أيدي الكبار وأيدي الطفل ، من راحة اليد إلى راحة اليد
الصورة عن طريق
مهندس معماري وفنان.


رواه ماري ت. راسل.

مشاهدة نسخة الفيديو في InnerSelf أو على يوتيوب
  

بالنسبة لـ 99.9٪ من تاريخ البشرية ، كانت الطريقة التي نعيش بها تدور حول الاتصال. ما أعطاه أسلافنا من الصيد والجمع أولوية قبل كل شيء هو ارتباطنا بأنفسنا ، وبعضنا البعض ، وبالعالم الحي.

على المستوى البيولوجي ، تم بناء نظام اتصال في كل إنسان. يربط هذا النظام البيولوجي التنظيم العصبي للوجه والصوت بالقلب والنفس معًا. عندما نشعر بالأمان ، فإنه يقودنا إلى التنظيم الفسيولوجي والعلاقات المتناغمة مع الآخرين. نظام الاتصال هذا هو ، من الناحية البيولوجية ، أصل الصحة والرفاهية.

هل يمكنك الشعور به؟ عندما تكون هذه الدائرة متصلة بالإنترنت ، تشعر أنك بخير. ولكن ماذا لو كان غير متصل بالإنترنت؟

اعتاد أن يكون توصيل هذا النظام عبر الإنترنت هو عمل ثقافتنا. الثقافة هي ، من خلال عدسة واحدة ، مجموعة من الممارسات التي تحتوي على تمارين عصبية لتعليم البشر كيفية الاتصال. كما تشرح الباحثة في علم النفس متعدد التخصصات Darcia Narvaez ، دكتوراه:


رسم الاشتراك الداخلي


عندما تعمل الثقافة من هذا الخط الأساسي ، يُظهر شعبها سلوكًا أخلاقيًا. لديهم شعور بأنهم متصلون بشيء أكبر من أنفسهم. يظهرون مستويات عالية من الصحة الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية. هم موجودون في علاقة متناغمة مع العالم الحي.

ومع ذلك ، إذا ألقيت نظرة واحدة على المجتمع الحديث ، فمن الواضح بشكل مؤلم أننا فشلنا تمامًا في كل مجال من هذه المجالات - بشكل كارثي ، في الواقع ، أنه يهدد بتقويض سلامة المحيط الحيوي الأرضي (إذا لم نقتل بعضها البعض أولاً).
إذن كيف يمكننا توصيل دوائر الاتصال الخاصة بنا عبر الإنترنت إذا كانت ثقافتنا تعمل بنشاط ضدنا؟

1. ابدأ بالسلامة وخفض الشدة

مفتاح تشغيل نظام الاتصال البيولوجي لدينا هو الشعور بالأمان ؛ يجب أن نشعر بالأمان قبل أن نتمكن من فعل أي شيء آخر. خذ هذا في الاعتبار ، لأننا نعيش في ثقافة توزع السلامة بشكل غير عادل. لقد أخذنا هذا الحق الأساسي من حقوق الإنسان وحولناه إلى امتياز ، وهو امتياز يعتبره أولئك الذين يمتلكونه أمرًا مفروغًا منه لدرجة أنهم لا يعرفون أنه أساس رفاهيتهم.

للوصول إلى مياه الشرب الآمنة ، والحصول على ما يكفي من الطعام ، والعيش في حي لا تخشى فيه إطلاق النار عليك: هذه هي الحقوق التي أصبحت امتيازات في مجتمعنا غير المتكافئ للغاية. لتكون قادرًا على السير في الشارع دون التعرض للاعتداء أو التعدي بسبب جنسك أو عرقك أو معتقداتك الدينية. بالنسبة للكثيرين منا ، لم يتم الوعد بالسلامة على الإطلاق.

وهكذا ، يجب أن نبدأ من خلال رعاية تجارب السلامة المحسوسة ، سواء بمفردنا أو في المجتمع. كيف تشعر في جسدك عندما تشعر بالأمان؟

إذا كنت لا تشعر بالأمان ، فيجب عليك تقليل استجابة جسدك للتجارب المهددة قبل أن تكون منفتحًا على الاتصال.

2. ارسم خريطة اتصالاتك

نظرًا لأن الاتصال هو أساس صحتنا وسعادتنا ، يجب أن نسأل أنفسنا: "ما الذي أنا متصل به؟ ولمن؟"

عندما تعرف ما الذي تتصل به، سيكون لديك خريطة للمصادر التي ستؤدي إلى رفاهيتك. إنها خريطة لما أسماه الراهب البوذي ثيتش نهت هونه interbeing

عندما يبدأ الأشخاص المعاصرون في رسم خريطة اتصالاتهم ، يدرك الكثيرون أنهم لا يقضون وقتًا كافيًا أو اهتمامًا أو يهتمون بتغذيةهم. دعونا نغير ذلك. بصفته معلمنا جون ستوكس ، مؤسس مشروع التتبع، يذكرنا، "ما لا نتحدث إليه ، لا نفهمه. ما لا نفهمه نخافه. ما نخافه ندمره ". تغيير هذا الأمر بسيط مثل تعلم التحدث مع الحياة التي تحيط بنا والتواصل معها ثم ملاحظة ما نشعر به عندما نشعر بذلك. 

3. تغذي اتصالاتك

بمجرد أن تبدأ في رؤية خريطة اتصالاتك ، ركز على تقوية تلك العلاقات المهمة. نحن نغذي الروابط باهتمامنا ، وعندما تتغذى ، تزداد هذه العلاقات قوة. 

يطلق سكان سان بوشمان في صحراء كالاهاري بجنوب إفريقيا على هذه العملية اسم "بناء الحبال". ثقافة سان هي أقدم ثقافة مستمرة في العالم ، ولها تاريخ شفهي يعود إلى أكثر من 100,000 عام. أولئك الذين ما زالوا يعيشون في طرق حياة الأسلاف التي تعتمد على الصيد والجمع هم أسياد الاتصال بالطبيعة العميقة.

يقول آل سان بوشمن أنه عندما يخرج الشخص إلى الطبيعة ويتعرف على حيوان فردي ، يتشكل خيط نشيط صغير بين الكائنين نتيجة لهذه "الرؤية الحقيقية". كلمة الزولو الجنوب أفريقية ساوبونا يعكس هذا الوعي. كل تمييز إضافي يقوي الخيط: سرعان ما يتحول إلى حبل ، ثم حبل.

يقولون أن كونك رجل أدغال يعني أن تصنع الحبال مع كل الخليقة. يجب علينا جميعًا أن نجعل بناء الحبال الخاصة بنا ممارسة.

4. اجعلها ممارسة يومية

نحن بحاجة إلى تغذية علاقاتنا كل يوم ، لا سيما في الوقت الذي خرجت فيه البشرية من "اتصال سريع" لمدة عامين وتحيط بنا التهديدات التي تلوح في الأفق. اللحظات الدقيقة من الاتصال - رؤية شخص ما يبتسم ، أو يحتضن أو يحتضن كتفه - هذه اللحظات من المعاملة بالمثل والعلاقة هي غذاء لنظام الاتصال في الجسم. 

عندما تكون لحظات الاتصال هذه مفقودة لأننا لا نستطيع رؤية وجوه بعضنا البعض أو لمس أصدقائنا ، فإن أنظمتنا العصبية تنجرف نحو الدفاع: القتال ، والهروب ، والإغلاق. لأن أنظمتنا العصبية مصممة للاستجابة للتهديدات ، فإننا ننجرف بقوة نحو التوتر. لتجنب هذا ، يجب علينا تقوية روابطنا.

اجعلها ممارسة لإطعام نفسك بالاتصال يوميًا. يمكننا أن نسعى إلى التواصل مع الآخرين والحفاظ عليه من خلال الحركة اليقظة ، والتأمل ، والصلاة ، وممارسة التضامن ، وتجنيد السلام, العمل بأيدينا ، أو العزف على آلة موسيقية ، أو اللعب مع حيوان أليف ، أو الابتسام كثيرًا ، أو التعبير عن الامتنان ، أو الانخراط في ممارسة إبداعية ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. ينشأ الاتصال عندما نكون صادقين. افحص ما تتصل به وتدرب على تغذية تلك الاتصالات بانتظام.

5. في السؤال ، اخترق نظام الاتصال الخاص بك

على المستوى الفسيولوجي ، يمكن أن يؤدي تحفيز الجانب المبهم البطني للجهاز العصبي اللاإرادي إلى "اختراق" نظام الاتصال لديك. هذه ليست أشياء يمكنك فعلها من أجل المتعة ، لكنها طرق ميكانيكية لتحويل نظامك من "إيقاف التشغيل" إلى "التشغيل" التي يمكنها إعادة تعيين نظام الاتصال الخاص بك.

اغمس وجهك في الماء البارد. 
جربها. أنفاسك القادمة ستكون مختلفة.

أخرج لسانك. 
استخدم طرف اللسان كأداة فحص: المس ذقنك به. الوصول إليها وتذبذب. تخيل أن طرف لسانك متصل ، من خلال الإحساس ، على طول الطريق بأطراف أصابع قدميك. معرفة ما إذا كان يمكنك استكشاف المسار بين لسانك وأمعائك وتتبعه. هذا مهم: إعادة إنشاء اتصال القناة الهضمية هو جوهر هذا التمرين ؛ هذا ما يثير تحول الدولة.

حمل منعكس القيء. 
هل تتذكر كيف تشعر دائمًا بذلك بعد التقيؤ أفضل بكثير؟ هل هذا لأنك أزلت شيئًا سامًا ، أو لأن القيء نفسه نغمات الجهاز المبهم البطني؟ أحب أن أتخيل التخلي عن كل ما هو عالق بداخلي ولا أحتاجه. لا بأس إذا تقيأت بالفعل. في العديد من الاحتفالات ، يسمى هذا "بالشفاء".

قم بالضغط كما لو كان لديك حركة أمعاء. 
ليس عليك القيام بذلك وأنت جالس على المرحاض ، لكن يمكنك القيام بذلك. في هذه الحالة ، تقوم ببساطة بتحفيز هذا المنعكس ميكانيكيًا.

تحسس قدميك على الأرض
عندما يشعر الناس بالقلق بشكل خاص ، فغالبًا ما يفقدون الاتصال بأحاسيس أقدامهم على الأرض. معظم الأحذية لا تساعد لأننا لا نشعر بالأرض من خلالها. يمكن أن يؤدي المشي حافي القدمين أو ارتداء النعال أو ارتداء أحذية حافي القدمين إلى استعادة اتصالنا بالأرض ، مما يعيدنا إلى الاتصال بإحساس بدائي أكثر بالحيوية ويساعدنا على العودة إلى أجسادنا.

دع جسمك يتحرك. 
بمجرد أن تشعر بالأرض وتجد أنفاسك ، دع جسمك يتحرك كما يحلو له. دعها تعمل. دعها تسترخي. تحقق مما إذا كان بإمكانك التوقف عن تقييد الطريقة التي تستجيب بها. 

ترسل أجسادنا لنا بشكل طبيعي هدايا التنظيم إذا توقفنا عن قمعها. غالبًا ما يمنعنا التنشئة الاجتماعية من الوصول إلى الموارد التي ترسلها لنا أجسادنا من خلال الحركة وتعبيرات الوجه. اتركه. لا أحد منا في السيطرة على أي حال. 

حقوق التأليف والنشر 2022. كل الحقوق محفوظة.

كتاب بهذا المؤلف:

الممارسات التصالحية للرفاهية

الممارسات التصالحية للرفاهية
بواسطة Natureza غبريال كرام.

غلاف كتاب: الممارسات التصالحية للرفاهية بقلم نيتشرزا غابرييل كرام.في هذا المجلد الرائد ، يعالج عالم ظواهر الاتصال غابرييل كرام سؤالين عمليين أساسيين: كيف نتعامل مع الصدمة وانفصال الاتصال المتوطنة في العالم الحديث ، وكيف نقوم بتشغيل نظام الاتصال؟ يجمع هذا الكتاب بين الفسيولوجيا العصبية المتطورة وتقنيات الوعي من مجموعة واسعة من التقاليد والأنساب ، يرسم هذا الكتاب نهجًا جديدًا لخلق الرفاهية المستنيرة من خلال أحدث العلوم وأقدم ممارسات الوعي. إنه يعلم أكثر من 300 ممارسة ترميمية للرفاهية للتواصل مع الذات والآخرين والعالم الحي. 

بالنسبة لأي شخص واجه طفولة صعبة ، أو نشأ مع شعور بأن هناك شيئًا ما مفقودًا في العالم الحديث ، أو يتوق إلى اتصال أعمق مع الذات ، أو الآخرين ، أو العالم الحي ، يوفر هذا الكتاب خريطة إلى (ص) تطوري نهج للرفاهية قديم جدًا لم يتم اختراعه بعد.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا

عن المؤلف

صورة Natureza غبريال كرامNatureza غبريال كرام هو عالم ظواهر الاتصال. على مدار الـ 25 عامًا الماضية ، أجرى دراسات وأبحاثًا متقدمة في الفسيولوجيا العصبية ، والوعي التطبيقي ، وعلم أصول التدريس للعدالة الاجتماعية ، والتواصل العميق مع الطبيعة ، واللغويات الثقافية ، وطرق حياة السكان الأصليين بدعم من أكثر من 50 موجهًا في 25 تخصصًا للرفاهية من 20 ثقافة. وهو الداعي إلى تحالف الممارسات التصالحيةالمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة تطبيق Mindfulness ، Inc.، والشريك المؤسس لـ أكاديمية الطب الاجتماعي التطبيقي.

وله عدة كتب منها الممارسات التصالحية للرفاهية، خلاصة وافية تفاعلية لأكثر من 300 ممارسة تستعيد الكمال والرفاهية. تعلم اكثر من خلال Restorativepractices.com/books.