الصورة عن طريق أوليفر كيبكا
نحن نعيش في عصر يمكننا فيه من الناحية النظرية أن نعيش حياتنا دون الحاجة إلى مغادرة المنزل أو رؤية شخص آخر لعدة أيام أو أسابيع أو أشهر. اليابانيون لديهم اسم - هيكيكوموري - للمراهقين أو الشباب الذين يعيشون كنساك في العصر الحديث ، يرفضون مغادرة منازلهم لشهور أو حتى سنوات.
يمكننا القيام بالتسوق عبر الإنترنت ، وإدارة حساباتنا المصرفية إلكترونياً ، وإدارة أعمال من مكتب افتراضي. إذا كنا نريد أن نتعلم مهارة جديدة - سواء كانت حرفة أو لغة أو حتى التأمل أو اليوغا - فإن أقراص DVD والتطبيقات والإنترنت تمكننا من القيام بذلك من منازلنا. وإذا كانت هذه العزلة تسبب الاكتئاب أو القلق ، فلا تخف! يمكننا تسليم كتاب المساعدة الذاتية إلى بابنا بنقرة زر واحدة ، واتباع كل خطوة في صفحاته دون تدخل أي شخص آخر. لكن في بعض الأحيان نجد أنفسنا غير قادرين على إحداث التغييرات التي نريدها حتى عندما نريد.
سيكون من السهل الاعتقاد أنه عندما نفشل ، فهذا ببساطة لأننا لم نحاول جاهدين بما فيه الكفاية. ربما كنا نفتقر إلى قوة الإرادة أو الانضباط الذاتي ، أو ببساطة شعرنا بفتور. قد نحدد اللوم بالكامل في أنفسنا ؛ قد نعتقد أننا شخصيا نفتقر إلى ما يتطلبه النجاح. ومع ذلك ، ربما ما نفتقر إليه في الواقع هو المكون العلائقي.
إنها تجربة شائعة أنه من الأسهل بكثير تحقيق التغيير عندما تكون لدينا علاقة داعمة مع شخص آخر (أو مجموعة) يفهمنا ويشجعنا ويشجعنا - تشكل هذه التجربة حجر الأساس لتدخلات مجموعة لا تعد ولا تحصى ، من Weight Watchers إلى Alcoholic مجهول. على الرغم من الطبيعة الفردية القوية للمجتمع الغربي ، لا يوجد إلا الكثير الذي يمكننا تحقيقه بمفردنا. ربما هذا صحيح أيضا من التغيير الشخصي.
هل العلاج يعمل؟
هناك أدلة كثيرة على أن العلاج يعمل. في المملكة المتحدة ، يقدم المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) إرشادات محددة بشأن النهج المعين الذي يجب على المعالج التفكير في استخدامه وفقًا للتشخيص النفسي للمريض. العلاجات التي توصي بها NICE هي `` قائمة على الأدلة '' ، مما يعني أن الدراسات أشارت إلى أنها تدخل فعال في مشكلة معينة. على سبيل المثال ، العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) هو تدخل موصى به للوقاية من الانتكاس للاكتئاب المتكرر - ويُنظر إليه على نطاق واسع على أنه العلاج الحالي المفضل. ومع ذلك ، يجادل العديد من علماء النفس بأن الأدلة الداعمة لـ "قضية واحدة ، علاج واحد" ببساطة لا تتراكم.
يوضح عالم النفس سكوت ميلر أن هناك نقصًا في الأدلة على أن التشخيص الذي يتلقاه الشخص يرتبط بالنتيجة ، وأقل من ذلك أنه يعلمنا بنهج العلاج الخاص الأفضل. إلى جانب العديد من الآخرين ، يعتقد ميلر أن مجال علم النفس عالق في مفهوم الممارسة القائمة على الأدلة ، مع تركيزه على التقنية ، بحيث نبعد التأثير الأكثر أهمية - تأثير المعالجين أنفسهم.
إذا كان التحالف العلاجي مؤشرا رئيسيا للنتائج الناجحة ، فقد يكون العثور على المعالج المناسب ، وليس العلاج المناسب ، هو الأفضل لتشجيع التغيير الشخصي.
الأوهام
في عام 1974 ، صاغ الباحث الأمريكي ديفيد ريكس مصطلح "supershrinks" لوصف فئة من المعالجين الاستثنائيين. بحث ريكس في النتائج طويلة الأجل للأولاد المراهقين "المضطربين للغاية". عندما أعيد فحص المشاركين فيه كبالغين ، اكتشف أن مجموعة مختارة ، والتي عولجت من قبل مزود معين ، كانت لها نتائج أفضل بشكل ملحوظ.
على النقيض من ذلك ، أظهر أولئك الذين عولجوا من "الزائفة الزائفة" تعديلًا سيئًا للغاية كرجال بالغين. استنتاجه - أن المعالجين يختلفون في قدرتهم على التأثير على التغيير في عملائهم - ليس مجرد إلهام ، ولكن ما يثير الدهشة هو كم تم تجاهل هذا الاستنتاج لصالح محاولة تحديد ما العلاجات هي الأكثر فعالية.
أكدت الأبحاث الحديثة أن بعض المعالجين يحققون نتائج أفضل مع مرضاهم مقارنة بالآخرين. شملت دراسة أجراها عام 2005 عالم النفس بروس وامبولد وجيب براون 581 من مقدمي العلاج المرخص لهم (بما في ذلك علماء النفس والأطباء النفسيون والمعالجون على مستوى الماجستير) الذين كانوا يعالجون عينة متنوعة تضم أكثر من 6,000 شخص.
ووجد الباحثون أن عمر العميل ونوعه وتشخيصه لم يكن له أي تأثير على معدل نجاح العلاج ، كما لم يكتسب الخبرة أو التوجه النظري أو تدريب المعالجين. ما وجدوه هو أن العملاء الذين عولجوا من قبل أفضل المعالجين في العينة قد تحسنوا بمعدل أسرع بنسبة 50 في المائة على الأقل من أولئك الذين عولجوا من قبل الأسوأ. أشار ميلر وزملاؤه إلى هذه الدراسات وغيرها كدليل "لا جدال فيه" على موقفهم "الذي يوفر العلاج هو المحدد الأكثر أهمية للنجاح من ماذا يتم توفير نهج العلاج.
سيكون من السهل أن نفترض أن كلمة "supershrink" ستكون شخصًا ذو خبرة كبيرة - ربما شخصًا لديه "استشاري" في لقبه أو رأسًا كاملًا من الشعر الرمادي. لكن سنوات العمل لا تضمن زيادة المعرفة النفسية أو الخبرة والكفاءة العلاجية. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن علماء النفس السريريين المتدربين تفوقوا على المعالجين ذوي الخبرة في المعرفة والمهارات النفسية. لذلك ، ربما لم يكن اكتساب سنوات من الخبرة كافيًا لتحويل المعالج العادي إلى رابط فائق.
ما هو سر نجاح المعالج؟
إذن ما سر نجاح الفوائض؟ ما الذي يميزهم عن متوسط المعالجين؟ كان هذا هو السؤال الذي طرحه ميلر مع زملائه في علم النفس مارك هابل وباري دنكان ، للإجابة عليه في أوائل الألفية الجديدة. في مقال يشرح بالتفصيل سعيهم ، كشفوا أن النتيجة التي توصلت إليها أن الإجابة كانت أصعب مما توقعوا: فقد تباين أفضل المعالجين في دراستهم اختلافًا كبيرًا من حيث خصائصهم الشخصية ، ونهجهم وبراعتهم التقنية. لم يكن هناك شيء ملموس يبدو أنه يفصل بين "الأفضل عن البقية" - هل كانت مجرد مسألة صدفة؟
ثم في أحد الأيام ، ظهر ميلر في مقال كتبه حول الأبحاث التي أجراها عالم النفس السويدي ك. أندرس إريكسون - والذي يُنظر إليه على نطاق واسع على أنه "خبير في الخبراء" - بعنوان "ما الذي يجب أن يكون عظيمًا". كان العنوان الفرعي أكثر إثارة للاهتمام: "يظهر البحث الآن أن نقص المواهب الطبيعية لا صلة له بالنجاح الكبير".
