لماذا يصعب الاعتراف بأننا وحيدون ، حتى بالنسبة لأنفسنا شترستوك

لقد وصل جائحة COVID-19 اهتمام إلى الشعور بالوحدة في أستراليا.

هذا بشكل خاص عندما دخل Melburnians في تأمين صارم حتى الآن. وفي الوقت نفسه ، تستعد بقية أستراليا لاحتمال حدوث موجة ثانية ويتكيف الناس مع العادات والقيود الجديدة.

لقد أدى هذا إلى تعطيل روتيننا الاجتماعي ، وفي كثير من الحالات قلل من عدد الأشخاص الذين نتفاعل معهم. هذا يجعل من الصعب الحفاظ على روابط اجتماعية ذات معنى ، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة.

لكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تشعر بالوحدة أو تشعر بشيء آخر. يتردد الكثير من الناس في الاعتراف بأنهم وحيدون خوفًا من أن يجعلهم ذلك يبدون ناقصين بطريقة ما.

إذن ما هي علامات الوحدة؟ وكيف يمكننا التعرف على هذه العلامات وبالتالي إدارتها؟


رسم الاشتراك الداخلي


أنا لست وحيدا…

الوحدة معقدة. قد يشعر بعض الناس بالوحدة على الرغم من وجود شبكات واسعة النطاق ، بينما قد لا يشعر البعض الآخر بالوحدة ، حتى لو كانوا يعيشون بمفردهم. هناك العديد من العوامل وراء ذلك ، ووباء COVID-19 هو عامل مهم آخر.

القيود الاجتماعية أثناء الوباء تعني أننا أكثر اعتمادًا على العلاقات القائمة. الأشخاص الذين يستمتعون بالتفاعلات الاجتماعية القصيرة ولكن المتعددة في روتينهم اليومي ، أو ببساطة يحبون التواجد مع الآخرين ، قد يجدون الآن صعوبة في الحفاظ على الوحدة.

عندما يسأل الباحثون الناس عما إذا كانوا وحيدين ، فإن البعض ينكر أو يرفض الفكرة. ولكن عندما يُسألون بطريقة مختلفة ، مثل ما إذا كانوا يريدون شركة ما ، فإن بعض هؤلاء الأشخاص سيجيبون نعم ، ويريدون الشركة.

هذا بسبب وجود ملف وصمة العار الاجتماعية للوحدة. غالبًا ما نعتقد أنه خطأنا بطريقة ما أو أنه يكشف عن بعض أوجه القصور الشخصية. تثير الوحدة صورة ضعيفة بشكل خاص لشخص يعيش بمفرده مع عدم وجود أحد من حوله.

وجدت دراسة واحدة أيضا أن الرجال أقل احتمالا للقول إنهم يشعرون بالوحدة ، على الرغم من نشر هذا البحث قبل COVID-19.

تمت مقابلة "ماكس" ، البالغ من العمر 21 عامًا ، كجزء من مشروع قادم يتم تنفيذه بواسطة إنهاء الوحدة معًا، وهي منظمة تعالج الشعور بالوحدة في أستراليا. عاش فترات من الوحدة ، فقال:

أعتقد أن الرجال على وجه التحديد ، [هم] يغلقون أنفسهم بعيدًا لأنهم لا يعرفون كيف يلفظون هذا الشعور. إنه يوضح التباين الحقيقي في الطريقة التي نتوقع من رجالنا أن ينخرطوا فيها في مشاعرهم.

الرجل يرقد في الفراش يبحث وحيدا يقل احتمال أن يقول الرجال إنهم يشعرون بالوحدة أكثر من النساء ، حتى لو كانوا كذلك. شترستوك

بسبب هذه المفاهيم الخاطئة ، سيتغاضى الكثير من الذين يعانون من الوحدة عن علامات الوحدة الناشئة الخاصة بهم على أمل أن تختفي هذه المشاعر بمجرد تواجدهم حول الناس. لكن الحلول المنطقية على ما يبدو مثل تكوين صداقات أكثر أو معرفة المزيد من الناس قد لا تساعد ، إذا كنت ترى أن هذه العلاقات غير مفيدة أو محايدة أو متناقضة أو حتى مصادر الصراع.

ومع ذلك ، فإن تجاهل المستويات المتزايدة من الشعور بالوحدة سيزيد من خطر تطورنا بشكل أكثر فقرًا الصحة البدنية والعقلية.

علامات قد تكون وحيدا

الوحدة هي إشارة طبيعية للتواصل مع الآخرين ، لذلك من غير المحتمل أن تتمكن من التخلص تمامًا من مشاعر الوحدة خلال هذا الوقت. بدلاً من ذلك ، يجب أن نهدف إلى إدارة وحدتنا حتى لا تصبح مؤلمة بشدة.

في أغلب الأحيان ، قد لا نكون على استعداد للاعتراف حتى لأنفسنا بأننا نشعر بالوحدة. قد يكون جائحة COVID-19 محفزًا ، ولكن هناك سبب مجموعة من العوامل يمكن أن يؤدي بك إلى الشعور بالوحدة ، أحيانًا دون أن تدرك ذلك.

قد يجعل ذلك من الصعب أن تكون مدركًا لأي شعور بالوحدة قد تعاني منه ، خاصة إذا كان الوباء قد جعلك تشعر بأنك أكثر انشغالًا وتوترًا أكثر من المعتاد.

فيما يلي بعض العلامات التي قد تشعر بها بالوحدة. إلى حد ما ، تشعر أن:

  • أنت لست "على تناغم" مع الآخرين

  • علاقاتك ليست ذات معنى

  • أنت لا تنتمي

  • ليس لديك مجموعة من الأصدقاء

  • لا أحد يفهمك

  • ليس لديك اهتمامات مشتركة مع الآخرين

  • لا يوجد أحد يمكنك اللجوء إليه.

من المهم أن تتذكر ، بالرغم من ذلك ، قد لا تتعلق كل هذه الأشياء بك وقد تواجهها بدرجات متفاوتة.

امرأة تحدق في شاشة الكمبيوتر غالبًا ما نتردد في الاعتراف بأننا نشعر بالوحدة بسبب وصمة العار المرتبطة بالوحدة - أي أنها خطأنا بطريقة ما أو أننا مقصرون بطريقة ما. شترستوك

كيف تدير وحدتك

بسبب تعقيد الشعور بالوحدة ، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. للعثور على أفضل حل لك ، فكر في تفضيلاتك الشخصية وخبراتك السابقة وقدرتك على الوصول إلى شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك.

أثناء الوباء ، ستختلف الحلول التي تختارها وفقًا للقيود الاجتماعية في ولايتك. حتى في ظل أشد القيود الاجتماعية صرامة (في ملبورن) ، كان البعض منا محظوظًا لأن لديه صديقًا أو جارًا في منطقتنا يمكننا المشي معه والدردشة معه مع الالتزام بتوجيهات الصحة العامة. بالنسبة للآخرين ، قد يكون الاتصال عبر Zoom أو مكالمة هاتفية هو الخيار الوحيد.

بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون ، يمكن أن يكون إنشاء أهداف أو أنشطة مشتركة مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء مفيدًا. توفر هذه الدعم الاجتماعي الإيجابي وتسهل الشعور بالإنجاز عند تحقيق تلك الأهداف. قد يشمل ذلك تحديد أهداف الرعاية الذاتية مثل التمرين أو التأمل أو الطهي أو الهوايات أو تعلم مهارات جديدة. لكن بالتساوي ، لا يعد ذلك علامة على "الفشل" إذا لم تقم بهذه الأشياء.

 

الصداقات مفيدة لصحتنا ، لكن تكوين صديق جديد يمكن أن يكون كذلك شاق مرهق لبعض الناس.

بدلاً من ذلك ، ربما فكر في كيفية العمل على العلاقات القائمة. اختر ما تشعر أنه مناسب ومناسب لك. إذا كان تحسين الروابط التي تمتلكها بالفعل هو كل ما يمكنك فعله ، فركز على ذلك. وإذا كنت تتواصل مع أشخاص خارج شبكتك المألوفة ، فلا داعي لأن تواجههم. الترحيب البسيط هو خطوة صغيرة نحو تفاعلات ذات مغزى أكبر في المستقبل.

القيود الاجتماعية بما في ذلك العزلة والحجر الصحي والتباعد الاجتماعي هي تدابير للصحة العامة أصبحنا على دراية بها منذ ظهور COVID-19. على الرغم من أن هذه القيود تعدل تفاعلاتنا الاجتماعية جسديًا ، إلا أنها لا تعني أننا لا نستطيع البقاء على اتصال بشكل هادف مع بعضنا البعض. هذا هو سبب تفضيل الكثيرين للمصطلح البديل "إبعاد جسدي".

يمكننا ، ويجب علينا ، أن نظل على اتصال اجتماعي بينما نكون منفصلين جسديًا.

نبذة عن الكاتب

ميشيل إتش ليم ، محاضر أول وطبيب نفسي إكلينيكي ، جامعة سوينبرن للتكنولوجيا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

استراحة

كتب ذات صلة:

لغات الحب الخمس: سر الحب الذي يدوم

بواسطة غاري تشابمان

يستكشف هذا الكتاب مفهوم "لغات الحب" ، أو الطرق التي يعطي الأفراد الحب ويتلقونها ، ويقدم نصائح لبناء علاقات قوية مبنية على التفاهم والاحترام المتبادلين.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

المبادئ السبعة لإنجاح الزواج: دليل عملي من خبير العلاقات الأول في الدولة

بواسطة جون إم جوتمان ونان سيلفر

يقدم المؤلفون ، وهم خبراء العلاقات البارزون ، نصائح لبناء زواج ناجح قائم على البحث والممارسة ، بما في ذلك نصائح للتواصل وحل النزاعات والتواصل العاطفي.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

تعال كما أنت: العلم الجديد المدهش الذي سيغير حياتك الجنسية

بواسطة إميلي ناجوسكي

يستكشف هذا الكتاب علم الرغبة الجنسية ويقدم رؤى واستراتيجيات لتعزيز المتعة الجنسية والتواصل في العلاقات.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

مرفق: العلم الجديد لارتباط الكبار وكيف يمكن أن يساعدك في العثور على الحب والحفاظ عليه

بواسطة أمير ليفين وراشيل هيلر

يستكشف هذا الكتاب علم ارتباط الكبار ويقدم رؤى واستراتيجيات لبناء علاقات صحية ومرضية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

The Relationship Cure: A 5 Step Guide to Strengthening Your Marriage، Family، and Friendships

بواسطة جون إم جوتمان

يقدم المؤلف ، وهو خبير علاقات رائد ، دليلاً من 5 خطوات لبناء علاقات أقوى وأكثر جدوى مع الأحباء ، بناءً على مبادئ الاتصال العاطفي والتعاطف.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب