يمكن أن يكون للبقاء على اطلاع دائم بالأخبار الكارثية تأثير دائم على صحتك العقلية. Wachirawit Jenlohakit / Moment عبر Getty Images
الغزو الروسي لأوكرانيا هو تذكير مرير بأنه لا نهاية للمعاناة المروعة التي يرغب البشر أحيانًا في إلحاقها بالآخرين.
على مدى السنوات العديدة الماضية ، أصبح التدفق اللامتناهي للقصص والصور المؤلمة القادمة من سوريا واليمن وأوكرانيا الآن - بالإضافة إلى عمليات إطلاق النار الجماعية في الولايات المتحدة - جزءًا منتظمًا من حياتنا اليومية. مع كل يوم يمر من الحرب الجارية في أوكرانيا والأخبار المروعة التي تجلبها ، يجد الكثير منا أنفسنا نتفقد الأخبار في اللحظة التي نستيقظ فيها وآخر شيء قبل الذهاب إلى الفراش.
على عكس بعض النزاعات السابقة في أجزاء أخرى من العالم ، كانت الأعمال غير الإنسانية للجيش الروسي في أوكرانيا كذلك دعاية جيدة جدا. قام المواطنون الأوكرانيون ووسائل الإعلام ومنشورات التواصل الاجتماعي بعمل ممتاز في التوثيق صور ومقاطع فيديو للحرب في أوكرانيا.
حتى الآن ، شاهد الكثير منا صورًا ومقاطع فيديو لا تُنسى للجثث ، وعذب المدنيين ، وحرق السيارات والمباني المدمرة ، بشكل متكرر. قد يكون هذا التعرض في كثير من الأحيان غير مقصود ؛ على سبيل المثال ، بينما نتصفح منشورات Twitter أو Facebook أو Instagram ، قد نواجه منشورًا ينقل قصة مؤلمة للغاية حول معاناة المواطنين الأوكرانيين.
أنا طبيب نفساني وباحث الذي يعمل مع اللاجئين والناجين من التعذيب والاتجار بالبشر وأول المستجيبين. في عملي ، أسمع قصصًا تفصيلية عن معاناة مرضاي والتي من المؤلم أن تكون مطلعا عليها والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي علي وعلى زملائي. من خلال هذه التجارب وتدريبي ، تعلمت طرقًا لحماية نفسي من التأثير العاطفي المفرط مع البقاء على اطلاع ومساعدة مرضاي.
كيف تؤثر صور الكارثة علينا
أظهرت مجموعة كبيرة من الأدلة أن الصدمة لا تؤثر فقط على من يعانون منها ؛ كما أنه يؤثر على الأشخاص الآخرين الذين يتعرضون للمعاناة بطرق أخرى. هذا جزئيًا لأن البشر كائنات متعاطفة واجتماعية. غالبًا ما يحدث التعرض غير المباشر وغير المباشر للصدمات في حياة اول المستجيبين, اللاجئونوالصحفيين وغيرهم ، حتى لو لم يفعلوا ذلك تجربة الصدمة مباشرة أنفسهم.
تتمثل إحدى وسائل العرض في الأخبار ، خاصةً عندما تكون مرئية وحيوية وقابلة للتواصل بشكل كبير. الدراسات السابقة أظهروا أن التعرض لأخبار الهجمات الإرهابية مثل 9 سبتمبر يمكن أن يتسبب في مجموعة واسعة من ردود الفعل العاطفية ، من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة للاكتئاب والقلق، في كل من البالغين و الأطفال.
خطر آخر من التعرض المستمر للصور الرهيبة هو إزالة التحسس والتخدير. هذا يعني أن بعض المشاهدين قد يعتادون جدًا على مثل هذه الصور ، ويرون أنها طبيعية جديدة ولا يزعجهم.
كيف تحمي نفسك
فيما يلي بعض النصائح العملية حول كيفية البقاء على اطلاع مع تقليل الضرر:
- الحد من التعرض: عندما أعمل مع مرضى مصابين بصدمات شديدة ، أقوم بجمع المعلومات التي أحتاجها لمساعدة الشخص ، لكني لا أحثهم على إخباري بالمزيد. بنفس الطريقة ، يمكن للناس أن يأخذوا الأخبار بطرق محدودة. بمعنى آخر ، تعرف على ما يحدث ، ثم توقف عند هذا الحد. تجنب الرغبة في استراق النظر عن الكوارث. إذا كنت قد سمعت القصة ، فقد لا تحتاج إلى البحث عن الصور أو مقاطع الفيديو ؛ إذا كنت قد رأيتهم ، فلا داعي لمراجعتهم مرارًا وتكرارًا.
أظهرت الدراسات أن التعرض ل التغطية الإعلامية بعد صدمة جماعية لعدة ساعات يوميًا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد. لذا تحقق من الأخبار عدة مرات في اليوم لتكون على علم ، لكن لا تواصل البحث عن التغطية. تميل دورة الأخبار إلى الإبلاغ عن نفس القصص دون الكثير من المعلومات الإضافية.
- الحد من الحدة العاطفية: تتمثل مهمة وسائل الإعلام في إعلام الجمهور بما يحدث ، لكن طبيعة هذا القص يمكن أن تعني أن الأخبار الكارثية يتم تسليمها بطريقة عاطفية للغاية. قراءة الأخبار يمكن أن تحميك إلى حد ما من الطبيعة المشحونة عاطفياً للتغطية التلفزيونية أو الإذاعية. إذا اخترت الاستماع إلى التلفزيون أو الراديو ، فاختر مراسلًا أو مذيعًا يقدم المعلومات بطريقة تستند إلى الحقائق وبطريقة أقل عاطفية.
- لا تنجذب لساعات من التمرير خلال نفس الصور المؤلمة من زوايا مختلفة. معاناتك العاطفية لن تقلل من معاناة الضحايا. أقول هذا لأن بعض الناس قد يشعرون إذا لم يستمروا في متابعة الكشف ، فهم غير حساسين أو غير مطلعين.
- خذ وقتًا منتظمًا بعيدًا عن المتابعة: إذا كانت لديك رغبة قوية في متابعة الأخبار ، على الأقل امنح نفسك عدة ساعات راحة بينهما.
- لا تتجاهل أو تتجنب الأخبار الإيجابية الأخرى: إن التعرض الحصري المستمر للأخبار المتعلقة بالكوارث سيشوه تصورك.
- اعرف حدودك: بعض الناس أكثر حساسية وضعفًا من غيرهم للتأثر بما يسمعونه أو يرونه.
- عندما تشعر بالتأثير السلبي أو القلق أو الحزن ، فكر فيه واعلم أن هذا رد فعل بشري طبيعي على معاناة البشر الآخرين. ثم خذ قسطًا من الراحة في الأنشطة التي يمكن أن تمتص انتباهك تمامًا وتعيد شحنك عاطفيًا. بالنسبة لي هذا المنفذ تمرين عالي الكثافة.
- تحدث إلى الآخرين: إذا تأثرت ، يمكنك التحدث إلى أحبائك والتعلم من الآخرين كيف يتعاملون. إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة المتخصصة. قد تكون الصور العنيفة للحرب مزعجة بشكل خاص لأطفالك.
كيف تحمي الاطفال
كما يتعرض الأطفال في كثير من الأحيان لمثل هذه الأخبار والصور التي يمكن أن يكون لها آثار سلبية عليهم. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، قد يؤدي التعرض المتكرر للأخبار أو الصور المزعجة إلى الوهم بأن الحدث يستمر في التكرار.
فيما يلي بعض النصائح للحد من التأثير على الأطفال:
- ضع في اعتبارك عدم التعبير عن المشاعر السلبية المشحونة بشكل مفرط أمام الأطفال ، الذين يتعلمون مدى أمان أو خطورة العالم من حولهم إلى حد كبير من الكبار.
- الحد من تعرض الأطفال على أساس أعمارهم.
- عندما يتعرض الأطفال لأخبار مخيفة أو مزعجة ، تحدث معهم بطريقة تتناسب مع أعمارهم واشرح لهم ما يحدث بلغة مفهومة.
- ذكر الأطفال بأنهم في أمان. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، قد يكون من المهم تذكيرهم بأن هذه الأحداث المحزنة لا تحدث في المكان الذي يعيشون فيه.
- لا تتجنبوا أسئلتهم ، بل استخدموها كفرصة تعليمية مناسبة للعمر.
- إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة المتخصصة.
يمكننا أيضًا تقليل التأثير السلبي على أنفسنا من خلال مساعدة الآخرين ، وخاصة المتضررين من هذه المصائب. عندما أشعر بالتأثر بالتجارب الصادمة لمرضاي ، فإن تذكر أن الهدف النهائي هو مساعدتهم وتقليل معاناتهم يساعدني على معالجة مشاعري. يمكن توجيه الحزن والقلق والغضب والإحباط إلى إجراءات مثل حضور أنشطة جمع التبرعات والتطوع لمساعدة الضحايا. يمكن أن يكون هذا نشاطًا عائليًا يعلم الأطفال استجابة ناضجة وإيثارية لمعاناة الآخرين.
نبذة عن الكاتب
اراش جافانباختأستاذ مشارك في الطب النفسي ، جامعة واين ستيت
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
فيما يلي 5 كتب غير خيالية عن الأبوة والأمومة والتي تعد حاليًا من أفضل الكتب مبيعًا على Amazon.com:الطفل كامل الدماغ: 12 استراتيجية ثورية لتغذية عقل طفلك النامي
بقلم دانيال جي سيجل وتينا باين برايسون
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية للآباء لمساعدة أطفالهم على تطوير الذكاء العاطفي ، والتنظيم الذاتي ، والمرونة باستخدام رؤى من علم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الانضباط بلا دراما: طريقة الدماغ الكاملة لتهدئة الفوضى وتغذية عقل طفلك النامي
بقلم دانيال جي سيجل وتينا باين برايسون
يقدم مؤلفو The Whole-Brain Child إرشادات للآباء لتأديب أطفالهم بطريقة تعزز التنظيم العاطفي وحل المشكلات والتعاطف.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كيف تتحدث حتى يستمع الأطفال ويستمعون لذلك سيتحدث الأطفال
بواسطة Adele Faber و Elaine Mazlish
يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي تقنيات اتصال عملية للآباء للتواصل مع أطفالهم وتعزيز التعاون والاحترام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
طفل مونتيسوري: دليل الوالدين لتنشئة إنسان فضولي ومسؤول
بواسطة سيمون ديفيز
يقدم هذا الدليل رؤى واستراتيجيات للآباء لتنفيذ مبادئ مونتيسوري في المنزل وتعزيز فضول طفلهم الطبيعي واستقلالهم وحبهم للتعلم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
والد مسالم ، أطفال سعداء: كيف تتوقف عن الصراخ وتبدأ في الاتصال
بواسطة الدكتورة لورا ماركهام
يقدم هذا الكتاب إرشادات عملية للآباء لتغيير طريقة تفكيرهم وتواصلهم لتعزيز التواصل والتعاطف والتعاون مع أطفالهم.
