شترستوك

جلسات علم النفس والطب النفسي المدعومة من الرعاية الطبية ، بالإضافة إلى زيارات الطبيب العام ، يمكن أن يتم الآن عبر مكالمات الهاتف والفيديو - إذا وافق الأطباء على عدم دفع تكاليف الاستشارة للمرضى من الجيب.

التغييرات هي جزء من أ حزمة تمويل صحية لفيروسات كورونا بقيمة 1.1 مليار دولار، أعلن أمس ، والذي يتضمن 74 مليون دولار أسترالي لخدمات دعم الصحة العقلية ، بما في ذلك Kids Helpline و Beyond Blue و Perinatal Anxiety & Depression Australia.

قبل الوباء ، واحد من كل خمسة أستراليين يعانون من اعتلال الصحة العقلية كل عام.

لكن عدم اليقين وعدم الاستقرار حول الفيروس التاجي لديه القدرة على تفاقم الموجودة القلق والاكتئاب والمساهمة في ظهور مشاكل الصحة النفسية الجديدة.

إذن ما هي بعض العلامات التي قد تتدهور صحتك العقلية أثناء الوباء؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟

ما هي علامات القلق والاكتئاب؟

يؤدي المرض العقلي إلى تغيرات جسدية وكذلك تغيرات في التفكير والمشاعر والسلوكيات.

القلق.

علامات جسدية شائعة قلق تشمل زيادة ضربات القلب أو الفراشات في المعدة.

قد يعتقد الناس أنهم غير قادرين على التأقلم ، وقد يشعرون بالخوف أو القلق أو التوتر.

قد تتضمن العلامات السلوكية تجنب الأشخاص أو الانسحاب أو التحريض أو العدوانية أو استخدام المواد.

حتى في حالة عدم وجود مرض عقلي ، سيعاني الكثير من الناس من هذه الأعراض أثناء الوباء.

من الطبيعي أن تشعر بالتوتر وأنك لا تتكيف بشكل جيد للغاية - إلى حد ما. شترستوك

الاكتئاب

التغييرات الجسدية الشائعة ل الاكتئاب المزمن. قد تكون تغيرات في النوم أو الشهية أو الطاقة.

قد تشمل التأثيرات العاطفية تغيرات في المزاج أو الدافع أو الاستمتاع. قد يجد الأشخاص صعوبة في التركيز ، أو يعانون من أفكار يائسة أو ناقدة ، مثل "لن يتحسن شيء".

قد تتضمن العلامات السلوكية الانسحاب من الأشخاص أو الأنشطة أو تعاطي المخدرات أو الأداء الضعيف في العمل أو المدرسة.

مرة أخرى ، سيعاني العديد من الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب السريري من بعض هذه الأعراض أثناء الوباء. قد تشعر بالتوتر أو القلق أو الخوف أو الاجترار من الأفكار السلبية.

قد يكون من الصعب التعامل مع هذه الأفكار والمشاعر ، ولكنها طبيعية وشائعة على المدى القصير. ولكن إذا استمرت الأعراض باستمرار لأكثر من أسبوعين ، فمن المهم الحصول على المساعدة.

ما الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العقلية؟

• الكلية الأمريكية لطب نمط الحياة يسلط الضوء على ستة مجالات لنا للاستثمار فيها لتعزيز أو تحسين صحتنا العقلية: النوم والتغذية والترابط الاجتماعي والنشاط البدني / التمرين وإدارة الإجهاد وتجنب تعاطي المخدرات الخطرة.

1. ينام

قلة النوم ، أو النوم الرديء ، يمكن أن يساهم في زيادة الفقر الصحة النفسية.

من المفيد الحفاظ على روتين نومك المعتاد حتى عندما تتعطل حياتك اليومية. استهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

إعطاء الأولوية للنوم من أجل صحة نفسية أفضل. شترستوك

2. تغذية

يمكن أن يكون للطعام الذي نتناوله تأثير مباشر على طعامنا الصحة النفسية. حاول أن تأكل نظام غذائي متوازن غنية بالخضروات والمغذيات.

