الأبوة والأمومة

نصائح أساسية للرحلة: تخلص من الخوف واعتني بنفسك

المرأة الحامل جالسة ويدها على بطنها
الصورة عن طريق ليزا الأنفاق

ملاحظة المحرر: بينما يتم كتابة هذا المقال للمرأة الحامل ، فإن النصائح والاقتراحات صالحة في الغالب للجميع - حامل أم لا.

Rest

للتأكد من أنك لست دائمًا في وضع "محاولة إبقاء رأسي فوق الماء" ، اسمح لنفسك بالراحة قدر الإمكان. عندما تشعر بالاستنزاف أو الخوف أو الإرهاق ، وتريد فقط أن تلتف في سريرك - افعل ذلك. دع نفسك تهرب إلى النوم ، أو كتاب ، أو أيًا كان ما تطلبه غرائزك.

إذا كنت ترغب في تكديس المهام في كل مرة تستريح فيها ، فحدد ما يمكن تسليمه ، على الأقل في الوقت الحالي. اطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك المساعدة في الأعمال المنزلية ، واطلب من زميل أن يتحمل بعض عبء العمل مؤقتًا ، وذكِّر نفسك بأن تفويت التمرين لصالح الراحة لن يعرقل لياقتك. امنح نفسك الإذن بالتوقف.

تحرك

يعد تحريك جسمك من أفضل الطرق لتقليل التوتر والقلق والحفاظ على صحة جسمك. لكن الشيء المفضل لدي في الحركة هو أنها تسبب إفراز الإندورفين. الإندورفين هو مسكن طبيعي للألم في الجسم ويمكن أن يكون أقوى بمئتي مرة من المورفين. يمنع هذا الهرمون قدرة دماغك على تلقي رسائل الألم من الأعصاب الحسية ، ويحسن مزاجك ، ويمكن أن ينتقل عبر المشيمة إلى الطفل. كلما تحركت ، زادت مهارة جسمك في إنتاج وإفراز الإندورفين ، مما قد يتسبب في المزيد من مسكنات الألم هذه لمساعدتك أثناء الولادة.

إذا لم يكن لديك روتين تمارين رياضية حاليًا ، فتحدث مع مقدم الرعاية الخاص بك حول الخيارات الآمنة. يُعد المشي والسباحة ويوجا ما قبل الولادة عادةً خيارات آمنة وفعالة.

أكل

بالإضافة إلى الحركة ، فإن ما تأكله له تأثير كبير على شعورك أثناء الحمل وما بعده. يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية في تحديد ما إذا كنت تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية وتحتاج إلى تناول المزيد من نوع معين من الطعام أو تناول مكملات. ولأن الحموضة المعوية هي رفقاء غير مرغوب فيهم للحمل ، فاستهدفوا تناول ست وجبات صغيرة في اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

تنفس

عندما يبدأ التوتر أو القلق أو الخوف في السيطرة ، قم بإزالتها من خلال تركيز انتباهك على أنفاسك. تخيل السلام والوضوح والشجاعة تتدفق مع كل شهيق ، بينما يتدفق الخوف والتوتر والضغط مع كل زفير. أنت تشع وهجًا ساطعًا مع كل نفس ، حتى تجد نفسك محاطًا بطاقة الشفاء. دع هذه الطاقة تدخل كل عصب وخلية في كيانك - مما يجعلك تؤرضك وتملأك بشعور عميق من الهدوء.

جهز منزلك

نظرًا لأنه من المحتمل أن تقضي الكثير من الوقت في منزلك بمجرد ولادة طفلك ، فأنت تريد أن تشعر وكأنه واحة. من أولى خطوات صياغة هذه الواحة التخلص من كل الفوضى. إذا كنت لا تحبه أو تستخدمه بانتظام ، فتبرع به أو أعد تدويره.

من هناك ، املأ مساحتك بالهواء النقي عن طريق فتح النوافذ عندما يسمح الطقس بذلك ، ووضع نباتات لتنقية الهواء في غرفتك (في مكان لا يستطيع الطفل الوصول إليه عندما يصبح متحركًا). وجدت وكالة ناسا أن زنبق السلام ، ونبات العنكبوت ، وأقحوان بائع الزهور ، والدراكينا ذو الحواف الحمراء ، واللبلاب الإنجليزي ، كلهم ​​يفعلون العجائب في إزالة السموم من الهواء.

نظرًا لأن الإضاءة الجيدة أمر بالغ الأهمية أيضًا ، اترك الضوء الطبيعي خلال النهار واستخدم المصابيح في المساء ، لأنها تخلق طاقة أكثر هدوءًا من الإضاءة العلوية. يعد وضع ثلاثة مصابيح على ثلاثة مستويات مختلفة أمرًا مثاليًا.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

أخيرًا ، انتقل إلى كل غرفة في منزلك واسأل نفسك ، "كيف أشعر في هذه المساحة؟" إذا لم تكن الإجابة "مذهلة" ، فافكر في كيفية تحسين المساحة. هل تحتاج إلى إعادة ترتيب الأثاث؟ استثمر في حلول تخزين جذابة؟ ادهن الحائط؟ تخلص من بعض النقاط المحورية التي تكره النظر إليها؟ سيساعدك استثمار الوقت في هذا المشروع على ضمان شعورك بالهدوء والوضوح (على الأقل معظم الوقت) عندما تكون عالقًا في المنزل.

حول بيئتك إلى ملاذ

أي مكان ... يمكن تحويله إلى بيئة مليئة بالشعور بالأمان والهدوء والفرح من خلال رعاية حواسك الخمسة في تلك المساحة. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع قائمة بحواسك الخمس - البصر والصوت والشم والتذوق واللمس - ثم سرد الأفكار حول كيفية دعم كل منها. على سبيل المثال ، يمكنك جمع بعض المطبوعات المهدئة لتعليقها في غرفة الولادة ، بالإضافة إلى بعض الشموع التي تعمل بالبطارية ؛ إنشاء قائمة تشغيل مع الموسيقى المفضلة لديك وقت النوم والتأملات الموجهة ؛ شراء موزع الزيوت العطرية وعدد قليل من الروائح المفضلة لديك ؛ قم بتعبئة كيس بماء جوز الهند وعيدان العسل والنعناع ؛ وتجد رداءً دافئًا لارتدائه أثناء الولادة.

أوصي أيضًا بإنشاء لافتة للتعليق على باب غرفة الولادة تقول ، "يُرجى الطرق برفق ، ولا تدخل إلا عند دعوتك للدخول." يساعد هذا في ضمان التحكم في من يدخل ويخرج من مساحتك.

حافظ على صوت قوي

يمكنك البقاء متمكنًا أثناء الولادة من خلال توضيح الأمر لمقدم الرعاية الخاص بك ، خلال موعد قبل الولادة بالقرب من موعد ولادتك ، أن الكثير من راحتك أثناء الولادة سيعتمد على قدرتهم على الاستماع بدلاً من الضغط عليك في أي شيء.

في حالة عدم وجود حالة طوارئ حقيقية ، يجب عليهم احترام تفضيلات الولادة الخاصة بك ، وإعطائك معلومات وافية حول أي تدخلات يوصون بها وما هي البدائل ، وتوفير الوقت والمساحة لك لاتخاذ قرارك النهائي في الخصوصية. بالإضافة إلى ذلك ، كن واضحًا جدًا بشأن عدم الرغبة في سماع أي لغة أو تكتيكات قائمة على الخوف.

أطلق الخوف

قمع المشاعر التي يسببها الخوف يبث الحياة في نفوسهم ، مما يتسبب في كثير من الأحيان في مظهر من مظاهر الاكتئاب أو الأعراض الجسدية غير السارة. إليك خطة لتحرير المشاعر المحيطة بمخاوفك حتى يتمكنوا من الحصول على لحظتهم ثم الذهاب لإزعاج شخص آخر.

  1. تأملي في مختلف عناصر حياتك (على سبيل المثال ، الأصدقاء ، والأسرة ، والوظيفة ، والجسم ، والمنزل ، والولادة المقبلة ، وما إلى ذلك) وأي مخاوف قد تكون مرتبطة بها.

  2. اكتب مخاوفك. إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد ، فقد تم بالفعل إحراز تقدم هائل. تتمتع المخاوف بأكبر قدر من القوة عندما تكون موجودة دون أن تدركها.

  3. اختر الخوف الذي يسبب لك أكبر صراع وانتقل عبر الخطوتين 4 و 5. ليست هناك حاجة للتنقل عبر قائمة مخاوفك بأكملها في يوم واحد ؛ كن لطيفًا مع نفسك ، وخصص وقتًا للراحة بين جلسات التخلص من الخوف.

  4. اضبط عداد الوقت لمدة تسعين ثانية. الآن أغمض عينيك ، تخيل الخوف ، واسمح للمشاعر المرتبطة به بالتعبير عنها. اسمح لنفسك بملاحظة وتجربة العواطف وأي أحاسيس جسدية مصاحبة تتحرك من خلالك - تخلص من المقاومة والحكم على الخوف. تمسك بقصد أن المشاعر المرتبطة بالخوف سيتم التخلص منها في الوقت الذي يرن فيه المنبه.

(قد يستمر الشعور بالخوف الذي تعمل معه بعد هذا التمرين - وهذا أمر طبيعي ، فقط امنح نفسك تسعين ثانية مرة أخرى لإعادة إطلاق أي مشاعر مرتبطة.)

  1. الآن بعد أن تخلصت من المشاعر المرتبطة بالخوف ، افحص الخوف بموضوعية وقرر ما إذا كان:

أ) خارج نطاق سيطرتك تمامًا ، ويمكن إطلاق سراحك تمامًا عن طريق القيام بعمل الإصدار الثاني والتسعين في أي وقت يأتي فيه: لا توجد فائدة من التحايل على نتيجة محتملة ليس لديك سيطرة عليها. على سبيل المثال ، كنت متوترة حقًا لأنني سأدخل المخاض عندما أكون عالقًا في زحمة السير. نظرًا لأن لدي القليل من التحكم في وقت بدء المخاض ، ولم أستطع التوقف عن القيادة فقط ، فقد قمت بإطلاق سراح الخوف في كل مرة ظهر فيها هذا القلق.

ب) قضية تحتاج إلى تثقيف نفسك حولها: المعرفة المكتسبة تطرد عدم اليقين وتدعو إلى الثقة. على سبيل المثال ، كنت خائفًا جدًا من نتيجة اختبار بكتيريا المجموعة ب (عدوى تسببها بكتيريا شائعة - توجد غالبًا أثناء الحمل) لدرجة أنني قمت بتثقيف نفسي حول ما هو في الواقع (ليس مخيفًا كما اعتقدت) ، وما هي الخيارات المتاحة أمامي سيكون إذا كانت نتيجة الاختبار إيجابية. عندما كانت نتيجة الاختبار إيجابية ، شعرت بالهدوء والاستعداد.

ج) الخوف الذي تحتاجه للتحدث مع شخص آخر: التواصل الصادق يعزز السلام والوئام والتواصل. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى كيف ستتغير علاقتك الرومانسية بعد الولادة ، فشارك هذه المخاوف مع شريكك.

  1. قومي بالعمل يا أمي. افعل ذلك. عندما تطلق العواطف التي تعيق مخاوفك ، وتتخلص من الخوف منها الذي يرفع رؤوسهم مرة أخرى (وهو ما قد يفعلونه) ، فأنت تعيش في مساحة من الحب والثقة ، مقابل المعاناة والشك.

افعل ذلك يوميًا: كل صباح قبل أن تنهض من الفراش ، امسح أي سلبية قد تكون قد عرفت نفسها بأنك نائم عن طريق إغلاق عينيك وتصور أي وجميع المخاوف أو الشكوك أو الضغوطات التي يتم سحبها من عقلك وجسدك وروحك وجمعها في فقاعة تطفو أمامك.

ثم ، خذ شهيقًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، تخيل أن الفقاعة تنفجر بعيدًا عنك وتلتقطها الرياح. تخيل أنه يتم سحبه بعيدًا في الأفق ، فإنه يصبح نقطة صغيرة تنبثق وتذيب كل شيء تحمله الفقاعة. ابتسم الآن وافتح عينيك وادعي يومك الجديد.

© 2021 بيلي جاديس. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن ، ن
المكتبة العالمية ، نوفاتو ، كاليفورنيا. 
www.newworldlibrary.com
أو 800-972-6657 تحويلة. 52.

المادة المصدر

السؤال عن صديقة حامل: 101 إجابة على الأسئلة التي تشعر النساء بالحرج الشديد من سؤالها عن الحمل والولادة والأمومة
بواسطة بيلي جاديس

غلاف كتاب "السؤال عن صديقة حامل" بقلم بيلي جاديسفي هذا الكتاب الجديد الشامل ، تقدم الدولا ومربية الولادة بيلي جاديس حديثًا صريحًا عن صديقاتها ونصائح الخبراء حول الحمل والولادة والأمومة المبكرة. خلال فترة حملها ، كان لدى بيلي العديد من الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها وشعرت أنها من المحرمات أو محرجًا لطرحها. لمساعدة النساء الأخريات في الحصول على تجربة أكثر استنارة وأقل خطورة ، ذهبت للتدريب كمحترفة ولادة ، وقد ألهم عملها هذا الكتاب.

تشاورت بيلي مع الخبراء الطبيين وعلماء النفس لضمان إجابات دقيقة للأسئلة المحددة ، وقدمت لك خبرتها المطلوبة باهتمام وروح دعابة. ستساعد إجاباتها الدقيقة غير الحاكمة حتى على أكثر الأسئلة إحراجًا أو مخيفًا في إرشادك خلال فترة الحمل والأسابيع الأولى من الأمومة بهدوء وثقة أكبر.

