كيف يمكنني استخدام تمارين العقلية لتخفيف خوفي عادةً ما أكون على أهبة الاستعداد أثناء الاضطرابات الجوية ، لكنني استخدمت مؤخرًا العديد من التقنيات التي ساعدت في تهدئتي. داود سيدلر, CC BY

في السنوات الخمس الماضية ، كنت قلقًا للغاية أثناء الرحلات الجوية - خاصةً عند حدوث اضطرابات. وبينما لم تخشى زوجتي كاسي أبدًا من الاضطرابات من قبل ، فقد "اشتعلت" مؤخرًا قلقي ، الذي أشعر بالذنب بسببه.

الآن ، نحن سيئون مثل بعضنا البعض ، وقد يؤدي ذلك إلى بعض تجارب الطيران الرهيبة. حالة الأخيرة في نقطة كانت رحلتنا العودة من عطلة جميلة وإلا في بالي.

بالتأكيد لم يساعد ذلك جبل رونج غمرت الانفجارات الجارية الهواء مع الرماد البركاني. وأدى ذلك إلى إلغاء العديد من الرحلات الجوية وعشرات السائحين الذين تقطعت بهم السبل في المطارات. عندما استأنفت بعض الرحلات أخيرًا ، جعل الهواء الأسي الرحلة أكثر اضطرابًا من المعتاد.

كلانا متخصص في علم النفس الإكلينيكي ، لذلك قد تعتقد أننا سنكون قادرين على إدارة القلق الذي يسودنا من الاضطرابات. لكن تقديم المشورة للآخرين شيء واحد ؛ تطبيق نفس الاستراتيجيات على نفسك أمر آخر.

رسم الاشتراك الداخلي

اعرف كيف يعمل القلق وممارسة تقنية تدرس عادة من التنفس التي تسيطر عليها في المواقف المثيرة للقلق. إنه يعمل في بعض الأحيان ، لكنني ما زلت أشعر بالحافة أثناء الاضطرابات. خلال هذه الرحلة ، استخدمت استراتيجية مختلفة لمكافحة مخاوفي - العلاج الذي يركز على التعاطف.

حمار وحشي في حالة تأهب

الرحمة التي تركز على العلاج تم تطويره للأشخاص الذين ترتبط مشاكل الصحة العقلية بالنقد الذاتي العالي والعار. إنه يعتقد أن البشر لديهم أدمغة "صعبة" ، والتي لديها قدرات رائعة ، ولكنها تأتي بتكلفة عاطفية. دعني أشرح.

تخيل حمار وحشي في السافانا الأفريقية تناول العشب. لا يوجد شيء حمار وحشي يحب أن يفعل أكثر من أكل العشب. ولكن عندما يكتشف بعض السرقة في الأدغال ، فإن حمار وحشي يصبح في حالة تأهب ويستمر إلى بر الأمان.

تسع مرات من أصل عشرة ، مجرد سرقة ريح ، أو ربما حيوان صغير ، ولكن في وقت من الأوقات قد يكون أسدًا. ومن الأفضل أن تكون آمنًا من آسف.

كيف يمكنني استخدام تمارين العقلية لتخفيف خوفي سوف تعمل حمار وحشي إلى بر الأمان عندما تسمع حفلاً في الأدغال التي قد تكون مفترسة. باربرا اكشتاين / فليكر, CC BY

عندما وجدت حمار وحشي بقعة آمنة أخرى في السافانا ، فإنه فقط يعود لأكل العشب. إليكم الفرق بين الحمار الوحشي والإنسان: إذا وضعت عقلًا بشريًا في الحمار الوحشي ، فستبدأ في التفكير ، "يا إلهي ، لقد كانت هذه مكالمة قريبة. هل يمكن أن تتخيل لو كان ذلك وكان أسد؟ ماذا لو أكلتني؟ سيكون ذلك مروعا! إن تناول الطعام على قيد الحياة سيكون الأسوأ! "

يميل البشر إلى اجترار أو طرح الأسئلة "ماذا لو" مرارًا وتكرارًا ، مما قد يؤدي إلى مزيد من القلق والخوف والشدة. وهذا ما يحدث عندما واجهت الاضطرابات.

بول جيلبرت، الرجل الذي طور العلاج الذي يركز على الرحمة ، ويصف ثلاثة أنظمة العاطفة الرئيسية في الدماغ البشري:

كل هذه الأنظمة مهمة ، لكن نظام تهديدنا تم تطويره بشكل مفرط. وهو محق في ذلك ، لأنه يساعدنا على البقاء على قيد الحياة. نريد نظام تهديد يقوم بتنشيط وإلغاء الأنظمة الأخرى في أوقات الخطر ، ويختطف كل انتباهنا.

