الاتصالات

كتابة الحقيقة والسماح للعواطف بالتدفق

رجل يكتب رسالة
الصورة عن طريق اوكتافيو لوبيز جاليندو
 

تدوين الأشياء طريقة جيدة لممارسة قول الحقيقة. يمكنك الكتابة عن حادثة أو تجربة معينة مررت بها ، إما عن شيء حدث مؤخرًا أو حدث في الماضي البعيد. لا يهم. فقط افعل هذا من اجل مصلحتك فقط افعل هذا لتقول الحقيقة الخاصة بك.

يمكنك الكتابة عن تفكك علاقة أو عن جدال أو موقف في العمل أو عن سوء تفاهم مع أحد أفراد الأسرة. حاول اختيار شيء ملموس ومحدد للغاية واكتب عما حدث وكيف مررت بهذا الموقف وهذا الشخص.

تدوين هذه الأشياء هو أكثر كشفًا وتحررًا مما نعتقد في كثير من الأحيان. الشيء المهم هو أن تترك نفسك تذهب - لا تحاول أن تكون هادئًا أو تراقب نفسك أو تعتقد أنه عليك تبرير كل ما تفكر فيه وتشعر به. فقط اكتب ما تشعر به حقًا وانظر ما سيحدث.

ليس عليك إظهار هذا لأي شخص. هذا هو فقط لأجلك. وتذكر أنه إذا أخبرت نفسك بالحقيقة حول ما تشعر به ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التصرف وفقًا لذلك.

كتابة رسالة لشخص ما

هناك طريقة أخرى للتدرب على قول الحقيقة وهي كتابة رسالة إلى شخص ما. إذا كنت حزينًا أو مجروحًا أو مستاءً أو غاضبًا بشأن شيء حدث مع شخص آخر (سواء كان شخصًا مقربًا أو حتى مجرد أحد معارفه) ، يمكنك أن تكتب إليه وتقول بصدق ما تفكر فيه وتشعر به.

يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا ، خاصة إذا قررت منذ البداية أنه ليس عليك في الواقع إرسال رسالتك إلى هذا الشخص. إن معرفة أنك لست مضطرًا لإرسال رسالتك فعليًا سيوفر لك الحرية الكافية بحيث يمكنك فقط كتابة الحقيقة وإخبار ما تشعر به بالفعل من أجل مصلحتك.

لذا ابدأ بكتابة هذه الرسالة من أجل مصلحتك. لقول الحقيقة الخاصة بك حتى تتمكن من قراءة الرسالة وتسمعها بنفسك. هذه طريقة جيدة جدًا لبدء قول الحقيقة. فقط افعلها من اجلك فقط افعلها لتقول وتسمع حقيقتك.

يمكنك دائمًا أن تقرر لاحقًا ما إذا كنت تريد بالفعل إرسال رسالتك إلى هذا الشخص. وإذا قمت بذلك ، فهذا هو المكان الذي تظهر فيه الاتصالات البناءة في الصورة. إذا كنت تريد إرسال رسالتك ، فهل تريد حقًا إرسال هذه النسخة الأولية غير المصقولة أم يجب أن تحاول صياغة حقيقتك بطريقة أكثر دبلوماسية ومهارة؟

السماح للعواطف بالصعود

يتطلب الأمر بعض الممارسة بالنسبة لمعظمنا ، أولاً وقبل كل شيء ، للتواصل مع ما نفكر فيه ونشعر به بالفعل بشأن المواقف الصعبة أو الأشخاص في حياتنا ، ثم ثانيًا لتدوينه بالفعل. لكنها بالتأكيد تستحق كل هذا الجهد لأنها يمكن أن تكون تجربة كاشفة ومنيرة ومتحررة.

