في معظم الأحيان مع الغضب الموجه لنا ويرجع ذلك إلى شخص آخر وجود توقعات مختلفة من بلدنا. أنها تعمل في ظل الافتراض بأن سنعمل نحوهم بطريقة معينة، ولكن عندما لم نفعل ذلك، يتم تشغيلها عن غضبهم. قد معتقدات مختلفة جدا، ويكون على علم تماما من وجهة نظرنا أو الدافع، أو أنها ببساطة قد تكون مختلفة جدا منا في نواح كثيرة.
في التعامل مع غضب شخص آخر، من المهم أن يكون على بينة من حقيقة أن الشخص الآخر يريد شيئا للخروج من علاقتها معكم. هو مفتاح لفهم توقعاتهم، ومساعدتهم على فهم لك.
يتم جلب التفاهم المتبادل حول هذه الاتصالات من قبل ذات مغزى. بدلا من توقع الشخص الآخر أن يشعر بنفس الطريقة كما تفعل حول الوضع هذا ما جعلها غاضبة، بذل جهد حقيقي لمعرفة ما يشعرون به حقا. من أجل الحصول على فهم حقيقي من ما يدفع غضبهم - حتى تتمكن من نزع فتيل في النهاية - سوف تحتاج إلى شحذ قدرتك على الاستماع ومهارات الاتصال.
كيف الاستماع والتواصل مع الغضب المشتت
تدريب نفسك أن تكون مستمعا جيدا من خلال تعلم كيفية "الاستماع بعمق". للقيام بذلك، يجب وضع أفكارك والمعتقدات جانبا، والتركيز حقا على ما الشخص الآخر يقوله.
لسوء الحظ، يمكن وصف معظم المحادثات بانها "أشيائي / لديك." ويمكن تشبيهها "لعبة" غريب لكرة المضرب - لعبت مع اثنين من كرات منفصلة. أنت تخدم الكرة لي. أنا السماح لها بالمرور، وخدمة الكرة عودتي لكم. يمكنك السماح لها بالمرور، وخدمة الكرة يعود لي. تستمر اللعبة على هذا النحو - مع لاعب لا تلقي الكرة الشخص الآخر. في حالة كهذه، فمن الواضح أنه ليست لعبة على الاطلاق. وخلال محادثة مع نفس الخصائص، انها ليست حقا محادثة على الإطلاق. كنت اريد ان اقول لكم قصة واريد ان اقول الألغام. نحن لم نسمع قصة الشخص الآخر لأننا مشغولون نقول منطقتنا. كم عدد الأحاديث هل كان لديك في الاونة الاخيرة التي ذهبت بهذه الطريقة؟
يمكننا نزع فتيل غضب شخص آخر ببساطة من خلال وضع حد ل "أشيائي / ما تبذلونه من الاشياء" لعبة والاستماع حقا لهذا الشخص. ومن المثير للاهتمام، في كثير من الأحيان عندما تعطي لشخص غاضب ومجاملة من الاستماع بأدب إلى ما لديهم ليقولونه، من دون مقاطعة أو الانتقام منهم في الغضب، ويتم تقليل غضبهم.
كما كنت تستمع، والتركيز على المشاعر التي أعرب عنها الشخص الآخر، وليس المعنى الدقيق لكلماتهم. والمشاعر هي الجزء الأهم من أي رسالة. عندما يكون الطفل يقول لنا، "بيلي ضربني،" أننا نميل إلى التركيز على ضرب بدلا من الطريقة التي يشعر الطفل. إذا كنت يمكن أن تستجيب على نحو يتيح للطفل معرفة هل نفهم كيف يشعر، وهذا سوف تميل إلى تهدئته. على سبيل المثال، "يبدو أنك تشعر بالغضب والأذى". تعلم التعامل مع مشاعر شخص غاضب على هذا النحو. مشاعرهم وعادة ما تكون أكثر أهمية من الحدث نفسه.
الصبر مع شخص غاضب
معظم الناس يجدون صعوبة بالغة في التعبير عن مشاعرهم مباشرة. عندما يقوم شخص ما يقذف 1 تصريحات غاضبة من أنت، وتعلم أن تضع نفسك في بلده أو حذائها. تصبح على علم بما الشخص الآخر تشهد عاطفيا يتطلب أن تقوم بتعيين مشاعرك جانبا. ننظر لنرى إذا كنت قد أثار غضبهم بأي شكل من الأشكال. ننظر لنرى كيف يمكن أن يسبب مشاعر مضطربة.
