الصورة عن طريق جيرد التمان
الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك والآخرين تؤثر بشكل مباشر على سلوكك. تمييز الرغبات عن الحاجات ، باستخدام لغة حاسمة ، وإزالة اللغة المترددة ، ووضع الصفات أو الشعور بالكلمات والكلمات. سوف مرة أخرى إلى لغتك يؤكد لك سهولة مع عملية رفض. سيؤدي تغيير لغتك أيضًا إلى تحسين إنتاجيتك ومساعدتك على تحقيق أهدافك قبل وأثناء وبعد عملية الترفض.
أعتقد أن "أحتاج" هي العبارة الأكثر استخدامًا في لغتنا. نقول "أنا بحاجة" طوال الوقت: أحتاج إلى الخروج من هنا ؛ أنا بحاجة لاصطحاب الأطفال. أنا بحاجة للاتصال بهذا الرجل ؛ أريد أن أفعل شيئًا بشعري ؛ أحتاج إلى ممارسة الرياضة ؛ أحتاج ملابس جديدة. انا احتاج سيارة جديدة. أحتاج ، أحتاج ، أحتاج!
هذه العبارة تأتي في كثير من الأحيان خلال عملية الترفض. شخص ما يحمل بندًا تلو الآخر ويقول "أحتاج هذا". لكن الحقيقة هي أن "أحتاج" كذبة بيضاء. إن قولك إنك تحتاج إلى شيء لا يعد ضرورة أساسية بدلاً من أن تقول "تريد" شيئًا ما أو "ستفعل" شيئًا ما هو وسيلة لتجنب الاعتراف أو الاعتراف بأنك تقوم بالاختيار ، وسوف يعيقك عن البقاء منظمًا و إنتاجي.
نحن في جوهر "الوخز بالابر" أنفسنا حتى الموت. إن إبرة نفسك للقيام بأشياء بدلاً من استعداد نفسك للقيام بالأشياء ، هو العائق أمام المتابعة. الوخز بالإبر هو سبب التوتر والقلق والعصبية.
الاحتياجات الأساسية السبعة
أعتقد أن لدينا فقط سبعة احتياجات أساسية: الهواء والغذاء والماء والمأوى والنوم والتخلص من أشعة الشمس. هذه هي الأشياء السبعة التي تبقينا على قيد الحياة. لا شيء آخر هو حاجة.
بشكل عام ، استمع للآخرين وتتبع عدد المرات التي تسمع فيها الأشخاص يقولون بعض النسخ من "أحتاج" ، مثل "يجب علي" أو "لا بد لي من ذلك" أو "يجب عليّ". كم مرة ترتبط هذه العبارات بالضروريات التي تبقينا على قيد الحياة؟
والأهم من ذلك ، بينما تمر بعملية التدهور ، استمع إلى نفسك وتوقف في كل مرة تسمع فيها نفسك ، "أحتاج إلى هذا العنصر". حتى عند استخدام العنصر لأحد الاحتياجات الأساسية ، أعيد صياغته ليقول "اخترت الاحتفاظ بهذا لأن ..." وضح سبب اختيارك لذلك ؛ تقييم كيف تناسبها مع القيم الأساسية الخاصة بك. اسأل نفسك: "هل هذا مفيد؟ هل يخدم غرض؟ هل هو عاطفي؟ هل أحبها؟
على سبيل المثال ، نحن بحاجة إلى الطعام. ولكن هذا النوع من الطعام الذي نأكله ، وأين وكيف نحصل عليه ، هو خيار. معظم الناس يتسوقون لتناول الطعام في محلات البقالة ، لكنك لا تفعل ذلك حاجة إلى. يزرع بعض الناس طعامهم وصيدهم ، بينما لا يطبخ بعض الناس أبدًا ، بل يتناولون الطعام فقط في المطاعم.
أنت أيضا لا حاجة لدفع الضرائب الخاصة بك. عدم دفعهم لن يقتلك ، ولكن في النهاية ستجد نفسك في مشكلة خطيرة مع مصلحة الضرائب. لن يقتلك هذا أيضًا ، لكنه قد يؤدي إلى كارثة مالية وتحديات قانونية. لهذا السبب ، الناس عادة اختر لدفع ضرائبهم لتجنب تلك العواقب السلبية.
انها ليست دلالات
يمكنك عرض هذا التغيير على لغتك كدلالات ، لكنه ليس كذلك. عندما تقوم باختيار خيارات واعية بشكل متعمد - بالقول "أريد" أو "سأفعل" بدلاً من "أحتاج" - فأنت تؤكد على الأسباب والقيم والدوافع الإيجابية التي تهمك. هذا يساعد على منعك من الشعور بالوقوع في الالتزامات.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك أطفال ، فأنت تختار بانتظام كيفية العناية بهم. ليس عليك "شراء" ألعاب معينة أو استلامها من المدرسة إذا كنت لا ترغب في ذلك. لن يموتوا إذا لم تشتري لهم أشياء أو إذا فشلت في الظهور. بالطبع ، تريدهم أن يكونوا سعداء والعودة إلى المنزل بأمان ، ومع ذلك ، فهناك طرق أخرى لتحقيق كل ذلك: الأنشطة الترفيهية بدلاً من المزيد من الأشياء ، وكسب أموالهم الخاصة لشراء الأشياء ، واستقلال الحافلة أو النقل العام ، أو المشاركة في رحلة مع شخص آخر ، والمشي أو ركوب الدراجات أنفسهم. من المهم أن تعرف أن لا شيء تفعله هو "عليك" ، إلا إذا كان أحد الاحتياجات الفعلية السبعة.
في بعض الأحيان ، يؤدي الاعتراف بعدم رغبتك في القيام بشيء ما إلى حلول ذكية. أو ربما ، على الرغم من أن الالتقاطات بعد المدرسة هي عمل مزعج ، سوف افعل ذلك لأنك تريد أن تحب وتهتم بأطفالك. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا أن تقرر أن بعض المسؤوليات والأدوار تتعارض مع حياتك المثالية ، وحتى البغيضة ، وسوف تختار عدم القيام بهذه الأشياء لمتابعة ما تستمتع به بدلاً من ذلك.
بمجرد أن تتخلص من "أحتاج" ، تبدأ حرية الحياة. اخترت تلبية احتياجاتك الفعلية بطرق عديدة - في كيفية التنفس ، ما تأكله وتشربه ، المنزل الذي تعيش فيه ، الملابس التي ترتديها ، عادات نومك ، طريقة العناية بالجسم ، بالإضافة إلى الحصول على كمية كافية من الشمس. إن إدراك أن تلبية احتياجاتك الفعلية يتضمن المئات من الخيارات ، وأنك المسؤول عن صنعها ، يجعل الحياة أكثر جمالًا وأكثر متعة.
بوعي اختيار كما أن عملية التفكيك والتنظيم تجعل العملية أسهل أيضًا. تذكر: لا "تحتاج" للتخلص من أي شيء ، ولست "بحاجة" للاحتفاظ بأي شيء. اجعل كل شيء اختيارًا يخدم الغرض الأكبر من حياتك.
اللغة غير الحاسمة مقابل اللغة الحاسمة
بعد عبارة "أحتاج" ، العبارة الأكثر شيوعًا التي أسمعها عند مساعدة الناس على التنظيم الدائم هي "سأحاول": سأحاول أن أكون منظمًا ؛ سأحاول إنهاء هذا الأسبوع. سأحاول الحفاظ على المطبخ والمنزل نظيفين من الآن فصاعدًا ؛ سأحاول ألا أشتري الكثير من الأشياء بعد الآن. أسمي هذا النوع من اللغة المعوقة "لغة غير حاسمة".
تبقيك اللغة غير الحاسمة بالسلاسل إلى الفوضى. يجعل صنع القرار مستحيلا. استخدام لغة حاسمة يساعدك على تحقيق أحلامك وأهدافك. "سأحاول" أو "جربت" إشارات التردد أو الشك أو المقاومة أو التردد أو الخوف. يعبر عن عدم الالتزام أو الثقة بالنفس.
إذا سمعت نفسك تقول "سأحاول" أثناء تقدمك في هذه العملية ، فتعرف على هذا على أنه تعبير عن عدم اتخاذ قرار بشأن التنظيم. اعلم أنك إما ستحقق أهدافك أو لن تحققها. لا تحاول أن تنجح. تكون حاسمة. إن قول "سأحاول" يشير إلى التقاعس ؛ هذا لا يعني شيئا.
عندما لا ينهي الناس شيئًا ما شرعوا في فعله ، غالبًا ما يقولون "حاولت" كوسيلة لإعذار أنفسهم أو الهروب من اللوم. على سبيل المثال ، عندما يفقد شخص ما موعدًا ، يقولون ، "لقد حاولت الوصول إلى مكتب طبيبي اليوم" ، كما لو كان إجراء المحاولة هو المهم. إنها طريقة لإلقاء اللوم على الظروف بدلاً من تحمل المسؤولية عن عدم متابعة الأهداف التي حددتها لنفسك:
"لقد حاولت ، ولكن كانت هناك حركة مرور" ، "لقد فقدت الوقت" ، أو "تلقيت مكالمة هاتفية مهمة." هل هذه الأسباب مهمة؟ ليس عندما يتعلق الأمر بمتابعة وإنجاز المهام. تم تفويت الموعد ، ولم يقم الشخص بزيارة الطبيب. أن "حاول" شخص ما لا يغير النتيجة.
وينطبق الشيء نفسه على رفض وتنظيم الفضاء الخاص بك. عندما تحصل على جزء فقط من العملية وتتوقف ، سيظل منزلك مشوشًا وغير منظم ، وعلى الأرجح ، فإن أي تقدم تحرزه سيكون مليئًا بالتردد. مرة أخرى ، هذا أكثر من مجرد دلالات. إن استخدام اللغة المعيقة سيعرض المضي قدماً نحو نتيجة إيجابية.
بالإضافة إلى "سأحاول" ، استمع إلى هذه العبارات الأخرى غير الحاسمة: ربما ، ربما ، ربما ، ولكن ، على الأرجح ، ربما ، سنرى يومًا ما ، في وقت ما ، بطريقة ما ، إذا كان ، ليس بالضرورة ، وسأفكر في الأمر. أخيرًا ، أكثر الكلمتين غير الحاسمة شيوعًا ، والتي أسمعها باستمرار ، هما "كيندا" و "نوع".
ستعمل على تحسين النجاح التنظيمي من خلال تحديد أهداف واضحة والالتزام بها. الشيء الوحيد الذي يساعد في تحديد إطار زمني. قل ، "سأكون منظمًا خلال الشهر". سيساعدك التخلص من اللغة غير الحاسمة على أن تصبح أكثر حسماً بشأن ما يجب الاحتفاظ به وما لا يجب الاحتفاظ به وما يجب فعله وما لا يجب فعله.
عند التفكيك ، يمكن وضع بعض العناصر في فئة "المشاريع". هذه هي العناصر التي لديك شك حولها ، والتي ستعمل عليها في المستقبل ، وبالتالي تصبح "مهام". تساعدك اللغة الحاسمة أيضًا على التعبير بشكل حاسم عما تشعر به.
الوضوح العاطفي: تحديد مشاعرك
أحيانًا ما تكون عملية الالتفاف مثل سحب شجيرة ورد من الأوساخ بيديك العاريتين. سوف تواجه الشوك - في شكل مشاعر شائكة وغير مريحة. في جوهر الأمر ، من أجل القضاء على الفوضى العاطفية وتنظيم مساحتك بنجاح ، ستحتاج إلى سحب تلك الأشواك أثناء عملك. وهذا يعني الاعتراف بالمشاعر أثناء ظهورها ، ووضع العلامات عليها وفهمها بشكل صحيح ، ومن ثم التئام أي ألم أو إصابة باقية.
أحد التحديات التي يواجهها الناس أثناء عملية التدهور هو أنهم ليسوا على دراية بمشاعرهم ، بشكل عام. يحدث الفوضى الخطيرة غالبًا لأن شخصًا ما يتجاهل بنشاط أو يتجنب بعض المشاعر أو المشاعر الصعبة الناجمة عن الأحداث الصادمة السابقة. عندما يكون هذا هو الحال ، فإن الكشف عن هذه المشاعر وفهمها والشفاء جزء من العملية.
أنت فقط تعرف ما تشعر به. يمكنك فقط تحديد متى تمنعك المشاعر السلبية من المضي قدمًا وما هي تلك المشاعر ومن أين أتت. يمكن للآخرين المساعدة - من خلال الاستماع وتقديم الدعم والبصيرة - لكنهم لا يستطيعون القيام بذلك نيابة عنك.
هذا هو نفس الترتيب نفسه: سيساعدك الأشخاص الداعمون في حمل الأشياء ونقلها ، وتقديم المشورة بشأن مساحتك ، ولكن الأمر متروك لك لتقرير ما يجب الاحتفاظ به أو التبرع به أو بيعه أو بيعه ومكان وضع كل شيء ، حول عدد المرات وأين تستخدم الأشياء. من الناحية المثالية ، ستكون عملية التخلص من الفوضى تجربة علاجية وليست اضطرابًا عنيدًا ، وستساعدك على التعرف والتعامل مع أي مشاعر سلبية تمنعك من الازدهار.
