الصورة عن طريق لوكاس بيري 

ملاحظة المحرر: الفيديو أعلاه هو ملخص قصير للمقالة مدته 3:28 دقيقة.
                       والصوت أدناه هو للمقالة كاملة.

في هذه المقالة:

  • ما الذي يميز العادة عن الإدمان؟
  • هل أنت مدمن على روتين التمارين الرياضية الخاص بك؟
  • كيف تؤثر الإدمانات "الجيدة" على حياتك؟
  • متى يصبح التفضيل اعتماداً؟
  • كيف يمكن للوعي والمرونة أن يساعدا في التغلب على الإدمان؟

هل هو إعجاب، أو تفضيل، أو عادة، أو إدمان؟

بقلم ماري تي راسل، InnerSelf.com

بعض الأشياء نستمتع بها فقط... المشي في الطبيعة، اللعب مع حيواننا الأليف، تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، تناول فنجان من القهوة، تناول كعكة محلاة بالسكر... وبعض هذه الأشياء تصبح عادات إذا مارسناها بانتظام. ثم يتحول بعضها إلى إدمان.

إذن، متى تتحول العادة أو التفضيل إلى إدمان؟ أعتقد أن ذلك يحدث عندما نفكر في أننا حاجة إنه شيء لا نستطيع الاستغناء عنه، أو عندما نشعر أن عالمنا سينتهي أو سنكون بائسين إذا لم نمتلكه.

الآن، أسهل شيء يمكن فحصه (وربما الأكثر شيوعًا) هو القهوة. بدأ الأمر كشيء نستمتع به... وبالتالي، أصبح تفضيلًا. كنا نفضل القهوة في الصباح على الماء، على سبيل المثال، أو ربما حتى عصير البرتقال، وهو مشروب صباحي تقليدي آخر.

ثم أصبحت القهوة عادة... كل صباح (ولكثيرين، عدة مرات خلال اليوم)، نتناول فنجانًا من القهوة. ثم تحول الأمر إلى شيء نفعله دون اتخاذ قرار واعٍ حقًا... نتناول القهوة (أو الكعكة المحلاة بالسكر) دون تفكير واعٍ. إنه مجرد شيء نفعله. لقد أصبح هذا الآن عادة.


رسم الاشتراك الداخلي


الإدمان، أي شخص؟

يأتي جزء الإدمان عندما نشعر بأننا بحاجة إلى القهوة أو الكعك المحلى بالسكر (أو أي شيء آخر) للاستمرار. حاجة أو لن يكون لدينا الطاقة للذهاب إلى العمل، أو الاستمرار في العمل. حاجة إنها بمثابة وسيلة لتشجيعنا. عندما نعتقد أننا لا نستطيع الاستغناء عن شيء ما، فهذا إدمان. أي شيء نعتقد أننا لا نستطيع الاستغناء عنه هو إدمان (في رأيي). لست متأكدًا مما إذا كان الأطباء أو العلماء يتفقون معي، ولكن على المستوى الميتافيزيقي (أكثر من المستوى المادي) أشعر أن هذا هو الحقيقة.

حتى الأشياء الجيدة مثل التأمل، أو ممارسة الرياضة، أو أي شيء آخر نفعله كل يوم ونشعر أننا لا نستطيع الاستغناء عنه، هي إدمان... ربما برنامج تلفزيوني أو بودكاست مفضل؟ أو ممارسة رياضة الجري؟ أو السباحة؟ أي شيء تشعر أنك "بحاجة إليه" وإلا فلن تكون على ما يرام، فهو إدمان.

الإدمانات "الجيدة"

بالطبع، بعض الأشياء التي نعتاد عليها، مثل التأمل وممارسة الرياضة، وما إلى ذلك، هي أشياء مفيدة لنا. لكن الجزء الذي لا يكون جيدًا هو عندما نعتقد أننا لا نستطيع البقاء أو الاستغناء عنها. هناك أشياء قليلة جدًا لا نستطيع البقاء بدونها: الهواء والماء والطعام (باعتدال). أما الباقي فهو اختياراتنا.

نعم، التأمل مفيد، وممارسة الرياضة مفيدة، ولكن حتى مع ذلك، يجب أن نكون مرنين وألا نسمح له بأن يصبح تعلقًا أو إدمانًا. لنفترض أن لديك روتينًا يحدد الوقت والمدة التي يجب أن تمارس فيها التأمل، والوقت والمدة التي يجب أن تمارس فيها الرياضة. نعم، من الجيد أن تدمج ذلك في روتينك لأن ذلك يساعدك على البقاء مخلصًا لنيتك.

المشكلة تأتي عندما لا تكسر هذا الروتين لأي سبب. ثم إذا اضطررت إلى كسر روتينك لأسباب خارجة عن إرادتك، فإنك تغضب، وتتقلب في مزاجك، وتنزعج من الحياة أو من الشخص الذي تسبب في كسر روتينك.

إن جمودك هذا يخلق التوتر والغضب بداخلك. لذا، في هذه المرحلة، يصبح روتينك إدمانًا... لأنك تعتقد أنك لا تستطيع الاستغناء عنه وتغضب عندما لا يكون لديك. يتحول من كونه مجرد تفضيل أو عادة إلى شيء لا تستطيع الاستغناء عنه أو لا تريد الاستغناء عنه... أو غير ذلك!

ولكن... أنا أحتاجه!

يمكننا أيضًا أن نصبح مدمنين على المواقف، والأشخاص، وأفكار معينة... أي شيء لا نستطيع التخلي عنه، ونعتقد أننا بحاجة إليه من أجل "البقاء" هو إدمان. لا يعني هذا بالضرورة أنه ضار بك، لكن الجزء غير المفيد هو الجزء الذي تعتقد أنك بحاجة إليه من أجل أن تكون سعيدًا.

إذا كنت تعتقد أن سعادتك تعتمد على هذا الشيء أو الشخص، فأنت تعاني من مشكلة. لماذا؟ لأنه إذا لم يعد هذا الشيء (أو الشخص) متاحًا أو موجودًا في حياتك، فسوف "تفقد" سعادتك. إذا كان هذا الشيء، أياً كان، هو مصدر سعادتك، فعندما يختفي، تختفي سعادتك.

إذن... هل أنت مدمن؟

أنا متأكد من أن بعضكم يقول حاليًا (دفاعًا عن النفس)، أنا لست مدمنًا على القهوة (أو الكعك، أو أي شيء آخر). أنا فقط أستمتع بها حقًا. وقد يكون هذا هو الحال. الآن بعض الإدمانات جسدية والبعض الآخر عقلي. هل من الأسهل التعامل مع أحدهما من الآخر؟ أعتقد أن هذا يعتمد على كل شخص.

إذن، إليك اختبار لك. انظر إن كنت تستطيع الاستغناء عن هذا الشيء ليوم واحد. لا مشكلة؟ حسنًا، أسبوع، شهر، سنة... آه... هذا هو المكان الذي نستطيع فيه أن نرى إن كان هناك إدمان. إذا لم تتمكن من الاستغناء عنه لعدة أيام أو أسبوع، وأصبحت غاضبًا وغاضبًا وخاملًا، فأنت تتعامل مع إدمان - سواء كان جسديًا أو عاطفيًا.

بالنسبة لي، ولأنني شخص عنيد وأؤمن بتفوق العقل على المادة، فإن الإدمان غير المادي أسهل في التعامل معه. إذا شعرت فقط أنني بحاجة إلى شيء ما، يمكنني إقناع نفسي بالتخلي عنه. عندما قررت قطع الملح من نظامي الغذائي منذ سنوات عديدة، توقفت فجأة. لم أعاني من أعراض الانسحاب، لكن طعامي كان بلا نكهة تمامًا لمدة 3 أسابيع تقريبًا حتى تعافت براعم التذوق لدي وبدأت في تذوق النكهة في الأطعمة دون إضافة الملح. كان هذا الإدمان أقرب إلى إدمان "النكهة" منه إلى إدمان مادي حيث تتوق إلى المادة. لم أكن أتوق إلى الملح. كنت فقط أفتقد النكهة التي يبدو أنه يوفرها في الطعام.

ولكن الإدمان الجسدي يشمل جانبًا عقليًا وعاطفيًا بالإضافة إلى الرغبة الجسدية، لذا فإن التغلب عليه أصعب. وبعض الإدمانات أصعب من غيرها... السجائر، والقهوة، والسكر، والكحول... تحتوي هذه الإدمانات على مواد تحفز استجابة أجسامنا، وغالبًا ما يتجاهل الجسم نوايانا الطيبة ويصرف انتباهنا عن هدفنا و"يجعلنا" نفعل الشيء الذي قررنا عدم فعله.

وبالنسبة للأشخاص الذين كانوا مدمنين على الكحول أو المخدرات (بما في ذلك السجائر)، يجب أن تعلموا أنه بمجرد أن تصبح مدمنًا، فهذا أمر يجب أن تكون على دراية به لبقية حياتكم. فأنتم "تتخلصون من العادة"، لكن المسارات العقلية والجسدية لا تزال موجودة، ومن المؤسف أنه من السهل العودة إلى الإدمان مرة أخرى.

الوعي والحضور

إن مفتاح مكافحة أي إدمان هو الوعي والعيش في اللحظة. أن نكون على وعي بكل خيار وكل فعل. ومن السهل جدًا أن نصبح تلقائيين، خاصة عندما يتم تدريب الجسم على الوصول تلقائيًا إلى القهوة والسجائر والكحول. إذا لم نكن على وعي تام بكل أفكارنا وخياراتنا، فقد نتعرض للخداع "للسقوط عن المسار". وينطبق هذا على العادات أو الإدمان في أفكارنا أيضًا. نعم، الإدمان الجسدي صعب... لكن التواجد لا يزال عاملًا رئيسيًا في التغلب على الرغبة الشديدة.

من بين الإدمانات "العقلية" التي قد نعاني منها: أن نكون سلبيين، أو نفترض الأسوأ دائمًا. أو أن نكون دائمًا على حق. أو ربما نختفي في الخلفية حتى لا يلاحظنا أحد أو "يضايقنا". أو التسوق. أو تصفح الإنترنت، وما إلى ذلك. أي شيء نعتقد أننا نعاني منه حاجة إن القيام بشيء ما أو امتلاكه من أجل أن نكون سعداء أو في سلام هو إدمان. فنحن عبيد له إذا اعتقدنا أننا لا نستطيع القيام بشيء ما. حاجة هنا.

الحقيقة هي أننا لا حاجة أي شيء (باستثناء الهواء والماء والطعام). في أي وقت تجد نفسك منزعجًا لأن شيئًا كنت تريده أو شيئًا تفعله عادةً لا يحدث، فتوقف وأعد صياغة الصورة من "إذا لم أحصل على هذا، فسأكون بائسًا" إلى "حسنًا، إذا لم ينجح هذا، فسينجح شيء آخر". هذا يغيرها إلى تفضيل، ويسمح أيضًا للكون بتزويدك بما هو في أعلى خير لك.

في كثير من الأحيان، لا تكون الأشياء التي نعتقد أننا نحتاجها مفيدة لنا: السجائر والكحول والسكر والملح، على سبيل المثال لا الحصر. ويمكن أن ينطبق هذا أيضًا على الأشخاص والوظائف والهوايات والأوقات الممتعة، وما إلى ذلك. عندما نغير سلوكنا من الاختيارات التلقائية إلى الاختيارات الواعية، يمكننا بعد ذلك تقييم كل خيار في كل لحظة لمعرفة ما إذا كان من أجل مصلحتنا العليا. فقط لأنك تفعل دائمًا شيئًا معينًا في وقت معين أو في يوم معين، لا يعني أنه يجب أن يكون الأمر دائمًا على هذا النحو.

عندما نتعلم أن نكون أكثر مرونة في التعامل مع حياتنا ونسمح للأحداث والتوجيه الداخلي بأن يرشدنا إلى البدائل، فقد نكتشف أن الطريقة التي "كنا نتصرف بها دائمًا" ليست الطريقة الأفضل لنا الآن. ومن ثم يمكننا أن نعكس اتجاهنا وننتقل من الإدمان أو العادة إلى التفضيل. وقد نكتشف أيضًا أن هذا لم يعد تفضيلًا بعد أن كبرنا وتخلصنا منه.

الكتب والبطاقات ذات الصلة:

بطاقات شقرا لتغيير الاعتقاد: طريقة الشفاء في البصر
بواسطة نيكي جريشام ريكورد

فن الغلاف: بطاقات شقرا لتغيير المعتقدات: طريقة الشفاء من منظور نيكي جريشام-ريكوردأداة علاجية سهلة الاستخدام لتحويل أنماط المعتقدات غير المفيدة وتصور التغيير الإيجابي:

• يحدد 28 معتقدًا لكل شقرا يمكن إعادة تنظيمها بقوة باستخدام طريقة Healing InSight 
• يقدم مجموعة أدوات من العمليات العلاجية ، والتأكيدات ، والتصور ، والجسم من أجل التطبيق العملي لطريقة إعادة تنظيم المعتقدات التحويلية
• يتضمن 56 صورة شقرا بالألوان الكاملة وذات اهتزاز عالٍ ، واحدة لكل شقرا رئيسية بالإضافة إلى 7 صور تمكين إضافية لكل شقرا

معلومات / اطلب مجموعة البطاقات هذه.

المزيد من مجموعات البطاقات الملهمة 

نبذة عن الكاتب

ماري رسل هو مؤسس مجلة InnerSelf (تأسست 1985). إنها أنتجت أيضا واستضافت الأسبوعية جنوب فلوريدا وبثت الاذاعة، والسلطة الداخلية، من 1992-1995 التي ركزت على موضوعات مثل احترام الذات، ونمو الشخصية، والرفاه. مقالاتها تركز على التحول وإعادة الاتصال مع مصدر لدينا الداخلية الخاصة بها من الفرح والإبداع.

المشاع الإبداعي 3.0: تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف: ماري T. راسل ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة: ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com

ملخص المادة:

تدرس هذه المقالة الفوارق بين الإعجابات والتفضيلات والعادات والإدمانات. وتستكشف كيف يمكن لسلوكيات مثل شرب القهوة أو التأمل أن تتطور إلى إدمانات عندما تصبح شيئًا نشعر أننا لا نستطيع العيش بدونه. وتؤكد المقالة على الوعي والمرونة كأدوات رئيسية لتقييم هذه الأنماط والتحرر من التبعيات، مما يعزز في نهاية المطاف الاختيارات الواعية والرفاهية الشخصية.