انظر إلى الأخبار على التلفزيون والمجلات والصحف والإنترنت. هل تدرك مدى السهولة التي تشعر بها بالخوف ، أو اللا مبالية ، أو السلبية ، أو المضايقة ، أو المذهلة مع ما يحدث هذه الأيام ، خاصة في السياسة والأعمال التجارية الكبيرة؟
بشكل عام، هل تجد خطأ في كل شيء؟ أسهب في الحديث عن ما هو الخطأ؟ التركيز على نصف الكوب الفارغ؟ تشتكي من أشياء لا تحبها، أو تكرر قصصًا عن الأخطاء التي ارتكبها الآخرون في حقك، أو تركز على أسوأ السيناريوهات؟؟؟
الثمن الذي تدفعه مقابل موقفك المتشائم هو استنزاف حياتك من إعجاز أن تكون على قيد الحياة. وهي تستنزف الجميع من حولك أيضًا.
هل أصبحت بطانية مبللة ، وفشلت في الإقرار بما يعمل أو تعاقب الآخرين عندما يقولون أو افعلوا أشياء لا تعجبكم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تخلق عن قصد أو علم عن الاغتراب وعدم الأمان في المحيطين بك. أنت لا تنشر الفرح أو الحب أو السلام.
ما الذي يمكننا التحكم فيه بالتحديد؟
يمكنك أن تصدق أنه ليس لديك خيار في كيفية تفسير الحالة الراهنة للأمور. لكن دعني أقدم بديلاً.
إن عالمنا وشعوبنا هم كما هم ، وليس بالطريقة التي نعتقد أنها يجب أن تكون. وحزينة ولكن في الغالب صحيح سلوكهم خارج عن سيطرتنا.
ما في سيطرتنا هو كيف نشعر ونفكر ونتفاعل مع ما نلاحظه.؟؟
هل لدك أى اختيار؟ يمكنك تأطير المواقف كفرص إيجابية أو حواجز سلبيّة.
إذن ماذا تختار؟ إذا كنت عاهرة وتئن، فهذا هو الواقع الذي تخلقه لنفسك. إذا اخترت أن تنظر إلى الجانب المشرق، وأن تكون ممتنًا لكل ما لديك وترى الأشياء الإيجابية في حياتك - الناس، ووسائل الراحة، والطعام الذي تأكله والمأوى - فلن تتورط في الاكتئاب والإحباط والحزن. قلق. ؟؟
من الناحية الواقعية، هناك احتمال ضئيل جدًا أن تكون أنت أو طفلك ضحية لهجوم إرهابي. القلق بشأن ذلك لن يقلل من التهديد.؟؟
لا يعني الموقف الإيجابي أنك تلتصق برأسك في الرمال. يعني أنك تهتم بجودة حالتك العقلية والعاطفية وتختار التركيز على الإيجابية. من هذا الموقف لا يزال بإمكانك القيام بما تستطيع لجعل بيئتك أفضل ما يمكن. يمكنك التصرف من حالة الكمال بدلاً من الاستجابة من التصور المنحرف الناجم عن حزنك أو غضبك أو موقفك السلبي للخوف والوقود.
كيفية تغيير
-
عندما تريد الشكوى من شيء ما ، توقف فقط! العودة إلى صمت أو تبدو صعبة حتى تجد البطانة الفضية والصوت ذلك. إنها ممارسة ، ولكنها ممتعة. انظر إليها كمباراة. يمكنك الحصول على جيد في ذلك.
- إذا لم تستطع العثور على أي شيء جيد لتقوله أو كنت في الأسفل ، فافرح جسديًا غضبك بطريقة بناءة عن طريق الذهاب إلى بعض الوسائد الآمنة والقصف ، أو الدوس حول ، أو الصراخ كلام فارغ.
- تجاهل ما لا يعجبك وركز على إيجاد حلول بناءة للعقبات. التأكيد على إيجابية.؟
- التقدير الصوتي اليومي - أعط على الأقل تقديران يوميًا لأولئك في حياتك اليومية. يمكنك تقدير الخصائص التي يمتلكها الأشخاص أو الإجراءات التي يقومون بها.
- قم بالثناء على المهام التي تم إنجازها بشكل جيد، أو على الأقل سلط الضوء على أجزاء من المهام التي تم إنجازها. تذكر أن معادلة التربية الناجحة للطفل (أو البالغ) هي إعطاء 20 قطعة من الثناء مقابل كل قطعتين من "التعليقات". ؟
- ابحث عقليًا عن شيء إيجابي عن كل شخص تقابله أو كل موقف تجد نفسك فيه.؟
- استمر في التعبير عن الخير بغض النظر عما إذا كان الآخرون يفعلون نفس الشيء.
مزايا التركيز على الإيجابية
مع كل تحدي يمثل الحياة ، لدينا القدرة على العثور على بطانة فضية. بعض الحالات تقدم لنا درساً ، وهي فرصة لإيجاد الإيجابي ، في ما يبدو أنه ظرف غير مقبول على ما يبدو.
قدمت زميلة ، سارة ، مثالاً رائعاً على ذلك عندما ربطت المعضلة التالية: لقد تلقت للتو خبر أن شقيقتها البالغة من العمر 21 كانت حاملاً مع رجل قابلته منذ شهر فقط. كما تم إخبار سارة أن أختها وصديقها كانا يهدفان إلى الحفاظ على الطفل وتربيته ، وسيعودان مع والديها.
كانت سارة غاضبة من أختها ، الرجل ، والديها ، والحالة برمتها. ومع ذلك ، أدركت أن غضبها يتدخل في قدرتها على أن تكون شقيقة داعمة. لقد احتاجت في البداية للتعامل مع غضبها من خلال التخلص من الطاقة العاطفية السلبية بطريقة بناءة وجسدية.
استغرق هذا فقط دقائق 15-20 من القصف على كومة من كتب الهاتف القديمة مع خرطوم من البلاستيك مرنة 20 في مرآبها. وبينما كانت قصفت ، صوّخت أصواتًا غاضبة وصرخت: "أنا غاضب جدًا". بعد أن استنفدت نفسها تمامًا ، كانت على استعداد لقبول حقيقة الوضع. "نعم ، أختي حامل بالفعل وستكون أماً. يجب أن أقبل ذلك لأنه يحدث. إنها صفقة مكتملة".
بعد تكرار هذه العبارات لبضع دقائق ، أدركت الإدراك أنها بحاجة إلى قبول هذا الواقع حتى يمكنها دعم أختها وراحة البال الخاصة بها. كما أدركت أنها من خلال كونها شقيقة محبة وعمة ، كانت لديها إمكانيات جديدة وإيجابية للتطلع إليها.
الاتجاه الصعودي لموقف إيجابي
عندما تركز على ما ينجح وعلى ما هو جيد، فإنك تثير مشاعر الحب ولحظات من التواصل في نفسك وفي الآخرين. ليس هذا فحسب، بل ستشعر بالتحسن. والفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. ستجد أنك ستتحدث بشكل طبيعي وتتصرف بلطف أكبر. ؟؟
سيجعلك هذا التحول أكثر جاذبية للآخرين حولك ، وستظهر بشكل أفضل أيضًا. سوف تجد الحياة أسهل وتتمتع بإنجاز كل ما يتم تقديمه. بالإضافة إلى ذلك سوف تشعر بمزيد من الامتنان وهذا شعور جيد. الأهم من ذلك ، سوف تحب نفسك أكثر واستمتع بصديقك المفضل ، رفيقك الدائم ، عقلك.
© 2011 ، 2016 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من قبل المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* انقر هنا للحصول على مظاهرة فيديو عملية الرعشة والرجف.