وأخيرًا ، من المهم أن تتذكر أن المشاعر القوية قد تظهر عندما تكتب حقيقتك. لذلك من المهم أن تفهم أن هذا جزء من عملية قول الحقيقة وأنه من المهم فقط السماح وقبول ما تشعر به. حتى إذا كنت غاضبًا أو تريد البكاء أو تشعر بالرغبة في الدوس والدوس في جميع أنحاء الغرفة. فقط اسمح وقبول كل ما يأتي.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

قول الحقيقة لمن يواجهون تحديات جادة

إذا كنت تواجه تحديات جدية أو كانت لديك مشكلات خطيرة (أو إذا كنت معالجًا تعمل مع شخص يواجه تحديات أكثر خطورة) ، فإن الشرط الأساسي الأول لقول الحقيقة لشخص آخر هو تكوين شعور بالثقة والأمان بينكما والشخص الذي يطلب المساعدة والمعالج. لكي تكون صادقًا ، يجب أن تشعر ، على أقل تقدير ، بإحساس أساسي بالأمان في وجود المعالج. علاوة على ذلك ، يجب أن تشعر أن المعالج موجود من أجلك ويحترمك ، بغض النظر عن قصتك. (هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين عانوا من نوع من الصدمات. في مثل هذه الحالات ، تكون الحاجة إلى الأمان والاحترام أمرًا بالغ الأهمية.)

الآن إلى الحقيقة الفعلية تقول نفسها. مهما كان ما يُطلب منك أو تريد التحدث عنه ، من المهم أن تفهم أن هذه عملية وأن هذا قد يستغرق وقتًا. مما يعني أن تبدأ ، فقط حدد ما تريد التحدث عنه ثم أخبر ببطء ما حدث لك ... ثم في النهاية مشاركة هذه التجارب بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.

في كثير من الأحيان في البداية ، عندما يُسأل الناس عن شيء صعب أو مؤلم ، قد يقولون ، "أوه لا أستطيع تذكر ذلك." أو "لا أتذكر بالضبط ما حدث". أو "إنها مجرد مساحة واحدة كبيرة". لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق تقريبًا - بغض النظر عن مدى قمع أو قمع ذكرى ، فهي موجودة. لكن غالبًا ما لا يتمتع الأشخاص بإمكانية الوصول الفوري إلى المعلومات (خاصةً إذا كانت مؤلمة). ولكن يتم تخزينها في مكان ما على أي حال.

من خلال التحدث ببطء وبالتفصيل عن أي أجزاء وأجزاء صغيرة من المعلومات يمكن لأي شخص أن يتذكرها ، سيحصل معظم الناس ببطء على إمكانية الوصول إلى المزيد والمزيد من المعلومات. في بعض الأحيان يحدث هذا ببطء شديد وفي بعض الأحيان تعود الذكريات إلى الوراء ، ويعتمد ذلك على هويتك وعلى العديد من العوامل بما في ذلك ماهية / كانت المشكلة ومدة حدوثها أو بدايتها.

بشكل عام ، من خلال الخوض ببطء في تفاصيل مثل ، أين كنت ، ماذا كنت ترتدي ، أي موسم من السنة كان ، من كان هناك ، كل ما يمكنك تذكره ... قدرة الشخص على الوصول إلى المزيد والمزيد من المعلومات. لذلك من الإستراتيجية الممتازة أن تسير ببطء من أجل الاتصال بالمزيد والمزيد من التفاصيل.

الحقيبة المعبأة بإحكام

غالبًا ما أقول إن لديك حقيبة صغيرة معبأة بإحكام شديد تم إغلاقها وإغلاقها لسنوات وسنوات. والآن سنفتحه. في البداية عندما نفتحه ، يكون الأمر مجرد خليط من الأشياء القديمة المعبأة بإحكام والتي لا تعرفها أو تفهمها. ولكن إذا قمت بفك الحقيبة ببطء شديد وبعناية ، والتقطت عنصرًا صغيرًا واحدًا في كل مرة وتكشفها ببطء ، فستفاجأ على الأرجح بما تكتشفه. لذا ، أخرج كل عنصر من حقيبتك الصغيرة بعناية وانظر إليه ببطء وفكر فيه بعناية من جميع الجوانب. ]

هذا لا يجب أن يتم في جلسة أو جلستين أو ثلاث ؛ في الواقع ، من الأفضل أن يستغرق الأمر عدة جلسات للنظر في نفس الحدث وفك ضغطه حتى تصل أنت (أو الشخص الذي تعمل معه) إلى نقطة يظهر فيها نوع من الوضوح للشخص الذي يقول الحقيقة.

من المحتمل أن يطرح المعالج الجيد أسئلة مثل: "كيف كان شعورك؟" أو "ما هو شعورك حيال ذلك في ذلك الوقت؟" أو "ما هو شعورك حيال ذلك الآن؟" و لماذا؟ مالذي جرى؟ ما الذي جعلك تغضب؟ أم حزين؟ أم مستاء؟ أم محبط؟ أم خائف؟

المفتاح هنا دائمًا هو السماح لكل ما سيحدث - ثم الاعتراف بكل ما سيحدث بالفعل.

من المهم أيضًا أن تفهم أنه عندما تقول الحقيقة ، يمكن أن تظهر المشاعر والعواطف القوية. عندما يحدث هذا ، من الضروري للغاية فهم أهمية ذلك وفهم أنه يجب عليك محاولة قبول هذه المشاعر والسماح لها بالظهور - قدر الإمكان.

سيساعدك المعالج الجيد دائمًا على فهم أنه لا يجب عليك محاولة قمع هذه المشاعر أو إيقافها مرة أخرى ، لأن هذا على الأرجح ما كنت تفعله معظم حياتك. لذلك ، عند قول الحقيقة ، حان الوقت لحدوث العكس. حان الوقت للسماح للمشاعر بالظهور والظهور. ومن المهم أن نفهم أن هذه المشاعر ليست خطيرة. لذلك من المرجح أن يشرح المعالج الجيد ، مرارًا وتكرارًا ، أن المشاعر يمكن أن تكون قوية جدًا وغالبًا ما تكون مزعجة ، لكنها ليست خطيرة.

السماح بالمشاعر وقبولها

لذا نعم ، يمكن أن تكون المشاعر مزعجة للغاية ولكنها ليست خطيرة. لأن الحقيقة عن المشاعر هي أنه كلما حاولنا قمعها ، زادت قوتها. لكن عندما نسمح بمشاعرنا ونتقبلها ، فإنها تظهر ، وربما تتسكع لبعض الوقت ثم تتبدد وتختفي. وهذا هو السبب في أن أفضل طريقة لمقابلة المشاعر هي "السماح بها وقبولها". فقط دعهم يأتون فقط اجلس معهم. وتذكر أن هناك لا شفاء بدون شعور.

هذا هو المفتاح هنا. لكي نستمر في تذكير أنفسنا - عندما تظهر المشاعر غير السارة - أنه من خلال مقاومتها ومحاربتها (أو محاولة إبقائها في حبسها بعيدًا) ، فإن الشيء الوحيد الذي يحدث هو أنها تكتسب الطاقة وتصبح أكثر قوة. من المهم جدًا أن نفهم - أنه بمقاومتها فإننا في الواقع نعطي المزيد من الطاقة لهذه المشاعر. مما يجعلهم يبدون أكثر قوة. وعندما يحدث هذا ، قد نشعر بالخوف بعد ذلك لأننا نخشى أن تكون هذه المشاعر قوية لدرجة أنها سوف تطغى علينا. أو لن نكون قادرين على التعامل معهم. لكن العكس هو الصحيح في الواقع.

من خلال السماح بمشاعرنا وعواطفنا وتقبلها - بغض النظر عن مدى قوتها في الوقت الحالي - ما يحدث حقًا هو أنها تنشأ وتتبدد وتختفي من تلقاء نفسها. هذه أخبار كبيرة بالنسبة لمعظمنا لأن الكثير منا قد تمت برمجته للخوف من عواطفنا. ولكن عندما نتعلم السماح بمشاعرنا وقبولها ، فيمكن أن يبدأ سحر الشفاء. ربما فقط ببطء في البداية ، ولكن شيئًا فشيئًا ، يبدأ الشفاء بالتأكيد.

