عادة ما يكون موسم الأعياد مناسبة سعيدة ، لكن الكثير من الناس يشعرون "بالكآبة" بعد فترة وجيزة من الاحتفالات. ما الذي يجعل الناس يشعرون بهذه الطريقة في الكريسماس؟
يصف علماء النفس هذا الشعور بأنه "مزاج متدني" أو "ضعيف". الحالة المزاجية المنخفضة غالبًا ما تكون مؤقتة و لا يمكن أن يعزى لأي سبب محدد. ضعف هو حالة مزاجية متدنية تدوم طويلاً ، وفراغ وانعدام هدف يمكن أن تبقى مع الناس لأسابيع أو شهور. إذا لم تتم معالجته ، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
أحد الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بهذه الطريقة يتعلق بالأهداف. تحديد الأهداف والسعي لتحقيقها حاجة إنسانية أساسية. السعي للوصول إلى الهدف يبقي الناس متحمس ومتحمس وسعيد. أكثر أهمية، وجود أهداف ورؤية التقدم نحوها يمكن أن يعزز المشاعر الايجابية، كالإثارة أو الحماس أو الفخر ، وهذا هو السبب في أن التحضير لعيد الميلاد يمكن أن يكون مبهجًا للغاية.
تنظيم التجمعات ، تزيين منزلك ، التخطيط للعشاء - كل هذه الأنشطة تهدف إلى تحقيق الهدف المتمثل في الحصول على عيد ميلاد سعيد. مشكلة الأهداف هي أنها عندما تتحقق ، تترك الناس شعور مسطح.
أفضل طريقة لإصلاح ذلك هي من خلال إنشاء هدف آخر. قد يصبح الوصول إلى هدف مثير لشهر يناير أو العام الجديد قوة دافعة لتعزيز صحتك. لكن تحديد الأهداف لا يكفي للتخلص من الشعور السلبي. أنت بحاجة إلى الاعتناء بجسمك أيضًا.
جسم سليم ...
تأثير الجسد على العقل يمكن أن يتركك أيضًا تشعر بالذهول بعد عيد الميلاد. في المتوسط ، يكسب الناس رطل واحد (0.45 كجم) من الوزن خلال موسم الأعياد. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون من الصعب أن تخسر هذا الوزن المكتسب حديثًا.
في الوقت نفسه ، يرتبط الإفراط في تناول الطعام بانخفاض الحالة المزاجية. لمساعدتك على التحكم في وزنك ومنع تراكم أرطال الوزن غير الضرورية ، تظهر الأبحاث ذلك تزن نفسك بانتظام or صيام متقطع يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل والحفاظ على وزنك خلال فترة الأعياد.
زيادة الوزن ليست المشكلة الوحيدة التي يواجهها الناس بعد عيد الميلاد. يغير الناس روتينهم بشكل كبير: يأكلون أكثر ، قم بشرب المزيد و ينام أكثر. يشربون في المتوسط ضعف كمية الكحول يشربون عادة. تميل أنماط النوم أيضًا إلى التغيير ، حيث ينام الناس في المتوسط 5٪ أطول من المعتاد. كل هذه التغييرات يمكن أن تؤثر على مزاجك.
لتقليل الشعور بالذنب بعد عيد الميلاد ، من الضروري إنشاء روتين جديد أكثر صحة. على سبيل المثال ، تبين أن التحول إلى نظام غذائي نباتي يحسن مستويات الطاقة والقدرة على التفكير والعقل (الوظيفة الإدراكية). كما أنه يقلل من الالتهاب ويكون التأثير أكثر وضوحًا ودائمًا من حدوثه نظام غذائي تقليدي، مثل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو نظام غذائي بكميات أقل. من الممكن ايضا ويحسن المزاج، الأمر الذي سيقضي على الشعور بالكآبة.
تأثير عطلة نهاية الأسبوع
الشعور بالإحباط يمكن أن يكون كذلك المتصلة "تأثير عطلة نهاية الأسبوع" و "ظاهرة الاثنين الأزرق". يزداد مزاج الناس خلال عطلة نهاية الأسبوع بسبب زيادة الاستقلالية (التحكم في أنشطة الفرد) والتواصل مع الآخرين. لكن الحالة المزاجية تسوء بشكل ملحوظ بمجرد انتهاء عطلة نهاية الأسبوع. يحدث تأثير مماثل للبعض في نهاية عيد الميلاد ، خاصة أولئك الذين يحتاجون إلى العودة إلى العمل بعد فترة وجيزة. قد تؤدي أفكار انتهاء عيد الميلاد والعودة إلى الروتين القديم إلى إثارة الشعور بالسذاجة.
يمكن أن تساعدك العديد من الأنشطة على التفكير في المستقبل بمزيد من التفاؤل والأمل ، بدلاً من الخوف أو القلق. أحد هذه الأنشطة هو "أفضل نفس ممكن"، حيث تتخيل نفسك في مستقبل يتحول فيه كل شيء كما تريده. ينتج عن هذا زيادة فورية في المشاعر الايجابية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يفعلون ذلك لديهم زيارات أقل تواترا لطبيبهم بعد خمسة أشهر.
هنا تكييف "أفضل تمرين ذاتي ممكن" يمكنك المحاولة بعد عيد الميلاد. خذ قطعة من الورق واكتب كل شيء عن أفضل ما لديك لمدة عشر دقائق. تخيل أنك بصحة ممتازة. لقد كنت تعتني بجسمك وعقلك بشكل ممتاز. لقد عملت بجد لتحقيق جميع أهدافك المتعلقة بالصحة. اكتب الآن ما قمت به ، والعقبات التي تغلبت عليها ، وكيف فعلت ذلك ، والنتيجة.
بغض النظر عن أسباب الشعور بالكآبة ، ما يهم هو أن تعترف بالشعور باللامبالاة والمزاج السيء. عندها فقط يمكنك اختيار القيام بشيء حيال ذلك. قد يشمل ذلك زيادة النشاط البدني ، وممارسة الرياضة ، وتناول الأطعمة المغذية ، والتخطيط ، أو مجرد الجلوس معها ، مدركًا تمامًا أن هذا هو ما تشعر به ، ومن الجيد أن تشعر بهذه الطريقة - العديد من الآخرين أشعر بنفس الطريقة. بعد كل شيء ، الرفاهية هي رحلة وليست وجهة. غدا يوم آخر.
نبذة عن الكاتب
جولانتا بيرك ، محاضر أول ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
