الشعور بالإرهاق المزمن ، والعقبات ، وقصر الوقت يمكن أن يعيق حقًا عيش حياة كريمة. العوائق لا مفر منها ، ولكن يمكن في كثير من الأحيان إدارة هذه المشكلات بفعالية عن طريق تحسين كفاءتك.
فيما يلي بعض أفضل الأساليب التي وجدناها لتصبح أكثر كفاءة واستعادة وقتك.
صنع القرار بشكل أفضل
تساعد المثابرة والمنظور والمرونة على تعزيز أحد أعظم الأصول لخطة سلسة: القدرة على اتخاذ قرارات واعية وفعالة بأقل قدر من التداول. نحن لا نقول إنه لا يجب أن تأخذ وقتك في اتخاذ القرارات الكبيرة ، لكن معظم القرارات ليست كبيرة. وعلينا أن نصنعها طوال اليوم. في الواقع ، نحن مقصفون بخيارات أكثر مما عرفه البشر.
إن العدد الهائل من الخيارات يهدف إلى الشعور بالحرية ، لمساعدتنا على تخصيص التجربة الدقيقة التي نرغب بها ، لكن من الناحية العملية ، يشبه الأمر سلسلة مستمرة من المطبات السريعة ، مما يؤدي غالبًا إلى ما يُطلق عليه "إجهاد القرار".
التغلب على صعوبة اتخاذ القرار
تظهر الدراسات أنه بعد اتخاذ العديد من القرارات ، تبدأ جودة قراراتنا في التدهور. وجد تحليل لـ 1,100 قضية في محكمة الإفراج المشروط أن السجناء الذين شوهدوا في الصباح تلقوا إفراجًا مشروطًا حوالي 70 بالمائة من الوقت ، لكن أولئك الذين تمت مراجعة قضاياهم في وقت لاحق من اليوم حصلوا على إفراج مشروط أقل من 10 بالمائة من الوقت. وعزا الباحثون التباين في الأحكام إلى إرهاق القضاة.
تفسر نفس الظاهرة سبب تعرضنا للاندفاع في الشراء في نهاية رحلة التسوق - بعد اتخاذ عشرات القرارات بشأن المنتجات. لا يقتصر الأمر على معاناة كليات صنع القرار لدينا مع تصاعد القرارات ، بل نتجنب أحيانًا اتخاذ أي قرار على الإطلاق - فنحن نلتزم بالإعداد الافتراضي لأنه يتطلب جهدًا أقل. ولكن عندما يتعلق الأمر بالقرارات التي تؤثر على اتجاه حياتك ، فإن اتخاذ الخيار الافتراضي هو مثل القيادة بأعين مغلقة.
إن أبسط حل لإرهاق القرار هو تقليل عدد القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها كل يوم. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في "أتمتة" القرارات المتكررة حتى تتمكن من الحفاظ على النضارة الذهنية بدلاً من استخدامها في قرارات غير مهمة:
* وجبات Preplan ، ملابس ، carpools ، وقت النوم ، وقت الاستيقاظ ، وأية أحداث روتينية أخرى.
* خذ نفس الطريق إلى العمل والمدرسة ، وتناول الطعام في الغالب نفس الأطعمة التي تستمتع بها ويشعر بالنشاط.
* ضع القواعد لتعزيز العادات الصحية - مثل عدم العمل في عطلات نهاية الأسبوع ، أو ممارسة الرياضة كل يوم في وقت معين.
أتمتة القرارات لا تجعل الحياة مملة ؛ إنه ببساطة يحرر وعيك لتكون أكثر حضوراً في التجارب - والقرارات - الأكثر أهمية.
متى قرار غير مهم؟
من الأهمية بمكان أن تكون قادرًا على تحديد متى يكون القرار في متناول اليد غير مهم. ما هي أفضل صفقة - ثلاثة عشر أوقية من الحساء مقابل 2.99 دولار أو سبعة عشر أونصة من الحساء مقابل 3.99 دولار؟ إلا إذا كنت على جدا ميزانية ضيقة ، فقط انتزاع كمية الحساء التي تحتاج إليها والمضي قدما! لا فقط بدنيا انتقل إلى العنصر التالي في قائمة البقالة الخاصة بك ، عقليا المضي قدمًا ، لأنه بالإضافة إلى زيادة الإرهاق في اتخاذ قرارك دون داع ، فإن كونك غير مرغوب فيه بشأن المال هو عائق أمام الحصول على تجربة السهولة والوفرة.
عندما تعطي الاهتمام غير المبرر لقرار غير مهم فإنك تقيد تدفقك الخاص. إن منحك الوقت والجهد والتركيز هو شقاً لأن الاستثمار يتجاوز بشكل كبير العائد.