انقر هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.  متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف 

صورة بيلي جاديسبيلي جاديس هو مؤلف طلب صديق حامل و فنغ شوي الأم. هي معلمة تحضير للولادة ، ودولة الولادة ، ومعالجة تنويم مغناطيسي ومساهمة منتظمة في وسائل الإعلام بما في ذلك الأم العاملة ، تناسب الحمل والحمل وحديثي الولادة, عالمي, يوم المرأة، ديزني بربرة، و اكثر. كما تطوعت في برنامج حيث تقدم الدعم في المنزل لأولياء أمور الأطفال حديثي الولادة ، وخاصة الأمهات العازبات وأولئك الذين لديهم أطفال من ذوي الاحتياجات الخاصة.

قم بزيارتها عبر الإنترنت على BaileyGaddis.com.

المزيد من الكتب كتبها هذا الكاتب.
  

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

خسوف القمر 12 مايو 2022
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 23 - 29 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 21 إعادة تأليف المخيلة في الأوقات الخطرة 5362430 1920
إعادة بناء الخيال في الأوقات الخطرة
by Natureza غبريال كرام
في عالم غالبًا ما يبدو عازمًا على تدمير نفسه ، أجد نفسي أقوم برعاية الجمال - هذا النوع ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الفيل يمشي أمام غروب الشمس
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 16 - 22 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
صورة ليو بوسكاليا من غلاف كتابه: العيش والمحبة والتعلم
كيف تغير حياة شخص ما في بضع ثوان
by جويس Vissell
تغيرت حياتي بشكل كبير عندما أخذ شخص ما تلك الثانية للإشارة إلى جمالي.
صورة مركبة للخسوف الكلي للقمر
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 9 - 15 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
رجل يكتب رسالة
كتابة الحقيقة والسماح للعواطف بالتدفق
by باربارا بيرجر
تدوين الأشياء طريقة جيدة لممارسة قول الحقيقة.
أسلافنا المليئون بالضوء: الإمكانات الحقيقية لأسلافنا
أسلافنا المليئون بالضوء: نحن الإمكانات الحقيقية لأسلافنا
by جين رولاند وشانتيديفي
بما أن الأجداد في سلالاتنا لم يكرموا في ديننا لسنوات عديدة وكانوا ...
فن استغنائه
فن ترك الذهاب نشط ، وليس السلبي
by باري Vissell
قد لا تكون النهايات بهذه السهولة ، لكنها ليست اختيارية في هذه الحياة. يأتي وقت…
A + أو B-؟ ما هو تصنيفك السري لحياتك؟
A + أو B-؟ ما هو تصنيفك السري لحياتك؟
by نويل ستيرن ، دكتوراه.
إذا كنا لا نحب مكاننا ، فهل هذا يعني أننا محكومون بالبقاء هناك؟ بالطبع لا.…

الأكثر قراءة

بيئة إعادة البناء 4 14
كيف تعود الطيور الأصلية إلى الغابات الحضرية المستعادة في نيوزيلندا
by إليزابيث إليوت نوي ، جامعة لينكولن وآخرون
التحضر ، وتدمير الموائل التي ينطوي عليها ، هو تهديد رئيسي للطيور المحلية ...
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
by جريتشن إي إلي ، جامعة تينيسي
إذا ألغت المحكمة العليا الأمريكية قرار رو ضد وايد لعام 1973 الذي شرع الإجهاض في ...
عدد ساعات النوم التي تحتاجها 4
كم من النوم تحتاجه حقًا
by باربرا جاكلين ساهاكيان ، جامعة كامبريدج وآخرون
يكافح معظمنا للتفكير جيدًا بعد ليلة نوم سيئة - الشعور بالضباب والفشل في الأداء ...
المجتمعات الثقة سعيدة 4 14
لماذا تكون المجتمعات الموثوقة أكثر سعادة بشكل عام
by إنجامين رادكليف ، جامعة نوتردام
البشر هم الحيوانات الاجتماعية. هذا يعني ، على سبيل الضرورة المنطقية تقريبًا ، أن البشر ...
فوائد ماء الليمون 4 14
هل يساعد ماء الليمون على التخلص من السموم أم ينشطك؟
by إيفانجلين مانتزيوريس ، جامعة جنوب أستراليا
إذا كنت تعتقد أن الحكايات على الإنترنت ، فإن شرب الماء الفاتر مع رشة من عصير الليمون هو ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الاقتصاد 4 14
5 أشياء يعرفها الاقتصاديون ، لكنها تبدو خاطئة لمعظم الناس الآخرين
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
الشيء المثير للفضول في مهنتنا هو أنه عندما نتفق نحن الاقتصاديين الأكاديميين إلى حد كبير مع كل ...
تعلم الانتباه 4 14
يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات والمخترعون في الحياة أي شخص يعاني من مشاكل الانتباه
by روب روزنتال ، جامعة كولورادو
بسبب التدفق المستمر للتعليقات السلبية التي يتلقاها الأشخاص حول إنتاجيتهم ، ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.