصدي لتغير المناخ. يقدم الكتاب حسابًا قويًا ومؤثرًا للتحديات التي نواجهها والحاجة إلى العمل.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"الانقراض السادس: تاريخ غير طبيعي"
من اليزابيث كولبرت
في هذا الكتاب ، تستكشف إليزابيث كولبرت الانقراض الجماعي المستمر للأنواع بسبب النشاط البشري ، بالاعتماد على البحث العلمي وأمثلة من العالم الحقيقي لتقديم نظرة واقعية لتأثير النشاط البشري على العالم الطبيعي. يقدم الكتاب دعوة مقنعة للعمل لحماية تنوع الحياة على الأرض.
