الناس في عجلة من أمرهم هذه الأيام ، ويعيشون على المسار السريع. الحديث السريع ، الأكل السريع ، التحرك بسرعة. يا له من اختلاف عما كان عليه قبل ستين عامًا. هل تعلم أنك على الأرجح ستفعل المزيد في هذا العام من خلال المواعيد ، والأشخاص الذين ستلتقي بهم ، والأماكن التي تذهب إليها أكثر مما فعل أجدادك حياتهم كلها؟
وبالنظر إلى وتيرتنا الحالية ، فإننا بالكاد لدينا الوقت الكافي للاسترخاء وزراعة العلاقات مع أزواجنا وأطفالنا وأصدقائنا وطبيعتنا ، وأقل بكثير مع الله. هل من العجب أن الأمراض المرتبطة بالإجهاد قد بدأت في الارتفاع؟
يجري الهدوء يجلب الوضوح،
الثراء والألوهية لحياتك.
نحن تحت الضغط للحفاظ على مشغول حتى في ساعات الفراغ لدينا. وقد اسرعت أجهزة الكمبيوتر حتى في حياتنا. نحن نريد أن نفعل كل شيء، ونحن نريد أن نفعل ذلك في كل مرة. نتحدث على الهاتف بينما نحن القيادة، ومشاهدة التلفزيون في حين نقرأ، القيام بالأعمال التجارية في حين نستمع إلى الراديو. أرى أن هذا مرض من مستويات وبائية - وهو "انشغال" أو "عجل" مرض. إذا فهمت من سرعة الحياة، وأنت تبطئ خطاها من قبل الاستمتاع به أكثر.
هل لديك "عجل" المرض؟
في "انها كل ما في رأسك: استراتيجيات إدارة أنماط حياة السكان الذين مشغول!"بروس بالدوين يصف بعض من علامات" المرض "امرنا نرى ما اذا كان يمكنك تحديد مع أي من هذه:
- نمط القيادة - تقوم بشكل روتيني بقيادة السيارة بسرعة وتشغيل أضواء صفراء ، يمكنك الهروب من الموقع وتغيير الممرات باستمرار وأنت غير صبور مع السائقين الآخرين.
- عادات الأكل - كنت آكل في الاندفاع، في كثير من الأحيان أثناء التنقل.
- أسلوب التواصل - تتحدث بسرعة ، لديك مشاكل في التواصل مع شعورك ونادراً ما تجد الوقت لتقديم الدعم العاطفي لعائلتك وأصدقائك.
- مشاركة العائلة - أنت لست في المنزل كثيرًا وعندما تكون ، أنت متعب وتميل إلى الانسحاب ، أو تجلس أمام التلفزيون.
- الأنشطة الترفيهية - إن حياتك السريعة مليئة بالأعمال الروتينية والمسؤوليات التي أصبح الاسترخاء أكثر صعوبة ، إن لم يكن مستحيلاً. العطلات نادرة عندما لا تفعل شيئًا مثمرًا ، تشعر بالقلق والشعور بالذنب.
هل هذا وصف نمط حياتك؟ الجميع يعرف حكاية إيسوب من السلحفاة والأرنب. السلحفاة يفوز في النهاية في السباق من خلال اتخاذ أبطأ وأكثر ثباتا من الأرنب. والتي ينبغي أن نختار الطريق الصحيح؟ نحن جميعا نريد أن نجد طريقة المعيشة التي تسمح لنا لكي يخرج فائزا. هو خدعة لتتمتع هذه العملية على طول الطريق.
لماذا نشعر بالحاجة إلى التسرع؟
ما هي أسباب حاجتنا إلى الذروة؟ غالبا ما يكون السبب هو اقتصادي - يجب علينا بذل المزيد من المال لدفع ثمن اختيار أنماط حياتنا. في بعض الأحيان السبب هو وجود ببساطة وسيلة الكثير لتقوم به، أو الشعور بأن هناك شيئا خطأ إذا لم نكن مشغول. لكن وراء هذه الأسباب هو شيء أكثر عمقا - نمط الحياة الذي يترك بعض الاحتياجات الأساسية التي لم تتحقق. من ازدحام جداول لدينا مع أكثر - أكثر التنشئة الاجتماعية، ومزيد من تناول الطعام، والمزيد من العمل، مزيدا من النشاط ومزيد من التعيينات - ونحن نحاول ملء الفراغ نشعر داخل.
