الصورة عن طريق جيرد التمان
قد لا تعتقد أن لديك معتقدًا سلبيًا جوهريًا ، ولكن إذا كنت عالقًا في ظروف غامضة ، فمن المحتمل أن تعيقك فكرة أو فكرتان - أو تفسدك عن المسار - دون أن تدرك ذلك ،
"أنا عديم القيمة." "أنا غير محبوب." "أنا معيب بشكل أساسي." "انا يائس." هذه أمثلة على صدق الإيمان ، حتى الآن زائف، المعتقدات الأساسية المؤلمة ، الأساس الذي يبني عليه كثير من الناس حياتهم دون وعي. يمكن لأي شخص أن يكون لديه معتقد سلبي أساسي ولا يزال لديه العديد من السمات الإيجابية.
يختلف الاعتقاد السلبي الأساسي عن الاعتراف بموقف سلبي. أحيانًا يكون صحيحًا أن شخصًا تحبه لا يحبك ؛ أنك الشخص الذي أفسد الحساب وأبطل النتائج في تقرير ؛ أن قدرتك العبقرية على رسم الجمل ليست ذات صلة ، وربما حتى عائقًا ، في عصر وسائل التواصل الاجتماعي. تجارب كهذه يمكن أن تؤذي ، لكن الفرق بينها وبين الاعتقاد السلبي الأساسي هو أن الأخير كذبة مؤذية تقوض كيانك بالكامل وتدمر دوافعك. إنه جزء من الغراء الذي يبقيك عالقًا. عندما نكون عالقين ، غالبًا ما تكون هذه إشارة إلى أننا محاصرون بسبب الجاذبية لمعتقداتنا السلبية الأساسية.
مثل ثقب أسود في الفضاء
يمتلك الناس معتقدًا سلبيًا واحدًا أو اثنين فقط ، لكنهما يؤثران على كل ما نفكر فيه ونفعله. إنها تشبه الثقب الأسود في الفضاء ، تزداد ثقلًا وأقوى لأنها تجتذب كل المواد من حولها. إنهم يحدون من وصولنا إلى نطاق ذكاءنا الكامل. واحدة من أسوأ العواقب هي أنها تقودنا إلى الاعتقاد بأننا نرى الموقف بأكمله بوضوح ، مما يعمينا عن حقيقة أن معتقداتنا السلبية الأساسية تعرقل وجهة نظرنا وتشوهها.
تستند هذه المعتقدات إلى الأفكار والقواعد التي غرسها مقدمو الرعاية الأوائل وشخصيات السلطة: الآباء والأجداد والمربيات والمعلمون والقادة الدينيون والثقافيون. مقدمو الرعاية هؤلاء لديهم قواعد خاصة بنوع الشخص الذي يريدونك أن تكونه. تهدف القواعد إلى حماية ضعفك (ونقاط ضعفهم). من الناحية المثالية ، تهدف أيضًا إلى مساعدتك في أن تصبح عضوًا قويًا وسعيدًا في المجتمع.
تتطور المعتقدات السلبية الأساسية من قواعد وأوامر مثل "لا تكن أنانيًا" و "لا تكن غبيًا" و "كن هادئًا" و "كن مخلصًا" و "الأولاد أقوياء" و "لا تبك". بمرور الوقت ، خاصةً عند نطق نغمات لئيمة أو تهديدية ، يمكن لهذه المراسيم أن تجعل الأطفال يشعرون بأنهم محكوم عليهم بالفشل الدائم ، بدلاً من ارتكاب خطأ فادح في بعض الأحيان.
وتشمل الأقوال الأخرى مثل "الأحمق وماله ينفصلان قريبًا" ، "لقد رتبت سريرك ، الآن يجب أن تكذب عليه" ، "لا تكبر كثيرًا بالنسبة لبناتك" ، و "حان الوقت للتخلي عن هذا الغليون حلم." يمكنك الحصول على الصورة. ما هي بعض الأقوال التي نشأت معها؟
الناقد الداخلي المبكر
بالكمية الصحيحة ، تعزز القواعد والمعتقدات القيم الهامة والصحية. من المهم للأطفال أن يتعلموا التحكم في الاندفاع ، وأن يكونوا مسؤولين ومراعاة للآخرين. يحتاجون أيضًا إلى تعلم القواعد الأساسية للسلوك الاجتماعي: من المعقول تمامًا أن نتوقع أن يكون الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة قادرًا على غسل أيديهم والقول من فضلك.
