صورة ملونة لوجه امرأة تعاني من التوتر والحزن
الصورة عن طريق بوب جي

لطالما ارتبطت اضطرابات القلق بالظهور المبكر والتطور المبكر لمشاكل القلب والأوعية الدموية. تربط دراسات متعددة التوتر والقلق والاكتئاب بفشل القلب والنوبات القلبية والموت. ارتبطت المستويات العالية من القلق بزيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية بنسبة 44 في المائة ، وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 30 في المائة.

بعد اندلاع عدوى معدية ، COVID-19 ، أجبر مئات الملايين من الأفراد في الولايات المتحدة وخارجها على العيش في ظروف معيشية قاسية على أمل التخفيف من انتشار فيروس كورونا الجديد. ونتيجة لذلك ، فقد ملايين الأفراد وظائفهم وأعمالهم ، وأجبر الأطفال على ترك مدارسهم. أصبح ورق التواليت ، من بين كل الأشياء ، سلعة نادرة ، مما يدل على التوتر والقلق الناجمين عن الأزمة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD) من COVID-19 مصدر قلق حقيقي. قد يتعامل المجتمع مع تداعيات الصحة العقلية لسنوات ، إن لم يكن لعقود قادمة. يمكن أن تؤثر الصحة العقلية والتحديات الاقتصادية سلبًا على معدلات السمنة وتعاطي المخدرات والاكتئاب. تؤثر هذه الظروف سلبًا على صحة القلب.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد المدى الكامل لتأثير القلق والتوتر على صحة القلب ، يتفق العلماء عمومًا على أن بعض الإجابات تكمن في نظام الغدد الصماء. ينظم جهاز الغدد الصماء جميع الوظائف الهرمونية في الجسم. في مواجهة المواقف العصيبة ، يكون جسم الإنسان مرتبطًا بأي منهما تدافع عن نفسها or ابحث عن الأمان- يُعرف أيضًا باسم استجابة القتال أو الطيران. يتم تسهيل آلية البقاء هذه عن طريق إفراز الغدد الكظرية لهرمونات الأدرينالين والكورتيزول.

في دراسة أجراها باحثون في مستشفى جامعي في ريغنسبورغ بألمانيا ، ارتبط عدم التوازن الهرموني من هذا النوع بزيادة الالتهاب في الشرايين. لاحظ قسم علم الأدوية في جامعة ساو باولو آثارًا مماثلة لاختلال التوازن الهرموني والالتهاب. بالإضافة إلى التهاب الشرايين ، وجد أن ضعف التنظيم الهرموني يسبب تراكم الترسبات في الشرايين. تضع هذه الظروف الأساس لعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل السكري وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.


رسم الاشتراك الداخلي


معدل ضربات القلب السريع (عدم انتظام دقات القلب) وعدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب)

عند مواجهة موقف عصيب مفاجئ ، هناك زيادة مفاجئة تقريبًا في معدل ضربات القلب. إذا تم حل الحدث المجهد بسرعة ، فإن معدل ضربات القلب ينخفض ​​دون أي عواقب وخيمة. ومع ذلك ، عندما يطول القلق والتوتر يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب وربما النوبات القلبية.

اليأس

حدد بعض الباحثين وجود علاقة متبادلة بين الشعور باليأس لفترات طويلة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بسبب التعقيدات المحيطة بهذا الموضوع الحساس ، فإن الأفراد الذين يعانون من القلق أو شعور عميق باليأس سيجدون قائمة بالموارد في نهاية هذا المقال.

استراتيجيات المواجهة

توفر جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ثروة من المعلومات حول هذا الموضوع. تتضمن النصائح التي يقدمونها عندما تشعر بالقلق أو التوتر ما يلي:

خذ وقت مستقطع. مارس اليوجا أو استمع إلى الموسيقى أو مارس التأمل أو احصل على تدليك أو تعلم تقنيات الاسترخاء. يساعد التراجع عن المشكلة في تصفية ذهنك.

تناول وجبات متوازنة. لا تفوت أي وجبات. احرصي على تناول وجبات خفيفة صحية ومعززة للطاقة.

قلل من تناول الكحول والكافيين، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق وتسبب نوبات الهلع.

اقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. ضع توترك في منظور: هل هو سيء كما تعتقد؟ "

يتم توفير قائمة شاملة من الاستراتيجيات على موقع ADAA على الإنترنت https://adaa.org/tips

العلاقات السامة

تلعب العلاقات السامة دورًا مهمًا في الإصابة بأمراض القلب. وجدت إحدى الدراسات زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو ألم في الصدر بنسبة 34 في المائة لدى الأفراد الذين يعيشون في علاقة سامة. يعرف الكثير من الناس أنهم على علاقة بشخص سام ولكنهم يجدون صعوبة في حل العلاقة لأسباب مختلفة.

يهتم الأفراد السامون برغباتهم أكثر من اهتمامهم بالضرر الذي يلحقونه بحياة الآخرين. إنهم مراوغون ، يخدمون أنفسهم ، ولا يعتذرون - إلا عندما يكونون متلاعبين. يضعك الأشخاص السامون في موقف دفاعي ويتطلعون إلى الآخرين لحل مشاكلهم. علاوة على ذلك ، فإنهم يأخذون من الشخص بأنانية أكثر بكثير مما هم على استعداد لتقديمه. إنهم يرون اللطف كصفة للاستفادة منها مقابل صفة يعتز بها. صحتك ورفاهيتك ليست أولوية إلا إذا كانت تخدم أجندتهم. إن نكرانك للذات لن يغير سلوكهم ؛ إنهم يعيشون حياتهم بحثًا عن الأفراد للاستفادة منها أو إساءة استخدامها. 

يأتي الأفراد السامون بأشكال عديدة. إن الإجهاد أو القلق الذي يجلبانه في النهاية إلى حياتك يعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك الاكتئاب. سوف يستنزفونك ماليًا أو عاطفيًا ويتدخلون في أهدافك الشخصية والمهنية. هناك عدد قليل من الحالات التي تكون أسوأ لصحة قلبك وعافيتك العقلية من الشخص السام.

قلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تحديد الأشخاص السامين وإزالتهم من حياتك الشخصية. هؤلاء الأفراد هم حرباء. بمجرد أن ينزلقوا في طريقهم إلى حياتك ، قد يقولون أي شيء لإبقائك أو للإضرار بسمعتك بمجرد التخلص منها.

خيارات لتقليل التوتر والقلق

باستثناء الأشخاص السامين ، عندما تحدد أفرادًا في حياتك قد يرفعون مستويات التوتر والقلق لديك دون قصد ، اسأل نفسك ما هو الشيء الذي يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق في الشخص؟ حدد ما إذا كان الانخراط في محادثة صريحة وصادقة مع الشخص قد يحل المشكلة (المشكلات) أو يخفف من حدتها.

إذا كانوا غير راغبين أو غير قادرين على تعديل سلوكهم ، ففكر في الخيارات التالية:

  • افحص نفسك للتأكد من أنك لا تبالغ في رد الفعل. إذا كنت كذلك ، فاستكشف العلاجات الممكنة ، بما في ذلك الاستشارة المهنية.

  • قلل من تعرضك لهؤلاء والأفراد المماثلين. اجعل التفاعلات موجزة ومباشرة.

  • إذا تجاوز سلوكهم حدودًا معينة ، مثل المضايقة ، فاطلب اللجوء القانوني.

  • المضي قدما في حياتك. وازن بين إيجابيات وسلبيات إجراء تغييرات مهمة ، مثل تغيير الوظائف أو الانتقال. اتخذ أفضل قرار لك ولمستقبلك. في بعض الأحيان ، لا بأس أن تجعل لنفسك الأولوية.

قبل عدة سنوات ، تقدمت بطلب للحصول على وظيفة في أكاديمية تدريب مرموقة إلى حد ما وترقيت إليها. كان هذا طلبي الثالث خلال خمس سنوات ، مما جعل قبولي غزيرًا للغاية. عند وصولي ، ولأسباب لا أستطيع فهمها ، أعرب أحد المديرين ، الذي لم أعمل تحت قيادته ، عن ازدرائه تجاهي. كلما وجدنا بعضنا البعض بمفرده ، كان يدلي بتصريحات مهينة. ذات يوم ، أبلغتني سكرتيرته ، بدون طلب ، أن هذا الشخص لا يحبني. لم تكن تعرف ما هو الخطأ معه واقترحت أن الغيرة لعبت دورًا في موقفه تجاهي.

بعد أسبوع ، قدم خصمي تعليقًا سلبيًا آخر عندما اجتزنا الممرات ، وكان ذلك بمثابة القشة التي قصمت ظهر البعير. فكرت في التعبير له عن رغبتي في دفعه إلى وحدة العناية المركزة ، وهو ما كنت قادرًا جدًا على القيام به. بدلاً من ذلك ، قررت التحدث مع ممثل النقابة لفهم الخيارات في بيئة عملي الجديدة.

بعد دراسة متأنية ، اتصلت بمدير فرعي وشرحت الموقف. أخبرته أنه إذا أدلى هذا الشخص بملاحظة مهينة أخرى تجاهي ، فسأقدم شكوى مضايقة ضده. كما هو الحال مع العديد من الخصوم ، كان سلوك الفرد تجاهي غير مبرر تمامًا.

بعد شرح المشكلة لمديري ، لم يقل لي الخصم شيئًا مهينًا آخر. واصلت الازدهار في منصبي الجديد ومسيرتي المهنية. كنت أتطلع إلى الذهاب إلى العمل كل يوم واستمتعت بالتفاعل الاجتماعي والمهني. كان العمل في الأكاديمية واحدًا من العديد من المناصب الصعبة والمجزية التي حظيت بشرف خدمتها.

يوضح هذا المثال إحدى الطرق العديدة التي قد يتبناها المرء لتقليل التوتر أو القضاء عليه. لا تعتمد الحياة فقط على ما يحدث لنا. يمكن أن يكون لرد فعلنا تجاه المواقف والأحداث تأثير إيجابي أو سلبي كبير. ساعدتني المواقف مثل تلك التي واجهتها على فهم معنى لا تدع أي شخص يسرق فرحتك. حاول أحد الخصوم سرقة فرحتي من خلال خلق بيئة عمل معادية. أوقفته. لذا يمكنك أنت.

الديانه 

"أظهرت معظم الدراسات أن الانخراط الديني والروحانية مرتبطان بنتائج صحية أفضل ، بما في ذلك زيادة طول العمر ، ومهارات التأقلم ، ونوعية الحياة المتعلقة بالصحة (حتى أثناء المرض العضال) وتقليل القلق والاكتئاب والانتحار." - —إجراءات Mayo Clinic

كما أشارت Mayo Clinic ، أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين المشاركة الدينية النشطة وتحسين الصحة العقلية والبدنية. علاوة على ذلك ، تُظهر الدراسات أيضًا ارتباطًا بين الأفراد الذين يحضرون بانتظام الشعائر الدينية وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ. على سبيل المثال ، قارن التحليل التلوي الذي تم إجراؤه في عام 2019 بين مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية المرتبطة بحضور الخدمات الدينية (R / S) مرة واحدة شهريًا ، والمخاطر المرتبطة بحضور الخدمات الدينية خمس مرات في الشهر.

"كانت المخاطر النسبية لأمراض القلب التاجية 0.77 (CI 95٪ 0.65-0.91) للحضور لمرة واحدة و 0.27 (CI 95٪ 0.11–0.65) للحضور خمس مرات شهريًا. ارتبط R / S بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ".

سواء كان المرء يؤمن بخالق إلهي أم لا ، فإن كثرة الأدلة التي تشير إلى أن الحضور المنتظم للخدمات الدينية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لا يمكن تجاهله. علاوة على ذلك ، في الولايات المتحدة ، خلصت الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل النظراء إلى أن أولئك الذين يؤمنون بخالق إلهي يعيشون في المتوسط ​​أكثر من أربع سنوات أطول من غير المؤمنين.

قد يبحث بعض الأفراد عن أسباب علمانية لهذه النتائج. قد ينسبهم آخرون إلى الوفاء بالوعد الإلهي. في النهاية ، الأمر متروك للجميع ليقرروا ما يؤمنون به لأنفسهم.

موارد الصحة النفسية

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بوقت عصيب أو يعاني من القلق أو الاكتئاب ، فأنت لست وحدك. إذا كنت لا تشعر بالراحة في الوثوق بشخص تعرفه ، فهناك موارد متعددة تحت تصرفك. بدلاً من التشدد أو المعاناة في صمت ، أناشدك للوصول إلى واحد أو أكثر من الموارد المدرجة أدناه. يرجى ملاحظة أن عناوين مواقع الويب وأرقام الهواتف عرضة للتغيير.

مؤسسة الجمعية الأمريكية للطب النفسي—ابحث عن طبيب نفساني: http://finder.psychiatry.org/

الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين—باحث عن طبيب نفسي للأطفال والمراهقين https://www.aacap.org

الجمعية الامريكية لعلم النفس—ابحث عن طبيب نفساني https:// locator.apa.org

قدامى المحاربين الخط الأزمة—1-800-273-حديث (8255)

دردشة أزمة المحاربين القدامى—النص: 8388255

دائرة الصحة والخدمات البشرية—خط المساعدة الوطني من Samhsa - 1-800-662-HELP (4357)

حقوق التأليف والنشر 2022. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من المؤلف

كتاب بهذا المؤلف:

الكتاب: أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم: علاج فيتامين ™ لصحة القلب
بواسطة براينت لاسك

غلاف كتاب عن أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم: علاج فيتامين ™ لصحة القلب من تأليف براينت لاسكيعاني ملايين الأشخاص دون قصد من نوع واحد أو أكثر من أمراض القلب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الطاقة ، وانخفاض القدرة على التحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، والنوبات القلبية ، أو السكتة القلبية المفاجئة. هل أنت واحد منهم؟ تم تصميم نهج العلاج بالفيتامينات سهل المتابعة هذا لدعم قدرتك الطبيعية على عكس ارتفاع ضغط الدم وزيادة الطاقة والوقاية من أمراض القلب أو عكسها بغض النظر عن وقت البدء. يستفيد الرجال والنساء في أي عمر من صحة القلب! 

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متاح أيضًا كغلاف مقوى وكإصدار Kindle.

عن المؤلف

صورة براينت لاسكبراينت لاسك هو محارب قديم نشأ في الجانب الجنوبي من شيكاغو. على الرغم من تحديات عنف العصابات والفقر ، فقد أصبح مفتشًا ناجحًا للسلامة وأخصائيًا في مراقبة الجودة مع حكومة الولايات المتحدة. أمضى أربع سنوات في القوات الجوية للولايات المتحدة. دفعته رغبته في خدمة الآخرين وحمايتهم إلى البدء في كتابة سلسلة كتبه Share the Health ، بهدف علاج الحالات المنهكة. هو مؤلف هشاشة العظام وهشاشة العظام: علاج فيتامين لعظام أقوى و  إنها ليست العلب: أفضل توازن مغذٍ لك أقوى وأكثر صحة. أحدث كتاب له هو أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم: علاج فيتامين ™ لصحة القلب (كوهلر ، مايو 2022). تعلم اكثر من خلال BryantLusk.com

المزيد من الكتب لهذا المؤلف.