يبدو فقط كما لو كنت تفعل شيئا
عندما تكون قلقًا
- لوسي مود مونتجمري
عندما نستيقظ كل يوم ، فإن أفكارنا تتعلق في الغالب بالمهام اليومية ، مثل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها أو كيف سنقضي اليوم. استنادًا إلى نشاطك الأول عندما تستيقظ ، يكون تركيزك عادة على ما هو أمامك. أشياء مثل صنع فنجان من القهوة ، أو إيقاظ الأطفال إلى المدرسة ، أو الخروج إلى الخارج للحصول على الورق ، أو المشي على الكلب هي أنواع الأنشطة الصباحية التي عادة ما نشغلها عندما نستيقظ أولاً.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان إذا كنا قد ذهبنا للنوم مع فكرة في أذهاننا قد يكون لدينا قلق أو قلق ، يمكن أن يكون هذا الفكر نفسه معنا عندما نستيقظ. لذا حتى أثناء قيامنا بأداء طقوسنا الصباحية اليومية ، فإن هذا الفكر القلق يمكن أن يكون مرتبكًا في أذهاننا مثل فنجان القهوة الذي نصنعه.
إذا كان هذا الفكر أمرًا مثيرًا للقلق أو القلق بشأنه ، مثلك أو شخص تحبه لديه مشكلة صحية وسيجري بعض الاختبارات الطبية في ذلك اليوم ، أو تخشى أن يتم فصلك من وظيفتك لأنك تواجه مشكلات مع رئيسك في العمل ، أو ذاك ، وفقا لنبوذ نوستراداموس ، اليوم هو اليوم الذي يمكن أن ينتهي فيه العالم ، ثم يكون مفهوما كيف أن التفكير الأول في رأسك هو مصدر قلق أو قلق (على الرغم من أن توقعات نوستراداموس أكثر على النبوءة من واقع ما هو موجود في الوقت الحاضر ، مثل الصحة أو مشكلة العمل).
سواء كان قلقك قائمًا على أرض الواقع أم النبوة ، فما زال عليك أن تعرف ما إذا كان التفكير المقلق الذي تواجهه يستحق كل الطاقة التي تنفقها.
"ما يدعو للقلق حول" الأفكار
ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا تستند الأفكار التي تزعجنا على أي شيء ملموس ، مثل المشاكل الصحية أو المهنية. لكنهم في أذهاننا على أي حال ، حتى عندما نأكل وجبة الإفطار أو نستخدم لغز الكلمات المتقاطعة الأحد ، وهو يزعجنا بما يكفي ليجعلنا نشعر بالقلق أو الغضب ، وربما حتى غضبنا منه. لن تختفي.
أطلق على هذه الأفكار أفكار "ما يدعو للقلق". هم تلك الأفكار التي تعطينا ما يدعو للقلق أو تشعر بالقلق لأننا نشعر أننا في حاجة إليها. إذا اعتدنا على وجود شيء ما يدعو للقلق لأنه يعطينا شعوراً بأننا نحل مشكلة من نوع ما - في الواقع ، كل ما نفعله هو القلق بلا داعٍ - عندها سنجد شيئًا يدعو للقلق .
لا يعني ذلك أن القلق لا يمكن أن يكون مفيدًا ، مثل استخدامه كحافز للدراسة للاختبار حتى تحقق أداءً جيدًا ، أو الحصول على شيء ما قبل الموعد النهائي ، ولكن هناك طرق أكثر إنتاجية لتحقيق أداء جيد في شيء ما أو إنجاز شيء ما في الوقت المحدد غير القلق أو خلق قلق لا داع له.
من تكلم؟
من المهم أن تعرف غرضك ونواياك. اسأل نفسك من تكلم؟ عندما يكون لديك فكرة تفوقت على عقلك مع القلق ، هو في الأساس يسأل نفسك ، "من قال أنني يجب أن تقلق من هذا القبيل؟"
سيبدأ ذلك في عملية الاستجواب لفهم خطورة قلقك ، وإذا كانت فكرتك تستحق بالفعل إنفاق الكثير من وقتك.
هل أنا في السيطرة على هذا الفكر؟
إذا كان الأمر يتعلق بشيء من القلق الحقيقي ، فإن استفسارك عنه سيسمح لك بمعرفة أن فكرتك مهمة بالنسبة لك ، وأن اهتمامك يستحق التفكير. ولكن إذا سألت نفسك ، "هل أنا مسيطر على هذا الفكر؟" قد تكتشف أن قلقك هو التحكم في أفكارك ، بدلاً من لصحتك! السيطرة عليها.