"كيف أشعر حيال الفوضى؟"
مكان جيد للبدء هو أن تسأل نفسك ، "ما هو شعوري تجاه الفوضى؟" اسأل نفسك هذا السؤال قبل البدء ، واطرحه مرة أخرى أثناء العملية. كما تفعل ، تحقق مما إذا كانت إجابتك تتغير أو تصبح أكثر وضوحًا.
يمكنك أن تشعر باليأس أو الأمل ، السخط أو الإثارة ، وهذا يتوقف على طريقة عرضك للفوضى وما تريد القيام به حيال ذلك. عند الاستفسار أو الضغط على الفوضى ، يمكنك أن تشعر بالضيق وتدعي أنك "لا تهتم" بالفوضى. ستحدد كيفية إجابتك على هذا السؤال ما الذي تريد فعله لسحب أي شوكات عاطفية سلبية. عندما تقول إنك لا تهتم بالفوضى ، فهذا لا مبالاة.
أحيانًا عندما أسأل الناس عن شعورهم حيال الفوضى ، يتعرضون للإهانة ويصبحون دفاعيين ، مدعين أنهم "لا يهتمون بالتنظيم". يزعمون أنهم لا مبالين ، وهو شعور ورد فعل شائع جدًا اليوم. لكن في تجربتي ، عندما يجيب الناس بقولهم ، "أنا لا أهتم" ، فهذا عكس الحقيقة. تمثل الفوضى حالة يهتمون بها بعمق ، وأصبح عنادهم الدفاعي حجر عثرة في إصلاحه.
في بعض الأحيان ، يتظاهر الناس باللامبالاة لإخفاء خيبة الأمل أو الخجل مما يعتبرونه فشلًا في الماضي. إنهم يحمون أنفسهم خلف جدار "لا يهمني" ويخافون مما سيحدث ، وما سيشعرون به ، عندما يزيلونه. في الواقع ، أصبحت الفوضى الخاصة بهم جدارًا ماديًا ، ويقاومون إزالته لنفس السبب الذي جعلهم يبنون جدارهم العاطفي - الخوف من الإحباط والأذى بسبب ظروفهم. يمكن أن تكون عواطفهم بدورها أكبر من الفوضى.
هذا هو السبب في أنه من المهم بناء جسر للوصول إلى أحلامك وتمهيد الطريق إلى نمط حياتك المثالي. إن هدم الجدران وتطهير المساحة الخاصة بك لفهم أوضح لما تريد ومعرفة ما تشعر بحماس تجاهه هو بداية عيش حياتك المثالية.
مقتطفات من كتاب فوضى العلاج.
حق النشر © 2019 من مارلا ستون.
مطبوعة بإذن من مكتبة العالم الجديد ،
www.newworldlibrary.com
المادة المصدر
الفوضى علاج: دليل للحصول على تنظيم لأولئك الذين يحبون الاشياء الخاصة بهم
بواسطة مارلا ستون 
هناك العديد من الأساليب الصحيحة لإنشاء مسافات أنيقة ومرتبة ، ولكن هذه الأساليب تميل إلى الفشل مع مرور الوقت لأنها تشير إلى أننا نتخلص من الأشياء لدينا ، ومعظمنا يحب الأشياء لدينا! إن نهج Marla Stone الجديد والود ، استنادًا إلى عملها كمنظمة محترفة ومعالج نفسي سابق ، يتجاوز الترتيب لتقديم استراتيجية Clutter Remedy التي ستخلق مساحات تحبها وتبقيك دائم التنظيم. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle ، و Audiobook ، و Audio CD.)
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
عن المؤلف
مارلا ستون MSW ، هي صاحبة شركة I-Deal-Lifestyle Inc. ، التي تقدم خدمات التدريب المتدنية والتصميم وتدريب الشركات وخدمات أسلوب الحياة. وهي أخصائية اجتماعية سابقة ومعالجة نفسية تحولت إلى منظم محترف يساعد الناس على العيش المثالي نمط الحياة من خلال الوصول إلى جذور التحديات العقلية والعاطفية والروحية والبيئية. مزيد من المعلومات في www.i-deal-lifestyle.com