عند توجيه انتباهكم والطاقات نحو الخارج، تفقد معنى الجمال، وعجب وروعة في داخلك، والتي من السعادة الحقيقية، والفرح والسلام تنشأ. من خلال البدء في إبطاء وإلى إعادة توجيه طاقاتكم نحو الداخل، يمكنك تدريب دماغك على الاسترخاء، ويمكنك في نهاية المطاف تغيير حياتك.
لماذا الاسترخاء؟
واحد من الخبراء في العالم على الدماغ هربرت بنسون، دكتوراه، مؤلف كتاب "تخفيف الاستجابة "و"أقصى قدر من العقل"لقد طور تقنيات الاسترخاء التي حسنت حياة عدد لا يحصى من الناس. ما يسميه بنسون استجابة الاسترخاء هو قدرة الجسم على الدخول في حالة قابلة للتحديد العلمي تتميز بانخفاض شامل في معدل الأيض ، وخفض ضغط الدم ، وانخفاض معدل التنفس وموجات الدماغ البطيئة وانخفاض معدل ضربات القلب.
وفقا لبينسون، وهذه حالة من الاسترخاء أيضا بمثابة الباب لحياة متجددة العقل وتغيرت، وشعور من الكمال، وغالبا، والوعي الموسع. التغيرات الفسيولوجية تحدث عندما يتم تخفيف لك، وهناك اتصالات أو تنسيق المتزايد بين الجانبين من الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بأشكال مختلفة وصفت كما اللاحدود، والرفاه، فيما لا حصر له، وتجربة الذروة.
نصائح للاسترخاء
للوصول إلى هذا المستوى من الهدوء، هناك عدة أشياء يمكنك القيام به. نهج واحد هو للاسترخاء الجسم تدريجيا، بدءا من أصابع قدميك وتنتهي مع رأسك. على سبيل المثال، قد تنفس ببطء وبعمق كما كنت تقول لنفسك "، وخففت أصابع قدمي، وخففت قدمي، وخففت ظهري،" ويوم ويوم حتى كنت قد ذهبت من خلال الجسم بأكمله ثم راحة لبعض الوقت في هدوء وصمت. طريقة أخرى للاسترخاء هو تصور نفسك الشعور بالراحة والسلام. استخدم خيالك.
يمكنك أيضا الاستماع إلى شريط كاسيت للمساعدة في التوصل إلى حالة من الاسترخاء. واحدة من الطرق المفضلة للاسترخاء على الفور في أي مكان وأنا ومن المقرر ان يزور ملجأ بلدي الداخلية. يمكنك إنشاء ملجأ داخل نفسك في المكان الذي يمكن أن تذهب في أي وقت فقط عن طريق إغلاق عينيك وترغب في أن تكون هناك. ملاذ الخاص بك هو مكانك المثالي من والاسترخاء الهدوء والأمان والجمال والهدوء. أزور بلدي مرات الحرم الداخلي عدة في الأسبوع، لبضع دقائق فقط، وكنت دائما أعود أكثر استرخاء وسلمية.
شيء آخر يمكنك القيام به في العمل أو في المنزل للاسترخاء العقل والجسم هو ان ننظر الى صورة لمنظر طبيعي جميل. أجرى ريتشارد جي كوس، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا، واثنين من الدراسات أن قياس تأثير من الشرائح المصورة معينة على الاستجابة العاطفية والفسيولوجية. وقد صمم أول دراسة لايجاد سبل لمحاربة الملل والحنين إلى الوطن التي واجهت رواد الفضاء أثناء إقامة طويلة في المحطات الفضائية. يتوقع الباحثون مجموعة متنوعة من الشرائح على جدران غرفة بنيت لمحاكاة المحطة الفضائية الطعام للطبيعة، ثم سجلت كم التلاميذ المواضيع 'المتوسعة في الاستجابة لبعض المشاهد. الدراسة الثانية التي تركز على المرضى في المستشفيات على وشك الخضوع لعملية جراحية. في كلتا المجموعتين، خفضت الصور في وجهات النظر واسعة والمياه المتلألئة معدل ضربات القلب والمشاعر تنتج من الهدوء.
في بيتي، لدي بضعة من الملصقات أنني اشتريت من نادي سييرا. كلما كنت أنظر إليهم، يمكن أن أشعر أن هناك اختلاف في ما أشعر به. وثمة نهج آخر للاسترخاء والهدوء يتنفس ببساطة. يستغرق بضع دقائق وتنفس بعمق وببطء، مع التركيز حقا على جهاز التنفس. وسوف تجد أن هذا يهدئ ويسكن لك ويساعدك على إبطاء والحصول على مركز.
هل يمكن أن يقرأ المفضلة لديك اشارة ملهمة، أو تأكيد مرور بضع مرات، ببطء وبشكل متعمد في حين يعطيها انتباهكم الكامل. واحد من التأكيدات المفضلة هي: "هذا يوم اخترت أن تنفق في السلام الكامل". أود أيضا أن استخدام، "أنا هو التعبير من أي وقت مضى، تجديد، التي تتكشف باستمرار اشعاعا للحياة لانهائية، والصحة، والثروة، والفرح والحكمة، والحب غير المشروط، والسلام العالمي".
أن تكون مسترخياً لا يعني أنك تعيش في حركة بطيئة
عندما كنت تبذل جهدا للاسترخاء، لا أشعر أنه يجب أن تعيش حياتك في حركة بطيئة. لا على الاطلاق. يمكنك الحفاظ على النشاط. هدفك هو أن أتطرق نافورة الداخلية الخاصة بك من الهدوء وجلب الهدوء إلى أن كل ما تفعله. يجري الهدوء يجلب الوضوح، وثراء واللاهوت في حياتك. حتى في النشاط الخاص بك، كنت على بينة من وجود الله.
ببساطة قراءة هذه الكلمات من قبل Yogananda باراماهانسا يريحني. "الهدوء هو التنفس المعيشية للخلود الله فيكم". ولدي الذي اقتبس على ملصق يصور البحيرة والمناظر الطبيعية الجبلية. أنا كثيرا ما ننظر الى الامر من قبل أتأمل.
يتحدث عن التأمل، وأنا لا أعرف أي طريقة أكثر فعالية لتحقيق الهدوء والاسترخاء وأبطأ. التغيرات الفسيولوجية وصفها في "استجابة الاسترخاء" تحدث خلال التأمل. فإن كنت تشعر بالهدوء خلال الممارسة اليومية البقاء معك في كل ما تفعله. يستغرق وقتا طويلا لرعاية وحماية هذا الهدوء من قبل التأمل بانتظام. ستجد أن حياتك ستصبح أكثر جدوى، وستحصل على المزيد من إنجازه، وسيكون لديك المزيد من المتعة وأنك لن تضطر لتفوت على الاحتفال بالحياة.
مزيد من النصائح لإبطاء
الحصول على ما يصل في وقت مبكر من الصباح حتى يكون لديك وقت للتأمل، والاسترخاء وتبدأ يوم عطلة في جو من الهدوء. هذا يحدد النغمة ليوم كامل.
- بسط حياتك. تحديد الأولويات. ترك من لزوم لها.
- خلق أوقات هادئة خلال النهار حيث يمكنك التنفس بعمق ، التأمل ، الاسترخاء أو ببساطة لا تفعل شيئا. فقط كن.
- قضاء بعض الوقت في الطبيعة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. بجانب التأمل ، لا أعرف طريقة أفضل لإبطاء وتيرة حياتك ، وتحقيق الهدوء والسلام وتساعدك على الشعور بالاسترخاء.
- الالتزام بأخذ الوقت كل يوم لزراعة الهدوء وتقديم هذا الهدوء لكل شخص تلتقيه. يا لها من هدية رائعة يمكننا تقديمها.
- نعيش في حضور الله
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
فنون سماوية. © 1992. www.tenspeed.com
المادة المصدر
تختار العيش بسلام
بواسطة سوزان سميث جونز.
في هذا الكتاب ، يستكشف المؤلف العلاقة بين السلام الشخصي الداخلي وسلام العالم الخارجي من خلال رعاية الروح والعيش بشكل انعكاسي. سيساعدك هذا الكتاب على التفكير والتجديد ، وقضاء وقت ممتع في العزلة والصمت ، وتبسيط علاقتك مع الله وإعادة اكتشافها ، وفي النهاية جعل السلام رفيقك الدائم.
نبذة عن الكاتب
سوزان سميث جونز، دكتوراه وهو مؤلف من مئات المقالات ومجلة العديد من الكتب, اختيار العيش في سلام"(متاحة أيضا بوصفها الصوت كتاب), السلكية التأمل (كتاب الصوت)و بداية جديدة: تسريع فقدان الدهون واستعادة حيوية الشباب. كمستشار العافية، سوزان ضيف المتكررة على البرامج الحوارية الإذاعية والتلفزيونية في جميع أنحاء البلاد، ومحاضرا لتحفيز الجماهير على الشركات، والمجتمع، والجماعات الكنسية. انها كما تم تعليم اللياقة البدنية في جامعة كاليفورنيا لسنوات 30. لمعرفة المزيد عن سوزان وعملها، تسجيل الدخول إلى موقعها على الانترنت: www.susansmithjones.com
