الصورة عن طريق ليزا الأنفاق
ملاحظة المحرر: بينما يتم كتابة هذا المقال للمرأة الحامل ، فإن النصائح والاقتراحات صالحة في الغالب للجميع - حامل أم لا.
Rest
للتأكد من أنك لست دائمًا في وضع "محاولة إبقاء رأسي فوق الماء" ، اسمح لنفسك بالراحة قدر الإمكان. عندما تشعر بالاستنزاف أو الخوف أو الإرهاق ، وتريد فقط أن تلتف في سريرك - افعل ذلك. دع نفسك تهرب إلى النوم ، أو كتاب ، أو أيًا كان ما تطلبه غرائزك.
إذا كنت ترغب في تكديس المهام في كل مرة تستريح فيها ، فحدد ما يمكن تسليمه ، على الأقل في الوقت الحالي. اطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك المساعدة في الأعمال المنزلية ، واطلب من زميل أن يتحمل بعض عبء العمل مؤقتًا ، وذكِّر نفسك بأن تفويت التمرين لصالح الراحة لن يعرقل لياقتك. امنح نفسك الإذن بالتوقف.
تحرك
يعد تحريك جسمك من أفضل الطرق لتقليل التوتر والقلق والحفاظ على صحة جسمك. لكن الشيء المفضل لدي في الحركة هو أنها تسبب إفراز الإندورفين. الإندورفين هو مسكن طبيعي للألم في الجسم ويمكن أن يكون أقوى بمئتي مرة من المورفين. يمنع هذا الهرمون قدرة دماغك على تلقي رسائل الألم من الأعصاب الحسية ، ويحسن مزاجك ، ويمكن أن ينتقل عبر المشيمة إلى الطفل. كلما تحركت ، زادت مهارة جسمك في إنتاج وإفراز الإندورفين ، مما قد يتسبب في المزيد من مسكنات الألم هذه لمساعدتك أثناء الولادة.
إذا لم يكن لديك روتين تمارين رياضية حاليًا ، فتحدث مع مقدم الرعاية الخاص بك حول الخيارات الآمنة. يُعد المشي والسباحة ويوجا ما قبل الولادة عادةً خيارات آمنة وفعالة.
أكل
بالإضافة إلى الحركة ، فإن ما تأكله له تأثير كبير على شعورك أثناء الحمل وما بعده. يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية في تحديد ما إذا كنت تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية وتحتاج إلى تناول المزيد من نوع معين من الطعام أو تناول مكملات. ولأن الحموضة المعوية هي رفقاء غير مرغوب فيهم للحمل ، فاستهدفوا تناول ست وجبات صغيرة في اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
تنفس
عندما يبدأ التوتر أو القلق أو الخوف في السيطرة ، قم بإزالتها من خلال تركيز انتباهك على أنفاسك. تخيل السلام والوضوح والشجاعة تتدفق مع كل شهيق ، بينما يتدفق الخوف والتوتر والضغط مع كل زفير. أنت تشع وهجًا ساطعًا مع كل نفس ، حتى تجد نفسك محاطًا بطاقة الشفاء. دع هذه الطاقة تدخل كل عصب وخلية في كيانك - مما يجعلك تؤرضك وتملأك بشعور عميق من الهدوء.
جهز منزلك
نظرًا لأنه من المحتمل أن تقضي الكثير من الوقت في منزلك بمجرد ولادة طفلك ، فأنت تريد أن تشعر وكأنه واحة. من أولى خطوات صياغة هذه الواحة التخلص من كل الفوضى. إذا كنت لا تحبه أو تستخدمه بانتظام ، فتبرع به أو أعد تدويره.
من هناك ، املأ مساحتك بالهواء النقي عن طريق فتح النوافذ عندما يسمح الطقس بذلك ، ووضع نباتات لتنقية الهواء في غرفتك (في مكان لا يستطيع الطفل الوصول إليه عندما يصبح متحركًا). وجدت وكالة ناسا أن زنبق السلام ، ونبات العنكبوت ، وأقحوان بائع الزهور ، والدراكينا ذو الحواف الحمراء ، واللبلاب الإنجليزي ، كلهم يفعلون العجائب في إزالة السموم من الهواء.
نظرًا لأن الإضاءة الجيدة أمر بالغ الأهمية أيضًا ، اترك الضوء الطبيعي خلال النهار واستخدم المصابيح في المساء ، لأنها تخلق طاقة أكثر هدوءًا من الإضاءة العلوية. يعد وضع ثلاثة مصابيح على ثلاثة مستويات مختلفة أمرًا مثاليًا.
أخيرًا ، انتقل إلى كل غرفة في منزلك واسأل نفسك ، "كيف أشعر في هذه المساحة؟" إذا لم تكن الإجابة "مذهلة" ، فافكر في كيفية تحسين المساحة. هل تحتاج إلى إعادة ترتيب الأثاث؟ استثمر في حلول تخزين جذابة؟ ادهن الحائط؟ تخلص من بعض النقاط المحورية التي تكره النظر إليها؟ سيساعدك استثمار الوقت في هذا المشروع على ضمان شعورك بالهدوء والوضوح (على الأقل معظم الوقت) عندما تكون عالقًا في المنزل.
حول بيئتك إلى ملاذ
أي مكان ... يمكن تحويله إلى بيئة مليئة بالشعور بالأمان والهدوء والفرح من خلال رعاية حواسك الخمسة في تلك المساحة. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع قائمة بحواسك الخمس - البصر والصوت والشم والتذوق واللمس - ثم سرد الأفكار حول كيفية دعم كل منها. على سبيل المثال ، يمكنك جمع بعض المطبوعات المهدئة لتعليقها في غرفة الولادة ، بالإضافة إلى بعض الشموع التي تعمل بالبطارية ؛ إنشاء قائمة تشغيل مع الموسيقى المفضلة لديك وقت النوم والتأملات الموجهة ؛ شراء موزع الزيوت العطرية وعدد قليل من الروائح المفضلة لديك ؛ قم بتعبئة كيس بماء جوز الهند وعيدان العسل والنعناع ؛ وتجد رداءً دافئًا لارتدائه أثناء الولادة.
أوصي أيضًا بإنشاء لافتة للتعليق على باب غرفة الولادة تقول ، "يُرجى الطرق برفق ، ولا تدخل إلا عند دعوتك للدخول." يساعد هذا في ضمان التحكم في من يدخل ويخرج من مساحتك.
حافظ على صوت قوي
يمكنك البقاء متمكنًا أثناء الولادة من خلال توضيح الأمر لمقدم الرعاية الخاص بك ، خلال موعد قبل الولادة بالقرب من موعد ولادتك ، أن الكثير من راحتك أثناء الولادة سيعتمد على قدرتهم على الاستماع بدلاً من الضغط عليك في أي شيء.
في حالة عدم وجود حالة طوارئ حقيقية ، يجب عليهم احترام تفضيلات الولادة الخاصة بك ، وإعطائك معلومات وافية حول أي تدخلات يوصون بها وما هي البدائل ، وتوفير الوقت والمساحة لك لاتخاذ قرارك النهائي في الخصوصية. بالإضافة إلى ذلك ، كن واضحًا جدًا بشأن عدم الرغبة في سماع أي لغة أو تكتيكات قائمة على الخوف.
أطلق الخوف
قمع المشاعر التي يسببها الخوف يبث الحياة في نفوسهم ، مما يتسبب في كثير من الأحيان في مظهر من مظاهر الاكتئاب أو الأعراض الجسدية غير السارة. إليك خطة لتحرير المشاعر المحيطة بمخاوفك حتى يتمكنوا من الحصول على لحظتهم ثم الذهاب لإزعاج شخص آخر.
-
تأملي في مختلف عناصر حياتك (على سبيل المثال ، الأصدقاء ، والأسرة ، والوظيفة ، والجسم ، والمنزل ، والولادة المقبلة ، وما إلى ذلك) وأي مخاوف قد تكون مرتبطة بها.
-
اكتب مخاوفك. إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد ، فقد تم بالفعل إحراز تقدم هائل. تتمتع المخاوف بأكبر قدر من القوة عندما تكون موجودة دون أن تدركها.
-
اختر الخوف الذي يسبب لك أكبر صراع وانتقل عبر الخطوتين 4 و 5. ليست هناك حاجة للتنقل عبر قائمة مخاوفك بأكملها في يوم واحد ؛ كن لطيفًا مع نفسك ، وخصص وقتًا للراحة بين جلسات التخلص من الخوف.
-
اضبط عداد الوقت لمدة تسعين ثانية. الآن أغمض عينيك ، تخيل الخوف ، واسمح للمشاعر المرتبطة به بالتعبير عنها. اسمح لنفسك بملاحظة وتجربة العواطف وأي أحاسيس جسدية مصاحبة تتحرك من خلالك - تخلص من المقاومة والحكم على الخوف. تمسك بقصد أن المشاعر المرتبطة بالخوف سيتم التخلص منها في الوقت الذي يرن فيه المنبه.
(قد يستمر الشعور بالخوف الذي تعمل معه بعد هذا التمرين - وهذا أمر طبيعي ، فقط امنح نفسك تسعين ثانية مرة أخرى لإعادة إطلاق أي مشاعر مرتبطة.)
