السعادة والنجاح

كيف تجرب المزيد من السعادة وتولد المزيد من الفرح والحب والسلام

كيف تجرب المزيد من السعادة وتولد المزيد من الفرح والحب والسلام

السعادة هي الموجة الحالية. إنه في أسماء الكتب ، عناوين المقالات ، إعلانات كوكاكولا ، وجبات ماكدونالدز السعيدة ، وأنت تسميها.

أعتقد أن السعادة هي كلمة عامة تشمل أحاسيس جسدية بحتة لعواطف الفرح والحب والسلام. وفقًا لـ Attitude Reconstruction ، هناك أشياء بسيطة يمكننا القيام بها لإنتاج هذه العواطف بشكل موثوق به وتجربة المزيد من السعادة وزيادة مقدار الفرح والحب والسلام الذي تولده لنفسك وعالمك. لقد قسمتها إلى فئتين: العمل الداخلي والوصول الخارجي. أخبرني إذا كان لديك معلومات أخرى.

الأنشطة الداخلية لتغذية السعادة

1. تفعل أشياء للبقاء على اتصال مع من أنت حقا.

اكتب شيئين تقدّرهما عن نفسك كل يوم لمدة أسبوع وفي نهاية الأسبوع اقرأ قائمتك بصوت عالٍ. توقف عن ضرب نفسك. حدد الدردشات المفسدة التي تخبر نفسك بها مرارا وتقطعها عندما تسمع نفسك تفكر بها. استبدال التناقض الذي يؤكد من أنت ، مثل "أنا كامل وكامل"أو"أنا أفعل أفضل ما أستطيع."

2. استمع في الداخل للحصول على إجابات والتحدث والتصرف وفقًا لذلك.

بدلاً من النظر إلى الآخرين للتوجيه ، توقف لمدة دقيقة وابحث عن ما تعرفه الإجابة ، خاليًا من تلك "الضرورات" و "ماذا سيفكرون". إذا قمت بربط سلوكك بمعرفتك الداخلية ، فيمكنك أن تكون واثقاً من أنك تحترم ما هو الأفضل.

3. التخلي عن توقعاتك.

عدم قبول حقيقة ما سوف يسبب غضبك يغلي. اقبلي بأن الأشخاص والمواقف هم كما هم ، وليس بالطريقة التي تعتقد أنها يجب أن تكون. من هذا الموقف ، يمكنك اتخاذ إجراءات ديناميكية ومحبة.

4. فقط قل "لا" للتفكير السلبي.

الحمد! يستفسر! ابتهجي. ابحث عن ما هو جيد قبل أن تقفز إلى خدعة حول ما هو سيء. كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل! دراسات تبين أن الامتنان يزيد بشكل كبير من صحتك النفسية والجسدية.

5. تحويل العواطف إلى حركات.

إذا شعرت بالغضب ، اذهب إلى مكان آمن وقم بتحريك الطاقة منك بالضرب أو الدوس أو الصراخ. إذا كنت تشعر بالحزن أو الإيذاء ، اسمح لنفسك بالبكاء حتى تشعر بالارتياح. عندما تشعر بالقلق أو القلق أو الذعر ، افعل ذلك عن طريق الارتعاش أو الارتعاش أو الارتعاش أو الارتعاش. التعبير عن كل مشاعرك جسديا وبناءة.

6. اسع خلف أحلامك.

افعل شيئًا تحبه أو قم بنشاط جديد. إذا كان الغناء أو الرقص أو عزف الموسيقى أو الرسم أو ركوب الأمواج أو اليوجا يجلب لك السعادة ، افعل ذلك. أو تعلم مهارة جديدة. انضم إلى صف التمرين ، وتعلم كيفية الطهي ، والتقاط آلة موسيقية ، واتخاذ بعض الدروس. اتقان بعض المساعي الجديدة تبدو جيدة حقا.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

7. تحرك.

لقد تم بناء البشر للحركة - ليس فقط من السرير إلى الأريكة إلى الكمبيوتر ، بل العمل الحقيقي. إن المشي ، والتمرين ، والانخراط في الرياضات الجماعية كلها مفيدة لعضلاتنا وأعضائنا وعظامنا وعقولنا. الأخيرة دراسات تبين أن الجلوس كثيرًا يمكن أن يقلل حياتك بقدر تدخينها. لذا اتحرك!

8. تذكر أن ترتاح.

عندما تترك جسمك ودماغك يتوقفان تمامًا ، فهذا يدمج تجاربك ويعيدك إلى التوازن مرة أخرى. ربما ما يناسبك هو المشي ، التأمل ، أو قيلولة قصيرة. إن أخذ بعض الوقت لدماغك هو التوازن المضاد لكل نشاطك وسوف يساعدك على الحفاظ على الوضوح والاستمتاع باللحظة.

9. يضحك.

الحياة مضحكة. إنها مليئة بالمفاجآت الرائعة ، ومع ذلك ، فإننا غالبا ما نرى هذه الاضطرابات والمضايقات. يمكننا أن نضحك عليهم أو ندعوهم أو نتجاهلهم. أبحاث يظهر أن الضحك لا يحرر الإجهاد فحسب ، بل يرفع معنوياتنا ، ويربطنا بأشخاص آخرين.

10. قضاء بعض الوقت في الطبيعة.

تأخذ في الانسجام والجمال الذي يزخر. هذا سوف يوصلك إلى مكانك في العالم ويلهمك كما ترى كمال الصورة بأكملها. استمتع الصمت النسبي.

الأنشطة الخارجية لزيادة السعادة

1. لا تجادل - التواصل.

استخدم القواعد الأربعة للاتصال الجيد: 1. استخدم عبارات "أنا" للتعبير عن مشاعرك دون إلقاء اللوم على الآخرين من أجلهم. 2. كن محددًا ، وتجنب "دائمًا" أو "أبدًا". 3. التركيز على اللطف ، وليس الغضب. 4. أنت فقط نصف المحادثة ، لذا استمع حقاً على الأقل 50٪ من الوقت.

2. افعل أشياء للآخرين.

امنح بدون الرغبة أو توقع أي شيء في المقابل. عرض لمساعدة زميل العمل الذي لديه الكثير للقيام به. طهي وجبة لصديق أو لمعرفه الذين خضعوا للتو لعملية جراحية. مساعدة صديق تحمل حمولة ثقيلة. امنح الغرباء أو أحبائهم التقدير.

3. تواصل مع صديق.

فكر في نشاط ممتع وقم بتحديد تاريخ للقيام بشيء تستمتع بهما. إذهب إلى متحف. الذهاب في نزهة على الأقدام. أصلح وجبة. خطة واتخاذ رحلة على الطريق معا.

4. تفعل أشياء للكوكب والكون.

تطوع لمساعدة منظمة غير ربحية تتفق مع مهمتها. المساعدة في تنفيذ جمع الأموال. أو قضاء بعض الوقت في الكتابة أو التعبير عن جميع الأشياء التي تشعر بالامتنان. الذهاب إلى منطقة يتعافى من كارثة طبيعية ومساعدة.

5. افعل أشياء للبيئة الخاصة بك.

تواصل مع المكان الذي تعيش فيه. المشاركة في الشاطئ أو تنظيف المجتمع. حديقة. إعادة تدوير الالكترونيات القديمة الخاصة بك. تخلص من الأشياء غير المستخدمة في خزانتك واعطها لمنظمة محتاجة.

6. عبر عن حبك أو تقديرك لأحد أحبائك.

سواء كان ذلك أحد الوالدين أو الأطفال أو الأقارب أو الأصدقاء ، اكتب بطاقة أو اتصل بالهاتف أو أرسل رسالة تنقل لهم ما تقدرونه بشأنهم. أكتب قصيدة. أعط رمزية صغيرة أو بعض الزهور.

 © 2018 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)

كتب ذات صلة

at سوق InnerSelf و Amazon

 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

خسوف القمر 12 مايو 2022
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 23 - 29 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 21 إعادة تأليف المخيلة في الأوقات الخطرة 5362430 1920
إعادة بناء الخيال في الأوقات الخطرة
by Natureza غبريال كرام
في عالم غالبًا ما يبدو عازمًا على تدمير نفسه ، أجد نفسي أقوم برعاية الجمال - هذا النوع ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الفيل يمشي أمام غروب الشمس
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 16 - 22 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
صورة ليو بوسكاليا من غلاف كتابه: العيش والمحبة والتعلم
كيف تغير حياة شخص ما في بضع ثوان
by جويس Vissell
تغيرت حياتي بشكل كبير عندما أخذ شخص ما تلك الثانية للإشارة إلى جمالي.
صورة مركبة للخسوف الكلي للقمر
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 9 - 15 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
رجل يكتب رسالة
كتابة الحقيقة والسماح للعواطف بالتدفق
by باربارا بيرجر
تدوين الأشياء طريقة جيدة لممارسة قول الحقيقة.
فقط ثلاث قواعد بسيطة للعيش
سبع كلمات وثلاث قواعد بسيطة للعيش بها
by جوزيف ر. سيمونيتا
كثير منا على دراية بالوصايا العشر ، التي كُتبت قبل حوالي XNUMX سنة. نحن…
تبحث عن الحب والموافقة
تبحث عن الحب والموافقة
by آلان كوهين
ماذا كنت ستفعل بشكل مختلف إذا لم تكن مضطرًا لإثبات نفسك لأي شخص؟ أعداؤك ...
تجربة السلام في نون كلوب: كن دورية للسلام وكن صوتًا للسلام
تجربة السلام في نون كلوب: كن دورية للسلام وكن صوتًا للسلام
by ويلكنسون
إحباطنا مستساغ الآن ، في بيئة سياسية مليئة بالكراهية حيث المعلومات المضللة و ...

الأكثر قراءة

بيئة إعادة البناء 4 14
كيف تعود الطيور الأصلية إلى الغابات الحضرية المستعادة في نيوزيلندا
by إليزابيث إليوت نوي ، جامعة لينكولن وآخرون
التحضر ، وتدمير الموائل التي ينطوي عليها ، هو تهديد رئيسي للطيور المحلية ...
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
by جريتشن إي إلي ، جامعة تينيسي
إذا ألغت المحكمة العليا الأمريكية قرار رو ضد وايد لعام 1973 الذي شرع الإجهاض في ...
عدد ساعات النوم التي تحتاجها 4
كم من النوم تحتاجه حقًا
by باربرا جاكلين ساهاكيان ، جامعة كامبريدج وآخرون
يكافح معظمنا للتفكير جيدًا بعد ليلة نوم سيئة - الشعور بالضباب والفشل في الأداء ...
المجتمعات الثقة سعيدة 4 14
لماذا تكون المجتمعات الموثوقة أكثر سعادة بشكل عام
by إنجامين رادكليف ، جامعة نوتردام
البشر هم الحيوانات الاجتماعية. هذا يعني ، على سبيل الضرورة المنطقية تقريبًا ، أن البشر ...
فوائد ماء الليمون 4 14
هل يساعد ماء الليمون على التخلص من السموم أم ينشطك؟
by إيفانجلين مانتزيوريس ، جامعة جنوب أستراليا
إذا كنت تعتقد أن الحكايات على الإنترنت ، فإن شرب الماء الفاتر مع رشة من عصير الليمون هو ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الاقتصاد 4 14
5 أشياء يعرفها الاقتصاديون ، لكنها تبدو خاطئة لمعظم الناس الآخرين
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
الشيء المثير للفضول في مهنتنا هو أنه عندما نتفق نحن الاقتصاديين الأكاديميين إلى حد كبير مع كل ...
تعلم الانتباه 4 14
يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات والمخترعون في الحياة أي شخص يعاني من مشاكل الانتباه
by روب روزنتال ، جامعة كولورادو
بسبب التدفق المستمر للتعليقات السلبية التي يتلقاها الأشخاص حول إنتاجيتهم ، ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.