الغضب يغذي جانبنا المظلم. نعطي الدافع لضرب تبرر كلماتنا وأعمالنا المدمرة بأفكار غير مألوفة مثل "لقد آذيتني وهكذا سأضربك". نحن نتصاعد ، ونقول لأنفسنا "إنهم يستحقون ذلك" ويفكرون خطأ ، "إذا صرخت بصوت أعلى ، فسوف يحصلون على وجهة نظري ، يستيقظون ، وأقر بأنهم كانوا على خطأ ، يقولون أنهم آسفون ، وأخبروني بأنني على حق".
عندما لا نعبر عن غضبنا بشكل بنّاء ، فنحن إما نطرد ، أو نغادر ، أو نغادر ، نشعر بالاستسلام واللامبالاة. من المستحيل تقريباً أن نخرج من رد فعلنا الوعيد ونكون أصعب من أن نكون إيجابيين ومحبين وعطوفين.
لماذا ا؟ بسبب فخرنا. عندما يغضب ، بدلاً من التعامل معه كطفل يلقف نوبة غضب عفوياً ثم ينتقل إلى الوجود ، نذهب إلى العقلية ، ونستطيع أن نفكر بأن الآخرين أو الأشياء "يجب" أن تكون هي الطريقة التي نعتقد أنها يجب أن تكون. نصبح عالقين في طريقة قصر النظر لدينا في تفسير الأحداث وتصعيد تكتيكاتنا.
ربما نلجأ إلى الترهيب البدني ، لا سيما إذا كان هذا هو النموذج الذي وضعه القائمون على رعايتنا. مرة أخرى ، نعتقد أن العالم يجب أن يتوافق مع الطريقة التي نعتقد أنه ينبغي أن يكون ، وأعتقد أنه يمكننا أن نمارس الضغط على الآخرين حتى يستسلموا لما نريد.
وضع التوقعات على الآخرين عادة تجعلنا نشعر بالغضب. والنتيجة هي عدم تلبية التوقعات. "ينبغي" لنا أن نشعل المزيد من الغضب في أنفسنا والمستقبل. إنها تخلق مشاعر الانفصال وتضخم الاختلافات ، وبالتالي تقلل من مقدار الحب الذي نشعر به. بدلاً من الاستمرار في إثارة الغضب ثم الانفجار لفظيًا أو عقليًا أو جسديًا ، هناك شيء بسيط يمكننا القيام به.
الغضب هو العاطفة ، وعلم وظائف الأعضاء في الجسم
الغضب في حد ذاته ليس أمرا سيئا. إنها الاستجابة الطبيعية والعاطفية الطبيعية عندما ندرك الظلم والانتهاكات ، مثلما من الطبيعي أن نبكي عندما نعاني من جروح وخسائر.
تشمل الأعراض ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وتوتر العضلات ، وطحن الأسنان ، ومقاومة القبضة ، وإحمرار ، والأحاسيس الشائكة ، والتعرق. الغضب هو الطاقة في أجسادنا. مثلما طاقة الرياح
حان الوقت لخطوة فخر بك والقيام بشيء مختلف
أعلم أن الأمر صعب ولكن في كل مرة تقوم فيها بفحص الدافع للتسلل والانسحاب مع العلاج الصامت ، أو الرفض جسديًا أو عقليًا أو لفظيًا أو عاطفيًا ، واتخاذ خيار لاتخاذ طريق أعلى ، فسوف تجني مكافآت كثيرة.
حدد عندما تشعر بأن الطاقة في جسمك - حار وعادي - تتعامل مع الغضب بشكل بنّاء. امتلاك إحساس الغضب كما ينشأ داخلك والتعامل معها بمسؤولية. اتبعي قيادة الطفل الدارج ونزعج نوبات الغضب هذه بدلاً من سحبها أو تفجيرها على الآخرين أو تدمير أشياء ذات قيمة ، مثل قلوب الآخرين.
عبر عن غضبك الطاقة جسديا وبناء
"غرف الغضب"تنتشر في جميع أنحاء هذا البلد ، في اليابان ، وأنا متأكد من مكان آخر في جميع أنحاء العالم. ربما سمعت عنهم. يمكنك أن تحطم عناصر مثل أجهزة التلفزيون القديمة مع الخفافيش. هنا مقال من The Guardian تصف مساحة كهذه في هيوستن ، مملوكة لشركة Tantrums LLC. وبينما يمنحون الإذن بالفساد وتدمير الأشياء ، يعود الناس إلى منازلهم بشكل مؤقت ولكن للأسف لا تزال المواقف والمشاعر السيئة تتباطأ.
ملاحظة جانبية: أحد مشروعاتي القادمة هو إرسال كل من هذه الأعمال إلى إرشاداتي الخاصة بنقل طاقة الغضب بشكل فعلي بحيث يحصل الناس على أكثر من متعة مؤقتة ولكن يمكنهم استخدام الغرف للحصول على منظور وتجاوز الغضب إلى القبول والعمل الإيجابي.
خطوات للتعامل مع غضبك بطريقة صحية
من أجل التعامل مع غضبك بطريقة صحية واعتناق سلوك إيجابي ، إليك الخطوات التالية:
1. ابحث عن مكان آمن حيث يمكنك إطلاق المكبوت الخاص بك حتى الغضب جسديا وطبيعيا بطريقة غير ضارة. قد يكون هذا المرآب أو الحمام أو غرفة النوم أو السيارة (ليس أثناء القيادة بالطبع).
2. التعبير عن طاقة الغضب صعب وسريع ومع التخلي. يمكنك أن تثقب كيسًا ثقيلًا ، أو مرتبة ، أو تستخدم خرطومًا بلاستيكيًا مرنًا في بعض دفاتر الهاتف القديمة ، أو أن تمسك بعجلة القيادة وتهزها. طريقة سهلة للقيام بذلك هي الاستلقاء على ظهرك على السرير وإلقاء ذراعيك ورجليك ورأسك أثناء الصراخ والشخير. طين الجنيه أو عجينة الخبز. رمي الحجارة. انزع الأعشاب الضارة مع التخلي. تدوس حولها. ادفع باتجاه الحائط أو دعامة الباب. اصرخ في وسادة.
وهنا الصفحة هذا يدل على كريستي بنقل طاقة الغضب بشكل بنائي من جسدها. شعرت بالرضا عندما تم الانتهاء منها!
3. استمر وتحريك الطاقة من جسمك افعل ذلك بجد وسريع ومن خلال التخلي ، حتى تستنفد. امسك أنفاسك واعملها مرة أخرى. أكرر حتى لا تستطيع بعد الآن!
4. جعل الأصوات والضوضاء لأن العواطف هي أبعد من عالم الكلمات. لا لوم ولا شتم. إذا كنت تستخدم كلمات ، فصرخ بشيء مثل ، "أشعر بالغضب الشديد. أشعر بالجنون. أشعر أنني غاضب جدا!"قول أشياء سلبية أثناء التعبير عن الغضب جسديا ، فقط يوقد النار ويعزز التفكير في أن العالم الخارجي هو المشكلة. (هذا هو سقوط غرف الغضب).
ستشعر بالحرج فقط حتى يتضح الرضا والفوائد.
بعد أن تبدد طاقة الغضب ، أعد تفكيرك
نهاية الانهيار الصحي الخاص بك عن طريق تذكير نفسك ، يجب أن تقبل الواقع - ما هو ، هو.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أن: "الناس والأشياء هي كما هم ، وليس بالطريقة التي أريدهم أن يكونوا بها ، "" هذه هي الطريقة التي هي عليها ، " أو "هذه هي الطريقة ".
عندما تتكرر هذه العبارات بتركيز وحماس ، يتحول غضبك إلى قبول مسلي. بعد تكرار هذه الكلمات لفترة ، تصبح حقيقة ، بدلاً من صفقة متضاربة كبيرة تعيدك إلى نمط الغضب القديم. استمر في ذلك حتى تقبل حقًا الشخص أو الموقف ، تمامًا بالطريقة التي تقبل بها لون عيونهم أو أن العالم مستدير.
القبول لا يعني السلبية. أولا يجب أن تقبل حقا ما هو. تخلَّ عن خيالك عما ينبغي أن يكون عليه الأمر ، على الرغم من أنه سيكون مختلفًا في عالمك المثالي.
انظر في إطار لتحديد الإجراء الذي يجب اتخاذه
الآن يمكنك أن تنظر في قلبك لتقرر ما تريد أن تقوله و / أو تفعله لتكريم نفسك والموقف. اسال نفسك، "ماذا سيكون أعلى شيء / أكثر شيء تحبه تفعله؟ "" ما الذي سيجلب لي المزيد من الفرح والحب والسلام؟ " استمع إلى قلبك واعثر على ما يجذبك حقًا.
ربما أن تزيل نفسك من الوضع مؤقتًا أو دائمًا. ربما من الأفضل عدم قول أي شيء ، أو ربما تحتاج إلى اتخاذ موقف. ربما في وقت محايد تحتاج إلى بدء مناقشة. أنت فقط تعرف ما الذي يجعلك تشعر بالحل. لذلك عليك أن تسأل نفسك ، لا تعتمد على ما يقترحه الآخرون.
اصنع خطة ملموسة ، ثم افعلها
عندما تكون واضحًا بشأن ما تحتاج إلى قوله وفعله ، ركز على وضع خطة والحصول على تفاصيل محددة جدًا. مثل رسم منزل ، فإن كل ما يتطلبه الأمر هو الوقت الذي يستغرقه ولكنه ضروري للحصول على نتيجة تشعر بالرضا عنها.
عندما تعرف أنك بحاجة للتحدث لكي تشعر بأنك تستطيع أن تغادر ، تأكد من أنك تتحدث عما هو صحيح لصحتك!. هذا يعني أن اتصالك لا يتسم بتوجيه أصابع الاتهام والتعميمات العالمية. التزم بمعالجة موقف معين في كل مرة ، مع قول ما تحتاجه ، تريده ، تؤمن به ، وما إلى ذلك ، وافعل ذلك بطريقة لطيفة.
قم بكتابتها وتكرار ما ستقوله. افعلها أمام المرآة أو مع صديق. هذا تغيير سلوكي ضخم ، ومن المؤكد أن يشعر بالحرج في البداية ، لذلك لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية على أهمية الإعداد والممارسة.
تابع من خلال إستراتيجية تتوافق مع ما تحتاج إلى القيام به لتكريم نفسك. تنفيذ خطتك ، مع الاستعداد لتكون مرنة ، اعتمادا على ما تتكشف.
المكافآت
أفكارنا وعواطفنا قوية ويمكن استخدامها لرفعنا أو إبعادنا. إذا كنت تفكر في الوضع السلبي ، فكأننا نتجول بمسدس محمل يمكننا استخدامه لإلحاق الأذى مرارًا وتكرارًا. إذا تصرفنا من مكان القبول والإيجابية الحقيقيين ، فنحن قادرون على توليد اللطف والمحبة. نحن قادرون على إعطاء الآخرين بشكل حقيقي ، بكلمات وأفعال. من الجيد القيام به ، وله تأثير إيجابي على الآخرين.
لذا ، أقترح عليك أن تدرك القوة التي لديك وتختار استخدامها بطريقة تؤكد على الحياة.
© 2016 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* انقر هنا للحصول على مظاهرة فيديو عملية الرعشة والرجف.