خلق طقوس الصباح
نوصي بإنشاء طقوس صباحية لتعيين النغمة والمساعدة في مواءمة نواياك وأفعالك اليومية. وهذا من شأنه تسهيل اتخاذ قرارات أسهل وتدفق عام أكثر سلاسة.
بدلاً من الاستيقاظ وتقديم كومة من القرارات على الفور إلى عقلك ، املأ هذه اللحظات الثمينة الأولى من اليقظة بشيء مركزي وهادف. يمكن أن تؤثر طقوس بسيطة مثل بعض الأنفاس العميقة ورسالة صباح الخير لنفسك على جودة يومك بالكامل. إذا كنت ترغب في المضي قدمًا في ذلك ، فهناك فكرة أخرى تتمثل في "التمرين" على اليوم بتخيل نفسك تتحرك بكفاءة خلال جميع مهامك.
قم بصنع قراراتك الكبيرة عندما تكون في أفضل حالاتك - استراح ، ورطوبة ، وتغذية ، وهادئة ، وحادة ، وواضحة. قم باتخاذ أهم قراراتك في وقت مبكر من كل يوم - قبل استنفاد مركز القرار الخاص بك. يساعد الهواء النقي أيضًا - تظهر الدراسات الحديثة أن ارتفاع مستويات ثاني أكسيد الكربون في الداخل قد يضعف عملية اتخاذ القرار.
بيند تايم
الوقت أكثر مرونة مما تعتقد. في طب الايورفيدا ، يُنظر إلى حركة الوقت على أنها متناسبة مع سرعتنا وعمق حياتنا. إذا كنت تعيش سريعًا وغاضبًا ، وتتعامل مع العالم بمستوى ضحل ، فإن الوقت يمر بسرعة أكبر ويزيد من تقدمك في العمر. ولكن إذا أبطأت وتوغلت -إسقاط في إلى التجربة الحالية والشعور والتنفس حقًا ، ثم يتباطأ الوقت ويتوسع. جربها أثناء مشاركتك في مهامك.
تعدد المهام هو أسطورة ، لذلك ننسى أي شيء بالإضافة إلى المهمة في متناول اليد. بدلا من ذلك ، حاول أن تحافظ على انتباهك ما تفعله بالفعل والشعور ووسع تصورك. في البداية ، قد تبدو هذه الممارسة قسرية ، ولكن بمرور الوقت ، ستلاحظ أن هناك درجة أكبر من الرضا والسلام لأنشطتك ، ويتوقف الوقت عن الشعور بأنك شخص مسيطرة.
نحن نميل إلى التقليل من الوقت الذي ستستغرقه الأشياء في الواقع ، خاصةً عندما يتم أخذ تبديل التروس في الاعتبار. لذا ، جدول زمني الأكثر من ذلك الوقت الذي تعتقد أنك ستحتاجه. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك طلاء الحمام في غضون ساعتين ، امنح نفسك ثلاث ساعات. بهذه الطريقة ستنشئ حاويات أكثر اتساعًا لأنشطتك ، وإذا انتهيت مبكرًا ، يمكنك دائمًا استخدام الوقت الإضافي للراحة ، أو أخذ بعض الأنفاس العميقة ، أو التمدد ، أو المشي. في هذه الأثناء ، انتبه إلى دقة تقديرات الوقت ودع هذا يعلم ممارسة الجدولة الخاصة بك.
تعرف إيقاعك
كل كلياتك تتلاشى وتتلاشى. إذا انتبهت ، يمكنك أن تتعلم عندما تكون في أفضل حالاتك فيما يتعلق بالتركيز والإبداع والتواصل الاجتماعي والمهارات الأساسية الأخرى لإدارة الحياة. بمجرد أن تشعر بإيقاعك ، خطط لمهامك لتتماشى مع قمم القدرات ذات الصلة. على سبيل المثال ، إذا كنت أكثر إجتماعية في المساء ، فحاول جدولة أحداث التواصل حول ساعة سعيدة. إذا كنت أكثر إبداعًا في وقت الفجر ، فقم بعملك البصري إذن.
تعلمك إيقاع سوف تظهر لك أيضا الأمثل الخاص بك فترة العمل -كم من الوقت يمكنك الاستمرار في التركيز دون انقطاع قبل البدء في فقدان الكفاءة. عندما تنخفض مهاراتك في الرياضيات أو أنك قضيت خمس دقائق في محاولة العثور على الكلمة الصحيحة ، لاحظ كم من الوقت مضى منذ آخر استراحة. إذا كان لديك نشاط مكثف يعتمد على الدماغ لمدة ساعتين ، فستعطيك مواعيد العمل حسب فترة عملك. اختبار الفاصل الخاص بك وتعديله إذا لزم الأمر.
معظمنا لديه فترة عمل من عشرين إلى أربعين دقيقة فقط! عندما تصبح قادرًا بشكل أفضل على تحديد فترات الراحة مسبقًا ، يمكنك البدء في زيادة فائدتها من خلال جدولة أنشطة الرعاية الذاتية القصيرة خلال هذه الأوقات.
Chunkify
يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد تجميع أو "تقسيم" مهامهم استنادًا إلى مكان أو كيفية أدائهم. على سبيل المثال ، يمكن تجميع جميع المهام التي تتضمن استدعاء شخص ما ضمن الهاتف ، ويمكن تجميع كل المهام التي تتضمن مهام خارج المنزل ضمن "الإحاديث" ، ويمكن تجميع جميع المهام التي يجب إجراؤها على جهاز الكمبيوتر ضمن الكمبيوتر. اختر الفئات التي تهمك بناءً على الراحة.
إذا كان العديد من مهامك يتضمن إرسال بريد إلكتروني ، فقد ترغب في الحصول على فئة البريد الإلكتروني. يمكنك تمييز المهام في قائمتك بحرف أو رمز لتعيين كل فئة ، أو إذا كنت تستخدم قائمة مهام رقمية ، فيمكنك إنشاء قائمة لكل فئة.
هناك ثلاث فوائد رئيسية لهذه الممارسة.
1. يسهل جدولة.
2. والأهم من ذلك هو أنك عندما تقوم بالعديد من المهام المماثلة لقطعة ، فإنك تدخل في تدفق يجعلك أكثر كفاءة لأنك لست مضطرًا لتبديل التروس.
3. يمكن أن يساعدك تشوكينج على التخلص من بعض المهام الإضافية هنا وهناك. إذا كان عليك إجراء مهمة غير متوقعة ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على فئة Errands الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكن أن تعتني به بسهولة أثناء خروجك. إذا وجدت نفسك بضع دقائق احتياطية ، يمكنك التحقق من قوائم الهاتف أو البريد الإلكتروني إذا كنت تشعر بأنك منتج.
إعادة تعريف "الطوارئ"
بعض من أسوأ الخاطفين للاهتمام هي الأمور "العاجلة" و "حالات الطوارئ". معظم الحرائق المزعومة التي تحتاج إلى إخماد هي أشبه بالشرر ، أو مجرد سجلات جافة تم تسليمها إلينا من قبل شخص يشعر بالعواطف. لا تدع العاطفة تملي الأولوية. انتباهك ثمين للغاية. فقط لأن شخصًا ما يكتب لك بريدًا إلكترونيًا بأحرف كبيرة لا يعني أنه سيخرج جدولك عن مساره.
هناك عدد قليل جدًا من حالات الطوارئ الحقيقية في الحياة ، ولكن عندما يحدث أحدها ، ستعرف أن الأمر يستحق إسقاط كل شيء.
شرف حدودك
الحدود الجيدة ليست عدائية ، إنها فقط واضحة ومتسقة. آمن بما أسسته. قد يعني هذا رفض الطلبات في وقتك - أحيانًا من قبل الأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، وأحيانًا من الأشخاص الذين يحتاجون حقًا إلى المساعدة ، وأحيانًا للفرص التي تبدو واعدة.
كما يعني أيضًا عدم الإغراء لإفشال خطتك ، أو السماح لنفسك بالانتباه ، أو إجراء بحث سريع في ماراثون أبحاث في ويكيبيديا. نحن لا نقول أنه يجب عليك فقط القيام بأشياء تخدم نفسها بنفسك. بكل الوسائل ، مساعدة الأصدقاء وخدمة العالم! فقط لا تقوض الاتفاقات الخاصة بك لذلك.
مندوب
لقد نشأ معظمنا في الثقافات التي تقدِّر استقلالًا كبيرًا وإنجازات فردية ، لذا ليس من غير المألوف أن نشعر بأننا نحصل على الفضل فقط لما ننجزه إذا فعلنا ذلك دون مساعدة. قد تجعلك عقلية "كل إنسان لنفسك" تشعر بأنك تتحمل أعباء أخرى إذا طلبت المساعدة. ولكن لتحقيق الكفاءة المثلى والسهولة - وخاصة إذا كنت ترغب في تحقيق أشياء كبيرة - فإن تعلم التفويض أمر أساسي.
أي عمل لا يتطلب أنت-معرفتك أو مهاراتك الخاصة - يمكن تفويضها لشخص آخر. يجب أن تكون على استعداد لتذهب من القيام بذلك بنفسك ، والتي يمكن أن تكون صعبة ، ولكن هذا يحرر طاقتك أن تركز على الأشياء التي تستمتع بها أكثر والمهام التي أنت مؤهل بشكل فريد للقيام بها.