هناك طرق خاصة للتواصل مع شخص ما من شأنها نزع فتيل غضبهم؟ حاول هذا: لخص ما هو رأيك في شخص غاضب وقال، من دون حقن الغضب في بيانكم. كرر كل من الأفكار والمشاعر والتي تعتقد أنها أبدت. سماع المشاعر الخاصة بهم وأعرب مرة أخرى لهم بطريقة هادئة تميل إلى تهدئة شخص غاضب. الحصول على شغفهم واعترف وتلبية احتياجاتهم ينشر عن غضبهم ومساعدتهم على الانتقال من مركز العاطفية الخاصة في مركز تفكيرهم. قد تحتاج إلى تكرار الخاص بك "هدأت الإصدار" ما كنت أعتقد أنهم كانوا يحاولون التعبير عن، ولكن إذا كان يمكنك أن تتعلم أن تكون صبورا مع شخص غاضب وتوظيف هذا الأسلوب، وسوف تحقق لهم والقضاء على غضبهم.
الانفتاح على شخص غاضب معك. انشاء جسر. التواصل اللطف وهذا لن يتغير على الأرجح الطريقة التي تتصل لك. سيكون من الصعب بالنسبة لهم للحفاظ على غضبهم على شخص ما الذي يجري لطيف ونوع.
عند التواصل مع شخص ما قد يكون التمسك الكثير من الغضب، فإن أفضل طريقة للتعامل معه أو معها هو إظهار اهتمام حقيقي لهم كشخص وفي الطريقة التي ينظرون الحياة. وستجد على الأرجح أنه عند الاتصال بهذه الطريقة، دفاعاتهم ستنخفض وفتح قلوبهم وسوف. قلقكم أصيلة بالنسبة لهم هو الناشر قوية من الغضب.
شعور التعاطف مع شخص غاضب
معظم الناس يحبون بشكل طبيعي ويريد الحب عاد. وهو جزء من طبيعتنا أن نحب الآخرين. اسأل نفسك هذه الأسئلة: كيف يمكنني أن رد فعل تجاه الآخرين لمنع دفع أزرار غضبهم؟ كيف ينبغي لي أن رد فعل تجاه الآخرين لتجنب غضبهم دفع أزرار غضبي؟ ذات مرة كنت قد حددت هذه "أزرار الساخنة" يمكنك ضبط السلوك بحيث انها لن تحرض على تكثيف أو غضب الآخرين.
إذا كنت تشعر الرحمة، ثم غضب شخص آخر لم تعد تسبب لك تغضب. التعاطف هو ممكن فقط عندما يكون هناك فهم لماذا هذا الشخص قد يمر بها. ذات مرة كنت تعلم أن يكون أكثر وعيا وانطلاقا من الحرص على مشاعر الشخص الآخر، وسوف تبدأ تطوير الاستجابات التي ليست غضب المنتجة.
يمكنك اختيار لرؤية الجميع إما المحبة أو الخوف. ونحن نقدم مساعدة للغضب مخيف لا،. على سبيل المثال: أنت اعادة عرض مكتبك. يتم جلب خبير استشاري في الإشراف على عمل. فهو فظ وجلخ. هل تشعر بالغضب معه؟ لنفترض انك تعرف انه يعاني من مرض تدهور؟ تكون على علم بأن يتم عادة غضب الشخص الآخر ليس بتحريض من شيء يقال له. فإنه ينشأ عادة من بعض المشاكل الأساسية التي لديه في حياته أن لا علاقة له معكم. تعلم أن نرى أن الشخص الغاضب هو سبب غضبه الخاصة، وعلى أن الخطأ لا يقع معك.
الغضب هو صرخة من أجل مساعدة
الغضب هو الرسالة التي يمكن قراءتها باعتبارها صرخة طلبا لمساعدة ". انتبه لي أنا لا أحب ما تقوم به استعادة اعتزازي أعطني العدالة أنت في طريقي وأنا خائف.". اعتقد من شخص غاضب كما كان الشخص الذي هو في حاجة للمساعدة.
بالنسبة لمعظمنا ، يبدو الغضب شخصيًا. إذا غضب شخص ما معنا ، فإننا نشعر بأنهم يستحقون الانتقام. هذا النوع من التفكير لا يؤدي إلا إلى تصعيد الغضب وإدامة كل أنواع المشاكل. هذا هو أحد الأسباب التي تدفع الدول إلى الحرب مع بعضها البعض.
عندما تتعلم أن تصبح رحيماً وأن تقنع نفسك تمامًا بأنك تستطيع تحمل الغضب الغاضب الذي يرسله الآخرون إلى طريقك ، فإنك تخلق خيارات لنفسك. يمكنك اختيار الابتعاد عن الشخص الغاضب أو البقاء معه والتمتع بخصائصه الإيجابية. حتى أنك قد تستمتع بإظهارهم كيف يمكن أن يكونوا أقل غضباً فقط من خلال المثال الخاص بك. مع التعاطف مع مرشدك ، لن تكون أقل عرضة لتلقي غضب الآخرين فقط ، بل ستخلق بيئة أكثر حبًا.
الاستجابة بالحب والرحمة
الرد مع المودة والرحمة، بدلا من العقاب والانتقام، وسيتم نزع سلاح شخص غاضب. التجارة على ضرورة أن يكون الحق لعلاقة المحبة. انها تجارة لكم - والجميع من حولك - سوف تستفيد من.
هل لديك صديق الذي ...
• يعتقد الناس يحاولون باستمرار لوضعها أسفل؟
• يعتقد انهم يجب ان الامور بالضبط كيف أنهم يريدون لهم؟
• يعتقد أنه إذا كان الناس تفعل شيئا خطأ، ويجب أن يعاقبوا؟
• يعتقد أن تأخذ أي إشعار منهم إلا أنهم يتصرفون غضب أو غاضب؟
• يعتقد الناس أنانيون، أناني، وغير مفيد؟
• يعتقد الناس عدائية والغضب؟
الحياة ليست الكثير من المرح مع هذا النظام المعتقد. أشفق لصديقك. نموذج سلوك من شأنها أن تشجع مثل هذه أصدقاء لتغيير غضبهم على أساس المعتقدات. قد الحفاظ على الصداقة مع الناس الذين المعتقدات تؤدي باستمرار إلى الغضب يكون من الصعب جدا بالنسبة لك. إذا لم تظهر علامات الرغبة في تغيير، قد تجد حياتك أكثر سعادة من دونهم في ذلك.
مبادئ لنأخذ في الاعتبار عند التعامل مع الغضب من آخرين:
• غضب الآخرين هي عادة ليست عنك.
• يمكن فقط أفكارك الخاصة والمواقف يخل لكم، وليس غضب الآخرين.
• الناس أخرى مثيرة للقلق عن مشاكلهم، وليس لك.
• المتسامح والاعتذار قضاء على الغضب.
المبادئ التوجيهية للتعامل مع الغضب من آخرين:
• استمع إلى ما يقوله شخص غاضب، وينظرون إلى شعور تحت كلماتهم.
• لخص مشاعر شخص غاضب ويعود لهم، لأنهم يعرفون أن تفهم ما يقومون يمر بها.
• فهم واقع الشخص الغاضب، وتبين لهم الرحمة.
• اختيار ينظرون إلى الآخرين كما المحبة أو الخوف، وليس كما المهاجمة.
• الاعتراف بأن العفو والاعتذار قضاء على الغضب.
• غضب خالية من نموذج السلوك.
أن تكون الطريقة التي تريد الآخرين أن يكون. وسوف ترد بالمثل. وسوف تتلقى المكافآت تكون عدة مرات يستحق كل هذا الجهد.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
ديفورس وشركاه. © 2003. www.devorss.com
تم اقتباس هذا المقال من:
حياة بدون غضب: دليلك إلى التعايش السلمي
بواسطة لوفين فان دين.
بعد سنوات كمحامي ، وخلال تلك الفترة لاحظ الغضب على مستويات متعددة ، شعر المؤلف دين فان لوفن بالإحباط ليس فقط بسبب غضبه الشخصي ، ولكن أيضا من خلال كيف أثر غضب الآخرين عليه. بحثًا عن حل دائم لنفسه ، طور عملية بعيدة المدى قضت على الغضب من حياته مرة واحدة وإلى الأبد. الحياة بدون غضب: دليلك إلى الحياة السلمية ، يساعد القراء على كسر حلقة التوتر والغضب والاكتئاب حتى يتمكنوا من تجربة فرحة الحياة الحقيقية رغم النكسات. ليس هناك تعامل أو إدارة هنا. كما لا يمكن تصوره كما يبدو ، فمن الممكن أن لا تشعر بالغضب بغض النظر عن الظروف التي تواجهها.
معلومات / ترتيب هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
عميد فان لوفين هو اللغة الدولية التي تجري بانتظام الندوات والمحاضرات وورش العمل في تعلم كيفية العيش من دون غضب ونوعية القضايا ذات الصلة الحياة. ويستند هذا الكتاب على مواد انه يعرض في تلك الأحداث. لجدول زمني يصل إلى تاريخ الحياة عميد دون أحداث الغضب، راجع موقعه على الانترنت www.lifewithoutanger.com. دين فان لوفن هو المتحدث الدولي الذي يدير بانتظام الندوات والمحاضرات وورش العمل في تعلم العيش بدون غضب وقضايا نوعية الحياة ذات الصلة. يستند هذا الكتاب إلى المواد التي يقدمها في تلك الأحداث. للحصول على جدول زمني حديث لأحداث Dean's Life Without Anger ، يرجى الرجوع إلى موقعه على الإنترنت www.lifewithoutanger.com. كما يقدم برامج تدريبية. نرى WorldEmotionalLiteracy.org للمزيد من المعلومات.
