حان الوقت للتخلص من العادات السيئة. Jolygon / شترستوك, CC BY-SA
لا شك أن عام 2020 كان صعبًا على الجميع ومأساويًا بالنسبة للكثيرين. ولكن الآن يتم أخيرًا إعطاء لقاحات ضد COVID-19 - مما يمنح الأمل الذي تشتد الحاجة إليه بالعودة إلى الحياة الطبيعية و 2021 سعيدًا.
ومع ذلك ، يمكن لأشهر من القلق والحزن والشعور بالوحدة أن تخلق بسهولة دوامة من السلبية يصعب الخروج منها. هذا بسبب الإجهاد المزمن يغير الدماغ. وأحيانًا عندما نكون منخفضين ، لا نهتم بعمل الأشياء التي يمكن أن تجعلنا نشعر بتحسن.
للاستمتاع بحياتنا في عام 2021 ، نحتاج إلى التخلص من العادات المدمرة واستعادة مستويات الطاقة لدينا. في بعض الحالات ، قد يعني ذلك في البداية إجبار نفسك على فعل الأشياء التي ستجعلك تشعر بتحسن تدريجيًا. إذا كنت تعاني من أعراض أكثر حدة ، فقد ترغب في التحدث إلى أخصائي حول العلاج أو الدواء.
فيما يلي ست طرق مبنية على الأدلة لتغيير أدمغتنا للأفضل.
1. كن لطيفًا ومفيدًا
يمكن أن يؤثر اللطف والإيثار والتعاطف على الدماغ. أظهرت إحدى الدراسات أن تقديم تبرع خيري تنشيط نظام المكافأة في الدماغ بطريقة مماثلة لتلقي الأموال فعليًا. هذا ينطبق أيضا على مساعدة الآخرين الذين ظلموا.
يمكن للعمل التطوعي أيضًا أن يعطي إحساسًا بمعنى الحياة ، تعزيز السعادةوالصحة والرفاهية. كبار السن الذين يتطوعون بانتظام أيضًا تظهر المزيد من الرضا عن الحياة وتقليل الاكتئاب والقلق. باختصار ، إسعاد الآخرين طريقة رائعة لإسعاد نفسك.
2. ممارسه الرياضه
تم ربط التمرين بصحة بدنية وعقلية أفضل ، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الاكتئاب. في مرحلة الطفولة ، يرتبط التمرين بأداء مدرسي أفضل ، في حين أنه يعزز الإدراك الأفضل والأداء الوظيفي لدى الشباب. في كبار السن ، تحافظ التمارين الرياضية على الأداء المعرفي وتوفر المرونة ضد الاضطرابات العصبية التنكسية ، مثل الخرف.
التمرين يمكن أن يرفعنا. يعقوب لوند / شاترستوك
علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأفراد يتمتعون بمستويات أعلى من اللياقة البدنية زيادة حجم المخ، التي مرتبط مع أداء إدراكي أفضل لدى كبار السن. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يعيشون أيضًا لفترة أطول. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعادة تشغيل عقلك هو في الواقع الخروج والحصول على بعض الهواء النقي أثناء المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات. تأكد من اختيار شيء تستمتع به بالفعل للتأكد من استمرارك في القيام بذلك.
3. كل جيدا
يمكن أن تؤثر التغذية بشكل كبير على تطور وصحة بنية ووظيفة الدماغ. يوفر اللبنات الأساسية المناسبة للدماغ لإنشاء الروابط والحفاظ عليها ، وهو أمر بالغ الأهمية لتحسين الإدراك والأداء الأكاديمي. أظهرت الأدلة السابقة أن نقص المغذيات على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى هيكلية ووظيفية تلف في الدماغ، بينما اتباع نظام غذائي جيد ويرتبط ل حجم دماغ أكبر.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 20,000 مشارك من البنك الحيوي في المملكة المتحدة أن تناول كميات أكبر من الحبوب كان مرتبطًا بالآثار المفيدة طويلة المدى لـ زيادة حجم المادة الرمادية (عنصر أساسي في الجهاز العصبي المركزي) ، وهو مرتبط بتحسين الإدراك. ومع ذلك ، يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالسكر أو الدهون المشبعة أو السعرات الحرارية تلف الوظيفة العصبية. يمكن أن تقلل أيضًا من قدرة الدماغ على إجراء اتصالات عصبية جديدة ، مما يؤثر سلبًا على الإدراك.
لذلك ، مهما كان عمرك ، تذكر أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب.
4. حافظ على التواصل الاجتماعي
الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية منتشر عبر جميع الأعمار والأجناس والثقافات - مزيد من الارتفاع من جائحة COVID-19. وقد أشارت أدلة علمية قوية إلى أن العزلة الاجتماعية ضار للصحة الجسدية والمعرفية والعقلية.
أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن هناك آثارًا سلبية لعزل COVID-19 على الإدراك العاطفي، ولكن هذا التأثير كان أقل في أولئك الذين ظلوا على اتصال بالآخرين أثناء الإغلاق. يرتبط أيضًا تطوير الروابط الاجتماعية وتخفيف الشعور بالوحدة مع انخفاض خطر الوفاة فضلا عن مجموعة من الأمراض.
لذلك ، الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يتزايد الاعتراف بقضايا الصحة العامة الحرجةالتي تتطلب تدخلات فعالة. والتفاعل الاجتماعي يرتبط بمشاعر إيجابية وزيادة التنشيط في نظام المكافأة في الدماغ.
في عام 2021 ، تأكد من مواكبة العائلة والأصدقاء ، ولكن أيضًا وسّع آفاقك وقم ببعض الاتصالات الجديدة.
5. تعلم شيئا جديدا
يتغير الدماغ خلال فترات النمو الحرجة ، ولكنه أيضًا عملية تستمر مدى الحياة. يمكن للخبرات الجديدة ، مثل تعلم مهارات جديدة ، تعديل كل من وظائف الدماغ وبنية الدماغ الأساسية. على سبيل المثال شعوذة وقد تبين لزيادة تراكيب المادة البيضاء (الأنسجة المكونة من الألياف العصبية) في الدماغ المرتبطة بالأداء الحركي المرئي.
لم يفت الأوان بعد لتعلم كيفية العزف على آلة موسيقية. Rawpixel.com/Shutterstock
وبالمثل ، فقد ثبت أن الموسيقيين لديهم زيادة المادة الرمادية في أجزاء الدماغ التي تعالج المعلومات السمعية. تعلم لغة جديدة يمكن أيضا تغيير الهيكل من الدماغ البشري.
اقترحت مراجعة كبيرة للأدبيات أن الأنشطة الترفيهية المحفزة عقليًا تزيد من احتياطي الدماغ ، مما قد يغرس المرونة والقدرة على التكيف. الحماية من التدهور المعرفي عند كبار السن - سواء كان ذلك في لعبة الشطرنج أو الألعاب المعرفية.
6. النوم بشكل صحيح
النوم عنصر أساسي في حياة الإنسان ، ومع ذلك لا يفهم الكثير من الناس العلاقة بين صحة الدماغ الجيدة وعملية النوم. أثناء النوم ، يعيد الدماغ تنظيم نفسه ويعيد شحن نفسه ويزيل المخلفات السامة الثانوية ، مما يساعد على ذلك الحفاظ على أداء الدماغ الطبيعي.
النوم مهم جدًا لتحويل التجارب إلى ذاكرتنا طويلة المدى ، والحفاظ على الوظيفة الإدراكية والعاطفية وتقليل التعب العقلي. أظهرت دراسات الحرمان من النوم عجزًا في الذاكرة والانتباه بالإضافة إلى تغييرات في نظام المكافأة ، والتي غالبًا ما تكون يعطل الأداء العاطفي. يمارس النوم أيضًا تنظيمًا قويًا تأثير على جهاز المناعة. إذا كان لديك قدر ونوعية نوم مثالية ، فستجد أن لديك المزيد من الطاقة ، ورفاهية أفضل ، وقادر على تنمية إبداعك وتفكيرك.
أتمنى لك سنة جديدة سعيدة! ودعنا نحقق أقصى استفادة من أنفسنا في عام 2021 ونساعد الآخرين على فعل الشيء نفسه.
حول المؤلف
باربرا جاكلين ساهاكيان ، أستاذ علم النفس العصبي السريري ، جامعة كامبريدج؛ كريستيل لانجلي ، باحثة ما بعد الدكتوراه ، علم الأعصاب الإدراكي ، جامعة كامبريدج، وجيانفينج فينج ، أستاذ العلوم والتكنولوجيا للذكاء المستوحى من الدماغ ، جامعة فودان
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