هل هذا الفكر العمل بالنسبة لي؟
من خلال طرح السؤال "هل هذا الفكر يعمل بالنسبة لي؟" فأنت تدرك أنه لا يعمل من أجلك لأنه لا يحل أي شيء للأفضل. بعد ذلك ، عندما تتبع هذا السؤال مع ، "هل أرغب في الاحتفاظ بهذه الفكرة أو دعها تذهب؟" أنت تدرك أن نعم ، تحتاج إلى السماح لها بالرحيل.
إبعاد "ما يدعو للقلق حول" الأفكار
من خلال الإجابة على هذه الأسئلة ، ستجد ما إذا كنت على استعداد لترك أفكار "ما يدعو للقلق". إذا لم يكن لديهم أي فائدة لرفاهيتك ، فإنهم يبقونك مشغولين بالقلق.
1. من تكلم؟
"من قال أنني يجب أن تقلق من هذا القبيل؟ هل أخبر نفسي بالقلق؟
2. هل سمعت أحدهم يقول هذا الفكر من قبل؟ "
هل سمعت أو شاهدت شخصًا ما أعرفه قلقًا بشأن فكرة كهذه من قبل أو شيء مشابه؟ "
3. هل يعجبني هذا الفكر؟
"هل يعجبني التفكير بهذه الفكرة في ذهني؟ "
4. هل هذا الفكر يجعلني أشعر بتحسن؟
"هل يجعلني هذا الفكر القلق في ذهني أشعر بتحسن أو إضافة قيمة لحياتي بأي شكل من الأشكال؟
5. هل هذا الفكر يعمل بالنسبة لي؟
"هل التفكير في هذا الفكر القلق بالنسبة لي بطريقة إيجابية ومفيدة أم منتجة؟
6. هل أنا مسيطر على هذا الفكر؟
"هل هذا الفكر القلق يسيطر عليّ أو أنا أسيطر عليه؟ "
7. هل أرغب في الاستمرار في التفكير في هذه الفكرة أم تركها تذهب؟
"هل أريد أن أظل قلقًا بشأن هذا الأمر ، أم أريد إصداره والسماح له بالذهاب؟"
السؤال "هل سمعت أحدهم يقول هذا الفكر من قبل؟" قد يلقي بعض الضوء على ربط فكرك بالقلق مع شخص تعرفه ، مثل أحد الوالدين أو الجد أو أحد أفراد العائلة ، الذي كان مصدر قلق. ربما ترعرعت في تلك الولاية كثيراً ، وافترضت أنها كانت طبيعية. الآن تدرك هذه العادة من القلق أصبح لك.
تعرف على ما يفعله مثيرك بالنسبة لك من خلال استجوابك. قد تكتشف أنه لا يفعل شيئًا جيدًا أو منتجًا على الإطلاق - إنه مجرد إبقائك في حالة قلق ، ومن خلال تقليل القلق ، سيقلل من القلق والتوتر في حياتك. لقد رأيت هذا يحدث مع العديد من موكلي.
قلق حول لا يقلق؟
كان لدي عميل كان قلقًا دائمًا. أخبرتني أنها كانت دائماً هكذا ، لكنها أرادت حقاً أن تتعلم كيف تقلل من القلق إلى هذا الحد لأن ذلك جعلها تشعر بالتوتر طوال الوقت. عندما سألتها من تكلم؟ الأسئلة ، واحدة تلو الأخرى ، كانت قادرة على الإجابة على كل واحد منهم على الفور تقريبا ، مما يشير بوضوح لي أنها كانت أكثر من استعداد لفعل شيء حيال قلقها.
كان موكلي جاهزاً حقاً للتوقف عن القلق كثيراً ، وكان راغباً في القيام بكل ما هو مطلوب لتحقيق ذلك ، لكن ما كان أكثر ما يكشف عن ما "كانت تؤمن به" عن أفكارها القلق هو أنها لم تكن تعرف ما الذي ستشعر به. كما لو أنها توقفت بالفعل عن القلق ، مما جعلها تشعر بالقلق - مما تسبب لها تقلق لم يعد مقلقا!
كان لدي عملها من تكلم؟ على هذه الفكرة أيضًا ، وأدركت في نهاية المطاف كيف أنها استمرت في إدامة قلقها ، حتى عندما كانت تعتقد أنها ليست كذلك. وظلت تعمل في هذه الطريقة عندما تستحضر أي من أفكارها قلقا عليها ، وسرعان ما رأيتها كيف بدأت في التقليل. هذا أعطى لها ارتياحًا هائلًا ، وأعطتها إحساسًا قويًا بأنها تسيطر على أفكارها "ما يدعو للقلق" لأول مرة في حياتها.