لكن من المهم أن نفهم أن هذا لا يحدث أبدًا تقريبًا مرة واحدة أو مرة واحدة فقط. العمل مع المشاعر - السماح لها وقبولها - هو عملية مستمرة. لهذا السبب من المهم أن نفهم أن المشاعر تنشأ مثل الأمواج في المحيط. يأتون ويذهبون وفي بعض الأحيان هناك موجات قوية. قد تكتسحك موجة كبيرة حقًا لكنها ستمر وتهدأ الأمور مرة أخرى ... ثم ستأتي موجة أخرى على الأرجح ....

لذا مرة أخرى ، الحيلة هنا هي السماح والقبول. فقط اسمح واقبل. دع المشاعر تأتي - مثل الأمواج القادمة إلى الشاطئ. فقط اسمح لهم بالظهور - مهما كانوا. واستمر في تذكير نفسك مرارًا وتكرارًا أنه يمكن أن يكون هناك لا شفاء بدون شعور. وافهم أنه لا يكفي أن تكون عقليًا وتفكر وتتحدث عما حدث.

لا تعمل العملية إلا عندما نسمح لأنفسنا بأن "نشعر" في الواقع بما شعرنا به - سواء كان ذلك حزنًا ، أو غضبًا ، أو غضبًا ، أو حزنًا ، أو حسرة ، أو خوفًا ...

© 2022 Barbara Berger. كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est.

كتاب من هذا المؤلف

العثور على واتبع البوصلة الداخلية الخاصة بك

العثور على واتبع البوصلة الداخلية الخاصة بك: التوجيه الفوري في عصر المعلومات الزائد
بواسطة باربارا بيرغر.

غلاف كتاب لـ Find and Follow الخاص بك البوصلة الداخلية: إرشادات فورية في عصر المعلومات الزائدة من Barbara Berger.

في الوقت الذي نتعرض فيه للقصف من الصباح إلى المساء بالمعلومات من جميع الجهات حول ما هو الأفضل وما يجب علينا وما لا يجب فعله لعيش حياة سعيدة ، كيف يمكننا التنقل عبر هذا البحر الهائل من المعلومات ومعرفة ما هو الأفضل لنا في أي حالة معينة؟

في هذا الكتاب ، تحدد باربرا بيرغر ماهية البوصلة الداخلية وكيف يمكننا قراءة إشاراتها. كيف نستخدم البوصلة الداخلية في حياتنا اليومية وفي العمل وفي علاقاتنا؟ ما الذي يخرب قدرتنا على الاستماع إلى واتباع البوصلة الداخلية؟ ماذا نفعل عندما توجهنا البوصلة الداخلية في اتجاه نعتقد أن الآخرين لن يوافقوا عليه؟ ابحث عن البوصلة الداخلية واتبعها واختبر المزيد من التدفق والبهجة في حياتك.

انقر للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

باربرا بيرغر ، مؤلفة كتاب: هل أنت سعيد الآن؟

كتبت باربرا بيرغر أكثر من 15 كتابًا عن التمكين الذاتي ، بما في ذلك أكثر الكتب مبيعًا على مستوى العالم "الطريق إلى السلطة / الوجبات السريعة للروح"(منشورة بـ 30 لغة) و"هل انت سعيد الان؟ 10 طرق للعيش حياة سعيدة"(نشرت في 21 لغة). وهي أيضا مؤلفة"الصحوة إنسان - دليل على قوة العقل"و"العثور على واتبع البوصلة الداخلية الخاصة بك". سيصدر كتابها الأخير "نماذج صحية للعلاقات - المبادئ الأساسية وراء العلاقات الجيدة" في أواخر عام 2022.

باربرا المولودة في أمريكا تعيش وتعمل الآن في كوبنهاغن ، الدنمارك. بالإضافة إلى كتبها ، تقدم جلسات خاصة للأفراد الذين يرغبون في العمل معها بشكل مكثف (في مكتبها في كوبنهاغن أو على Zoom ، Skype والهاتف للأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن كوبنهاغن).

لمزيد من المعلومات حول Barbara Berger ، راجع موقعها على الويب: www.beamteam.com


 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الفيل يمشي أمام غروب الشمس
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 16 - 22 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
صورة ليو بوسكاليا من غلاف كتابه: العيش والمحبة والتعلم
كيف تغير حياة شخص ما في بضع ثوان
by جويس Vissell
تغيرت حياتي بشكل كبير عندما أخذ شخص ما تلك الثانية للإشارة إلى جمالي.
صورة مركبة للخسوف الكلي للقمر
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 9 - 15 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
رجل يكتب رسالة
كتابة الحقيقة والسماح للعواطف بالتدفق
by باربارا بيرجر
تدوين الأشياء طريقة جيدة لممارسة قول الحقيقة.
زوجان شابان يرتديان أقنعة واقية ويقفان على جسر
جسر للشفاء: عزيزي فيروس كورونا ...
by لورا أفرسانو
يمثل جائحة فيروس كورونا تيارًا في مجالات الواقع النفسية والجسدية لدينا ...
صورة ظلية لشخص يجلس أمام كلمات مثل الحنون ، اليقظة ، القبول ، إلخ.
الإلهام اليومي: 6 مايو 2022
by ماري تي ، راسل ، InnerSelf.com
أي نوع من المعلمين يعيش في رأسك؟
كيف تعمل مع الأحلام لبيان القصة الجديدة الخاصة بك
كيفية العمل مع أحلام الوصول إلى الحكمة والرؤى
by كارل جرير دكتوراه ، PsyD
إذا كنت تحلم كثيرًا ، فاكتب كل أحلامك واختر العمل مع من تشعر به كثيرًا ...
فطيرة متواضعة؟ لا شكرا!
فطيرة متواضعة؟ لا شكرا! أعطيتها أفضل تسديداتي!
by ماري رسل
لقد منحت نفسي الإذن لأكون فخوراً بما أنا عليه ، بما أنجزته ، وبالعظمة ...
المبالغه؟
لماذا نفعل الأشياء التي نعرف أنها سيئة بالنسبة لنا؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كما هو الحال مع معظم الأسئلة ، لا يحتوي هذا السؤال (لماذا نفعل أشياء نعرف أنها سيئة بالنسبة لنا؟) ...

الأكثر قراءة

05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين (فيديو)
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
التسوق عندما يحبك الله 4 8
كيف يؤدي الشعور بحب الله إلى تقليل الإنفاق على تحسين الذات
by جامعة ديوك
المسيحيون الروحيون أو المتدينون هم أقل عرضة لشراء منتجات تحسين الذات ...
مادة النخالة الرمادية والبيضاء 4 7
فهم مسألة الرمادي والأبيض في الدماغ
by كريستوفر فيلي ، جامعة كولورادو
دماغ الإنسان هو عضو يزن ثلاثة أرطال ويظل لغزًا إلى حد كبير. لكن معظم الناس سمعوا ...
العيون تتنبأ بالصحة 4 9
ما تكشفه عيناك عن صحتك
by باربرا بيرسيونيك ، جامعة أنجليا روسكين
طور العلماء في جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، تطبيقًا للهواتف الذكية يمكنه ...
رجل يكتب رسالة
كتابة الحقيقة والسماح للعواطف بالتدفق
by باربارا بيرجر
تدوين الأشياء طريقة جيدة لممارسة قول الحقيقة.
05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
صورة قدم شخص حافي يقف على العشب
ممارسات التأريض واستعادة اتصالك بالطبيعة
by جوفانكا سياريس
لدينا جميعًا هذه الصلة بالطبيعة والعالم بأسره: بالأرض والماء والهواء و ...
صورة ليو بوسكاليا من غلاف كتابه: العيش والمحبة والتعلم
كيف تغير حياة شخص ما في بضع ثوان
by جويس Vissell
تغيرت حياتي بشكل كبير عندما أخذ شخص ما تلك الثانية للإشارة إلى جمالي.

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.