بعد أن أمضت ما يقرب من عشرين عامًا في دراسة أفضل الموسيقيين في العالم ، ولاعبي الشطرنج ، والمدرسين ، والرياضيين ، وما إلى ذلك ، اعتقدت إريكسون أن العظمة لا تعزى إلى الهبات الوراثية. "البحوث المخبرية المنهجية ،" يكتب ، "يوفر لا دليل على الموهبة أو الموهبة الفطرية. بدلاً من ذلك ، فإن مفتاح الأداء المتفوق بسيط للغاية: أولئك الذين هم الأفضل في شيء ما يبذلون جهدًا أكبر للحصول على أفضل من الآخرين. هذا أمر بديهي إلى حد ما - مثل القول بأن "الممارسة تجعل من الكمال" - ولكن الأهم من ذلك هو ما تشير إليه إريكسون ممارسة متعمدة. لذلك لا يكفي مجرد قضاء الكثير من الوقت في القيام بشيء ما ؛ إنها عبارة عن مقدار الوقت المخصص خصيصًا للسعي لتحقيق الأهداف أو أهداف الأداء ، وهو ما يتجاوز مستوى الكفاءة الحالي لديك.
وفقًا لإريكسون ، فإن الأشخاص الأفضل في ما يفعلون هم أيضًا الانتباه إلى ردود الفعل - وهو ، كما يقول ، هو العنصر الحاسم الذي يفصل الأفضل عن البقية. تشير دراسات الأطباء ، على سبيل المثال ، إلى أن أكثر الأشخاص كفاءة في تشخيص المشكلات الطبية هم الذين يتابعونها ، والذين يبذلون جهدًا لمعرفة ما إذا كانوا على صواب أو خطأ في تقييمهم للمريض. تدعي إريكسون أن هذه الخطوة الإضافية - البحث عن الملاحظات - توفر ميزة كبيرة من حيث أنها تمكننا من فهم كيفية ومتى نحسن بشكل أفضل. أولئك الذين هم الأفضل في ما يقومون به يزيدون من فرصهم في الحصول على تعليقات - ويهدفون إلى التعلم منها.
بعد قراءة مقال إريكسون ، استوحى ميلر وزملاؤه من مواصلة جهودهم لفهم كيف يصبح بعض المعالجين أفضل من الآخرين. ما هو مفتاح الأداء المتفوق لل supershrinks؟ كما لاحظت إريكسون لدى لاعبي الشطرنج والرياضيين الأولمبيين ، وجد Miller و Hubble و Duncan أن أفضل المعالجين يبذلون قصارى جهدهم في تحسين أدائهم ، والأهم من ذلك ، أن يهتموا باستمرار بتعليقات العملاء حول شعور العملاء تجاههم والعمل الذي يقومون به يفعلون معا.
لذلك ، لدينا بعض الأفكار حول ما يفعله أفضل المعالجين الذي يساعدهم على التحسين وأيضًا ما يمكننا القيام به لأنفسنا إذا أردنا أن نكون أفضل في شيء ما. لا يكفي مجرد العمل الجاد ؛ الحصول على تعليقات بناءة من الآخرين - شيء خارج تقديرنا الشخصي لأنفسنا - يبدو أيضًا أنه مهم. وربما هذا شيء لديه علاج أكثر من التأمل. قد تكون ملاحظات "المراقب المتحيز" هي الشيء الوحيد الذي يمنحنا ميزة في سعينا لفهم وتحسين أنفسنا.
للجلوس والتحدث؟
التغيير لعبة لا يمكن التنبؤ بها وصعبة. إذا كنا نريد تعزيز فرصنا في النجاح ، فنحن بحاجة إلى العثور على شخص يدعمنا من خلال العملية - شخص يمكن أن نثق به ويمكنه مساعدتنا في الاعتقاد بأن التغيير يمكن أن يحدث بالفعل. على الرغم من أن التحالف العلاجي قد يكون أكثر أهمية من التقنية المعينة ، فإن نوع العلاج الذي نجريه لا يزال يستحق الاهتمام. ماذا ستكون مباراة جيدة لقيمنا ومعتقداتنا وأهدافنا؟
قد يفضل كثير من الناس - أو يطلبون - الاستكشاف الذاتي المتعمق وتطوير رابطة مع معالج يمكن أن يوفرها العلاج الفردي ، وفي هذه الحالة يحضرون MBCT (العلاج المعرفي القائم على الوعي) أو MBSR (تخفيف الإجهاد القائم على اليقظة ) برنامج المجموعة من غير المرجح أن تصل إلى المكان. ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا يتمتع بنظرة روحية للعالم ، فربما يكون النهج القائم على اليقظه جذابًا لك - وقد يزيد هذا في حد ذاته من التزامك بالتغيير الذي تحاول القيام به.
قد يبدو التأمل والعلاج كزواج غير محتمل ، لكن دمج التقنيات القديمة في التدخلات الحديثة يمكن أن يكون الطريق إلى الأمام. هل يمكن أن يكون التحول في طريقة نظرنا إلى أفكارنا مفتاحًا لتغيير حياتنا؟
إدخال التأمل البوذي في العلاج الحديث هو ثوري يمكن القول. المبدأ بسيط بما فيه الكفاية: ستبدأ في التغير بمجرد تجربة تدفق أفكارك ومشاعرك اليومية بطريقة مختلفة تمامًا. تشير الأبحاث الحديثة حول استخدام التأمل الذهن (على سبيل المثال ، للاكتئاب المتكرر) إلى أن هذا احتمال حقيقي.
حقوق الطبع والنشر 2015 و 2019 بواسطة Miguel Farias و Catherine Wikholm.
نشرت من قبل واتكينز ، بصمة واتكينز ميديا ليمتد.
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب www.watkinspublishing.com
المادة المصدر
حبة بوذا: هل يستطيع التأمل تغييرك؟
الدكتور ميجيل فارياس والدكتورة كاثرين فيخولم
In حبة بوذاوضع عالما النفس الرائدان الدكتور ميغيل فارياس وكاثرين ويكولم التأمل واليقظة تحت المجهر. فصلوا الحقيقة عن الخيال ، وكشفوا عما يخبرنا به البحث العلمي - بما في ذلك دراستهم الرائدة عن اليوغا والتأمل مع السجناء - عن فوائد وقيود هذه التقنيات لتحسين حياتنا. بالإضافة إلى إلقاء الضوء على الإمكانات ، يجادل المؤلفون بأن هذه الممارسات قد يكون لها عواقب غير متوقعة ، وأن السلام والسعادة قد لا يكونان دائمًا النتيجة النهائية.
انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متوفر أيضًا في إصدار Kindle.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
حول المؤلف
الدكتور ميغيل فارياس وقد رائدة أبحاث الدماغ على تخفيف الألم من الآثار الروحية والفوائد النفسية لليوجا والتأمل. تلقى تعليمه في ماكاو ولشبونة وأكسفورد. بعد حصوله على درجة الدكتوراه ، كان باحثًا في مركز أكسفورد لعلوم العقل ومحاضرًا في قسم علم النفس التجريبي بجامعة أكسفورد. وهو حاليا يقود مجموعة الدماغ والمعتقد والسلوك في مركز البحوث في علم النفس والسلوك والإنجاز ، جامعة كوفنتري. اكتشف المزيد عنه في: http://miguelfarias.co.uk/
كاثرين ويكولم قراءة الفلسفة واللاهوت في جامعة أكسفورد قبل الذهاب إلى القيام بدراسة الماجستير في علم النفس الشرعي. أدى اهتمامها القوي بالتغييرات الشخصية وإعادة تأهيل السجناء إلى توظيفها من قبل إدارة سجون HM ، حيث عملت مع المجرمين الصغار. عملت منذ ذلك الحين في خدمات الصحة العقلية في NHS وهي حالياً تقوم بإكمال شهادة الدكتوراه في علم النفس العيادي في جامعة Surrey. عمل ميجيل وكاثرين معا في دراسة بحثية رائدة تحقق في الآثار النفسية لليوغا والتأمل في السجناء. اكتشف المزيد في www.catherinewikholm.com