هل أنت مريض وتعب من القلق؟
إذا كنت حقا مريضا وتعبت من القلق ، يمكنك التوقف عن القيام بذلك بمجرد أن تدرك أنك لا تريد أن تفعل ذلك بعد الآن ، وإذا كان لديك حقا ما يستحق اهتمامك ، أعطه الوقت الذي تحتاجه للعمل من خلال عقلك ، ثم اتركه يذهب. أعني بذلك: لا تقضي وقتًا أطول في ذلك ، يجب أن تكون كذلك.
اعرف الفرق بين القلق بلا داع ، والاهتمام بشيء تأمل أن يكون على ما يرام ، والذي يمكن أن يكون الفكرة التي تمسك بها في ذهنك. حاول واستبدل الفكر الخاص بك القلق مع أفكار الحب والشفاء ، والتي هي أفكار أكثر إنتاجية من أفكار مثيرة للقلق.
هذا صحيح بشكل خاص عندما يتم استهلاكنا مع القلق على صحة أحد أفراد أسرته. فبدلاً من إهدار الطاقة على القلق ، يمكن أن تكون طريقة أكثر فائدة وفاعلية لاستخدام عقولنا هي إبقاء الأفكار الشافية حول شخص محبوب بدلاً من القلقين.
إن الشعور بالشفاء يجعلك تشعر بأنك تقوم بشيء إيجابي واستباقي لمساعدة الشخص الذي يحتاج إليه. وإذا وجدت نفسك تقلق على رفاهتك الخاصة مع وضع صحي أو أزمة ، حاول أن تأخذ بعض الوقت الهادئ لتطبيق نفس الأفكار الشافية لنفسك.
فيما يلي بعض الطرق لتحويل "شيء ما إلى القلق حول الأفكار" إلى أفكار شافية:
1. عندما تكون لديك فكرة مقلقة بشأن شخص ما (أو تعترف بنفسك) بقولك: "أنا قلق بشأن (اسم الاسم)".
2. أخبر نفسك ، "أحاط (أقول الاسم) في الضوء الأبيض وأحب وشاهده الشفاء".
3. أخبر نفسك ، "أحمل (أقول اسم) في ذهني كشخص نابض بالحياة وصحي".
4. أخبر نفسك ، "(اسمك) لديه حبي وبركاته".
حاول أن تفعل ذلك عندما تجد نفسك تقلق بشأن شخص ما أو نفسك. وسوف تساعدك على التركيز على العافية الخاصة بك أو بدلا من القلق بلا داع. من المفيد أيضًا أن تفعل قبل أن تذهبي إلى الفراش حتى لا يفكرك قلقك القلق والقلق ، غير قادر على النوم.
تقر وتلاحظ ولا ترد
عندما ينبثق الفكر القلق في عقلك ، حاول أولاً نعترف به, لاحظ ذلك ، و لا رد فعل على ذلك. سيساعدك هذا على البقاء حياديًا ومحايًا مع قلقك ، حتى لا يوصلك إلى المزيد ، مما يجعله يبدو أكبر مما هو على الأرجح.
من خلال الحفاظ على الهدوء ، حتى لو كنت تتعامل مع شيء له ما يدعو للقلق أو القلق ، فسوف تكون قادرًا على التعامل معه بشكل أفضل ، ومع عقل أكثر وضوحًا.
© 2016 by Ora Nadrich. كل الحقوق محفوظة.
نشرت من قبل مورغان جيمس للنشر ،
www.MorganJamesPublishing.com
المادة المصدر
يقول من:؟ كيف يمكن سؤال واحد بسيط تغيير الطريقة التي تفكر للأبد
بقلم أورا نادريتش.
أكثر من مجرد شعارات "تفكير إيجابية" وبطلاقة ملهمة ، هذا ليس مجرد كتاب تحفيزي. بدلا من ذلك "يقول من؟" يوفر خطوات عملية وملموسة لمعالجة حالة تؤثر علينا جميعًا: أفكار سلبية.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
أورا نادريش ، كاتب مشهور في هافينغتون بوست ، هو مدرب حياة معتمد في لوس أنجلوس ومتخصص في التأمل الواعي. منذ سن مبكرة جدًا ، كان أورا طالبًا للمعرفة ، ولديه اهتمام خاص وموهبة في اكتشاف كيفية عمل أفكارنا. قام أورا أيضًا بتيسير مجموعة نسائية شهيرة على مدار السنوات العديدة الماضية. تعلم اكثر من خلال www.OraNadrich.com
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
