تحديات 30-Day Resilience-Builder

: By إيما ماردلين ، دكتوراه.

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.

استراحة

"افعل الشيء الذي تخافه أكثر
وموت الخوف أمر مؤكد. "
- مارك توين

كل مخاوفنا فريدة ومختلفة ، ولدت من تجارب مختلفة منذ لحظة الحمل (بعضها حتى من قبل ، إذا كنت لا تخشى السير في هذا الطريق) وغالبًا ما يتم الحفاظ عليها من خلال البرمجة اللاواعية طوال الحياة. على سبيل المثال ، عندما نقول لبعضنا البعض أشياء مثل ، "كن حذرًا" ، "رحلة آمنة" ، "حظًا سعيدًا" ، "تلمس الخشب" ، "هل كان لديك ما يكفي من الطعام؟" ، نفترض مسبقًا أن شيئًا ما قد يحدث خطأ وبالتالي إدامة مخاوفنا اللاواعية.

قهر أصول الخوف هذه بشكل نهائي ، سيسمح لك في النهاية بتحقيق أهداف حياتك وغاياتها. لأنه في نهاية اليوم ، الشيء الوحيد الذي يمنع أي منا من العودة هو أنفسنا وكيف نتعامل مع الخوف ونظهره ونتعامل معه. ربما يبدو هذا وكأنه مبتذل ، لكنه مع ذلك صحيح!

كسر مناطق الراحة المشتركة

ابدأ في تجديد وتحويل عقلك وجسمك من أجل التغيير الإيجابي اليوم من خلال تحديات مقاومة الاحماء التالية في يوم 30. هناك تحد لكل يوم على مدار شهر.

يمكنك الاحماء في التعامل مع عدم اليقين باختيار عدد عشوائي بين 1 و 30 يوميًا لمدة شهر وإلقاء نظرة على القائمة أدناه لمعرفة التحدي الذي يرتبط به. بدلاً من ذلك ، يمكنك العمل من خلال القائمة من 1 إلى 30. وفي كلتا الحالتين سوف تعطيك التحديات اليومية الجديدة.

تم تصميمها جميعًا للمساعدة في تحدي الذات وكسر بعض مناطق الراحة المشتركة لإنشاء تغيير إيجابي ، والهدف من كل مهمة هو إكماله سواء أعجبك ذلك أم لا ، سواء بدا ذلك بلا معنى أو سخيف أو غبي. . .

هل لديك المرونة للقيام بذلك؟ هل يمكنك أن تجرؤ على فعل شيء مختلف؟ هل يمكن أن تفقد مثبطاتك ، وتستخدم روح الدعابة والتعامل مع عدم اليقين في المهمة والاستجابة التي ستحصل عليها؟

من المهم أن تتذكر أن كل الخوف غير العقلاني هو في رأسك. تفضلوا بقبول فائق الاحترام - كل هذا موضوعي ، ومن ثم لماذا ستعمل بعض التقنيات بشكل أفضل لك من غيرها.

تحديات 30-Day Resilience-Builder

قل "مرحبا ، كيف حالك؟" وابتسم عند خمسة أشخاص عشوائيين من لا تعرفه
العب لعبة مع أصدقائك في تحدي بعضهم البعض لدمج عبارات مضحكة أو عشوائية في المحادثات العادية. شيء مثل "razzamatazz" و "fandabidozi" و "cowabunga" و "Willy Wonka". . . في الأساس ، فقط استمتع بالتفكير في عبارات مضحكة عشوائية وإدخالها في محادثة يومية. إنها متعة جيدة غير ضارة وتعمل كجرأة صغيرة ، حيث تبدأ في دفع منطقة الراحة الخاصة بك. لا شك أنك ستجعل بعض الأشخاص الآخرين يضحكون أيضًا.
ضرب محادثة ودية مع شخص غريب أو أحد معارفه أو يقول شيئًا ما ممتعًا أو غير عادي ، سواء شخصيًا أو عبر البريد الإلكتروني.
كن حازما وصادقا - قل صوتك (وإن كان ذلك في حدود المعقول!) قل ما يدور في ذهنك. الأشياء التي ربما لم تجرؤ على قولها ؛ ربما شيء لا تحبه حقًا أو تتفق معه! اذهب بيوم دون إخضاع - ادفع حدودك.

لقد مررت بتجارب كثيرة حيث سمعت أشخاصًا يشكون بغزارة فيما بينهم أو لي حول شيء ما ؛ ومع ذلك ، فعندما تتاح لهم الفرصة لإخبار الشخص بأنه يحتاج حقًا لأن يخبره بإحداث تغيير ، فقد أصبح لسانه فجأة لسانه - لم يقل شيء ولم يتغير شيء. لذلك ، إذا كنت ترغب في تغيير الأشياء ، فهذا تحدٍ كبير جدًا للبدء به.
ارتداء شيء مختلف عن المعتاد. شيء أكثر سخونة ربما ، ذكية ، براقة. غير رسمي إذا كنت معتادًا على الشعور "بصلابة" في ملابسك طوال اليوم - وهذا شيء يعد تغييرًا إيجابيًا لك! ربما غيّر لون شعرك أو أسلوبك ، أو غيِّر الماكياج ، أو تخلو من المكياج ، أو قم بلحية لحية أو شارب ، أو قم بحلاقة الشعر. . . أنت بلا شك تحصل على الانجراف الآن! في أي حال ، لاحظ مدى اختلاف شعورك.

جاءني عميل لي في البداية وهو يشعر بالإحباط ، وعديم القيمة ، وبالتالي يتحول إلى اكتئاب سريري ، وعلى الرغم من أن مجموعة التحديات التي تواجهها كانت معقدة ، عندما سألتها كيف قضت معظم أيامها منذ اللحظة التي فتحت فيها عينيها ، سرعان ما أثبتت أنها لم تهتم بنفسها وعمومًا كانت ترتدي قميصًا وبنطلونًا ضيقًا طوال اليوم وكل يوم. اقترحت بعض التغييرات - إعادة تصفيف شعرها ، وتغيير لونه ، والاستيقاظ مبكرًا قليلاً لإيلاء المزيد من الاهتمام لنفسها وارتداء ملابس أكثر ذكاءً - وبدأت تشعر بأنها مختلفة. بمرور الوقت ، بدأت تتصرف بشكل مختلف ولديها شعور أكبر بالفخر والسلطة تجاهها. ليس من المستغرب أن يتسبب هذا اللاوعي أيضًا في إحداث تغيير في سلوكها وعاداتها بشكل عام ، وبالتالي الردود التي تلقتها من أشخاص آخرين. إنه الأسلوب الكلاسيكي القديم - إذا لم تكن تعمق الاحترام وتقدير نفسك بما يكفي لتهتم ، فكيف تتوقع أن يفعل الآخرون ذلك؟
قم بإجراء هذه المكالمة الهاتفية التي كنت تؤجلها أو اتصل بالعائلة أو الأصدقاء الذين لم تتحدث إليهم على مر العصور. استمع إلى رسائل البريد الصوتي هذه وخطط لمواجهة ما كنت تتجنبه بخلاف ذلك.
لديك هاتف محمول كامل وإيقاف تشغيل الوسائط الاجتماعية لساعات 24 - إنها متحررة للغاية وتدفع بالتأكيد الحدود!
يسافر وحيدا - في سياق أنك غير مألوف.
شراء نسخة من مشكلة كبيرة (جريدة الشارع التي يبيعها المشردون أو الأفراد المعرضون لخطر التشرد ، مما يتيح لهم الفرصة لكسب دخل شرعي) وإجراء محادثة مع البائع حول كيفية بيعها. وإذا كان لديك الزجاجة لأخذها أبعد من ذلك ، فاحرص على بيع القليل منها لإعطاء البائع استراحة قصيرة. إذا لم يكن لديك مشكلة كبيرة أينما كنت ، افعل شيئًا مماثلاً: اشترِ شخصًا مشرّدًا أو شرابًا لتناول الغداء والاستماع إلى قصته ، أو فكر في عمل عطف آخر يمكنك القيام به - لشخص غريب محتاج أو ربما زميل جديد.
تأمل. استخدم بشكل إيجابي الموسيقى للتأمل الموجه واستكشاف التأمل.
انظر إلى نفسك في المرآة وقل لنفسك بصوت عالٍ "أنا أحب من أنا ، وأستمتع بما أقوم به."إذا وجدت أنك لا تستطيع القيام بذلك بعد ولا تحب الإجابة عن السبب ، فقل لنفسك بدلاً من ذلك" لدي الشجاعة لتغيير حياتي وأحترم نفسي بما يكفي للقيام بذلك. "
استخدم وسيلة نقل مختلفة. اترك سيارتك في المنزل واتخاذ وسائل النقل العام ، أو المشي أو ركوب الدراجة الهوائية للتغيير. أو حث على تعلم القيادة إذا لم تفعل ذلك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فما عليك سوى الوقوف بعيدًا عن وجهتك لتجعل نفسك تغطي مسافة أكبر. مجرد هز الروتين الخاص بك ، حتى لو - وخاصة إذا! - يجعل الأمور أقل راحة أو سهلة بالنسبة لك.
افعل شيئًا مختلفًا وممتعًا في منتصف الأسبوع، مرة أخرى لزعزعة الأمور قليلا.
افعل شيئًا ما بدلًا من الشخصية أو العفوية التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح - لكن هذا ليس ضارًا بأي شكل من الأشكال ، ليس لك ولا لأي شخص آخر. . . بالنسبة لي ، قد يشمل ذلك ترك حقيبتي في المنزل أثناء ذهابي لتناول القهوة ، لأن حقيبتي تحتوي على مواد وكل ما أراه ضروريًا - لكن في الواقع يمكن أن أديره بدونه. بالنسبة لك ، قد يترك هذا هاتفك المحمول في المنزل طوال اليوم ، ولا يرتدي ساعتك ، أو يخرج الكوماندوز بشكل مباشر أو لا يكتب قائمة تسوق ويغير من أين يمكنك التسوق في طعامك أو كيف.
قم بزيارة مكان لم تكن فيه من قبل. قد تكون مغامرة تمامًا إذا اخترت وسافر في اتجاه معين ثم اتبع ببساطة العلامات البنيّة التي تشير إلى مناطق الجذب السياحي لترى أين ينتهي بك الأمر وماذا تفعل في النهاية. إذا كنت تشعر بمغامرة أقل ، أو أن ذلك غير ممكن ، فحاول الذهاب إلى مطعم أو مقهى جديد عليك. من الجيد أن تحصل على مكان للعثور على الأماكن دون الاعتماد على GPS أيضًا.
دع شعرك لأسفل وترخي. أشياء مثل الرقص في جميع أنحاء المنزل لموسيقى صاخبة. أو اذهب إلى أمسية كوميدية - أو حتى استضيف أملك
مفاجأة عشوائية شخص ما مع شيء لطيف. من دفع مجاملة لشخص ما وإظهار تقديرك له ، إلى إرسال شخص ما للزهور أو أخذه لتناول الغداء دون سبب واضح غير مفاجأته بعلاج.
اذهب واللعب على ركوب الخيل في ملعب المغامرة - مع أو بدون أطفال! هذا هو التحرر بشكل استثنائي ، والمرح والتحدي في نفس الوقت ، لأسباب عديدة!
تناول نباتي بالكامل طوال اليوم أو خالي من السكر / الغلوتين / الكافيين / الكحول / يوم خالٍ من التدخين.
إنشاء "قائمة الحياة"(بدلاً من تسميتها" قائمة دلو ") - اللغة مهمة وهذا يتعلق بعمل كل ما تريد القيام به في الحياة لأنك تريد فقط أن تفعل ذلك ، بدلاً من الانتظار حتى تعتقد أن الوقت قصير (تذكر أننا نحصل على ما نركز عليه!).
قل "لا" لشخص ما أو شيء تفعله عادة أنك لا تحب فعل ذلك ولكنك تشعر بأنك ملزم أو ملزم بالقيام به.
Iمطعم أو مقهى ، طلب شيء مختلف تماما من اختيارك المعتاد.
العثور على وسيلة لاستسلام السيطرة الخاصة بك. قد يتيح ذلك لأطفالك حرية التصرف في شيء عادة ما تقرره ، أو تسليم السيطرة إلى زميل في العمل ، والسماح لشريكك باتخاذ جميع القرارات. . . ومع ذلك وما يجب عليك فعله لتجربة الاستسلام لمستوى التحكم المعتاد.
استكشف وابدأ هواية أو مصلحة جديدة. هذا يمكن أن يكون الانضمام إلى ناد صحي. الذهاب إلى مجموعة المصالح أو المجتمع ؛ بدء دورة دراسية أو دروس الطبخ ؛ ورش العمل الشخصية ؛ القيام ببعض الأعمال التطوعية في مجتمعك ؛ شرطة المجتمع؛ عمل خيري؛ خطط القراءة المدرسية. . .
تعامل مع بعض وقت الاستمتاع الشخصي الذي يمكنك الالتزام به كل أسبوع. قد يكون هذا الأمر بسيطًا مثل منح نفسك بضع ساعات من الوقت الشخصي للقيام بكل ما يطفو على قاربك ؛ طالما أنه شيء مميز ومتسامح بالنسبة لك.
طلب زيادة الأجور أو ، إذا لم تكن ذات صلة ، اطلب خصم!
اسأل الناس عما يعجبهم فيك وما النصيحة التي قد يقدمونها لك لتعزيز حياتك أو حياتك. ثم اكتب قائمة بكل الأشياء التي تحبها عن نفسك والأشياء التي تجيدها.
خلق شيء جديد! يمكن أن يكون هذا أي شيء من اختراع مبتكر إلى مساعدتك في حياتك اليومية إلى وصفة تجريبية أو كتابة أغنية ؛ صنع ملابسك الخاصة أو لعبة الأطفال ؛ من تصميم لعبة ممتعة إلى إنشاء أعمال جديدة.
تأخذ يوم عطلة عشوائية وتفعل شيئا مختلفا. توجه إلى الساحل ، وشاهد فيلمًا في السينما ، وانتقل إلى معرض فني ، وحجز فندقًا طوال الليل ، وابحث في الويب عن مواقع ذات أشياء مخفضة للقيام بها. . . حدد شيئًا مختلفًا واذهب وتفعله.
إذا سأل شخص ما كيف تقوم به أو كيف تسير يومك ، فقدم الإجابة "رائع ، شكرًا لك!" وإذا سألوك عن السبب ، قل "أنا أصنع تغييرًا إيجابيًا مثيرًا". افعل ذلك بغض النظر عن أي تحديات قد تواجهها في ذلك اليوم - هذا هو جزء المرونة! يجدر أيضًا التفكير في كيفية دفع حدودك والمشاركة في تحديات الثلاثين يومًا التي يمكن أن تشكل حياتك بشكل إيجابي بطرق أخرى. . . تخيل ما يمكن أن يحدث عند الانفتاح على أشخاص جدد أو تجربة أشياء جديدة أو التصرف بشكل مختلف. على أي حال ، ستنشئ قانونًا مختلفًا لجذبك - ربما يوجهك في اتجاه لم تفكر فيه من قبل ، أو أن تصبح صديقًا جيدًا مع شخص لم تكن تتوقعه مطلقًا أو يتم تقديمك مع احتمالات لم تفكر بها من قبل . . . من تعرف؟ ولكن كلما تقدمت إلى الأمام وخرجت إلى هناك ، زادت خبرتك وزادت احتمالات دعوتك.

الخوف التقليب

سوف تساعد تحديات بناء الصمود التي تستغرق يومًا 30 على البدء في تجديد وتحويل عقلك وجسمك من أجل التغيير. يمكنك إنشاء الخاصة بك عن طريق "التقليب خوفك". استمتع مع إنشاء قائمتك الخاصة لبناة المرونة من خلال أخذ الأشياء التي تريحك ومنح نفسك المهام التي تنطوي على القيام بالعكس.

لذلك ، على سبيل المثال:

يمكنك سرد جميع الأشياء التي تخيفك شخصيا وتدوين ما سيكون عكس ذلك. بعد ذلك يمكنك تحديد المهمة أو التحدي المحدد الذي عليك القيام به للتغلب عليها. أكثر متعة وإبداعا يمكنك جعل مهام تقليب الخوف أفضل!

قد تبدو الأشياء التي تقوم بها تافهة ؛ على العكس ، قد يبدو أنها صفقة كبيرة جدًا. سوف يعتمد على مخاوفك الخاصة ومستوى الثقة والمخاوف. في كلتا الحالتين ، ستجلب هذه القائمة تحدياتها الخاصة بك بطريقة ما ، وبالتالي ستساعد في بناء المرونة والثقة وتحفيز كمية إيجابية من الأدرينالين للمساعدة في تحفيزك ودفعك إلى الأمام ، وتعزيز السمات المطلوبة لكسر راحتك بالكامل منطقة.

حقوق الطبع والنشر 2019 بواسطة Emma Mardlin، Ph.D.
أعيد طبعها بإذن من Findhorn Press ،
بصمة من التقاليد الداخلية تي. www.innertraditions.com

المادة المصدر

للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك: كسر الحدود من أجل حياة تتجاوز الحدود
بقلم إيما ماردلين ، دكتوراه.

تقدم إيما ماردلين ، دكتوراه ، دليلاً تفصيليًا للتخلص التدريجي من منطقة الراحة الخاصة بك ومواجهة الخوف وتحويله ، وتزودنا بأدوات عمل فعالة للتغلب على أعمق مخاوفنا في أي سياق ، سواء كانت صغيرة أو كبيرة وتسخيرهم لدفعنا نحو أهدافنا النهائية وغايتنا وإمكاناتنا الكاملة.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي و / أو تنزيل إصدار Kindle.

عن المؤلف

إيما ماردلين ، دكتوراه. إيما ماردلين ، دكتوراه ، هي معالج سريري وشريك مؤسس في The Pinnacle Practice. اشتهرت عالمياً بعملها كمؤلفة ومدربة وممارسة الطبلة في لندن وشارع هارلي ونوتنغهام ، وقد غيرت حياة العديد من الأشخاص الذين كانت تعاني في السابق من المخاوف والرضا وحدود الحياة والقلق. مؤلف المشهود للغاية Mind Body Diabetes Type 1 and Type 2. زيارة موقعها على الانترنت في http://www.dr-em.co.uk/