كيف تغير رأيك "غير كاف"

كيف تغير رأيك "غير كاف"

هل تشعر وكأنك أبدا ما يكفي؟ أن هناك أبدا ما يكفي من الوقت؟ مال؟ اصحاب؟ فرص كبيرة؟ التعرف على؟ 

هل تعتقد أنك إذا كنت قد فعلت أو فعلت شيئًا آخر - تزوجت أو كسبت أكثر أو بدت أكثر جمالا أو رقصت بشكل أفضل أو كان لديك المزيد من الوقت - فكنت في النهاية تشعر بالاسترخاء وتشعر أنك بخير؟

هل تعتقد أن المزيد هو أفضل؟ هل أنت راضٍ؟ هل تشعر بالحرمان أو عدم الجدارة أو القلق بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك أو ما تقوم به؟ هل تقيس سرا كل شيء ضد معيار غير مرئي وتفتقر إلى شيء؟

إذا أجبت بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فأنت لست وحدك. إن السعر الذي تدفعه عالقًا في التفكير "غير الكافي" هو أنك منخرط في صراع لا ينتهي أبدًا ، للوصول إلى المزيد لاسترضاء الأرق وتأكيد قيمة نفسك. إن ميلك لقياس ما يحدث في طريقك باستمرار يجعلك تشعر بعدم الوفاء أو عدم كفاية أو عدم الرضا.

موقف "غير كافي" هو شيء نطوره بمقارنة أنفسنا بما نراه من حولنا. يتم تشغيله من خلال الرسائل التي نتلقاها من مقدمي الرعاية وأفراد العائلة والأقران ووسائل الإعلام. نحن بطبيعتنا مركزين ظاهريا ، وبالتالي نميل إلى الحكم على أنفسنا وحياتنا. من السهل أن نغفل حقيقة أن ما لدينا هو ما لدينا. نحتاج أن نجد طريقة لنكون راضين عن ذلك.

تكلفة موقف "غير كافٍ"

"لا يكفي" يتفكر التفكير في ثلاثة مجالات مميزة من وجهة نظرنا: أنفسنا ؛ الآخرين والمواقف. و الوقت. بالتفكير في أنفسنا نحن نغني "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "لا أفعل ما يكفي". بالتفكير في الأشخاص والأشياء التي نتلوها ، "ما هو قادم في طريقي لا يكفي" ، أو "أنت لست كافياً". وعندما نفكر في الوقت ، فإن الأمر المألوف لدينا هو "لا يوجد وقت كافٍ أبداً."

وجود هذه العقلية الندرة ، ويبقي لنا الراغبين. لتغيير والخروج من هذا الموقف السيئ يجب علينا القيام ببعض الأعمال الداخلية. يجب أن نركز على ما يثرى لنا ، ونرى الخير في الآخرين والمواقف ، وأن نتعلم أن نستمتع بما نمتلكه الآن.

* إذا كنت تعتقد أنك غير كاف: فقم بتركيز تركيزك على قبول هويتك أو ما لديك أو ما تم إعطاؤه لك الآن.

* إذا كنت تعتقد أن العالم الخارجي لا يكفي: قبول وتقدير الناس والأشياء والحالات والوقت كما هم.

* إذا كنت تشعر أن الوقت يجب أن يكون مختلفًا: استرخ وتقبل هذه اللحظة وتجد الإيجابية في الوقت الحاضر.

كيفية تغيير "غير كاف" التفكير

وبما أن هذا التفكير "غير الكافي" أمر خادع ، فإنه سيتخذ هجومًا أماميًا كاملًا لتحييد قوته. وهذا يعني التحديد الدقيق لمقاطعك ووضع علامات عليها عند نشوئها. أفضل مكان للبدء هو كتابة تدورتك الخاصة على "غير كافية".

بمجرد تحديدك للتفكير المدمر في هذه المجالات الثلاثة ، اختر العبارات من الأسفل ، التي تتوافق مع الأشياء "غير كافية". قد تحتاج إلى عبارة لكل تركيز - نفسك والآخرين والعالم والوقت. الآن سيكون لديك قائمة كاملة من الحقائق لمكافحة كل ما تبذلونه من التفكير "غير كافية".


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

للتركيز على نفسك:

* وجودي كافي.

* أنا جيد بما فيه الكفاية.

* لقد فعلت ما يكفي.

* تكفي حياتي.

* أنا راضٍ تمامًا عن نفسي.

للتركيز على الأشخاص والمواقف الأخرى:

* هذا كافي.

* لدي ما يكفي.

* يا أصدقائي كفى.

للتركيز على الوقت:

* استمتع باللحظة.

* لدي الوقت الكافي.

* يوجد وقت كاف.

اكتب تلك التي تنطبق عليك.

أنت الآن على استعداد لتغيير تفكيرك القديم. عندما تكون في الحياة ، تجد نفسك في تفكيرك القديم "غير الكافي" ، واستبدلها على الفور بفكرتك الجديدة.

أداة قوية ضرورية لتسريع هذه العملية هي اختيار عبارة واحدة وتكرارها مرارًا وتكرارًا. افعل هذا كالتأمل ، مع التركيز على الكلمات وتجاهل كل الأفكار المتروكة التي تسعى إلى تخريبك. أقترح عليك تعيين مؤقت وتكرار العبارة بصوت مرتفع في كتل لمدة دقيقتين أو أطول. المثالي هو خمس كتل كل دقيقتين في كل مرة. كرر هذا التمرين مرتين على الأقل في اليوم.

