كيفية السيطرة على القلق وتطوير الموارد الداخليةالصورة عن طريق جيرد التمان تبدأ من Pixabay

أرسل عميل خوف سابق عبر البريد الإلكتروني ما يلي:

ما علمتني إياه فعل العجائب. ليس لدي أي ذعر على الإطلاق. لقد نجحت بشكل جيد لدرجة أنني أتساءل عما إذا كان يمكن أن يساعدني في وظيفتي الجديدة. لأول مرة أنا مشرف. عندما يسأل شخص ما سؤالاً ولا أعرف الإجابة ، أشعر بقلق شديد. أشعر وكأنني في رأسي. رئيسي يقول أنني أقوم بعمل جيد. لكني أشعر بالشيء نفسه عندما أتحدث معه. لقد فكرت في الإقلاع عن التدخين. لكن ، انتقلت إلى هنا لتولي هذه الوظيفة ، ولا يمكنني تحمل العودة.

حتى الآن ركز هذا الكتاب على الذعر. الآن دعنا ننظر إلى القلق. ما هي بعض الاختلافات بين الذعر والقلق؟ في حالة من الذعر ، يعتقد الشخص أن حياته مهددة وأن الهروب من التهديد أمر مستحيل. مع القلق ، التهديد لا يهدد الحياة. الهروب ممكن ، ولكن له عيوب: قد ينطوي على حل وسط أو نوع من التكلفة أو الخسارة. لحسن الحظ ، يمكننا تطبيق نفس الأساليب التي نستخدمها لإنهاء الذعر لإنهاء القلق.

التنظيم الذاتي الرغبة في الهروب

عند الضغط على التفاعلات وجهاً لوجه ، شعر عميلي بالحاجة إلى الهروب. لو كان في وضع تم فيه منع الهروب ، لكان قد تعرض لذعر. نظرًا لأن الهروب كان ممكنًا في هذه الحالة ، فلم يشعر بالذعر ، لكنه كان حريصًا على فقد السيطرة ، والرغبة في الفرار ستهزمه ، وقال إنه سيهزم ويهرب. إذا فعل ذلك ، فسوف يتم فصله ، وسوف يتضرر تقديره لذاته.

في وظيفته السابقة ، عمل موكلي مع آخرين في نفس المستوى. كثيرا ما تبادلوا الإشارات التي أبقت الأمور هادئة. في وظيفته الجديدة ، لم يتلق أي إشارات تهدئة من الموظفين الذين أشرف عليهم. عندما كان في السيطرة ، كان هادئًا. ولكن عندما لم يتمكن من الإجابة على سؤال على الفور ، شعر أنه لا يتحكم في الموقف. كما قال ، "أشعر وكأنني في رأسي." بدأت هرمونات الإجهاد في الظهور وهددت الرغبة في الهروب بتغلبه.


رسم الاشتراك الداخلي


كيف نجعله يشعر بالراحة في العمل؟ لإنشاء أساس للتعاون ، أخبرته عن النظام المسؤول عن تنظيم الإثارة لدينا وشرحت كيف يمكنه الآن تثبيت آليات تخفيف الإنذار التي لم يطورها في طفولته.

لدينا نظام الإثارة المنظم يسمى الجهاز العصبي اللاإرادي. السيارات هي بادئة يونانية تعني "الذات". االقتصادي يعني "الإدارة" أو "السيطرة". وهكذا يشير الاسم إلى نظام التنظيم الذاتي ، وهو جزء من نظامنا العصبي الذي يعمل تلقائيا خارج سيطرتنا واعية. يتكون الجهاز العصبي اللاإرادي من جزأين ، أحدهما يرفعنا ، والآخر يهدئنا.

يحدث الذعر فقط عندما لا يعمل التنظيم التلقائي للإثارة. عندما تبدأ في الشعور بالذعر ، قد تحاول التحكم في رد فعلك بوعي. لكن هذا قد لا يجدي لسببين. أولاً ، تنهار قدرتك على التفكير الواعي ، الموجودة في القشرة ، عندما تتراكم هرمونات التوتر. ثانيًا ، قد لا ينشط الفكر الواعي الجهاز العصبي السمبتاوي. الحل للذعر هو تدريب ذاكرتك الإجرائية اللاواعية ، الموجودة في القشرة الفرعية ، لتهدئتك تلقائيًا.

ربط إشارات التهدئة

كان التعامل مع هذا الموقف بسيطًا. كل ما احتجنا إلى القيام به هو بناء حضور نفساني نشط يمكنه تنشيط جهازه العصبي السمبتاوي عندما يواجه أشخاصًا لا يقدمون إشارات تهدئة. للقيام بذلك ، كان علينا أن نجد في حياته شخصًا هدأه وجوده. سرعان ما حدد شخصًا ما ، صديقًا بسيطًا لا يصدر أحكامًا. سألته عما إذا كان قد شعر بأن حارسه خذل عندما كان مع هذا الصديق ، وهو مؤشر على أقصى قدر من تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. قال أنه فعل. هذا جعلها شخصًا مثاليًا لربط تحدياته في العمل.

بدأنا معًا في البحث عن طرق لربط الإشارات المهدئة لوجهها وصوتها ولمسها بمواقف عمله. طلبت منه أن يتذكر وجودها معها. طلبت منه أن يتخيل أنها كانت تحمل صورة أحد موظفيه بجوار وجهها. في بضع ثوان ، تم إنشاء رابط بين وجه صديقه المهدئ ووجه الموظف غير الهادئ. هذا الرابط حيد وجه الموظف باعتباره تهديدًا. ثم طلبت منه تخيل الحديث مع صديقته عن الصورة (لربط جودة صوتها المهدئة بالموقف الصعب). ثم أثناء حديثي ، طلبت منه أن يتخيلها وهي تمنحه لمسة مطمئنة.

لمزيد من الحماية ، قمنا بربط وجهها وصوتها ولمسها برسوم كاريكاتورية لـ Homer Simpson وهي غير قادرة على الإجابة على سؤال الموظف. بعد ذلك ، قمنا بربط صفات الصديق مع صورة هوميروس تقلق بشأن وجوده في رأسه في وظيفة جديدة.

بعد ذلك ، التفتنا إلى رئيسه. لقد ربطنا وجه الصديق وصوته ووجهه مع وجه الرئيس. نظرًا لأن عميلي كان غالبًا خائفًا مما سيقوله رئيسه ، فقد اتخذنا خطوة إلى الأمام. بدلاً من تخيلها وهي تحمل صورة تتحدث رئيسه ، طلبت منه أن يتخيل أنها كانت تحمل هاتفًا خلويًا يشغل فيديو يتحدث فيه رئيسه.

عميل آخر عبر البريد الإلكتروني لي على النحو التالي:

أحتاج إلى مساعدة بشأن القلق الاجتماعي والتحدث في مجموعات / عامة. أستخدم التقنيات للتحكم في القلق عند الطيران. آمل أن تعمل التقنيات مع أشكال القلق الأخرى أيضًا.

الحاجة للسيطرة

كما رأيتم ، عندما نفتقر إلى توهين الإنذار التلقائي ، نحاول التحكم في الأشياء حتى لا يحدث أي شيء ينذر بالخطر. على الرغم من أنه غالبًا ما ينتج عن عدم وجود رعاية منسجمة في الطفولة ، إلا أن الحاجة إلى التحكم يمكن أن تكون ميزة في وظائف مثل الأعمال التجارية أو القانون. كان هذا هو الحال بالنسبة لعميلي ، الذي عمل لعدة سنوات كمحاسب. نظرًا لكونه ذكيًا للغاية ، فقد تعلم بسرعة أعمال الأعمال التجارية التي قدم خدمات لها ، وسرعان ما أسس شركة خاصة به.

ازدهرت أعماله لأنه كان جيدًا في التحكم في الأشياء. قام بتعيين المزيد والمزيد من الموظفين ، بعضهم من كبار السن من رجال الأعمال ذوي الخبرة العالية. على الرغم من أنهم كانوا موظفين لديه ، إلا أن خجله جعل التعامل معهم أمرًا صعبًا. لم يشرح ذلك في بريده الإلكتروني ، ولكن عند التفاوض على عقد ، لم يتمكن من التواصل بالعين إلا عندما شعر أنه في مركز مهيمن. عندما يكون غير واثق من نفسه ، يضعه فك الارتباط البصري في موقف تفاوضي أضعف.

مثل موكلي الأول ، كان غير مرتاح في بيئة العمل لأنه في هذا الدور ، الإشارات التي تلقاها من الأشخاص الذين تفاعل معهم لم تهدئه. بالنظر إلى كيف يمكن أن يشعر بالراحة ، وجدت أن لديه موارد داخلية يمكن أن تهدئه. كانت المشكلة أن هذه الموارد لم تكن نشطة عندما كان يعمل. لتقليل قلقه في مواقف العمل ، قمنا بربط موارده الداخلية ببيئة الأعمال والتحديات المختلفة المرتبطة بها.

هل يمكننا منع إفراز هرمون التوتر عندما كان يتحدث في الأماكن العامة؟ بالطبع بكل تأكيد. كان لديه كلب. كما نعلم ، نطلق الأوكسيتوسين عندما نتفاعل مع الكلاب. استعدادًا للخطابة العامة ، طلبت منه أن يذهب إلى الغرفة مسبقًا ويعرض صورة ذهنية لكلبه ينظر إليه على أسطح مختلفة من الغرفة. أردت منه أن يدمج وجه كلبه اليقظ في تلك الأسطح ، بحيث أنه بينما كان يلقي نظرة سريعة حول الغرفة أثناء تقديم عرضه ، فإن الصور المضمنة لكلبه ستحفز إطلاق الأوكسيتوسين.

إذا بدأ يشعر بالقلق ، فإنه يحتاج فقط إلى تذكير شخص قام بتنشيط نظامه العصبي الودي غير المعبدي وعرض صورة لوجه ذلك الشخص على تلك الأسطح نفسها وبعض العناصر التي يمكن رؤيتها أثناء حديثه.

لمزيد من الحماية ضد التخويف أثناء المفاوضات ، قمنا بربط مقطع فيديو وهمي بهاتف محمول للشخص الذي سيقابله موكلي بوجه وصوت ولمسة الشخص الذي حفز جهازه العصبي السمبتاوي.

سأل أيضًا عن تنظيم القلق في المواقف التي لا يستطيع الاستعداد لها مسبقًا ، لذلك عملنا على إنشاء تخفيف تلقائي للإنذار. في الأيام القليلة التالية ، بدلاً من محاولة تجنب الوعي بالقلق ، بحث عنه حتى يتمكن من ملاحظته عند أدنى حد محسوس. ثم تخيل على الفور أن الشخص المهدئ قد دخل الغرفة للتو. يتخيل الشخص يحييه ، ويقترب إليه ، ويمنحه لمسة ودية أو حنونة.

تطوير الموارد الداخلية

يمكن أيضًا استخدام الأساليب الواردة في هذا الكتاب لإدارة القلق الناشئ عن العلاقات الشخصية. على الرغم من أن العلاقات تكون مرهقة في بعض الأحيان ، إلا أن البشر لا يزالون بحاجة إليها. لا يمكننا دائمًا الاعتماد على شريك رومانسي أو زوجة أو صديق أو أحد أفراد الأسرة لتهدئتنا ؛ في الواقع ، تكون هذه العلاقات أحيانًا مصادر ضغط إضافي. الجواب الواضح للعلاقات الأفضل هو تطوير الموارد الداخلية التي من شأنها تنشيط نظامنا العصبي السمبتاوي عند الحاجة.

بطريقة أو بأخرى ، يعتمد التوهين المنبه على الآخرين. والسؤال الوحيد هو ما إذا كان الشخص المهدئ بجوارنا جسديًا أم داخلنا نفسيًا.

ابحث في ذاكرتك للحظة التي تسبب فيها وجود شخص آخر في تباطؤ الحارس. إذا كنت لا تتذكر هذه اللحظة ، فاتصل إلى ذهنك شخص تشعر بالراحة معه. قم بربط وجه ذلك الشخص وصوته ولمسه بكل تحدٍ علائقي في حياتك.

© 2019 بواسطة توم بون. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. http://www.newworldlibrary.com

المادة المصدر

ذعر مجاني: برنامج 10-Day لإنهاء حالة من الذعر والقلق والكره
بواسطة توم بون

Panic Free: برنامج 10-Day لإنهاء حالة من الذعر والقلق والكره التي كتبها توم بونماذا لو كنت تستطيع التوقف عن الذعر عن طريق النقر على جزء مختلف من عقلك؟ بعد سنوات من العمل لمساعدة الذين يعانون من الهلع والقلق ، اكتشف توم بون المعالج المرخص (والطيار) حلاً فعالًا للغاية يستخدم جزءًا من الدماغ لا يتأثر بهرمونات التوتر التي تقصف شخصًا يعاني من الذعر. يتضمن المؤلف تعليمات محددة للتعامل مع مسببات الذعر الشائعة ، مثل السفر بالطائرة والجسور والرنين المغناطيسي والأنفاق. نظرًا لأن الذعر يحد من الحياة بشكل عميق ، فإن البرنامج الذي يقدمه Tom Bunn يمكن أن يكون بمثابة تغيير حقيقي للحياة. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle و Audiobook.)

انقر لطلب على الأمازون

 

عن المؤلف

الكابتن توم بون ، MSW ، LCSWالكابتن توم بون ، MSW ، LCSW ، هي مؤسسة رائدة في مجال اضطرابات الهلع ، مؤسس شركة SOAR Inc. ، التي تقدم علاجًا لمرضى الهلع أثناء الطيران ، ومؤلف كتاب حذر: علاج اختراق الخوف من الطيران. تعرف على المزيد حول عمل المؤلف توم بون في كتابه الموقع،
http://www.panicfree.net/ 

فيديو مع الكابتن توم بون: التغلب على الخوف من الطيران

{vembed Y = 9Q4IJXInj4U}

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

المزيد من الكتب حول هذا الموضوع

at

استراحة

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.