الصورة عن طريق لوكاس بيري
قد تؤدي المخاوف والألم والأشواق الخفية إلى ظهور أعراض وفي نهاية المطاف إلى سلوكيات غير قادرة على التكيف يمكن أن تدمرنا.
التقيت بشخص أثناء التسوق دفعها المخرب الداخلي إلى التصرف معي بطريقة غير متوقعة وفظيعة على الإطلاق. إنه يوضح أنه عندما لا نكون واعين وواعين لذواتنا، يمكن أن نواجه الكثير من المشاكل.
لقد دخلت إلى أحد المتاجر ووجدت بعض الأشياء التي يمكنني تجربتها. قادتني، مندوبة المبيعات، إلى غرفة تغيير الملابس. عندما خرجت، لم تكن دانا موجودة في أي مكان. كما لم يتمكن عدد قليل من المتسوقين أمام المتجر من العثور على مندوب مبيعات لمساعدتهم، فغادروا. انتظرت وأنا أشعر أنني يجب أن أحمي المتجر. لقد تركت السجل والأبواب مفتوحة.
وأخيرا، استسلمت وغادرت المحل. وبينما كنت عائداً إلى سيارتي، رأيت جلبة عند مدخل المتجر. عدت إلى الوراء، وكان ستة من ضباط الشرطة يتجولون. قلت لهم: "يا إلهي، اعتقدت أن شيئًا ما قد حدث لأن البائع ترك المكان عندما كنت هناك".
قال الضابط: "سيدتي، هل كنت في غرفة قياس الملابس منذ نصف ساعة تقريبًا وتجربين الملابس؟" وعندما أخبرته بذلك، سألني: "هل تحمل سلاحًا ناريًا معك؟"
لقد كنت في حيرة من أمري. "ماذا؟ لا بالطبع لأ."
نظر إلى جيب سترتي منتفخًا قليلاً وسألني عما يوجد هناك. وبشكل تلقائي، مددت يدي نحو الجيب، لكنه فجأة سحب بندقيته ووجهها نحوي، كما فعل الضباط الأربعة الآخرون. قامت الشرطية الوحيدة بتفتيشي بحثًا عن الأسلحة وسحبت مفاتيح سيارتي من جيبي.
قام ضباط الشرطة بتغليف أسلحتهم، وكان من الواضح أنهم يشعرون بالارتياح، لكنني اهتزت وصدمت.
"رأت البائعة شيئًا لامعًا في جيبك واعتقدت أنه مسدس. اتصلت برقم 911 وهربت من المتجر.
سألتهم كيف يمكن لأي شخص أن يخلط بين مفاتيح السيارة ومسدسًا - ناهيك عني، وأنا جدتي طبيبة نفسية، مجرم يحمل سلاحًا.
الصدمة الماضية يمكن أن تعطل الحكم الجيد
بعد اعتذار الشرطة، بدأ تحرياتي النفسية وأدركت أن دانا تعاني من اضطراب نفسي. لقد تصرفت بشكل انعكاسي بسبب صدمة الماضي. وعندما تم تحفيزها، فقد أعاقت قدرتها على ممارسة الحكم السليم.
قادتني هذه الحادثة المزعجة إلى الرغبة في اكتشاف السبب الذي جعل دانا تتصرف بهذه الطريقة غير العقلانية والمتهورة والغريبة. انتهى بي الأمر بالتحدث مع مدير المتجر عبر الهاتف وعلمت أن دانا نشأت في حي قاسٍ حيث كان إطلاق النار الجماعي شائعًا، وعندما كانت طفلة، شهدت صديقًا عزيزًا يُقتل بالرصاص.
قال المدير إن دانا أعربت عن ندمها لاستدعاء الشرطة وأرادت مقابلتي والاعتذار. في رأيي، كانت القضية الأكثر أهمية هي أن افتقارها إلى الوعي الذاتي كان يجعلها تتصرف كمرتكبة لتدمير نفسها.
ليس هناك مبرر لافتراس الأبرياء والإيذاء بهم كوسيلة للتعامل مع الحزن أو الغضب أو العجز. مهما كانت طفولتنا فظيعة، مهما كانت مهملة أو مسيئة، يجب علينا أن نقلبها ولا ننقلها.
فهم مشغلاتنا وأنماطنا
ولحسن الحظ، أمر المدير دانا ببدء العلاج. كان هذا هو شعوري بالضبط ردا على أفعالها. كانت دانا بحاجة إلى فهم مسبباتها والتعرف على نمط من ردود الفعل العاطفية المبالغ فيها. كان بنيتها العقلية التلقائية، "الناس خطرون. يمكن أن يحدث شيء سيء في أي وقت وفي أي وقت. ليس لدي أي سيطرة. لا أستطيع أن أثق بالناس، حتى لو بدوا غير مؤذيين."
ولكي ندرك سلوكنا غير القادر على التكيف، يجب علينا أن نواجه المخرب الداخلي لدينا من خلال اليقظة الذهنية والتأمل الذاتي. الوعي التام هو وسيلة فعالة للتعرف على الأحداث المدفونة من ماضينا. علاوة على ذلك، فإن الانخراط في ممارسة التأمل الذاتي يسمح بذلك الاستبطان - أو النظر إلى أنفسنا كما لو كنا متفرجين خارجيين نراقب ردود أفعالنا. إن تحطيم عواطفنا ومحفزاتنا بطريقة منطقية هو الخطوة الأولى.
تمارين لكشف المشاعر المخفية بعمق
استخدم هذه التمارين للكشف عن الآلام والأشواق والمخاوف الخفية:
1. ممارسة اليقظه
جرب خمس دقائق من التأمل الواعي واعلم أن كل تمرين سيبدأ بهذه الطريقة. يختلف الوعي التام عن التفكير التأملي ويستخدم أجزاء من الدماغ المرتبطة بشكل وثيق بالاسترخاء وبدون تصورات أو توقعات أو أحكام مع سبق الإصرار.
ابحث عن مكان مريح للجلوس والاسترخاء. الآن أغمض عينيك وتنفس بسهولة. راقب أفكارك ومشاعرك عندما تأتي وتذهب. إذا كانت هناك فكرة أو شعور يشتت انتباهك أو يشغلك أو يصبح مزعجًا، اعترف بذلك واتركه جانبًا للانتباه إليه لاحقًا. عد إلى ملاحظة أفكارك دون أن تتورط فيها.
انقل انتباهك إلى منتصف صدرك، حيث تتخيل قلبك. انتبه ولاحظ ما إذا كان هناك أي شعور بالضيق أو الألم أو الحزن. معرفة ما إذا كان بإمكانك التعرف على أي أحاسيس والتنفس فيها لتظل مسترخيًا.
2. اعرف نفسك من خلال الرسائل
الآن بعد أن استرخيت عقلك، افتح عينيك واكتب رسالة عن نفسك. في الرسالة، أجب عن بعض أو كل الأسئلة التالية - اختر الأسئلة التي تبدو أكثر صلة بالموضوع الآن. اكتب ما يتبادر إلى ذهنك أولاً، دون رقابة أو تعليق.
- من وما هو المهم بالنسبة لك في حياتك؟
- هل يقدر الآخرون شخصيتك أم لا أحد يفهمك؟
- ما الذي يجب أن يعرفه شخص ما عنك حتى يقدرك؟
- ماذا عن سلوكك وردود أفعالك تجاه الآخرين التي لا تفهمها؟
- كيف تتعاملين مع الحجج والتحديات في علاقاتك الحميمة الأقرب؟
- هل تشعر بالأسف على نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك لماذا؟
- ماذا تحب أن يعرف الناس عنك؟
- ما الذي يمكن أن يقوله لك شخص ما والذي سيثير غضبك ويجعلك تشعر بالغضب؟ (يجب أن يكون هناك إجابة لهذا السؤال).
- ما الذي لا تحب أن يعرفه أحد عنك؟
قم بعمل نسخة من الرسالة ووضعها جانبًا في الوقت الحالي أو قم بإنشاء ملف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سوف تقرر متى تعيد قراءة رسالتك؛ في أي وقت هو الوقت المناسب.
إن تنفيذ ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل الذاتي في حياتنا اليومية سيعزز قدرتنا على الوعي الذاتي بمرور الوقت. بهدف مواجهة المخرب الداخلي لدينا، يمكننا أن نجعل اللاوعي واعيًا.
حقوق التأليف والنشر 2023. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من الناشر ،
مطبعة مجموعة غرينليف للكتاب.
كتاب بهذا المؤلف:
كتاب: الأمس لا ينام
الأمس لا ينام أبدًا: كيف يؤدي دمج اتصالات الحياة الحالية والماضية إلى تحسين رفاهيتنا
بواسطة جاكلين هيلر MS، MD
In الأمس لا ينام أبدًا، جاكلين هيلر تعتمد على عقود من الخبرة السريرية لنسج رواية قوية تحتوي على علم الأعصاب، ومذكرات حياتها كطفلة من الناجين من المحرقة، وتاريخ المريض الذي يتضمن مجموعة من الأمراض النفسية والصدمات.
يقدم الدكتور هيلر منهجًا شموليًا فريدًا، يوضح كيف تساعدنا العملية العلاجية والتحليل الذاتي على فهم تاريخنا وصياغة مستقبل أفضل.
لمزيد من المعلومات و/أو لطلب هذا الكتاب بغلاف مقوى، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
جاكي هيلر، دكتور في الطب، محلل نفسي، حاصل على شهادة البورد في الطب النفسي والأعصاب. وقد أتاحت لها خبرتها المهنية كطبيبة ممارسة رؤية واسعة النطاق لمجموعة واسعة من التجارب الإنسانية.
كتابها الجديد ، الأمس لا ينام أبدًا (Greenleaf Book Group Press، 1 أغسطس 2023)، تتعمق في تجربتها الشخصية مع الصدمات العائلية ومساعدة الآخرين على التغلب على صدماتهم الخاصة.
معرفة المزيد في جاكي هيلر.كوم.
