أن تكون شديد النقد للذات منتشر في مجتمعنا. لقد تغلبنا على عيوبنا الحقيقية والمتخيلة. كأطفال ، أصبحنا مخلصين عن غير قصد نشاهد والدينا و / أو المعلمين يوجهون غضبهم نحونا بأحكام سلبية وعلامات مهينة. نظرًا لكوننا طلابًا صغارًا متقبلين ، فقد تعهدنا بالولاء لتلك الرسائل القاسية. اليوم نعرف الكلمات عن ظهر قلب ونتحدث بها مرارًا وتكرارًا دون حتى تفكير.
كلما كانت الكلمات التي نسمعها أكثر أهمية ، كلما توغلت الرسائل بشكل أعمق. والنتيجة هي أن الكثيرين منا نادراً ما يشعرون بالرضا عن أنفسنا. نحن نحاول أن نقيس ضد معيار غير مرئي أو نؤمن بأننا فعلنا أو فعلنا شيئًا آخر - تزوجنا ، وكسبنا المزيد من المال ، وبدا أكثر جمالا ، ولدينا المزيد من الوقت - سنكون في النهاية سعداء ونشعر بالارتياح.
لكن استراتيجياتنا لا تعمل. مع معتقداتنا القديمة المزروعة بقوة ، لدينا رخصة للفوز على أنفسنا في أي حالة ممكنة. خطأنا هو أننا نحدد أعمالنا بدلاً من جوهرنا الحقيقي.
كلما انتقدنا أنفسنا ، قمنا بتضخيم القضية. نحول مشكلة واحدة إلى قسمين - هناك خطأ اجتماعي ، أو قرار مالي سيئ ، أو نظرة مستنكرة في المرآة - وكراهية الذات المهينة التالية.
كيف تتوقف عن كونك حرجًا ذاتيًا
للتوقف عن الانتقاد الذاتي وإظهار المزيد من الحب ، يجب أن تتعلم أنك كامل ، كامل ، ومستحق ، بغض النظر عن أي شيء. يجب أن تدرك جوهر وجودك منذ اليوم الأول من حياتك حتى يوم موتك ولا تتغير.
هل تعبت من تعليقك القديم وأكثر من استعداد لإسكات الطاغية؟ فيما يلي اثنين من أدوات بسيطة لتغيير أفكارك المدمرة عميقة الجذور حول نفسك.
تحديد واستبدال الرسائل القديمة النقدية الذاتية الخاصة بك بلا هوادة
من المفيد كتابة التعليق السلبي الذي تقوله لنفسك حتى تبدأ في التعرف عليه. الأكثر شيوعا هي "أنا غبي جدا". "أنا فجر ذلك." "أنا مثل هذا الشخص السيئ." "أنا لا أستحق." "أنا غير محبوب."
الفكرة هي استبدال أفكارك القديمة بالأفكار الجديدة في كل مرة تنشأ فيها. تسليح نفسك من خلال اختيار فكرة إيجابية تتناقض مع كل عبارة مميتة عنك. إذا كنت عالقًا ، فما عليك سوى اختيار زوجين يتردد صداهما من القائمة أدناه.
* أنا أفعل أفضل ما أستطيع.
* أنا أحب نفسي دون قيد أو شرط.
* أنا لست مثاليًا ، لكنني جيدًا بما يكفي.
* ليس بي اي مشكله.
* أنا كامل وكامل.
* الحياة للتعلم. كلنا نخطئ.
اكتب الحقائق الجديدة على بطاقة 3x5 وقم بنشرها بشكل واضح حيث ستراها وتكررها كثيرًا. حملها في جيبك ، على هاتفك الذكي ، أو وضعها على مرآة الحمام أو لوحة القيادة من سيارتك.
ممارسة قول هذه الحقائق عدة مرات في اليوم لمدة دقيقة أو دقيقتين. يمكنك القيام بذلك في الحمام أثناء القيادة في سيارتك أو ممارسة التمارين أو القيام بالأعمال المنزلية أو قبل النوم. أكررهم عشرة أو عشرين أو ثلاثين مرة! لا يهم إذا كنت تصدق ذلك أم لا. ركز فقط على الكلمات وقلها.
عندما تحاكم نفسك بشكل سيء أو عندما تبكي وتشعرين بالضياع ، تقاطع "نعم ، ولكن" وغيرها من الأفكار الخاطئة التي تبرز وتستمر في تكرار الحقائق الجديدة الخاصة بك. أطلب من عملاء 100,000 أن يقوموا بتكرار العمل ، مع الأخذ في الاعتبار عدد المرات التي أعطيت فيها صوتًا للعكس. تجاهل الأفكار الخصم ، وتأكيد الواقع ، وكن يقظا في سعيكم لتهدئة أفكارك القديمة.
ترى كيف رائع تشعر عندما تبقي التركيز على الإيجابية والتوقف عن تعزيز مشاعر عدم الرضا. التأكيد على حقيقة نفسك وتناقض ناقدك الداخلي سيعطيك رؤية إيجابية لا تتزعزع لنفسك مهما كان الظرف.
اعط نفسك التقدير الذاتي وإسكات الناقد الداخلي
الاستلقاء على عطفك على هيئة تقدير الذات هي طريقة ممتازة أخرى لتعويض الرسائل السلبية. مجاملة قدراتك الخاصة ، والخصائص ، والصفات ، والجهود. إنه لا يتباهى أو يتفاخر ، إنه ينظر إلى الجانب المشرق. يجب أن يتم ذلك عن طريق مقاطعة جميع الأصوات التي تنفي ما تقوله ، مثل "هذا ليس صحيحًا. "" هذا زائف. "" لا أصدق ذلك. " استمر في تكرار تقديرك الذاتي حتى تتمكن من امتلاكه ، أو على الأقل الاعتراف بإمكانية أن يكون صحيحًا.
اذكر سمة أو موهبة أو جودة إيجابية محددة وانظر إلى نفسك من هذا المنظور الجديد. جرب كتابة واحدة أو اثنتين أو ثلاث تقدير ذاتي كل يوم ، وفي نهاية الأسبوع ، اقرأ قائمتك بصوت عالٍ بحماس وإدانة وابتسامة. بهذه الطريقة ، أنت تعيد بناء ثقتك بنفسك بثبات.
إذا شعرت أن هذا غريبًا تمامًا ولا يمكنك تحقيق تقدير ذاتي واحد ، فابدأ بشيء صغير. جرّب شيئًا مثل:
* لدي فكرة طيبة من الفكاهة و يمكن أن تكون مضحكة.
* أنا صديق يمكن الاعتماد عليه.
* اعتني بقطتي.
* أحب أن أفعل أشياء لطيفة للآخرين.
الخلاصة هي أن ضرب نفسك لعدم الالتزام بالمعايير المستحيلة هو طريق مسدود يؤدي إلى Point Misery.
التأكيد على صفاتك الإيجابية وتناقض ذلك الناقد الداخلي سيحسن بالتأكيد موقفك عن نفسك. انظر كيف تشعر رائع عندما تركز بلا هوادة على الخير.
ابتداء من اليوم ، تحويل نقدك الذاتي إلى حب الذات. ستشعر بالفرق على الفور وتعانق وعدًا جديدًا بالولاء إلى حالة من الفرح والحب والسلام!
© 2017 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من قبل المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