كن منظمًا
الانضباط هو واحد من أهم الصفات البشرية. سواء كان ذلك هو التأمل في التأمل ، أو التمرين ، أو تناول الطعام بشكل جيد ، أو التغلب على الأفكار السلبية ، أو تعلم اللغة ، أو التكلم دائمًا ، أو صقل المهارة ، أو إنقاص الوزن ، أو تدريب الكلب ، أو حب نفسك بلا هوادة ، الجودة في كثير من الأحيان هو العامل الحاسم في العديد من أشكال النجاح.
وراء كل شخص بارع - من سلفادور دالي إلى الأم تيريزا - هي قصة الانضباط. الانضباط هو ، في جوهره ، الالتزام بالالتزام بالبعض بناءو قلب كل بناء هو اتفاق.
يسير الانضباط جنبا إلى جنب مع القدرة على تأخير الإشباع. في تجارب Walter Mischel الشهيرة ، أعطيت الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة مارشميلو ، وأوصوا بأنهم إذا استطاعوا الجلوس في غرفة معه لمدة 15 دقيقة دون أكلها ، فإنهم سيحصلون على ثانية. عندما تبع ميشيل عقودًا لاحقًا ، وجد أن الأطفال الذين تأخروا عن الإشباع تحولوا عمومًا إلى البالغين الذين كانوا أقل عرضة لتعاطي المخدرات ، وكان لديهم تقدير أعلى للذات ، ولديهم علاقات أكثر سعادة ، وكان لديهم مؤشر كتلة جسم أكثر صحة ، وكانوا أفضل في التعامل مع الإجهاد ، والحصول على درجات أعلى ، وكسب المزيد من المال.
الانضباط هو شيء عظيم ، لكنه ليس موجودًا دائمًا عندما نحتاجه. مثل آليات صنع القرار التي نوقشت في وقت سابق ، ينشأ الانضباط في قشرة الدماغ قبل الجبهية ، وهو خنزير الموارد. أنت في حاجة إلى أن تكون في حالة جيدة من أجل أداء جيد ، وتهالك من الاستخدام المستمر.
المبالغة في الانضباط
على غرار إجهاد القرار ، يمكنك أيضًا تجربة إرهاق الانضباط. وكلما طال أمدك مراقبة نفسك - مثل الجلوس في اجتماع طويل ومتوتر ، أو التصرف وكأنك مناسب لحفلة - كلما زاد الطلب على مجموعة انضباطك. افترض الباحثون أن العدد الهائل من المحفزات والخيارات التي يتعرض لها الإنسان الحديث هو تفسير محتمل لسبب كوننا أقل انضباطًا من أجدادنا.
عندما تكون في ظروف صعبة - متوترة ، متعبة ، جائعة ، تأكل ضعيف ، سكران ، أو في ألم - إنه تحدٍ أكبر للبقاء منضبطًا. في هذه الأوقات ، يميل الناس إلى التخلف عن التخدير إلى دماغ الحيوان الاندفاعي ، والسقوط من العربة ، وجعل الخيارات الفقيرة. وهكذا ، فإن التأديب ليس فقط التصميم على الالتزام بالخطة ، بل أيضًا القدرة على مقاومة الدوافع التي من شأنها تخريبها.
فقط لكي تكون واضح ، الإنضباط الذاتي الإيجابي والتحكم الدافع الذي نتحدث عنه مختلفان تماماً عن a بحاجة للسيطرة على الحياة. نريدك أن تكون قادرًا على اتخاذ خيارات واعية واتباع المسار الذي حددته لنفسك دون تقويض المشاعر والإلهاءات. لكننا نريدك أيضًا أن تكون قادرًا على مواكبة التدفق وتحقيق أقصى استفادة مما تجلبه الحياة.
© 2017 by Briana and Dr. Peter Borten. أعيد طبعها بإذن.
ادامز الاعلامية.www.adamsmedia.com
المادة المصدر
حياة البئر: كيفية استخدام البنية والحلاوة والفضاء لخلق التوازن والسعادة والسلام
بريانا بورتن والدكتور بيتر بورتن.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
حول المؤلف
بريانا بورتن و الدكتور بيتر بورتن هم المبدعين من مجتمع Rituals of Living عبر الإنترنت و Dragontree ، وهي علامة تجارية صحية شاملة. بريانا هو مدرب إتقان مع خلفية واسعة في تدريب العملاء لمساعدتهم على تحقيق انفراج الشخصية والإتقان. بيتر هو طبيب من الطب الآسيوي الذي يساعد الناس على تحقيق صحة الجسم والعقل. وقد ألف مئات المقالات ، والتي تشمل مواضيع مثل الإجهاد ، والعافية العاطفية ، والتغذية ، واللياقة البدنية ، وعلاقتنا مع الطبيعة. تعلم اكثر من خلال: www.thedragontree.com.
