إذا كنت تكره يوم الاثنين ، فأنت بالتأكيد في شركة جيدة. بعد يومين من الراحة ، يواجه الكثير منا صعوبة في العودة إلى روتيننا وواجبات العمل. قد تشعر بالرهبة والقلق اللذين يتسللان إلى عطلة نهاية الأسبوع في شكل "مخيف الأحد".
لا يمكنك دائمًا تغيير جدولك الزمني أو التزاماتك لجعل يوم الاثنين أكثر جاذبية ، ولكن قد تتمكن من "إعادة برمجة" عقلك للتفكير في الأسبوع بشكل مختلف.
تحب أدمغتنا القدرة على التنبؤ والروتين. أظهرت الأبحاث أن قلة الروتين مرتبطة بـ تراجع في الرفاهية والضيق النفسي. على الرغم من أن عطلة نهاية الأسبوع تبشر بوقت ممتع ومريح ، إلا أن دماغنا يعمل بجد للتكيف مع هذا التغيير المفاجئ في الروتين.
الخبر السار هو أن الدماغ لا يحتاج إلى بذل الكثير من الجهد عند التكيف مع حرية عطلة نهاية الأسبوع ونقص الروتين. ومع ذلك ، فإنها قصة مختلفة عند العودة إلى الأنشطة الأقل متعة ، مثل قائمة المهام صباح يوم الاثنين.
تتمثل إحدى طرق التكيف مع التغيير بعد عطلة نهاية الأسبوع في تقديم إجراءات تدوم طوال الأسبوع ولديها القدرة على صنع حياتنا أكثر وضوحا. قد تشمل هذه مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل ، البستنة أو الذهاب الى النادي. من المفيد القيام بهذه الأشياء في نفس الوقت كل يوم.
الروتينات تعمل على تحسين شعور التماسك، وهي عملية تسمح لنا بفهم بانوراما أحداث الحياة. عندما يكون لدينا روتين ثابت ، سواء كان ذلك روتين العمل خمسة أيام وأخذ يومين إجازة أو الانخراط في مجموعة من الإجراءات كل يوم ، تصبح حياتنا أكثر وضوحا.
روتين مهم آخر لتأسيسه هو روتين نومك. وتبين البحوث أن الحفاظ على وقت نوم ثابت قد يكون مهمًا للاستمتاع بيوم الاثنين مثل مدة نومك أو جودته.
تحفز التغييرات في أنماط النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع الطيران الاجتماعي. على سبيل المثال ، قد يؤدي النوم في وقت متأخر عن المعتاد ولفترة أطول في الأيام الخالية إلى حدوث تناقض بين الساعة الجسدية والمسؤوليات المفروضة اجتماعيًا. هذا مرتبط بارتفاع مستويات التوتر صباح الاثنين.
حاول أن تخصص وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ ، وتجنب القيلولة. قد ترغب أيضًا في إنشاء روتين لمدة 30 دقيقة "للتهدئة" قبل النوم ، عن طريق إيقاف تشغيل أجهزتك الرقمية أو وضعها بعيدًا وممارسة تقنيات الاسترخاء.
قرصنة هرموناتك
يمكن للهرمونات أيضًا أن تلعب دورًا في شعورنا تجاه أيام الاثنين. على سبيل المثال ، الكورتيزول هو هرمون مهم للغاية متعدد الوظائف. إنه يساعد أجسامنا على التحكم في التمثيل الغذائي لدينا ، وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ واستجابتنا للتوتر ، من بين أمور أخرى. يتم إطلاقه عادة قبل حوالي ساعة من الاستيقاظ (يساعدنا في الشعور بالاستيقاظ) ثم تنخفض مستوياته حتى صباح اليوم التالي ، إلا إذا كنا تحت الضغط.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
تحت الضغط الحاد ، لا تطلق أجسامنا الكورتيزول فحسب ، بل تطلق الأدرينالين أيضًا استعدادًا للقتال أو الهروب. هذا عندما ينبض القلب بسرعة ، نتعرق في راحة اليد وقد نتفاعل بشكل اندفاعي. هذه اللوزة (منطقة صغيرة على شكل لوز في قاعدة أدمغتنا) تختطف أدمغتنا. إنه يخلق استجابة عاطفية فائقة السرعة للتوتر حتى قبل أن تتمكن أدمغتنا من المعالجة والتفكير فيما إذا كانت هناك حاجة إليها.
ولكن بمجرد أن نفكر - تنشيط قشرة الفص الجبهي في الدماغ ، والمنطقة التي نتحدث عنها وتفكيرنا التنفيذي - سيتم تخفيف هذه الاستجابة ، إذا لم يكن هناك تهديد حقيقي. إنها معركة مستمرة بين عواطفنا وعقلنا. قد يوقظنا هذا في منتصف الليل عندما نشعر بالتوتر الشديد أو القلق.
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا إذن أن مستويات الكورتيزول ، المقاسة في عينات اللعاب للأفراد العاملين بدوام كامل ، تميل إلى الارتفاع يومي الاثنين والثلاثاء ، مع الإبلاغ عن أدنى المستويات في الأحد.
باعتباره هرمون التوتر ، يتقلب الكورتيزول يوميًا ، ولكن ليس باستمرار. في أيام الأسبوع ، بمجرد أن نستيقظ ، ترتفع مستويات الكورتيزول وتميل الاختلافات إلى أن تكون أعلى من on عطلة نهاية الأسبوع.
لمكافحة هذا ، نحتاج إلى خداع اللوزة عن طريق تدريب الدماغ على التعرف على التهديدات الفعلية فقط. بعبارة أخرى ، نحتاج إلى تنشيط قشرة الفص الجبهي لدينا بأسرع ما يمكن.
واحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك وتقليل التوتر العام هي من خلال أنشطة الاسترخاء ، خاصة يوم الاثنين. أحد الاحتمالات هو اليقظة التي ترتبط بـ انخفاض في الكورتيزول. قضاء الوقت في الطبيعة طريقة أخرى - الخروج أول شيء يوم الاثنين أو حتى خلال ساعة الغداء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية إدراكك لبداية الأسبوع.
امنح نفسك الوقت قبل التحقق من هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار. من الجيد انتظار انخفاض ذروة الكورتيزول بشكل طبيعي ، والذي يحدث بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ ، قبل أن تعرض نفسك للضغوط الخارجية.
باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك تدريب عقلك على الاعتقاد بأن أيام الأسبوع يمكن (تقريبًا) أن تكون جيدة مثل عطلة نهاية الأسبوع.
عن المؤلفين
كريستينا ر، محاضر في كلية الصيدلة وعلوم الجزيئات الحيوية ومحقق ممول في مركز المستقبل للأبحاث العصبية ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية و جولانتا بيرك، محاضر أول ، مركز العلوم الصحية الإيجابية ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
سيكولوجية المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