قد يستغرق الانتقال إلى وجود ما يكفي ، وكفاية ، والقيام بما يكفي بعض الوقت. مع كل انقطاع القديم وتكرار الجديد ، ستشعر بطعم النجاح. النصر سيكون لك! 

فوائد العثور على ما يكفي

أكبر مكافأة في مسعاك هو أنك ستختبر الكثير من الرضا. سينتقل اهتمامك إلى تقدير ما هو موجود بالفعل ومن أنت بالفعل.  

هذا لا يعني أنك لا تتحدث عندما لا توافق على شيء تراه ، بل فقط تفعل ذلك دون موقف.

أنت تشعر بمزيد من التمكين لأنك تصبح راضيًا تمامًا عن نفسك وتقبل أكثر مما تقوله أنت والآخرون وما تفعله - وهو إدراك أننا جميعًا كائنات بشرية فريدة نبذل قصارى جهدنا. وأخيرًا ، أنت قادر على الاستمتاع بالحياة والاعجاب بوفرة بك.

© 2016 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est.

كتاب من قبل المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTموقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

* انقر هنا للحصول على مظاهرة فيديو عملية الرعشة والرجف.
 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

خسوف القمر 12 مايو 2022
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 23 - 29 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 21 إعادة تأليف المخيلة في الأوقات الخطرة 5362430 1920
إعادة بناء الخيال في الأوقات الخطرة
by Natureza غبريال كرام
في عالم غالبًا ما يبدو عازمًا على تدمير نفسه ، أجد نفسي أقوم برعاية الجمال - هذا النوع ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الفيل يمشي أمام غروب الشمس
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 16 - 22 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
صورة ليو بوسكاليا من غلاف كتابه: العيش والمحبة والتعلم
كيف تغير حياة شخص ما في بضع ثوان
by جويس Vissell
تغيرت حياتي بشكل كبير عندما أخذ شخص ما تلك الثانية للإشارة إلى جمالي.
صورة مركبة للخسوف الكلي للقمر
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 9 - 15 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
رجل يكتب رسالة
كتابة الحقيقة والسماح للعواطف بالتدفق
by باربارا بيرجر
تدوين الأشياء طريقة جيدة لممارسة قول الحقيقة.
مزايا التركيز على الجانب المشرق
مزايا التركيز على الجانب المشرق
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
هل أصبحت بطانية رطبة ، وفشلت في التعرف على ما ينجح أو تعاقب الآخرين عندما ...
الحدس والروح: يمكنك الاتصال أيضًا
الحدس والروح: يمكنك التواصل مع قدرتك المدمجة
by تيري آن راسل
لدينا جميعًا القدرة على معرفة الأشياء بشكل حدسي. إنه مجرد شيء تشعر به أو تراه. ال…
الأشجار المغطاة بالثلوج
الأبراج: أسبوع 14-20 فبراير 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...

الأكثر قراءة

بيئة إعادة البناء 4 14
كيف تعود الطيور الأصلية إلى الغابات الحضرية المستعادة في نيوزيلندا
by إليزابيث إليوت نوي ، جامعة لينكولن وآخرون
التحضر ، وتدمير الموائل التي ينطوي عليها ، هو تهديد رئيسي للطيور المحلية ...
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
by جريتشن إي إلي ، جامعة تينيسي
إذا ألغت المحكمة العليا الأمريكية قرار رو ضد وايد لعام 1973 الذي شرع الإجهاض في ...
عدد ساعات النوم التي تحتاجها 4
كم من النوم تحتاجه حقًا
by باربرا جاكلين ساهاكيان ، جامعة كامبريدج وآخرون
يكافح معظمنا للتفكير جيدًا بعد ليلة نوم سيئة - الشعور بالضباب والفشل في الأداء ...
المجتمعات الثقة سعيدة 4 14
لماذا تكون المجتمعات الموثوقة أكثر سعادة بشكل عام
by إنجامين رادكليف ، جامعة نوتردام
البشر هم الحيوانات الاجتماعية. هذا يعني ، على سبيل الضرورة المنطقية تقريبًا ، أن البشر ...
فوائد ماء الليمون 4 14
هل يساعد ماء الليمون على التخلص من السموم أم ينشطك؟
by إيفانجلين مانتزيوريس ، جامعة جنوب أستراليا
إذا كنت تعتقد أن الحكايات على الإنترنت ، فإن شرب الماء الفاتر مع رشة من عصير الليمون هو ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الاقتصاد 4 14
5 أشياء يعرفها الاقتصاديون ، لكنها تبدو خاطئة لمعظم الناس الآخرين
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
الشيء المثير للفضول في مهنتنا هو أنه عندما نتفق نحن الاقتصاديين الأكاديميين إلى حد كبير مع كل ...
تعلم الانتباه 4 14
يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات والمخترعون في الحياة أي شخص يعاني من مشاكل الانتباه
by روب روزنتال ، جامعة كولورادو
بسبب التدفق المستمر للتعليقات السلبية التي يتلقاها الأشخاص حول إنتاجيتهم ، ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.