الصورة عن طريق StockSnap
مع فورة التسوق وإنفاق الأموال والسفر لرؤية العائلة ، يمكن أن يشعر التوتر بأنه لا مفر منه خلال العطلات.
قد تعرف بالفعل أن التوتر يمكن أن يؤثر على صحتك ، ولكن ما قد لا تدركه هو أن الإجهاد - وكيف تديره - أصبح أمرًا مثيرًا للانتباه. يمكن أن ينتشر توترك ، خاصة لأحبائك.
ك عالم نفس الصحة الاجتماعية، عندي طور نموذجا حول كيفية تأثير الشركاء وضغوطهم على الصحة النفسية والبيولوجية لبعضهم البعض. من خلال ذلك وبحثي الآخر ، تعلمت أن جودة العلاقات الحميمة أمر بالغ الأهمية لصحة الناس.
هذه مجرد عينة: التوتر في العلاقة يمكن أن يتغير جهاز المناعة والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية. دراسة للعروسين وجدت أن مستويات هرمونات التوتر كانت أعلى عندما كان الأزواج عدائيين أثناء النزاع - أي عندما يكونون حرجين ، ساخرين ، يتحدثون بنبرة غير سارة ويستخدمون تعابير وجه مشددة ، مثل eyerolls.
وبالمثل ، في دراسة أخرى ، كان الناس في علاقات عدائية التئام الجروح أبطأ ، التهاب أعلى, ارتفاع ضغط الدم وتغيرات أكبر في معدل ضربات القلب أثناء الصراع. الرجال في منتصف العمر وكبار السن ارتفاع ضغط الدم في الأوقات التي أبلغت فيها زوجاتهم عن ضغوط أكبر. والشركاء الذين شعروا أنه لم يتم الاعتناء بهم أو فهمهم كان لديهم رفاهية أضعف ومعدلات وفيات أعلى 10 سنوات لاحقة عند مقارنتها بأولئك الذين شعروا برعاية وتقدير أكبر من قبل شركائهم.
الصراع والكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في استجابة الجسم للتوتر. يتميز الكورتيزول بإيقاع نهاري ، لذلك عادة ما تكون مستوياته في أعلى مستوياتها بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة ثم تنخفض تدريجيًا خلال النهار. لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى أنماط غير صحية للكورتيزول ، مثل انخفاض مستويات الكورتيزول عند الاستيقاظ أو عدم تناقص الكورتيزول كثيرًا بنهاية اليوم. ترتبط هذه الأنماط بزيادة تطور المرض ومخاطر الوفاة.
لقد وجدت أنا وزملائي هذا الصراع مستويات الكورتيزول المتغيرة من الأزواج في يوم الخلاف ؛ الأشخاص الذين يعانون من شركاء مجهدين استخدموا سلوكيات سلبية أثناء النزاع لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول حتى بعد أربع ساعات من انتهاء الصراع.
تشير هذه النتائج إلى أن الجدال مع الشريك الذي تعرض للتوتر بالفعل يمكن أن يكون له آثار صحية بيولوجية دائمة على أنفسنا.
إدارة الإجهاد
فيما يلي ثلاث طرق يمكنك من خلالها تقليل التوتر في علاقتك ، أثناء العطلات وبعدها.
أولاً ، تحدث إلى بعضنا البعض وتحقق من صحة بعضكما البعض. أخبر شريكك أنك تفهم مشاعره. تحدث عن الأشياء الصغيرة والكبيرة قبل أن تتصاعد. أحيانًا يخفي الشركاء المشاكل لحماية بعضهم البعض ، ولكن هذا ممكن في الواقع اجعل الأمور أسوأ. شارك مشاعرك ، وعندما يشاركك شريكك في المقابل ، لا تقاطع. يتذكر، الشعور بالرعاية والتفهم من جانب الشريك يعد أمرًا جيدًا لرفاهيتك العاطفية ويعزز أنماط الكورتيزول الصحية ، لذا فإن التواجد مع بعضكما البعض والاستماع إلى بعضكما البعض يمكن أن يكون له آثار صحية جيدة لك ولشريكك.
المقبل، اظهر حبك. عانقوا بعضكم البعض ، وتمسكوا بأيديكم وكنوا طيبين. هذا يقلل من هرمون الكورتيزول ويمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. وجدت إحدى الدراسات أن العلاقة المرضية يمكن أن تساعد في التحسن استجابة التطعيم.
ثم ذكر نفسك أنك جزء من فريق. عصف ذهني بحلول ، كونوا المشجعين لبعضكم البعض واحتفلوا بالفوز معًا. الأزواج الذين يتحدون لمعالجة التوتر أكثر صحة وأكثر رضا عن علاقاتهم. بعض الأمثلة: قم بإعداد العشاء أو قم بتشغيل المهمات عندما يكون شريكك متوترًا ؛ الاسترخاء والذكريات معا. أو جربا مطعمًا جديدًا أو فصلًا للرقص أو تمارين رياضية معًا.
ومع ذلك ، فمن الصحيح أيضًا أن هذه الخطوات لا تكفي في بعض الأحيان. سيظل العديد من الأزواج بحاجة إلى المساعدة في إدارة التوتر والتغلب على الصعوبات. يساعد علاج الأزواج الشركاء على تعلم التواصل وحل النزاعات بشكل فعال. من الضروري أن تكون استباقيًا وتطلب المساعدة منه شخص مدرب للتعامل مع صعوبات العلاقة المستمرة.
لذا في موسم العطلات هذا ، أخبر شريكك أنك موجود من أجلهم ، ويفضل أن يكون ذلك أثناء العناق. خذ ضغوط بعضكما البعض على محمل الجد ، ولا مزيد من الأيرول. إنه ليس الضغط بحد ذاته ؛ إنها الطريقة التي يدير بها كلاكما التوتر معًا. العمل كفريق منفتح وصادق هو المكون الرئيسي لعلاقة صحية وسعيدة ، خلال موسم الأعياد وحتى العام الجديد.
نبذة عن الكاتب
روزي شروت ، أستاذ مساعد التنمية البشرية ودراسات الأسرة ، جامعة بوردو
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
لغات الحب الخمس: سر الحب الذي يدوم
بواسطة غاري تشابمان
يستكشف هذا الكتاب مفهوم "لغات الحب" ، أو الطرق التي يعطي الأفراد الحب ويتلقونها ، ويقدم نصائح لبناء علاقات قوية مبنية على التفاهم والاحترام المتبادلين.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
المبادئ السبعة لإنجاح الزواج: دليل عملي من خبير العلاقات الأول في الدولة
بواسطة جون إم جوتمان ونان سيلفر
يقدم المؤلفون ، وهم خبراء العلاقات البارزون ، نصائح لبناء زواج ناجح قائم على البحث والممارسة ، بما في ذلك نصائح للتواصل وحل النزاعات والتواصل العاطفي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تعال كما أنت: العلم الجديد المدهش الذي سيغير حياتك الجنسية
بواسطة إميلي ناجوسكي
يستكشف هذا الكتاب علم الرغبة الجنسية ويقدم رؤى واستراتيجيات لتعزيز المتعة الجنسية والتواصل في العلاقات.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مرفق: العلم الجديد لارتباط الكبار وكيف يمكن أن يساعدك في العثور على الحب والحفاظ عليه
بواسطة أمير ليفين وراشيل هيلر
يستكشف هذا الكتاب علم ارتباط الكبار ويقدم رؤى واستراتيجيات لبناء علاقات صحية ومرضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
The Relationship Cure: A 5 Step Guide to Strengthening Your Marriage، Family، and Friendships
بواسطة جون إم جوتمان
يقدم المؤلف ، وهو خبير علاقات رائد ، دليلاً من 5 خطوات لبناء علاقات أقوى وأكثر جدوى مع الأحباء ، بناءً على مبادئ الاتصال العاطفي والتعاطف.