-
الآن بعد أن تخلصت من المشاعر المرتبطة بالخوف ، افحص الخوف بموضوعية وقرر ما إذا كان:
أ) خارج نطاق سيطرتك تمامًا ، ويمكن إطلاق سراحك تمامًا عن طريق القيام بعمل الإصدار الثاني والتسعين في أي وقت يأتي فيه: لا توجد فائدة من التحايل على نتيجة محتملة ليس لديك سيطرة عليها. على سبيل المثال ، كنت متوترة حقًا لأنني سأدخل المخاض عندما أكون عالقًا في زحمة السير. نظرًا لأن لدي القليل من التحكم في وقت بدء المخاض ، ولم أستطع التوقف عن القيادة فقط ، فقد قمت بإطلاق سراح الخوف في كل مرة ظهر فيها هذا القلق.
ب) قضية تحتاج إلى تثقيف نفسك حولها: المعرفة المكتسبة تطرد عدم اليقين وتدعو إلى الثقة. على سبيل المثال ، كنت خائفًا جدًا من نتيجة اختبار بكتيريا المجموعة ب (عدوى تسببها بكتيريا شائعة - توجد غالبًا أثناء الحمل) لدرجة أنني قمت بتثقيف نفسي حول ما هو في الواقع (ليس مخيفًا كما اعتقدت) ، وما هي الخيارات المتاحة أمامي سيكون إذا كانت نتيجة الاختبار إيجابية. عندما كانت نتيجة الاختبار إيجابية ، شعرت بالهدوء والاستعداد.
ج) الخوف الذي تحتاجه للتحدث مع شخص آخر: التواصل الصادق يعزز السلام والوئام والتواصل. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى كيف ستتغير علاقتك الرومانسية بعد الولادة ، فشارك هذه المخاوف مع شريكك.
-
قومي بالعمل يا أمي. افعل ذلك. عندما تطلق العواطف التي تعيق مخاوفك ، وتتخلص من الخوف منها الذي يرفع رؤوسهم مرة أخرى (وهو ما قد يفعلونه) ، فأنت تعيش في مساحة من الحب والثقة ، مقابل المعاناة والشك.
افعل ذلك يوميًا: كل صباح قبل أن تنهض من الفراش ، امسح أي سلبية قد تكون قد عرفت نفسها بأنك نائم عن طريق إغلاق عينيك وتصور أي وجميع المخاوف أو الشكوك أو الضغوطات التي يتم سحبها من عقلك وجسدك وروحك وجمعها في فقاعة تطفو أمامك.
ثم ، خذ شهيقًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، تخيل أن الفقاعة تنفجر بعيدًا عنك وتلتقطها الرياح. تخيل أنه يتم سحبه بعيدًا في الأفق ، فإنه يصبح نقطة صغيرة تنبثق وتذيب كل شيء تحمله الفقاعة. ابتسم الآن وافتح عينيك وادعي يومك الجديد.
© 2021 بيلي جاديس. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن ، نالمكتبة العالمية ، نوفاتو ، كاليفورنيا.
www.newworldlibrary.com أو 800-972-6657 تحويلة. 52.
المادة المصدر
السؤال عن صديقة حامل: 101 إجابة على الأسئلة التي تشعر النساء بالحرج الشديد من سؤالها عن الحمل والولادة والأمومة
بواسطة بيلي جاديس
في هذا الكتاب الجديد الشامل ، تقدم الدولا ومربية الولادة بيلي جاديس حديثًا صريحًا عن صديقاتها ونصائح الخبراء حول الحمل والولادة والأمومة المبكرة. خلال فترة حملها ، كان لدى بيلي العديد من الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها وشعرت أنها من المحرمات أو محرجًا لطرحها. لمساعدة النساء الأخريات في الحصول على تجربة أكثر استنارة وأقل خطورة ، ذهبت للتدريب كمحترفة ولادة ، وقد ألهم عملها هذا الكتاب.
تشاورت بيلي مع الخبراء الطبيين وعلماء النفس لضمان إجابات دقيقة للأسئلة المحددة ، وقدمت لك خبرتها المطلوبة باهتمام وروح دعابة. ستساعد إجاباتها الدقيقة غير الحاكمة حتى على أكثر الأسئلة إحراجًا أو مخيفًا في إرشادك خلال فترة الحمل والأسابيع الأولى من الأمومة بهدوء وثقة أكبر.
اضغط هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
بيلي جاديس هو مؤلف طلب صديق حامل و فنغ شوي الأم. هي معلمة تحضير للولادة ، ودولة الولادة ، ومعالجة تنويم مغناطيسي ومساهمة منتظمة في وسائل الإعلام بما في ذلك الأم العاملة ، تناسب الحمل والحمل وحديثي الولادة, عالمي, يوم المرأة، ديزني بربرة، و اكثر. كما تطوعت في برنامج حيث تقدم الدعم في المنزل لأولياء أمور الأطفال حديثي الولادة ، وخاصة الأمهات العازبات وأولئك الذين لديهم أطفال من ذوي الاحتياجات الخاصة.
قم بزيارتها عبر الإنترنت على BaileyGaddis.com.