حيثما أمكن ، تجنّب الأطعمة المصنعة ، وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة التي تم ربطها بـ الصحة العقلية الأفقر.

3. الترابط الاجتماعي

يجري متصل بالآخرين مهم بالنسبة لنا الصحة العقلية والجسدية ويمكن أن تحمي ضد قلق و الاكتئاب المزمن..

على الرغم من الحواجز المادية ، من المهم إيجاد طرق بديلة لذلك الحفاظ على اتصالاتك مع العائلة والأصدقاء والمجتمع خلال هذا الوقت العصيب.

4. ممارسه الرياضه

ينخفض ​​النشاط البدني القلق والتوتر والاكتئاب ويمكن استخدامها كجزء من خطة العلاج الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي.

تمرين منتظم أيضًا يحسن وظيفة الجهاز المناعي ويقلل الالتهاب.

قد تحتاج إلى إيجاد طرق مختلفة لممارسة الرياضة ، مثل الجري أو المشي أو الضبط في فصل دراسي عبر الإنترنت ، ولكن حاول أن تجعل النشاط البدني جزءًا ممتعًا ومجزًا من روتينك اليومي أثناء وجودك في المنزل.

يمكن أن يساعد جدولة النشاط البدني في نهاية "يوم العمل" على فصل العمل عن حياتك الشخصية عند العمل من المنزل.

اجعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي الجديد. إيما سيمبسون / Unsplash

5. ادارة الاجهاد

من المهم أن تكون قادرًا على التعرف عندما تكون مرهقًا. قد تكون لديك مشاعر بالذعر ، أو قلب سريع أو فراشات في المعدة ، على سبيل المثال. ثم ابحث عن طرق لتقليل هذا الضغط.

يمكن لممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل ، على سبيل المثال تقليل التوتر و تحسين الصحة النفسية. هناك عدد من تمارين التنفس يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الضغط.

قضاء الوقت في الهواء الطلق وقد تبين أيضا ل الحد من التوتر. لذا ضع في اعتبارك قضاء الوقت في حديقتك الخلفية أو على شرفتك أو على سطحك ، أو إذا أمكن ، خذ طريقًا أكثر مراعاة للبيئة عند الوصول إلى الخدمات الأساسية.

التحدث عن تجاربك واهتماماتك مع شخص موثوق به يمكن أن يحميك أيضًا الصحة النفسية.

6. تجنب استخدام المواد الخطرة

في حين أنه قد يكون من المغري الوصول إلى الكحول أو المخدرات الأخرى أثناء عزلك الذاتي ، ضع في اعتبارك أنها يمكن أن يسبب مشاكل في الصحة العقلية ، أو يجعلها أسوأ.

• مشروع المبادئ التوجيهية الكحول ينصح الأستراليين بشرب ما لا يزيد عن عشرة مشروبات قياسية في الأسبوع ، ولا يزيد عن أربعة مشروبات في اليوم.

الناس الذين يشربون أكثر من أربعة مشروبات قياسية في اليوم يعانون من ضائقة نفسية أكثر من أولئك الذين لا يعانون.

حيث للحصول على مساعدة

مكان جيد للبدء هو Beyond Blue ، الذي يقدم عبر الإنترنت منتديات النقاش.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دعم إضافي ، يمكنك تحديد موعد مع طبيبك ومناقشة الحصول على إحالة إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، بالإضافة إلى الخدمات الصحية عن بعد وخيارات الفواتير بالجملة.

نبذة عن الكاتب

ميكايلا باسكو ، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في التمارين والصحة العقلية ، جامعة فيكتوريا وأليكساندرا باركر ، أستاذ النشاط البدني والصحة العقلية ، جامعة فيكتوريا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب