الصورة عن طريق خمور
عندما تبدأ بزراعة فن السعادة الاستثنائية ، تبدأ في الاكتشاف joy. الفرح بالنسبة لي هو شعور ينبع من الداخل ، في حين أن السعادة بمعناها العادي تنطلق عادة من شيء ما في العالم الخارجي. عندما تصبح السعادة مهارة مكتسبة ، يكون الفرح هو النتيجة. عندما يحل عليك ، لا لبس فيه.
أكل حياة كاملة: الفرح الفرح والحزن
إذا كان هناك سر واحد يشترك فيه أولئك الذين يعيشون سعادة غير عادية ، فهو هذا: يجب أن تأكل الحياة بأكملها. الخير والشر ، الأفراح والأحزان ، الصعود والهبوط ، الشوكولاتة والفاصوليا. يذهبون معًا ، ولا مفر من اللحظات المؤلمة. أولئك الذين تحبهم سيموتون ؛ سوف تواجه الفشل مأساة ستضرب. سوف ينكسر قلبك. لكن كل شيء سيكون على ما يرام - لأن الفرح سيعود لا محالة ، تمامًا مثل الشعور بالألم واليقين تمامًا مثل رقص الشمس والقمر كل يوم.
عندما يذوب ذلك أخيرًا في روحك - عندما تتفهم هذا الأمر - تتغيّر حياتك ولن تكون أبدًا كما هي. قد يكون هذا أكبر مفارقة في الحياة: عندما تعتنق المعاناة في حياتك أخيرًا ، لم تعد تعاني - على الأقل ليس بنفس الطريقة ، وبالتأكيد أقل وأقل كلما فهم قلبك هذه الحقيقة الأساسية.
كيف نأكل الشوكولاتة مثل بوذا: صنع الفرح للحياة
كيف تجعل الفرح اسلوب حياة؟ في البداية ، يتصور معظمنا تغييرات هائلة يبدو من المستحيل تحقيقها. في الحقيقة ، الرحلة ليست صعبة أو غامضة كما تبدو في البداية. بإجراء تغييرات صغيرة - خمس دقائق هنا وهناك - يتغير واقعك اليومي قريبًا.
يشجع البوذيون أيضًا على إنشاء السانغا، مجموعة من الأصدقاء الذين يشاركون في الرحلة الروحية. عندما نتحد ، تكون رحلاتنا أخف وأثقل من الرحلات عندما نسافر بمفردنا. أخيرًا ، نجد طرقًا للحفاظ على أفراح الحياة - مثل تناول الشوكولاتة - حيًا ومركزيًا يوميًا.
خطوات صغيرة لتغييرات كبيرة
تغيير كل شيء في وقت واحد هو ليس وصفة للنجاح. في كتابه هل شيء واحد مختلفيشرح بيل أوهانلون ، المعالج المنحى الحل ، كيف أن إجراء تغيير بسيط وسهل وقابل للتنفيذ عادة ما يبدأ سلسلة من التغييرات الإيجابية من خلال مقاطعة الأنماط القديمة الطائشة ، مما يتيح لك اتخاذ خيارات جديدة وجديدة. فرض التغيير جذريًا من خلال إعادة هندسة حياتك بأكملها نادرًا ما يؤدي إلى تغيير دائم.
المفارقة هي أن التغييرات الصغيرة غالبا ما يكون لها تأثير كبير ، مثل الكثير من الحصى الذي ألقيت في البحيرة. تمتد الأصداء إلى ما هو أبعد من نقطة تأثير الحصاة. هذا هو بالضبط ما يحدث عندما تبدأ في إجراء تغييرات في حياتك. كل تغيير صغير يجد طريقه للمس جوانب متعددة من حياتك. لذا ، تابع وشاهد ما إذا كانت الشوكولاته يوميًا تحدث فرقًا في حياتك.
إنشاء الخاصة بك SANGHA الشخصية
قد تجد سعادة غير عادية لوحدك ، لكنها دائمًا رحلة أسهل عند مشاركتها. السعادة غير العادية هي عمل متمرد - أنت تتجاوز المعايير المحددة للسعادة في ثقافتنا.
يشير البوذيون إلى مجموعة من الناس الذين اجتمعوا لدعم بعضهم البعض في الرحلة الروحية باعتبارها سانغا. تقليديا ، يرأس سانغا من قبل راهب أو شخصية دينية أخرى. إذا كنت لا تنتمي بالفعل إلى سانجا أو جماعة أو جماعة روحية من نوع ما ، يمكنك إنشاء سانغا الخاص بك مع أشخاص هم بالفعل في حياتك.
الأصدقاء والعائلة
إذن، أين تبدأ؟ عادة ما يكون الأصدقاء والعائلة هم الخيار الأول. هل أنت بالفعل قريب من شخص تعتقد أن لديه فهمًا أكبر للسعادة غير العادية منك؟ سيكون هذا هو أفضل شخص لتبدأ به. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن بين عائلتك وأصدقائك قد يكون مهتمًا بالانضمام إليك في رحلتك؟ كيف قد تغريهم؟
أطفال
هل لديك أطفال أو تقضي الكثير من الوقت مع الأطفال؟ غالبًا ما يكونون مثل بوذا الصغار ، ويعيشون بشكل كامل في الوقت الحالي أكثر من معظم البالغين. يمارس الكثيرون الامتنان بسهولة أكثر من البالغين ، ويستمتعون بزيارة الفراشة ، والزهرة التي قد يعتبرها والدهم حشيشًا ، أو أقواس قزح المصنوعة من الرشاشات. اقضِ بعض الوقت كل أسبوع في نفخ الفقاعات أو تأليف الأغاني أو لعب ألعاب خيالية مع طفل. قد يساعدونك على تذكر بعض الحكمة التي فقدتها منذ فترة طويلة.
المجموعات الروحية والدينية
هل تنتمي بالفعل إلى جماعة روحية أو دينية؟ هل في وقت واحد؟ جميع التقاليد الروحية والدينية لديها الحكمة والتوجيه لتقديمها على الطريق إلى الحكمة غير العادية المزيد تقدم معظم سانغا المدمج. قد تحتاج إلى الانضمام إلى مجموعة دراسة أو متطوع إذا كنت تنتمي إلى كنيسة أو معبد كبير للحصول على نوع الدعم الذي تحتاجه. قد ترغب حتى في بدء مجموعة مناقشة أو عشاء صغيرة مع أشخاص من مكان العبادة الخاص بك.
الشعراء الأحياء والقتلى
واحدة من أغنى الإضافات إلى sangha هي قراءة والاستماع إلى كلمات الآخرين الذين هم طلاب بسعادة غير عادية. بالنسبة لي ، فإن قصائد وكتابات الرومي ، القديس فرنسيس ، الدالاي لاما ، القديس يوحنا للصليب ، ومارتن لوثر كينغ جونيور - بالإضافة إلى قوائم التشغيل التي تذكرني بالخير في الإنسانية والحياة - هي مصدر إلهام. من خلال فنونهم المختلفة ، يتشاركون في كفاحهم ، وأتعلم كيف أتعامل مع أسلوبي بشكل أفضل. توفر كلماتهم التشجيع أيضًا عندما يكون من السهل تسوية السعادة العادية وراحة منحنى الجرس والمتعة الطائشة.
Sanghas الظاهري
إذا نظرت حولك ولا تجد الدعم الذي تحتاجه ، فقد تضطر إلى الخروج وإنشاء هذا الدعم. لديك دائمًا الخيار الظاهري: إنشاء مجموعات مناقشة أو الانضمام إليها عبر الإنترنت.
يمكنك أيضًا البحث عن أشخاص متشابهين في التفكير من خلال أخذ دروس في مواضيع ذات صلة أو الانضمام إلى مجموعة روحية تناسبك. قد تجد حتى مجموعة من زملاء العمل الذين يبحثون عن شيء ما يقومون به أثناء الغداء.
إذا كنت تبقي عقلك مفتوحًا وتظل مبدعًا ، فستفاجأ من يجد طريقه إلى سانغا.
التمرين: من في سانغا؟
باستخدام الأفكار المذكورة أعلاه ، حدد من تريد إضافته إلى sangha وكيفية إجراء الاتصال. تحديد ما لا يقل عن خمسة أشخاص.
الفرح كطريقة للحياة
أعلم أن لديك الكثير من الأسباب الوجيهة للتخلي عن السعادة غير العادية - أنت مشغول جدًا ، أنت أو أي شخص تحبه مريض جدًا ، وليس لديك ما يكفي من المال ، أنت لست شخصًا من النوع الروحي ، ولا يمكنك التركيز عندما تتأمل ، لديك الكثير مما يحدث في حياتك الآن.