في وقت مبكر جدًا من نمو الطفل ، يمتص الناقد الداخلي المبكر كل هذه المعلومات التحذيرية ويتولى دور فرض هذه القواعد الداخلية. يلاحظ هال وسيدرا ستون: "مثل عميل CIA مدرب جيدًا" ، "الناقد الداخلي ... يتسلل إلى كل جزء من حياتك ، ويفحصك بتفاصيل دقيقة للضعف والعيوب." أيضا ، كما لاحظوا في احتضان أنفسنا ، الناقد الداخلي "لديه موهبة كبيرة في العمل الجماعي".
الناقد الداخلي هو جنرال من فئة الخمس نجوم يقوم بتجنيد الحامي / المتحكمين ، والكمال ، والدافعين ، والمقارنات التي لا تضاهى ، والعديد من الذات الداخلية الأخرى لفرض القواعد التي يعتقد أنها ضرورية لبقاء الفرد. يمكن أن تكون هدية الناقد الداخلي أنه ينجز الأشياء. يمكن أن تكون اللدغة شديدة القسوة وبالتالي تشلّك.
أخطاء غير مسموح بها؟
في المنازل العقابية حيث لا يُسمح بالأخطاء ويتم الصراخ على الأطفال وتوبيخهم ، قد يتوصلون إلى تصديق ذلك يستحقون الم. عندما يتعرض الأطفال للعار أو معاقبة شديدة أو السخرية منهم عندما يفقدون العلامة أو يعصون ، فإنهم يبدأون في تصور أنفسهم على أنهم معيبون بشكل أساسي وسيئون بشكل لا يمكن إصلاحه. هذا التصور هو جوهر المعتقدات السلبية الأساسية.
يظهر الناقد الداخلي في هذه البيئة لإنقاذ الطفل من الهجوم أو الهجر. حتى لو أصبحت طريقة عملها سامة ، فإن دافعها الأصلي وقائي. يتشكل النسيج الندبي حول الجرح البدائي من النقد في مرحلة مبكرة جدًا من التطور. هذا هو السبب في أن هذه المعتقدات غالبًا ما تكون شرسة بوحشية ولا تستجيب للمنطق.
بالنسبة للكثيرين منا ، كما لاحظ هال وسيدرا ستون ، "في مرحلة ما يتجاوز الناقد حدوده ، ويأخذ الأمور بين يديه ، ويبدأ في العمل وفقًا لأجندة خاصة به ... . مع نسيان أهداف ومقاصد الناقد الأصلية ، كل ما تبقى له هو إثارة المطاردة والشعور الرائع بالانتصار بالانتصار ، لأنه يعمل بشكل سري ومستقل عن أي سيطرة خارجية ".
الناقد الداخلي المفرط الحماسة
يمكن أن يتطور أيضًا الناقد الداخلي المفرط نتيجة لأحداث مثل مرض أو حادث أو وفاة في الأسرة. على سبيل المثال ، نشأت ميليسا مع والدها الذي عانى ببطولة من اضطراب عصبي منهك. عانت ميليسا من اكتئاب منخفض المستوى جعل طاقتها تتلاشى. في كل مرة بدأت فيها مشروعًا ، سرعان ما فقدت الدافع والتركيز ، وتراجع الهدف في المنطقة الثامنة الأخيرة.
خلال العملية الثامنة الأخيرة ، أدركت ميليسا أن لديها شكل من أشكال ذنب الناجي. لقد أدركت أنها شعرت دائمًا بالذنب لأنها ، على عكس والدتها المعوقة ، كانت رشيقة وتتمتع بصحتها الجسدية الجيدة. نما هذا الشعور حتى شعرت بالخجل عند تجربة أي شكل من أشكال المتعة.
كانت تداعيات اعتقاد ميليسا السلبي الأساسي ("أنا لا أستحق") أنها منعت نفسها دون وعي من أي فترات انتصار. أفضل طريقة لتجنب الاحتفال بالنصر كانت ببساطة عدم تحقيق هدف. حصلت ميليسا على إذن من ناقدها الداخلي للذهاب بعيدًا جدًا - 7/8 من الطريق - ولكن ليس لعبور خط النهاية منتصرًا.
على الرغم من أنه كان من غير المريح أن تكون عالقًا ، كانت أولويتها المغطاة هي تجنب الشعور المروع بالذنب لتحقيق نجاحها والاستمتاع به. على الرغم من أنه لم يطلب منها أي شخص آخر تقييد نفسها ، إلا أن هذا كان فعل ميليسا اللاواعي للولاء المشوه لأمها.
من الخصائص الأخرى الصعبة للمعتقدات السلبية الأساسية قدرتها على الاختباء. على سبيل المثال ، قد يتولى شخص ما تستطيع القيام به جدولك الزمني وتنجز العديد من المهام لبعض الوقت. ولكن إذا كان اعتقادك الجذري (واعيًا أو غير واعٍ) هو "لا شيء يعمل" ، فستتولى شخصيات مختلفة وتتواطأ للتأكد من أن الأمور لا اكتشف - حل. كثير منا يعمل ضد أنفسنا. يمكن أن يكون الفشل حقًا وظيفة داخلية.
الأجندات الداخلية المتنافسة
نحن كائنات معقدة مع أجندات داخلية متعددة ومتنافسة. بمجرد أن ترى ما هي وكيف تعمل ، يمكنك أن تفعل شيئًا حيالها.
واحد أو اثنين من المعتقدات السلبية الأساسية هي سجادة غير مرئية. إذا كان إيمانك الأساسي هو "لا شيء ينجح" ، فستقف على تلك السجادة بغض النظر عن مكان وجودك وما تفعله. عندما تفترض خطأً أن شيئًا ما صحيح ، فإن سوء الفهم هو الذي يحكم سلوكك.
عندما تكون قريبًا جدًا من خط النهاية بحيث يصبح معتقدك السلبي الأساسي مهددًا ، فإن أي عدد من المضايقات تندلع. ربما تضطر فجأة للتعامل مع المواعيد النهائية التي نسيتها تمامًا ، أو تشعر بالارتباك ، وعدم الوفاء ، وعدم المسؤولية ، والإرهاق ، والارتباك. ، محبط ، مرهق ، لا مبالي ، محبط ، سريع الانفعال ، ملل ، ميؤوس منه ، أو غير قادر على التركيز. ربما تغلبت عليك الصداع أو وجع الأسنان أو وجع القلب أو المعدة أو غيرها من الآلام.
يمكن أن تعمل المعتقدات السلبية في الخفاء وتختبئ وراء المشاعر الشديدة والضعف والعواطف الصعبة ، بما في ذلك الخجل والحسد. تؤدي الشدة الكامنة داخل المعتقدات السلبية إلى سلوكيات الإبطال. تبدأ في تشتيت انتباهك عن طريق ملذات عابرة مثل البحث في Google عن الأمراض النادرة والقيلولة ومشاهدة مقاطع الفيديو.
يؤدي التقاعس الناتج عن مشروعك إلى تشغيل حلقة ردود فعل خاطئة مفادها أن التعلق هو دليل على دقة معتقداتك السلبية الأساسية. تذكر أن هذه المعتقدات السلبية هي أكاذيب. ماذا او ما is صحيح أنها موجودة ، وتشكل أفكارك وسلوكياتك ومواقفك ودوافعك وتفسيراتك لمواطن الخلل والإحباطات الطبيعية. بالنسبة لكثير من الناس ، تتطور هذه الضرورات إلى تعويذات صامتة وقوية ومحطمة للروح تشلها بدلاً من تحفيزها.
© 2020 بقلم بريدجيت دينجيل غاسبارد. أعيد طبعه بـ
إذن من الناشر ، جديد المكتبة العالمية.
www.newworldlibrary.com أو 800-972-6657 تحويلة. 52..
المادة المصدر
الثامن الأخير: حشد ذواتك الداخلية لتحقيق أهدافك
بقلم بريدجيت دينجيل غاسبارد
صاغت Bridgit Dengel Gaspard مصطلح "الثامن الأخير" لوصف ظاهرة اختبرتها بنفسها ولاحظتها في الآخرين: الأشخاص الموهوبون والحيويون والمتحمسون ينجزون العديد من الخطوات نحو هدف (سبعة أثمان منه) ولكنهم يتعثرون في ظروف غامضة. النصائح العملية والمحادثات الحماسية لا تعمل لأن المشكلة - والحل - تكمن أعمق. بينما تقول الذات الواعية اليومية ، "أريد هذا" ، تشعر الأنفس الداخلية الأخرى بالقلق من أن النجاح سيضعهم في نوع من الخطر. السر القوي؟ ليس كل جزء منك يريد ما تعتقد أنك تريده! ستساعدك التقنية المبتكرة للحوار الصوتي على التواصل مع شخصيتك الأخرى ، مهما كان هدفك. في هذه العملية ، سوف تكتشف وتحرر "المستشارين الحكماء ، والمستشارين البارعين ، والحكماء السحريين" ، وتحولهم إلى حلفاء قيمين سيساعدونك في النهاية على تحقيق أهدافك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Bridgit Dengel Gaspard ، LCSW ، تخرجت من جامعة كولومبيا ، وأسست معهد نيويورك للحوار الصوتي ، وقادت ورش عمل لمعهد أوميغا ، ومركز نيويورك المفتوح ، والعديد من المنظمات الأخرى. بصفتها مؤدية سابقة وكوميديا ، فهي متخصصة في التغلب على كتل الإبداع.
اكتشف المزيد عن عملها في بريدجيت-دينجل-جاسبارد.كوم/
