عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر باليأس من أن حياتك لن تتحسن أبدًا. فبدلاً من إخبار نفسك بمدى روعتك أو مدى ميؤوسك من وضعك وإيجاد مخلفات مثل الطعام وتصفح الإنترنت والتلفاز والكحول ، تذكر أن التحديات جزء طبيعي من الحياة ، وأن هناك شيئًا يمكنك القيام به.
هناك إجراءات ملموسة يمكنك اتخاذها لاستعادة الأمل والانطلاق. أعرف هذا لأنني عملت مع أشخاص يعتقدون أن مشاعرهم السيئة لن تنتهي أبدًا ، ورأيتهم يتخذون إجراءات للالتفاف حول الزاوية والعثور على السلام والحب والفرحة التي كانوا يتوقون إليها.
الأمل حقيقي. أنت يمكن أخرج نفسك من موقف الشعور بالاكتئاب ، واستعد الأمل وابدأ في العيش. فيما يلي سبع طرق للقيام بذلك.
1. الوصول إلى شخص آمن للحصول على الدعم.
هناك دائمًا شخص ما - أحد أفراد العائلة أو صديق أو خط ساخن أو مستشار أو مجموعة دعم - جاهز للاستماع. لا تكن وحيدًا مع مشاعرك. أحيانًا يكون من الأسهل طلب الدعم من شخص غريب ، وهذا هو بالضبط ما تكون الخطوط الساخنة للمجتمع مفيدة له.
بينما تحتاج إلى نطق مشاعرك وتكريمها ، اقض وقتًا أقل في الحديث عن "حفلة الشفقة" والمزيد من الوقت في التركيز على الخير واستكشاف الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها.
2. الدواء قد يساعد في بعض الأحيان مثل هذا.
عندما تشعر أنك مكتئب ومؤلمة حقًا ، من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان الدواء قد يساعدك على التعامل مع هذه المشاعر الشديدة والتي لا يبدو أنها ترتفع. يمكن أن تمكّنك الأدوية من استعادة الطاقة اللازمة لإعادة التفاعل واتخاذ إجراء بناء.
3. التركيز على التفاصيل.
عندما نشعر بالاكتئاب ، فإننا نميل إلى جمع كل مشاكلنا معاً ونشعر أن ما نشعر به لن ينتهي أبدًا. من المهم للغاية مقاطعة تلك العموميات الهائلة والبقاء محددًا.
قم بكتابة مشكلات محددة تهمك: العلاقة ، الوظيفة ، الموت ، ارتكبت خطأ ، الصحة ، عدم وجود أصدقاء ، عدم وجود نقود ، وما إلى ذلك. ثم اختر واحدة وقم بتوجيهها. تعامل مع خسارة واحدة أو إيذاء أو ندم أو ظلم أو انتهاك أو تهديد في وقت واحد.
يؤدي تصنيف مشكلة واحدة في كل مرة إلى جعل الأمور قابلة للإدارة. التقدم الذي تحرزه في منطقة واحدة سوف ينفخ الحياة في الآخرين.
4. التعبير عن مشاعرك جسديا وبناءة.
يستمر الشعور بالاكتئاب لأن مشاعر الحزن والخوف والغضب لا يتم التعبير عنها. في مكان آمن ، اترك تلك الطاقة العاطفية المحبوسة خارج جسمك (حتى لو شعرت أنها آخر شيء تريد القيام به). مع وضع مشكلة محددة لم يتم حلها في الاعتبار ، قم بالتعبير. إذا كنت تبكي بسبب الخسارة ، فقط قل "وداعا!" إلى ما فقدته وأنت تبكي أو تقول فقط "أشعر بالحزن."
لمشاعر القلق - الخوف - الرعشة ، وارتجاف ، وارتجف جميع أنحاء جسمك وخارج أطرافك ، مثل الكلب في الطبيب البيطري ، في حين يقول: "أشعر بالخوف."
للاعتراف بغضبك الشرعي ، قم بإخراج شيء غير حي ، مثل الفراش ، أثناء إصدار الأصوات فقط (مثل الهدر ، على سبيل المثال) أو الصراخ في وسادة "أشعر بغضب شديد!" إنه شعور رائع.
من الأهمية بمكان تعبئة الطاقة بدلاً من إبقائها معبأة في زجاجات وتركها تسد جسمك وعقلك. لا يوجد شيء نخسره والكثير لتحقيقه!
5. معركة الأجور ضد الأفكار داونر.
تحكم في الأفكار السيئة ، مثل "لا يوجد أمل" أو "الحياة كئيبة" أو "سأشعر بهذا إلى الأبد" عن طريق استبدال الأفكار البناءة الصحيحة ، خاصة أثناء التعبير عن مشاعرك جسديًا. يمكن أن تبدو مسيطرة للغاية ولكن يمكنك شن حرب مع أفكارك القديمة ، ثانية واحدة في كل مرة.
يقطع ويستبدل الأفكار المستقبلية بتكرار عبارة مثل "كن هنا الآن. لا أعرف المستقبل. ما هو الشيء الإيجابي الذي يمكنني فعله لنفسي اليوم / الآن؟ "
التوقف عن مقارنة نفسك مع الآخرين. بدلا من ذلك ، قل لنفسك "هذه هي حياتهم. لن أعرف أبداً ما هي التجارب التي يواجهها الآخرون. ما الذي يجب أن أفعله لتكريم نفسي؟"
تعترض الأفكار حول ما هو الفشل الذي لا قيمة له أنت. تشير أفكار النقد الذاتي إلى أنك تحتاج إلى المزيد من البكاء. استبدلهم بأفكار مثل "أنا أفعل أفضل ما أستطيع. أنا شخص جيد. أنا كاملة وكاملة. وظيفتي هي الاعتناء بنفسي."تمرن على التوقف عن الدوران السلبي وتمتد عقلك للعثور على شيء إيجابي قمت به في كل تفاعل.
6. التخلي عن "ماذا لو."
التخلي عن الآمال التي لا أساس لها ، أو انتظار الآخرين للتغيير ، أو الرغبة في إنقاذ شخص ما. أنظر إلى الواقع على الوجه ، اكتب كل ما تريده مختلفًا ، ثم خذ العنصر الأول ثم ضعه قبله ، "أتخلى عن الأمل في أن ..."
على سبيل المثال، "أتخلى عن الأمل في أن والدي سيفهموني" أو "أتخلى عن الأمل في أن يكون صديقي مخلصًا ". استمر في تكرار العبارة ، والتعبير البناء عن أي غضب أو خوف أو حزن ينشأ ، وقطع التفكير الهدَّام ، والتركيز على ما تقوله. ستتمكن قريبًا من معرفة ما هو صحيح بالنسبة لك وما يمكنك فعله الآن بشأن كل عنصر.
7. أعد التركيز على الاتصال بنفسك.
الآن بعد أن تعاملت مع المشكلات التي ابتليت بها ، اسأل نفسك "ما هو هدفي؟ ما هي أهدافي؟"استمر بالسؤال اليومي. اكتب إجاباتك. استمر حتى تصل إلى تلك التي لها صدى حقيقي. ثم ذكر نفسك بأهدافك وغرضك اليومي.
حدد أهدافًا واضحة ، حدد مواعيد وحدود زمنية محددة ومعقولة ، وأعلن عن عواقب مدروسة جيدًا. حدد سلسلة من الخطوات الصغيرة اليوم للوصول إلى هدفك. خطوات صغيرة ضرورية.
ركز فقط على اتخاذ خطوات قليلة قابلة للتنفيذ واحتفل بكل انتصار صغير. وابق على اتصال مع الشخص أو الفريق الداعم لك بانتظام. يمكنهم المساعدة في التوجيه والاحتفال. لن يكون الأمل بعيدًا عن متناول يدك بمجرد أن تتعلم كيفية توجيه طاقتك إلى ما تريده في أعماق قلبك ، في قلب قلوبك ، بدلاً من التفكير في مدى شعورك بالسوء.
هل تريد معرفة المزيد عن المواقف والعواطف التي تهيمن على شخصيتك وقد تكون تخريب سعادتك الشخصية؟ خذ اختبار ذاتي سريع هناثم حاول استراتيجيات المواجهة المصممة لمعالجتها.
© 2011 ، 2016 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من قبل المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* انقر هنا للحصول على مظاهرة فيديو عملية الرعشة والرجف.