هناك دائمًا عذر جيد ومعقول - حتى اليوم الذي تقرر فيه أخيرًا أن تقول "لا" لسباق الجرذ ، و "لا" للسعادة العادية ، و "لا" للطريقة التي يفعل بها الجميع الأشياء ، وأخيرًا "نعم" للاستثناء السعادة والفرح. في النهاية ، إنه قرار بسيط. عليك أن تسلك طريقًا آخر. يمكنك أن تبدأ اليوم - فالرياح مثالية!
هناك تمرين شهير يستخدمه متحدثو إدارة الوقت لتوضيح الأولويات والوقت. أولاً ، لديهم متطوع يملأ جرة ميسون على أكمل وجه ممكن بالصخور. بمجرد أن يتفق الجميع على أن الجرة ممتلئة ، فإن المدرب لديه المتطوع يملأ نفس الجرة بالحصى ثم الرمل ، وكلاهما يتدفقان لملء الفراغات بين الصخور. بمجرد أن يصبح الجميع مقتنعين مرة أخرى أن الجرة ممتلئة الآن ، فإن المدرب لديه المتطوع يضيف الماء. أوجه التشابه مع الطريقة التي نختار بها استخدام وقتنا واضحة. أولوياتك الكبيرة هي الصخور الكبيرة. إذا ملأت جرة الخاص بك بأولويات أقل أولاً - ممثلة بالماء والرمال والحصى - فلن يكون لديك مساحة للأكبر حجماً. جرة الخاص بك سوف تكون دائما كاملة. عليك أن تقرر بالضبط كيف تملأها. عندما تجعل السعادة الاستثنائية أولويتك الأولى ، سوف تمتلئ حياتك بأشياء رائعة.
إلى أسفل لدغة الأخيرة
أريد أن أتركك مع لقمة صغيرة أخيرة لتستمتع بها. كلما كنت في شك ، أعط الحياة ابتسامة معرفة. مثل الموناليزا ، لديك سر ويمكن للعالم كله أن يقول. أنت تعرف أن المزيد ممكن ، وأن الحياة الاستثنائية في متناول يدك.
كل يوم تقضي فيه بعض الوقت لتلاحظ ألوان الزهور أثناء خروجك من الباب ، انتظر لحظة عندما تشعر بنسيم بارد على وجهك ، أو تضحك عندما تصبح الأمور خشنة ، أو تختار عملًا مُرضيًا على الطريق السهل للخروج ، أنت تفعل ذلك - تتحرك نحو الحياة التي نقضيها نحاول العثور عليها.
© 2019 بقلم ديان ر. جيهارت. كل الحقوق محفوظة.
مقتطفات بإذن من اليقظه لمحبي الشوكولاته.
الناشر: رومان وليتفيلد. www.rowman.com.
ترجمات مقتبسة من InnerSelf
من الأغنية: إبراز الإيجابية
المادة المصدر
تنبيه الذهن لمحبي الشوكولاتة: طريقة مغمورة للتوتر أقل وتذوق أكثر كل يوم
بقلم ديان ر. جيهارت
في النهاية ، يدعوك هذا الكتاب للعب. لتضحك. يحب. للشفاء من heartbreaks القديمة. للتغلب على ما كان مستحيلا. لتفتح قلبك على الحياة وكل ما تقدمه: أبيض ، حليب ، ومظلمة. غالبًا ما تخلق ضغوط الحياة الحديثة وهم أن الحياة صعبة ومؤلمة وحيدة. أنت فقط بضع لدغات بعيدا عن نهج مختلف تماما للعيش حياة أحلى.
(متاح أيضًا كإصدار من Kindle.)
المزيد من الكتب كتبها هذا الكاتب
عن المؤلف
ديان ر. جيهارت ، دكتوراه ، أستاذة حائزة على جوائز في الإرشاد والعلاج الأسري في جامعة ولاية كاليفورنيا ، نورثريدج ، ومؤلفة العديد من الكتب الأكثر مبيعًا للمهنيين ، بما في ذلك اليقظه والقبول في علاج الزوجين والأسرة واتقانها الكفاءات في العلاج الأسري. تحافظ على ممارسة نشطة للعلاج النفسي في منطقة لوس أنجلوس ، حيث تعمل مع البالغين والأزواج والعائلات لإيجاد طرق فعالة وذات مغزى للتصدي لأكبر تحديات حياتهم - بينما تستمتع ببعض الوقت. يمكنك متابعتها على YouTube. أعرف أكثر: www.dianegehart.com و www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
