عش خارج تصورك لا خارج تاريخك.
                                       - STEPHEN R. COVEY

تخيل أنك تسافر عبر الحياة في سيارة وأنك أنت السائق. كثير من الناس غير واضحين بشأن الاتجاه الذي يسلكونه ، وبعضهم يمر عبر الحياة ولا يتعلم حتى كيفية القيادة. إنهم يديرون سيارتهم في وضع افتراضي يسمح لهم بالتعرية خلال الحياة مع القليل من التحكم. يتعثر العديد من الأشخاص ويتوقفون ، في حين يصطدم آخرون بطرق مسدودة أو يذهبون في دوائر ، ويشعرون أنهم لن يصلوا إلى أي مكان.

الطريق إلى الرفاه

ما لا يدركه الكثيرون هو أنه في رحلة الحياة ، يمكننا التوجه في اتجاهين فقط: نحو الرفاهية والابتعاد عنها. أفكارك وإجراءاتك تعمل على زيادة قوة سيارتك. تشير عواطفك إلى أين أنت ذاهب. إذا كنت تشعرين بالسوء ، فهذا يعني أنك تفكر في الأفكار التي تأخذك بعيدًا عن الرفاهية وتحركك نحو الكرب.

لأننا لا نتحكم بالوقت ، وحياتنا تستمر في التقدم ، فإنك لن تقف مطلقًا تمامًا. أنت تتحرك دائمًا ، سواء كان ذلك في اتجاه الازدهار أو الابتعاد عنه. إن السماح بتدفق الأفكار السلبية من خلال عقلك لا يمنعك فقط من التحرك نحو ما تريد ؛ يأخذك بعيدا عن ذلك. كلما تركت أفكارك تنقلك في هذا الاتجاه ، كلما ابتعدت عن أهدافك ورغباتك.

في الوقت الذي تشعر فيه بمشاعر مؤلمة ، مثل القلق أو الاكتئاب ، تتدفق أفكارك كما لو أن سيارتك كانت تسير بسرعة 100 ميل في الساعة - تسير في الاتجاه الخاطئ. لا يمكنك أن تتحول في الاتجاه المعاكس عندما تسير بسرعة. تحتاج إلى إبطاء السيارة حتى تصبح مستعدًا لتدويرها.

نفس الشيء ينطبق على عملية التفكير الخاصة بك. يمكنك أن تتعلم كيفية تحويل نفسك من خلال إعادة توجيه تفكيرك والوصول إلى التحسينات التدريجية في التفكير بدلاً من محاولة إجراء تسريع سريع يؤدي غالبًا إلى تعطل وحرق أو ، على الأقل ، لا تقترب من وجهتك المطلوبة .

في حين أن جميع البشر يخلقون مستقبلهم باستمرار ، فإن الكثيرين لا يدركون كيفية حدوث العملية بالفعل ، ونتيجة لذلك ، لديهم سيطرة محدودة على ما يختبرونه. تبدأ عملية التعلم لخلق مستقبلك عن طريق الاختيار بدلا من افتراضيا بكسب الوعي بعملية التفكير الخاصة بك ومن ثم تطوير المهارات التي سوف تساعدك على اختيار الحياة التي تريدها.

إعادة خلق الماضي

يخلق معظم الناس مستقبلهم من خلال إعادة إنشاء الماضي. إن القدرة على إعادة خلق الماضي تنبع من غريزة بقاء قيمة. إذا وجدنا مصدرًا جيدًا للطعام أو مكانًا آمنًا للنوم ، فنحن نريد أن نتمكن من العثور عليه مرة أخرى. إذا كان لدينا لقاء لطيف مع شخص ما ، فإننا نرغب في الحصول على تجربة مماثلة مرة أخرى. ذاكرتنا هي ما يعطينا القدرة على تخزين المعلومات حول تجاربنا السابقة والحالية.

نحن نستخدم هذه المعلومات المخزنة لصياغة التوقعات حول بيئتنا ولإعداد توقعات حول تجاربنا المستقبلية. تمكننا القدرة على التنبؤ بالمستقبل أو التنبؤ به على الاستعداد له من خلال اتخاذ الإجراءات التي نعتقد أنها ضرورية للوفاء بالأحداث المستقبلية بنجاح.

على سبيل المثال ، إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتخوض تجارب الحياة الإيجابية مع أشخاص آخرين ، مثل الوالدين المحبين ، والكثير من الأصدقاء ، والمعلمين الكبار ، والرؤساء اللطيفين ، فمن المرجح أنك استمتعت بهذه التجارب. نظرًا لأن لديك العديد من التجارب السابقة الإيجابية ، ربما تكون قد طورت التوقعات بأن معظم الأشخاص الذين تلتقي بهم في المستقبل سوف يعاملوك بشكل جيد.

إذا كنت تتوقع أن يعاملك الناس جيدًا ، فمن المحتمل أن تتصرف بطريقة ودية ومنفتحة معهم. يكاد يكون من المؤكد أن سلوكك الودي يُظهر سلوكًا وديًا للآخرين ، ويعيد تكوين تجاربك السابقة ويؤكد توقعك أن يعاملك الناس معاملة جيدة.

يعمل هذا النظام بشكل رائع إذا كان لديك ماضي تريد إعادة إنشائه. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في التحرر من الماضي وخلق مستقبل مختلف ، فإن هذا النظام يمكن أن يبقيك محاصراً دون علمك. إذا كان لديك الكثير من التجارب في ماضيك لم يعجبك ، فمن المحتمل أنك تتوقع أن يجلب المستقبل تجارب مماثلة ، حتى لو كنت لا تريدها. وأنت تتصرف بطرق تتفق مع ما تتوقعه ، وبالتالي إعادة خلق تجارب مماثلة لتلك التجارب السابقة التي لم تعجبك.

فعل شيء مختلف

والخبر السار هو أنه بمجرد علمك ، يمكنك إيقاف هذه العملية والقيام بشيء مختلف. ليس على ماضيك أن يحدد من أنت أو إلى أين أنت ذاهب.

في حين أننا نستخدم تاريخنا للتنبؤ بالمستقبل ، فهو ليس الوسيلة الوحيدة التي يمكننا من خلالها خلق المستقبل. يمكننا أن ندرك هذه العملية كما يحدث في الوقت الحاضر. وبمجرد أن ندرك ذلك ، يمكننا أن نعترضه ونختار عن قصد التفكير في أفكار جديدة يمكن أن تنمو لتصبح معتقدات استباقية جديدة. سوف تقودنا هذه التوقعات الجديدة إلى اتخاذ إجراءات مختلفة من شأنها خلق مستقبل مختلف. يمكننا أيضًا استخدام المعلومات المكتسبة حديثًا حول من نحن اليوم للمساعدة في تحديد ما نحن قادرون على المضي قدمًا.

أما الخبر السار الآخر فهو أن تعلم تكوين تجربة مستقبلية هو مهارة يمكن لأي شخص تعلمها. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينجحون في القيام بأمور تخلق مستقبلهم ، مثل تحديد الأهداف والتخطيط وحل المشكلات ، يختبرون على الدوام قدرًا أكبر من الرفاهية ، بينما يميل الأشخاص الذين لديهم عدد أقل من هذه المهارات إلى تجربة المزيد من المشاعر السلبية ، مما قد يؤدي إلى ظروف خطيرة مثل الاكتئاب. مع القليل من الجهد ، يمكنك التوقف عن إعادة خلق ماضيك وتحسين قدرتك على اتخاذ خيارات مختلفة وخلق المزيد من الخبرات التي تريدها.

ما فعله كيلي بشكل مختلف

كانت كيلي في أوائل الأربعينات من عمرها ، وكانت غير سعيدة في زواجها لسنوات عديدة. كانت تعتمد إلى حد كبير على موافقة زوجها من أجل الشعور بالرضا ، وحتى الانتقادات الطفيفة منه يمكن أن تهبط في الفراش لعدة أيام. عرفت كيلي أنها "تزوجت من والدها" ، الذي كان بعيدًا وحرجًا أثناء نشأتها.

عملت كيلي بجد دائمًا لتتجنب الانتقادات ، ولكن عندما فشلت استراتيجيتها في أن تكون مثالية ، أو لم تحصل على التعزيز الإيجابي الذي كانت تتوق إليه ، فإنها ستصعد إلى نوبات من المشاعر السلبية والنقد الذاتي. كانت كيلي في أنواع أخرى من العلاج لسنوات عديدة ، وكانت قادرة بسهولة على إدراك أنها أعادت خلق ديناميكيات العلاقة التي كانت تربطها بوالدها ، وأنها كانت تتصرف بطرق كانت تواصل نمطها مع زوجها. ومع ذلك ، فإنها لم تكن قادرة على كسر الدائرة والقيام بشيء مختلف.

عندما بدأت كيلي FDT (العلاج الموجه نحو المستقبل) ، بدلاً من محاولة مساعدتها على فهم ماضيها ، كان التركيز على مساعدتها في التعرف على نمط جديد من السلوك المستقبلي ، والذي شمل وضع الموافقة على آراء الآخرين ورؤية زوجها على قدم المساواة ، وليس كشخص أنها اضطرت إلى العمل بجد لارضاء. ثم ركزت خطة علاجها على تعليمها المهارات اللازمة لمساعدتها في تحقيق ما أرادته وتجاوز العقبات التي تعترض طريقها.

في البداية ناضلت مع كسر أنماطها القديمة. كانت تواجه صعوبة في تكوين صورة بصرية لما قد يكون عليه الأمر عند الاستجابة بشكل مختلف ورؤية نفسها كشخص يتمتع بقدر أكبر من الثقة بالنفس. لكن مع الممارسة ، طوّرت الوعي لمعرفة متى كانت الأنماط القديمة تتسرب كي تتمكن من تنفيذ مهاراتها الجديدة. وأدى ذلك في نهاية المطاف إلى تحسين احترام الذات وعلاقات أكثر مساواة وإشباعًا مع زوجها.

خلق تجربة مستقبلية جديدة

إن إنشاء تجربة مستقبلية جديدة ليس أمراً صعباً. هناك أربع خطوات أساسية. أولاً ، يجب عليك التفكير في شيء تريده لا يوجد حتى الآن. فمثلا، اريد وظيفة جديدة. بعد ذلك ، عليك أن تتخيل كيف ستبدو هذه الوظيفة. أود أن أكون مديرا في شركة للبيع بالتجزئة. ثم يجب عليك توقع المهام اللازمة لتحقيق ذلك. أحتاج إلى إنشاء سيرة ذاتية تبين لماذا أكون مؤهلاً للقيام بهذه المهمة ؛ ثم أحتاج إلى البحث في الإنترنت عن المراكز المفتوحة ؛ ثم أحتاج إلى إرسال سيرتي الذاتية، وما إلى ذلك وهلم جرا. وأخيرًا ، ستحتاج إلى تنفيذ المهام التي توقعتها. في حين أن هذه الخطوات الأساسية الأربعة قد تبدو سهلة نسبيًا ، إلا أن العديد من العقبات قد تعيقك.

في العديد من الطرق ، فإن إنشاء مستقبلك يشبه محاولة إنقاص الوزن. يعرف الجميع كيف يفقدون الوزن - يأكلون أقل ويمارسون المزيد. لكن الناس يصارعون كل يوم مع هذه القضية بسبب الحواجز المعقدة العديدة التي تعترض الطريق.

© 2014 بواسطة Jennice Vilhauer. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من العالم الجديد المكتبة، نوفاتو، كاليفورنيا.
www.newworldlibrary.com أو 800-972-6657 تحويلة. 52.

المادة المصدر:

اعتقد للأمام لتزدهر: كيفية استخدام قوة العقل من التوقع لتجاوز ماضيك وتحويل حياتك
بقلم Jennice Vilhauer ، دكتوراه.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.

فكر للأمام لتزدهر مقطوره الكتب

عن المؤلف

Jennice S. Vilhauer هي عالمة نفسية حائزة على جوائز في جامعة إيموري ، ومُطوّرة Future Futureed Therapy. لقد ساعدت الآلاف من الناس على التغلب على اكتئابهم وإعادة توظيف حيويتها مدى الحياة من خلال تعليمهم كيفية تسخير قوة تفكير العقل للتغلب على التجارب السابقة السلبية وتطوير المهارات اللازمة لخلق مستقبل أفضل. وهي حاليًا مديرة برنامج العلاج النفسي للمرضى الخارجيين في إيموري للرعاية الصحية ، وقد عملت في العديد من المؤسسات المرموقة في جميع أنحاء البلاد بما في ذلك جامعة كولومبيا وجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومركز سيدار سيناي الطبي. زيارة موقعها على الانترنت في www.futuredirectedtherapy.com

مشاهدة مقابلة: أخبار CBS - العلاج الموجه نحو المستقبل (FDT)