الصورة عن طريق pixel2013 تبدأ من Pixabay

هل تشعر بحالة مزاجية وتجد صعوبة في الخروج؟ هل يبدو أن حالتك المزاجية تنزل عليك بدون سبب معين؟ هل تعتبر عائلتك أو زملائك في العمل أو الأصدقاء أنك لا يمكن التنبؤ بها؟ هل تجد نفسك في كثير من الأحيان يطير لفترات طويلة من الزمن؟

إن المزاج غير التقليدي يحجب تجربتنا لساعات أو أيام أو أسابيع أو حتى لفترة أطول. تركوا دون رقابة ، شكلوا شخصياتنا وحددوا نوعية حياتنا. نعتقد أنه ليس لدينا سيطرة على مزاجنا ، لكن الحقيقة هي عكس ذلك تماما. نحن نخلقهم بأفكارنا ، حتى نتمكن من خلق مزاج مختلف أو حل المزاج الذي نحن فيه إذا اخترنا القيام بذلك.

تشعر بحالة مزاجية عندما يكون لديك رد فعل عاطفي على حدث معين ولا تعالج حزنك أو غضبك أو خوفك جسديًا وبنّاء. هنا مثال. اعتبرت العميل ، جوان ، نفسها مزاجية واعترفت بأنها يمكنها أن تدور بشكل سلبي على كل شيء لعدة أيام في وقت واحد. عندما وصلت إلى مكتبي أمس ، قالت إنها تشعر حاليًا بالغربة عن شريكها ، وتبقيها على مسافة ، وتحكم على كلماتها وتصرفاتها بشكل سلبي.

دعونا نلقي نظرة على ما يمكن القيام به لتغيير هذا النمط المزاجي.

خمس خطوات لتبديد المزاج السيئ

1. تتبع في الوقت المناسب لتحديد متى بدأ المزاج من خلال النظر في مختلف الأطر الزمنية الماضية وتحديد ما إذا كنت تشعر به بعد ذلك. بغض النظر عن حجمها أو مدتها ، فقد حدث شيء مزعج أثار مزاجك أو شعور واسع الانتشار. كان من الممكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التفاعل المفاجئ أو الحجة الشديدة أو تغيير خطط الإحباط.

حدد الحدث بسؤال نفسك ، "متى بدأت أشعر بهذا؟" أو ، "متى كانت آخر مرة أتذكر فيها شعور بخير؟"

سألت جوان نفسها ، "كيف كان شعوري منذ ثلاثة أسابيع عندما زار أصدقائي من خارج المدينة؟ ماذا عن عطلة نهاية الأسبوع الماضي في حفل زفاف زميلتها في الكلية؟ ماذا عن مساء الأربعاء؟" أثناء فحصها لما شعرت به في نقاط مختلفة من الزمن ، انفجرت مصباح كهربائي في رأسها. أدركت جوان أن مزاجها بدأ صباح الأربعاء بعد أن أدلى شريكها بتعليق سريع حول كيف لم تفعل أي شيء في جميع أنحاء المنزل. في ذلك الوقت لم تقل شيئًا ، لكنها انسحبت عاطفيًا وبدأت تشعر بعيدًا. فويلا. كان ذلك هو الجاني.

2. عندما تحدد بالضبط متى بدأ مزاجك ، قم بمعالجة الحدث عاطفياً. وهذا يعني ، البكاء إذا كنت تشعر بالحزن والأذى. حرك غضبك من جسمك عن طريق قصف أو الدوس أو دفع شيء ليس ذا قيمة إذا كنت تشعر بالقلق إزاء سوء فهمها ؛ وترتجف إذا شعرت بالخوف أو القلق أو الخوف.

عندما اعترفت جوان بالضرر الشديد للحكم عليها بقسوة ، عرفت أنها على الطريق الصحيح. شعرت أيضًا بالغضب لأنها تعرضت لهجوم ظالم. فذهبت إلى المرآب للتعبير عن غضبها جسديًا وطبيعيًا. جلست خلف مقعد السائق ، وشرعت في التخلص من ضوء النهار خارج المقود حتى كانت منهكة حقًا.

3. استعادة وجهة نظرك. عندما تكون في غمرة الأشياء ، يمكن أن يصبح تفكيرك منحرفًا. بعد الاهتمام بمشاعرك ، يمكنك أن تسأل نفسك ، "ما هي الحقيقة الأكبر والموضوعية؟" ابحث عن رؤية أوسع تتناقض مع مشاعرك قصر النظر. ماذا يقول طرف ثالث محايد عن هذا الموقف؟

فكرت جوان في ذلك وقالت ما يلي: "أنا أحب بلدي. هذه هي الطريقة التي تتحدث فيها عندما تكون غاضبة ولا تتحدث عن شيء ما. لا أحتاج إلى أخذ انتقاداتها التي لا أساس لها شخصيًا ، jأوست ليس رد or ندخل في حرب كلامية. كن الماتادور والسماح للm انتقلت ". كتبت هذه العبارات باستمرار على بطاقة 3x5 حتى تتمكن من التدرب على تكرارها باستمرار.

4. استشر حدسك بشأن ما إذا كنت بحاجة إلى قول أو فعل شيء لحل هذا الحدث المحدد والمزعج. اسأل نفسك أسئلة مثل "ما الطريق السريع؟" "ما الذي سيجعلنا نشعر بالاتصال مرة أخرى؟"

الحصول على محددة. ماذا تحتاج بالضبط للتواصل؟ إلى من؟ ما هي النقاط التي يجب تغطيتها وما هو طلب التغيير الذي تحتاج إلى إجراؤه حتى يحمل المستقبل مزيدًا من الفرح والحب والسلام؟

أدركت جوان أنه لم يفت الأوان لبدء محادثة حول تعليق شريكها. إذا كانت تمسك فقط بالألم والغضب اللذين شعرت بهما ، لأنها بذلت حقًا جهدًا للمساعدة في جميع أنحاء المنزل طوال اليوم. لأنها أرادت أن تشعر بمزيد من المحبة تجاهها ، أدركت أنها بحاجة إلى التحدث إليها حول ما حدث ، والتأكد من أن المحادثة تمسكها فقط بتعليقها وعدم إحضار المظالم السابقة التي لم يتم حلها.

5. تابع ذلك وستجد أن حالتك المزاجية ستشعر وستشعر بمزيد من الفرح والحب والسلام. احصل على توضيح حول ما هو أفضل تخمين بشأن ما تحتاج إلى القيام به للشعور بالحل (الخطوة #4) ، والقيام بذلك. تخطيط ما تريد قوله ، والامتناع عن لوم والتحدث عن نفسك.

عندما تحدثت جوان مع شريكها بعد العشاء في تلك الليلة ، أخبرتها بالدهشة لها كم كانت تشعر بالضيق لما قالته ، لكنها قررت التظاهر بأنها لم تقل ذلك بدلاً من الاعتذار. واتفقوا على أنهم في المستقبل سيتحدثون عن القليل من الاضطرابات دون تأخير.

أفضل من السحر

من السهل الوقوع تحت وطأة مزاج سلبي ولكن من السهل بنفس القدر تغييره. إذا تتبعت ووجدت اللحظة التي تم فيها تشغيل الحالة المزاجية وتعاملت مع هذا الحدث المحدد ، فسيكون الأمر شبه سحري ، لكنه أفضل.

© 2019 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon