السعادة هي الموجة الحالية. إنه في أسماء الكتب ، عناوين المقالات ، إعلانات كوكاكولا ، وجبات ماكدونالدز السعيدة ، وأنت تسميها.
أعتقد أن السعادة هي كلمة عامة تشمل أحاسيس جسدية بحتة لعواطف الفرح والحب والسلام. وفقًا لـ Attitude Reconstruction ، هناك أشياء بسيطة يمكننا القيام بها لإنتاج هذه العواطف بشكل موثوق به وتجربة المزيد من السعادة وزيادة مقدار الفرح والحب والسلام الذي تولده لنفسك وعالمك. لقد قسمتها إلى فئتين: العمل الداخلي والوصول الخارجي. أخبرني إذا كان لديك معلومات أخرى.
الأنشطة الداخلية لتغذية السعادة
1. تفعل أشياء للبقاء على اتصال مع من أنت حقا.
اكتب شيئين تقدّرهما عن نفسك كل يوم لمدة أسبوع وفي نهاية الأسبوع اقرأ قائمتك بصوت عالٍ. توقف عن ضرب نفسك. حدد الدردشات المفسدة التي تخبر نفسك بها مرارا وتقطعها عندما تسمع نفسك تفكر بها. استبدال التناقض الذي يؤكد من أنت ، مثل "أنا كامل وكامل"أو"أنا أفعل أفضل ما أستطيع."
2. استمع في الداخل للحصول على إجابات والتحدث والتصرف وفقًا لذلك.
بدلاً من النظر إلى الآخرين للتوجيه ، توقف لمدة دقيقة وابحث عن ما تعرفه الإجابة ، خاليًا من تلك "الضرورات" و "ماذا سيفكرون". إذا قمت بربط سلوكك بمعرفتك الداخلية ، فيمكنك أن تكون واثقاً من أنك تحترم ما هو الأفضل.
3. التخلي عن توقعاتك.
عدم قبول حقيقة ما سوف يسبب غضبك يغلي. اقبلي بأن الأشخاص والمواقف هم كما هم ، وليس بالطريقة التي تعتقد أنها يجب أن تكون. من هذا الموقف ، يمكنك اتخاذ إجراءات ديناميكية ومحبة.
4. فقط قل "لا" للتفكير السلبي.
الحمد! يستفسر! ابتهجي. ابحث عن ما هو جيد قبل أن تقفز إلى خدعة حول ما هو سيء. كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل! دراسات تبين أن الامتنان يزيد بشكل كبير من صحتك النفسية والجسدية.
5. تحويل العواطف إلى حركات.
إذا شعرت بالغضب ، اذهب إلى مكان آمن وقم بتحريك الطاقة منك بالضرب أو الدوس أو الصراخ. إذا كنت تشعر بالحزن أو الإيذاء ، اسمح لنفسك بالبكاء حتى تشعر بالارتياح. عندما تشعر بالقلق أو القلق أو الذعر ، افعل ذلك عن طريق الارتعاش أو الارتعاش أو الارتعاش أو الارتعاش. التعبير عن كل مشاعرك جسديا وبناءة.
6. اسع خلف أحلامك.
افعل شيئًا تحبه أو قم بنشاط جديد. إذا كان الغناء أو الرقص أو عزف الموسيقى أو الرسم أو ركوب الأمواج أو اليوجا يجلب لك السعادة ، افعل ذلك. أو تعلم مهارة جديدة. انضم إلى صف التمرين ، وتعلم كيفية الطهي ، والتقاط آلة موسيقية ، واتخاذ بعض الدروس. اتقان بعض المساعي الجديدة تبدو جيدة حقا.
7. تحرك.
لقد تم بناء البشر للحركة - ليس فقط من السرير إلى الأريكة إلى الكمبيوتر ، بل العمل الحقيقي. إن المشي ، والتمرين ، والانخراط في الرياضات الجماعية كلها مفيدة لعضلاتنا وأعضائنا وعظامنا وعقولنا. الأخيرة دراسات تبين أن الجلوس كثيرًا يمكن أن يقلل حياتك بقدر تدخينها. لذا اتحرك!
8. تذكر أن ترتاح.
عندما تترك جسمك ودماغك يتوقفان تمامًا ، فهذا يدمج تجاربك ويعيدك إلى التوازن مرة أخرى. ربما ما يناسبك هو المشي ، التأمل ، أو قيلولة قصيرة. إن أخذ بعض الوقت لدماغك هو التوازن المضاد لكل نشاطك وسوف يساعدك على الحفاظ على الوضوح والاستمتاع باللحظة.
9. يضحك.
الحياة مضحكة. إنها مليئة بالمفاجآت الرائعة ، ومع ذلك ، فإننا غالبا ما نرى هذه الاضطرابات والمضايقات. يمكننا أن نضحك عليهم أو ندعوهم أو نتجاهلهم. أبحاث يظهر أن الضحك لا يحرر الإجهاد فحسب ، بل يرفع معنوياتنا ، ويربطنا بأشخاص آخرين.
10. قضاء بعض الوقت في الطبيعة.
تأخذ في الانسجام والجمال الذي يزخر. هذا سوف يوصلك إلى مكانك في العالم ويلهمك كما ترى كمال الصورة بأكملها. استمتع الصمت النسبي.
الأنشطة الخارجية لزيادة السعادة
1. لا تجادل - التواصل.
استخدم القواعد الأربعة للاتصال الجيد: 1. استخدم عبارات "أنا" للتعبير عن مشاعرك دون إلقاء اللوم على الآخرين من أجلهم. 2. كن محددًا ، وتجنب "دائمًا" أو "أبدًا". 3. التركيز على اللطف ، وليس الغضب. 4. أنت فقط نصف المحادثة ، لذا استمع حقاً على الأقل 50٪ من الوقت.
2. افعل أشياء للآخرين.
امنح بدون الرغبة أو توقع أي شيء في المقابل. عرض لمساعدة زميل العمل الذي لديه الكثير للقيام به. طهي وجبة لصديق أو لمعرفه الذين خضعوا للتو لعملية جراحية. مساعدة صديق تحمل حمولة ثقيلة. امنح الغرباء أو أحبائهم التقدير.
3. تواصل مع صديق.
فكر في نشاط ممتع وقم بتحديد تاريخ للقيام بشيء تستمتع بهما. إذهب إلى متحف. الذهاب في نزهة على الأقدام. أصلح وجبة. خطة واتخاذ رحلة على الطريق معا.
4. تفعل أشياء للكوكب والكون.
تطوع لمساعدة منظمة غير ربحية تتفق مع مهمتها. المساعدة في تنفيذ جمع الأموال. أو قضاء بعض الوقت في الكتابة أو التعبير عن جميع الأشياء التي تشعر بالامتنان. الذهاب إلى منطقة يتعافى من كارثة طبيعية ومساعدة.
5. افعل أشياء للبيئة الخاصة بك.
تواصل مع المكان الذي تعيش فيه. المشاركة في الشاطئ أو تنظيف المجتمع. حديقة. إعادة تدوير الالكترونيات القديمة الخاصة بك. تخلص من الأشياء غير المستخدمة في خزانتك واعطها لمنظمة محتاجة.
6. عبر عن حبك أو تقديرك لأحد أحبائك.
سواء كان ذلك أحد الوالدين أو الأطفال أو الأقارب أو الأصدقاء ، اكتب بطاقة أو اتصل بالهاتف أو أرسل رسالة تنقل لهم ما تقدرونه بشأنهم. أكتب قصيدة. أعط رمزية صغيرة أو بعض الزهور.
© 2018 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
