لا أعتقد أننا أبدا "إتقان" فن التعلم للتواصل بفعالية. لكننا نصبح أكثر مهارة في رؤية أنفسنا وإتخاذ خيارات جديدة.
أسرع طريقة لخلق الانزعاج والاستياء في حياتك هي أن تقول نعم عندما تقصد لا. إذا طلب منك أحدهم القيام بشيء ما ، وقلت نعم من الشعور بالالتزام ، أو لأنك لا تريد أن تؤذي مشاعر الشخص الآخر ، فأنت لا تتحدث عن حقيقتك في هذا الموقف. كونك حقيقي ، أصيل ، محارب إلهة النفس يعني أنك يمكن أن تقول لا من مكان الحب بدلا من قول نعم من مكان الخوف.
ملاحظة واحدة من الحذر: إن قول الحقيقة لا يعني أنك دائما تقول كل ما تفكر به. يجب أن نكون حذرين في عدم استخدام ممارسة التحدث عن حقيقتنا كذريعة لتكون قاسية أو مؤذية. ببساطة ، فإن روح هذه الممارسة تعني أنك على استعداد للتعمق أكثر في الحقيقة الخاصة بك والتوجيه الداخلي الخاص بك ، وأنت على استعداد لتتكلم هذه الحقيقة حتى في الحالات التي يكون فيها مستمعك غير مرتاح لما تقوله.
العثور على والحفاظ على هذا التوازن، يجب أن نقيم وunweave أي اتفاقات القديمة التي لدينا حول التواصل اللفظي. تذكر أن وجهتك لتجربة openhearted والاتصالات السائل والتعبير نابضة بالحياة، وذلك باستخدام الداخلية الخاصة بك مع العلم كدليل. كما يقول مدرب ومؤلف مارثا بيك، "بغض النظر عن مدى صعوبة وإيلاما قد يكون، لا شيء يبدو جيدا كما أن الروح كما الحقيقة."
امتلاك كلماتك ورسائلك
واحد من الكتب المفضلة لدي على التواصل الرسائل: كتاب مهارات الاتصال ماثيو مكاي، مارثا ديفيز، وباتريك فانينغ. وهو دليل كبير لتنظيف ما يدعو مؤلفو الرسائل "جزئية" "الملوثة" أو.
الرسالة الملوثة هي عندما لا تتطابق طاقتك مع كلماتك. "أراك متأخرا مرة أخرى ،" يمكن أن يقال نظيفة ، كملاحظة. أو يمكن أن تكون الكلمات نفسها وسيلة للسخرية أو المرارة أو اللوم أو الإحباط. "أرى أنك متأخر مرة أخرى" ، وقال مع هيئة مضمومة ونبرة غاضبة ، هو رسالة ملوثة لأنك تضع الطاقة الخاصة بك بالإحباط ويضر في مجرد بيان الحقيقة.
عندما تتعلم أن تكون واضحًا بكلماتك ، من الضروري أن تصبح واضحًا مع الطاقة التي تضعها خلفها. لا تقتصر ممارسة التحدث عن الحقيقة على الكلمات التي تستخدمها فحسب ، بل تحمل أيضًا مسؤولية أن خطابك خالٍ من الرسائل الملوثة ، أو الكلمات المشحونة بمشاعر سلبية.
رسالة جزئية لا تنقل النطاق الكامل للتواصل العميق. يدعونا McKay لمشاركة رسائل كاملة عندما نكون في محادثة حميمة. تشمل الرسائل الكاملة ملاحظتنا للوضع (الحقائق) ، أفكارنا (التي قد تكون صحيحة أو غير صحيحة) ، مشاعرنا (تجربتنا العاطفية) ، واحتياجاتنا (ماذا نريد؟). إن الفصل بين هذه الجوانب الأربعة المختلفة للتواصل هو تعليم عظيم في المكان الذي نحتفظ فيه بصوتنا أو تشوهه.
الحقائق و لا شيء ولكن الحقائق المحايدة
الحقيقة هي الحقيقة التي يمكن ملاحظتها ، والقابلة للقياس ، والصدق إلى الخير من ما حدث. عندما بدأت في البداية بتسمية وقائع الموقف ، وجدت أنه من الصعب للغاية! نميل إلى أن نؤدي مع عبارات مثل "أنت دائما" أو "أنت أبدا" عندما نكون مستاءين.
تفيد وقائع الوضع يدعونا إلى إبطاء، وخطوة إلى الوراء، ونرى ما يحدث في الواقع. هنا هو الفرق: "أنت دائما في وقت متأخر!" لهذه الملاحظة هي أن مجرد "آخر مرتين التقينا كنتم نصف ساعة في وقت متأخر ولم يدع لي.": محايد، دون قصة أو عاطفة. قد يستغرق لحظة لتتبع ما هي الحقائق، وخصوصا عندما يخل نحن حقا من الإجراءات لشخص آخر.
أفكارنا ليست بالضرورة الحقيقة
أفكارنا هي الكلمات التي تدور في رأسنا حول الوضع. أفكارنا ليست بالضرورة الحقيقة. هم فقط ما نفكر به في هذه اللحظة. هم أيضا ليست عواطفنا ، لذلك نحن نريد أن تبقي عواطفنا وأفكارنا منفصلة.
"أتساءل إذا كنت خائفاً ، وشعرت بأذى وتخلوا عن أفعالك" أكثر وضوحا بكثير من "أردت أن تؤذيني وأن طفولتك المدمرة تدمر حياتي". أصبحنا أكثر حميمية مع أفكارنا عندما نحن نمارس التواصل الواضح.
تقاسم مشاعرنا: كونها عرضة للخطر
وعلينا أيضًا أن نكون أكثر نزاهة وحميمية مع استجاباتنا العاطفية. الجزء الثالث من التواصل الواضح هو تقاسم مشاعرنا. وبما أننا نشارك قصصنا في كثير من الأحيان وليس مشاعرنا الضعيفة ، يمكن أن يشعر ذلك أحيانًا بالخوف.
استمر في تسأل نفسك: "كيف جعلني هذا الوضع أشعر؟" تجنب قول الآخرين إنهم جعلوك تشعر بأي طريقة معينة. لم يجعلواك تشعر - لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بشيء ، لأن لا أحد في داخلك يخلق رد الفعل العاطفي لكنك. التحول من "لقد جعلتني أشعر" بـ "شعرت".
ضع في اعتبارك مدى سهولة إلقاء اللوم على الآخرين لحالتك الذهنية: "شعرت بأنك تخليت عني" هو في الواقع غير دقيق ، لأنك تعطي الشخص الآخر السلطة على عواطفك ، التي لديك أنت فقط. خذ الجانب الآخر من بيانات مشاعرك ، لذلك هم عنك: قل "شعرت X" بدلاً من "شعرت بأنك جعلتني X." "شعرت بالخيانة والصدمة" تستعيد قوتك وتتواصل مع الشخص الآخر ماذا حدث بداخلك.
ذكر احتياجاتك
الجزء الرابع من الاتصالات الواضحة ، مع ذكر احتياجاتك ، يمكن أن يرميك في بعض الأحيان إلى حلقة! كما تعلمت التواصل بشكل أكثر وضوحا ، فوجئت عندما وجدت أن لدي الحقائق ، يمكن أن اسم أفكاري ، وشعر شعوري ، ولكن لم يكن لدي أي فكرة عما أريد. كان تمكين هائلة لتسمية الحاجة.
"أود إذا قمت بإخفاء ملابسك عن الأرض ووضعها في السلة".
"يرجى الاتصال بي إذا كنت ستتأخر أكثر من عشر دقائق."
"أحتاج إلى مزيد من البنية: هل يمكننا إعداد وقت لإنشاء مخطط للمشروع؟"
ملاحظة مهمة: لا يعني مجرد مشاركتك للحاجة أن الشخص الذي تتحدث معه يمكنه تحقيقه ، أو حتى أنه ينبغي له ذلك! ما هو الأكثر أهمية هو أن تكون واضحًا بما تحتاج إليه ، ثم استكشاف كيفية تلبية هذه الحاجة بطرق إبداعية مع نفسك أو مع الآخرين. كن واضحًا بشأن ما تريد ، واكتشف ما إذا كان بإمكانك التحدث عنه وإبرام اتفاقيات واعية.
ما وجدته في كونه أكثر وعيًا في التواصل هو أهمية جلب الفكاهة والوضوح وكلا الأذنين لجميع الأحاديث.
* ترجمات أضيفت من قبل InnerSelf
© 2014 by HeatherAsh Amara. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، دار النشر Hierophant.
ص. بواسطة العجلة الحمراء / Weiser، عيد شركة www.redwheelweiser.com
المادة المصدر
تدريب المحارب إلهة: اصبح المرأة التي من المفترض أن تكون
بواسطة HeatherAsh عمارة.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب في الامازون
عن المؤلف
هيذر أمار عمارة هي مؤسس Toci - مركز Toltec للنوايا الإبداعية، ومقرها في أوستن ، تكساس ، والتي تعزز المجتمع المحلي والعالمي الذي يدعم الأصالة والوعي واليقظة. وهي مكرسة لإلهام العمق والإبداع والفرح من خلال مشاركة الأدوات الأكثر فعالية من مجموعة متنوعة من التقاليد العالمية. درس هيذر آش ودرّس على نطاق واسع مع دون ميجيل رويز ، مؤلف كتاب الاتفاقيات الأربع، وتواصل التدريس مع عائلة رويز. نشأت هيذر آش ، التي نشأت في جنوب شرق آسيا ، العالم منذ الطفولة ، وهي مستوحاة باستمرار من تنوع وجمال التعبير البشري والخبرة. إنها تجلب هذه النظرة الشاملة المنفتحة والشاملة إلى كتاباتها وتعاليمها ، وهي مزيج غني من حكمة تولتيك ، والشامانية الأوروبية ، والبوذية ، وحفل الأميركيين الأصليين. هي مؤلفة العديد من الكتب: محارب آلهة التدريب، ومسار تولتيك التحول، وهو مؤلف مشارك ليس هناك أي أخطاء: كيف يمكنك تغيير الشدائد في وفرة.
شاهد فيديو: الجانب الأنثوي للروحانية: حوار عبر التقاليد والاستكشاف