المهم هنا هو هذا: على الرغم من أن مشاعر الخوف والقلق يمكن أن تكون صعبة للغاية ، فليس من خطأنا أنهم موجودون هناك. انها مجرد عقولنا تفعل ما تطورت للقيام به. ولكن على الرغم من أنه ليس خطأنا أن لدينا مشاعر مؤلمة ، فإننا نتحمل مسؤولية لمعرفة كيفية تهدئة لهم.

كيف تكشفت

بالعودة إلى تلك الرحلة من بالي: عندما وقعت الاضطرابات ، كنت في نظام التهديد الخاص بي. كنت في حالة تأهب. عندما كان قلقي مستقرًا ، اعتقدت ، "يا إلهي ، إن الرماد البركاني يلعب الخراب مع الطائرة (استبدل الخير بذيء من اختيارك)!"

نظرت إلى كاسي وكانت حريصة كذلك. قالت ، "أوه ، لماذا يحدث هذا؟" هذا زاد من قلقي وأثار غضبي أيضًا. بدأت أفكر ، "هذا سخيف! لا ينبغي لنا أن نعاني من الاضطراب وهذا يزعج زوجتي! "

كيف يمكنني استخدام تمارين العقلية لتخفيف خوفي عند القيام بـ "تمرين الصور" ، تصور مكانًا آمنًا ومرحّبًا بك. مايكل دوز / فليكر, CC BY

ثم شعرت بالحزن والفكر ، "مسكين كاسي. لم يكن لديها قلق مثل هذا من قبل. هذا هو خطأي! ”جعلني حزني أفكر في العلاج الذي يركز على التعاطف وفكرة تطوير نظامنا المهدئ. كان هذا بوضوح ما احتاجه لأشعر بالهدوء والمضمون والأمان.

قررت أن أفعل ما يعرف باسم "تمرين الصور". تخيلت مكانًا آمنًا يرحب بي ويجعلني أشعر أنني في المنزل.

بالنسبة لي هذا المكان هو الشاطئ في بيرلي هيدز في جولد كوست. تخيلت رائحة المحيط وشمس الشمس على بشرتي ومشاهد الرمال الذهبية. ساعد ذلك في توجيه انتباهي بعيدًا عن القلق ، إلى مكان شعرت فيه بالراحة.

كما أنها أبطأت الأمور وأعطتني مساحة للتفكير ، "حسنًا ، شكرًا للقلق. أعلم أنك هنا لتحذيري. لا ينبغي أن ألوم نفسي لأنك هنا. انها مجرد ذهني تفعل ما تطورت للقيام به. لكن الآن لا أريدك أن تدير العرض. "

ثم فكرت في "صورتي المثالية" - صورة أخرى ممارسة العلاج التي تركز على الرحمة. صورتي المثالية هي صورة لشخص (لا أعرف الجنس ، بالنسبة لي ليس هذا واضحًا ؛ هذا أمر مهم مع الصور ، ليس من الضروري أن تكون صورة مثالية) الذي يتمتع بصوت ضعيف وموقف ترحيبي واعتناق . هذه الصورة الحنانة لديها القوة والحكمة والالتزام بدعمي.

بعد أن أمضيت بضع دقائق في القيام بذلك ، لاحظت أن انتباهي قد اتسع ليشمل أشياء أخرى غير الاضطراب. أدركت أنني بحاجة إلى شراب ماء. وشعرت بالراحة الكافية للوصول إلى كاسي والقول ، "مهلا ، الأمور ستكون على ما يرام. الاضطراب أمر طبيعي ".

في المنزل في تلك الليلة ، شكرني كاسي قائلاً إنني ساعدتها حقًا. وكلانا كان لديه إدراك مذهل أنه أنا - الشخص الذي يخاف من الاضطرابات - هو الذي هدأ كاسي ، وليس العكس.

لم يكن أي من هذا مشكلة إذا لم أكن قلقًا في المقام الأول. لكن ذلك كان مجرد عقلي الصعب في اللعب. هذا الدماغ ليس خطأي - تمامًا كما لا يكون خطأك - لكنني الآن أتعلم كيفية تحمل المسؤولية عنه.

آخر شيء أود مشاركته هو أنه عندما بدأت المشاركة في تمارين التهدئة على متن الطائرة ، وجدت أنه من الصعب للغاية وأردت التخلي عنها على الفور. وقد ساعد ذلك في تعميق تعاطفي مع ما يواجهه الكثير من العملاء القلقين بشكل يومي.

التعامل مع معاناتك أمر صعب - ويستلزم الأمر شجاعة. لهذا السبب نحن جميعا بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع مخاوفنا في بعض الأحيان.المحادثة

نبذة عن الكاتب

جيمس كيربي ، زميل باحث في علم النفس العيادي ، جامعة كوينزلاند

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon