أداء

كيف تزيد من انتباهك وقدرتك على العمل

تحسين أدائك 5 2
(بيكساباي / جيرد التمان)

سواء كنت تقود سيارة مع أطفال يصرخون في المقعد الخلفي أو تحاول قراءة كتاب في المقهى بينما يتحدث شخص ما بصوت عالٍ على هواتفهم ، فإن الانتباه أمر ضروري للتنقل والتفاعل مع العالم.

ومع ذلك ، فإن الانتباه له قدرة محدودة ، مما يعني أنه يمكننا فقط معالجة أشياء كثيرة في وقت واحد. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تكون قادرًا على تصفية المشتتات التي يمكن أن تصرف التركيز عن المهمة التي تقوم بها.

يسلط بحث جديد الضوء على أهمية التأمل اليومي والتمارين الرياضية والنوم لتحسين الأداء التنفيذي ، وهو عنصر من عناصر الانتباه يساعدنا في تحديد أولويات ما نريد التعامل معه وتصفية التدخل غير المرغوب فيه.

أقوم حاليًا بإجراء بحث الدكتوراه الخاص بي في مختبر كلاين في جامعة دالهوزيالتي تدرس كل الأشياء المتعلقة بالانتباه. يتضمن هذا كلاً من البحث الأساسي الذي يبحث في كيفية مساهمة مناطق مختلفة من الدماغ في كيفية تفاعل الناس مع العالم ، والبحث التطبيقي لتطوير أدوات تشبه الألعاب تقيس الانتباه عند الأطفال. لقد نشرت مؤخرًا مراجعة لأكثر من 70 دراسة النظر في كيفية تأثير الجوانب المختلفة لنمط الحياة على الاهتمام.

وظيفة تنفيذية

عندما ندرس الانتباه في المختبر ، فإننا نقسمه إلى عدد من المكونات الفريدة التي تخدم أغراضًا مختلفة. الوظيفة التنفيذية هي المكون الذي يبدأ عندما تحاول التركيز في مكان يشتت الانتباه ، مثل إجراء محادثة عندما يكون برنامجك التلفزيوني المفضل في الخلفية ، أو عندما تتعامل مع دافع ، مثل مقاومة الرغبة في الحصول على آخر رقائق البطاطس.

يشارك الأداء التنفيذي أيضًا في مراقبة الأفكار المشتتة ، مثل الوقوع في أحلام اليقظة. يتأثر بعدد من الاضطرابات المختلفة ، بما في ذلك قصور الانتباه وفرط الحركة (ADHD) و الشديد.

وجدت مراجعتي أنه من خلال ممارسة التأمل اليومي ، والحصول على تمارين متسقة والحفاظ على عادات نوم صحية ، يمكنك تعزيز كفاءة الأداء التنفيذي. لذلك إذا كنت ترغب في تحسين إنتاجيتك وتقليل اندفاعك ، فقد ترغب في التفكير في إجراء هذه التغييرات في روتينك.

تأمل

التأمل هو أحد أفضل الطرق لتحسين الأداء التنفيذي. حتى بعد خمسة أيام فقط أمارس التأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا، كان هناك تعزيز لمدى قدرة الأفراد على تصفية المشتتات. لا يبدو أن هناك أسلوبًا متفوقًا للتأمل ، طالما كان الهدف الرئيسي السيطرة على الانتباه (تركز على شيء محدد). من الأساليب الشائعة المستخدمة لاستنباط السيطرة المتعمدة في التأمل التركيز على التنفس أثناء محاولة التخلي عن الأفكار غير المرغوب فيها.

نظرت بعض الدراسات أيضًا في اليوجا ، والتي تتضمن مكونات تشبه التأمل. ومع ذلك ، لم تحسن اليوجا الأداء التنفيذي مثل التقنيات الأخرى حيث كان الهدف الرئيسي هو التحكم في الانتباه ، على الرغم من أن اليوغيين قاموا بتحسين سرعة استجابتهم الإجمالية.

ليس من الواضح كم من الوقت تستمر هذه التحسينات في الانتباه بعد التأمل ، ولكن من الواضح أنه بالنسبة لأي شخص يتطلع إلى تحسين أدائه التنفيذي ، يجب أن يكون الانتباه جزءًا من روتينه اليومي.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

ممارسة

توصي حكومة كندا الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا بالحصول على دقائق 150 للتمرين في الأسبوع للحفاظ على الصحة. يلعب هذا أيضًا دورًا مهمًا في الأداء التنفيذي. لقد استكشفت كيف أثرت العوامل المختلفة على الأداء التنفيذي ، بما في ذلك عدد المرات التي كان الأفراد يمارسون فيها التمارين ، ومدى صعوبة التمارين التي يمارسونها وما هي أنشطة التمرين التي يؤدونها.

الأشخاص الذين أبلغوا عن حصولهم على أظهرت ست ساعات من النشاط البدني أسبوعيًا تحسنًا في الأداء التنفيذي على الأفراد المستقرين. بالإضافة إلى ذلك ، أولئك في برنامج العدو السريع لمدة أسبوعين لم يتفوقوا فقط على المجموعة الضابطة في مقاييس الأداء التنفيذي ، بل ارتكبوا أخطاءً أقل أيضًا.

بينما أدت مكاتب الوقوف والمشي إلى تحسينات على جوانب أخرى من الصحة البدنية بعد أربعة أيام فقط ، لم يحصلوا على نفس الدفعة للإدراك التي شوهدت مع التمارين الأخرى المتوسطة إلى عالية الكثافة. هذا يعني أنك إذا كنت تريد تلك التعزيزات للإدراك ، فأنت بحاجة إلى رفع معدل ضربات قلبك حقًا.

النوم

من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك مقدار النوم الذي تحصل عليه ، لأن الناس غالبًا ما يقللون من راحتهم بسبب العمل والالتزامات الاجتماعية. على الرغم من أن بعض الدراسات في المراجعة وجدت أن قلة النوم أدت إلى ضعف الأداء التنفيذي ، إلا أن النتيجة الأكثر شيوعًا كانت الأداء السيئ في جميع المجالات. لم يؤثر قلة النوم على مكونات معينة من الانتباه بنفس الطريقة التي أثر بها التأمل والتمارين الرياضية. بدلاً من ذلك ، جعل رد فعل الناس أبطأ وأكثر عرضة لارتكاب الأخطاء.

ومع ذلك ، فإن معظم أبحاث النوم المتضمنة في المراجعة تضمنت إبقاء الناس مستيقظين لمدة 24 ساعة. هذا لا يمثل بشكل كبير كيف يعاني معظم الناس من انخفاض في النوم. يجب أن تنظر الأبحاث المستقبلية في كيفية تأثير جودة نوم الأشخاص على وظائفهم التنفيذية. هذه المعلومات مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يعملون في سيناريوهات حيث تشكل الثغرات في الانتباه خطرًا محتملاً ، مثل مراقبي الحركة الجوية أو أولئك الذين يشغلون الآلات الثقيلة.

هناك العديد من جوانب إدراكنا الخارجة عن سيطرتنا. قدرات الأداء التنفيذيه تتأثر إلى حد كبير بالوراثة. ومع ذلك ، تقدم هذه المراجعة دليلًا واعدًا على وجود تغييرات يمكنك إجراؤها على روتينك اليومي يمكن أن توفر دفعة لطيفة لتركيزك.

لذا ، إذا كنت تريد هذه الميزة الإضافية ، فابدأ في التأمل ، ورفع معدل ضربات قلبك واذهب إلى الفراش مبكرًا!المحادثة

نبذة عن الكاتب

كولين ماكورميكطالب دكتوراه في العلوم المعرفية جامعة دالهوزي

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

لماذا المضخات الحرارية 6 12
لماذا المضخات الحرارية والألواح الشمسية ضرورية للدفاع الوطني
by دانيال كوهان ، جامعة رايس
تعتبر الألواح الشمسية والمضخات الحرارية والهيدروجين بمثابة اللبنات الأساسية لاقتصاد الطاقة النظيفة. ولكن ل…
الإجهاد الاجتماعي والشيخوخة 6
كيف يمكن للضغوط الاجتماعية تسريع شيخوخة الجهاز المناعي
by إريك كلوباك ، جامعة جنوب كاليفورنيا
مع تقدم الناس في السن ، تبدأ أجهزتهم المناعية بشكل طبيعي في التدهور. شيخوخة الجهاز المناعي ، ...
الأطعمة الصحية عند طهيها 6
9 خضروات صحية عند طهيها
by لورا براون ، جامعة تيسايد
ليست كل الأطعمة مغذية أكثر عند تناولها نيئة. في الواقع ، بعض الخضروات أكثر ...
الصوم المتقطع 6 17
هل الصيام المتقطع مفيد فعلاً لخسارة الوزن؟
by ديفيد كلايتون ، جامعة نوتنغهام ترنت
إذا كنت ممن فكرت في فقدان الوزن أو أرادت أن تصبح أكثر صحة في الماضي ...
عدم قدرة الشاحن 9
توضح قاعدة شاحن USB-C الجديدة كيف يتخذ المنظمون في الاتحاد الأوروبي قرارات للعالم
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
هل سبق لك أن استعرت شاحنًا لأحد الأصدقاء لتجد أنه غير متوافق مع هاتفك؟ أو…
التأثير على الأحلام 6
كيف يؤثر عرقك وطبقتك وجنسك على أحلامك في المستقبل
by كارين أ. سيرولو ، جامعة روتجرز وجانيت روان ، جامعة ولاية مونتكلير
في فيلم "Pinocchio" من إنتاج ديزني ، غنى Jiminy Cricket الشهير ، "عندما تتمنى نجمة ، لا تقدم ...
فقدان ذاكرة الرضع 6 9
لماذا لا يمكنك تذكر ولادتك أو تعلم المشي أو قول كلماتك الأولى
by فانيسا لوبو ، جامعة روتجرز
على الرغم من حقيقة أن الناس لا يستطيعون التذكر كثيرًا قبل سن الثانية أو الثالثة ، تشير الأبحاث إلى أن ...
التواصل مع الحيوانات 6
كيف تتواصل مع الحيوانات
by مارتا وليامز
تحاول الحيوانات دائمًا الوصول إلينا. إنهم يرسلون إلينا باستمرار رسائل بديهية ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.