هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها كل يوم للحصول على مزيد من المتعة في حياتك. صورة الأرض / شترستوك
الفرح هو عاطفة يختبرها الكثيرون ولكن القليل منهم لا يفهمها. عادة ما يتم الخلط بينه وبين السعادة ، ولكنه فريد في تأثيره على كل من عقولنا وجسمنا.
الفرح ليس مجرد عاطفة عابرة - إنه يطلق مجموعة من التغييرات الفسيولوجية والنفسية الهامة التي يمكن أن تحسن صحتنا الجسدية والعقلية. ولحسن حظنا ، هناك العديد من الأشياء السهلة التي يمكننا القيام بها كل يوم من أجل زيادة الكمية التي نشعر بها.
الفرح مختلف تمامًا عن مشاعرنا الأخرى. يتعلق الأمر بإنجاز شيء أردناه لفترة طويلة - نتائجه تتجاوز توقعاتنا.
غالبًا ما يشير الفرح إلى شعور واسع بالرضا عن الحياة يظهر بعد الشعور بالرهبة أو الاستغراب. قد يربطها الكثير منا بشكل أفضل تشعر بالنعمة". بينما يتم اختبار الفرح بشكل طبيعي ، غالبا ما يتم السعي وراء السعادة.
حتى الطريق نحن التعبير عن الفرح يختلف عن مشاعرنا الأخرى. تختلف الابتسامة التي ينتجها عن الطريقة التي قد نبتسم بها عندما نكون سعداء.
Joy يخلق ما يعرف باسم a ابتسامة دوشين - ابتسامة حقيقية لا إرادية تصل إلى أعيننا. يرتبط هذا النوع من الابتسامة بـ مجموعة من الفوائد، مثل تحسين الصحة البدنية ، وتحسين التعافي بعد المرض ، وتقوية الروابط مع الآخرين.
تسبب الفرح أيضًا سلسلة من التغييرات في أجسامنا.
عند الفرح، يصبح تنفسنا أسرع ، ويزيد نبض قلبنا ، ويشعر صدرنا وجسمنا كله بالدفء. هذه الأحاسيس ناتجة عن إفراز الأدرينالين الذي يجعل أجسامنا مستعدة للانخراط والحركة ، مما يجعلنا نشعر بأننا أكثر استعدادًا عقليًا لتحملها. تحديات الحياة. ترتبط هذه التغيرات الفسيولوجية أيضًا بـ وتحسين المزاج.
في الدماغ ، يؤدي الفرح إلى نشاط في عدة مجالات النقاط الساخنة المتعلقة بالمتعة التي يتم توزيعها في جميع أنحاء الدماغ. ثم ينتشر الإحساس بالبهجة إلى أجزاء أخرى من الجهاز العصبي المركزي من خلال تسمى رسل كيميائية الناقلات العصبية.
هناك العديد من الأنواع المختلفة من الناقلات العصبية - ولكن عادةً ما يتم إطلاق الناقلات العصبية الدوبامين (المرتبط بالمتعة) والسيروتونين والنورادرينالين والإندورفين (المواد الأفيونية الطبيعية للجسم) عندما نشعر بالسعادة.
ومن المثير للاهتمام أن الفرح هو على حد سواء السمة والدولة. هذا يعني أنه في حين أن البعض منا يختبرها فقط كنتيجة لموقف بهيج ، فإن الآخرين لديهم القدرة على ذلك - مما يعني أنهم قادرون على تجربة الفرح بغض النظر عما إذا كانوا قد واجهوا شيئًا بهيجًا.
تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه القدرة وراثية ، مع تقديرات تقريبية 30٪ من الناس لديك ما يعرف باسم "اللدونة الوراثية". هذا يعني أنهم غير متناسبين تتأثر ببيئتهم الخارجية - وبعد تعلم تقنيات للحث على الفرح ، قد تجد أنه من الأسهل تجربتها. على هذا النحو ، فإن استعدادهم الوراثي للتجارب الإيجابية يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الفرح.
ولكن لمجرد أن بعض الأشخاص قد يجدون أنه من الأسهل تجربة الفرح ، فهذا لا يعني أنه لا توجد أشياء سهلة يمكننا القيام بها جميعًا للمساعدة في تعزيز تجربتنا بها.
1. طعام
يمكن أن تساعدنا مشاركة الطعام مع الآخرين تجربة المزيد من الفرح - وهذا ليس فقط لأن التواجد في شركة للآخرين يعزز تجربتنا بالبهجة. يمكن أن يكون فعل مشاركة الطعام بحد ذاته شرارة له. هذا هو السبب في أن الأبحاث تظهر أن تناول الطعام مع الآخرين يمكن أن يعزز ما يعرف باسم ازدهار نفسي - أعلى مستوى من الرفاهية.
يمكن أيضًا تحضير الطعام مع الأصدقاء والعائلة تحفيز الفرح. لذا ، إذا كنت تبحث عن إضافة المزيد إلى حياتك اليومية ، فربما تخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء - أو الأفضل من ذلك ، قم بترتيب حفل عشاء حيث تقومون جميعًا بإعداد الوجبة معًا.
2. النشاط البدني
يعتمد ما إذا كنا بالفعل نشعر بالفرح أثناء ممارسة الرياضة أم لا على الظروف المحيطة بالنشاط البدني ، بدلاً من النشاط نفسه.
على سبيل المثال ، عند الجري مع الآخرين ، فإننا نميل إلى ذلك تجربة المزيد من الفرح مما كانت عليه عند الجري بمفردنا.
تظهر الأبحاث أيضًا أن تحقيق هدف متعلق بالتمرين لم نعتقد أبدًا أننا قادرون عليه يؤدي الى الفرح.
إذا كنت ترغب في استخدام التمرين للحصول على مزيد من السعادة في حياتك ، فحاول أن تضع لنفسك تحديًا تريد تحقيقه - وتعاون مع الأصدقاء في رحلتك لتحقيق ذلك.
3. جاري الكتابة
طريقة أخرى بسيطة لتعزيز مشاعر الفرح هي تدوين ما تشعر به.
في إحدى التجارب ، كان المشاركون يقضون 20 دقيقة يوميًا في الكتابة تجارب إيجابية مكثفة - مثل فرحة رؤية أحد أفراد الأسرة عائدين إلى المنزل ، أو مشاهدة طفلك وهو يمشي لأول مرة - لمدة ثلاثة أشهر شهدت مزاجًا أفضل مقارنة بالمشاركين الذين كتبوا عن مواضيع مختلفة. أولئك الذين كتبوا عن تجاربهم الإيجابية قاموا أيضًا بزيارات أقل لطبيبهم في فترة الثلاثة أشهر.
على الرغم من أن التجربة الأصلية كانت تهدف إلى إعادة تجربة المشاعر الإيجابية الشديدة (مثل الرهبة أو الإلهام أو الحب) ، يمكنك بدلاً من ذلك التركيز فقط على مشاعر الفرح.
ومع ذلك ، في حين أن الفرح أمر رائع للتجربة ، إلا أنه ليس الشعور الوحيد الذي سنواجهه في حياتنا. من المهم محاولة احتضان كل المشاعر التي نمر بها - سواء كان ذلك حزنًا أو غضبًا أو سعادة أو فرحًا.
عن المؤلفين
جولانتا بيرك، محاضر ، مركز علم النفس الإيجابي والصحة ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية بادريك ج. دن، محاضر ، مركز علم النفس الإيجابي والصحة ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الاتفاقيات الأربعة: دليل عملي للحرية الشخصية (كتاب حكمة تولتيك)
من دون ميغيل رويز
يقدم هذا الكتاب دليلاً للحرية الشخصية والسعادة ، بالاعتماد على حكمة تولتيك القديمة والمبادئ الروحية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الروح غير الممسوكة: الرحلة بعدك
بواسطة مايكل أ. سنجر
يقدم هذا الكتاب دليلاً للنمو الروحي والسعادة ، بالاعتماد على ممارسات اليقظة والأفكار من التقاليد الروحية الشرقية والغربية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت
بقلم برين براون
يقدم هذا الكتاب دليلاً لقبول الذات والسعادة ، بالاعتماد على الخبرات الشخصية والأبحاث والرؤى من علم النفس الاجتماعي والروحانية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الفن الخفي لعدم إعطاء F * ck: منهج مضطرب للعيش حياة جيدة
مارك مانسون
يقدم هذا الكتاب مقاربة منعشة وروح الدعابة للسعادة ، مؤكداً على أهمية قبول واحتضان تحديات الحياة التي لا مفر منها والشكوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
ميزة السعادة: كيف يغذي الدماغ الإيجابي النجاح في العمل والحياة
بواسطة شون أكور
يقدم هذا الكتاب دليلاً للسعادة والنجاح ، بالاعتماد على البحث العلمي والاستراتيجيات العملية لتنمية عقلية وسلوك إيجابي.