الصورة عن طريق كرانيش 17
رواه ماري ت. راسل
نسخة الفيديو في نهاية هذه المقالة
كنت قد قدمت للتو أداء مسرحية موسيقية في برودواي هاميلتون في سان فرانسيسكو في عام 2017 عندما تعرضت لأزمة قلبية في طريقي إلى المنزل. أثبتت الاختبارات أن الشريان التاجي الأيمن الخاص بي كان مسدودًا بنسبة 90٪ ، وتم وضع دعامتين لإعطائي طريق التعافي.
كان عمري 43 سنوات.
العمل مع طبيب نفساني سيحدد لاحقًا الإجهاد باعتباره السبب الرئيسي للهجوم. سيكشف أيضًا عن الكمال كشريك صامت. مطالبي التي لا نهاية لها (وخيارات نمط الحياة المشكوك فيها) التي يقودها ناقد الداخلي المتنمر والخوف من الفشل المهني كان لها تأثيرها في النهاية.
إيجاد توازن أكثر صحة
لحسن الحظ ، لقد قمت بتنظيف نمط حياتي قبل عدة سنوات ، لكنني كنت بحاجة إلى نهج مختلف لعملي ، أسلوب من شأنه أن يمكّنني من إيجاد توازن أكثر صحة بين كمالي والمعايير العالية التي أتت مع كونه مدير الموسيقى في الموسيقية الأكثر شعبية في العالم!
عرّفني طبيبي النفسي على الرحمة الذاتي، وهي تقنية مجربة تعمل على تنسيق الارتباط بين الكمالية والاكتئاب ويساعد الكماليين على إدارة سماتهم بطرق صحية. ثبت أنه غيرت قواعد اللعبة.
هذا ما تعلمته:
1. التعاطف مع الذات هو أكثر من مجرد كونك لطيفًا مع نفسك
يتكون التعاطف الذاتي من ثلاثة عناصر:
* اللطف الذاتي: حيث نتعلم أن نكون دافئين ونتفهم أنفسنا.
* الحُضور الذّهني: حيث نكتشف كيف نلاحظ الأفكار والمشاعر عند ظهورها دون قمعها أو إنكارها أو الرد عليها.
* الإنسانية المشتركة: حيث ندرك أن المعاناة والنقص جزء من التجربة الإنسانية.
ببساطة ، التعاطف مع الذات هو "فن أن تكون لطيفًا مع نفسك" وأن تعامل نفسك كما تفعل مع الآخرين.
2. التعاطف مع الذات لا يجعلنا ضعفاء أو كسالى
يعتقد الكثير من الساعين إلى الكمال أن كوننا لطفاء مع أنفسنا سيقوض بطريقة ما معاييرنا العالية ، وهناك اعتقاد خاطئ شائع بأنه يجعلنا أيضًا عرضة للكسل.
هذا ليس صحيحا.
إن المعايير التي يحملها أصحاب الكمال لأنفسهم وللآخرين مثبتة جوهريًا في حمضنا النووي. سنريد دائمًا أفضل النتائج الممكنة ، وممارسة التعاطف مع الذات لن تفعل الكثير لتغيير هذه المطالب.
يا له من تعاطف مع الذات سوف do هو تخفيف الضربة عندما نفشل حتمًا في بعض مساعينا ، وسيفتح الباب أمام طرق أكثر صحة لإدارة سعينا للكمال. الدكتورة كريستين نيف، الخبيرة الرائدة في التعاطف مع الذات ، تضع الأمر بشكل مثالي عندما تقول: "يتيح لنا التعاطف مع الذات التوجه نحو ومواجهة المشاعر الصعبة التي تنشأ عند التفكير في أخطائنا وآثامنا ، مما يعني أنه يمكننا رؤية أنفسنا بشكل أكثر وضوحًا والقيام بما هو مطلوب لتحسين الأمور ".
3. إن التعاطف مع الذات يجعلنا أكثر إنتاجية
لا يتيح لنا التعاطف مع الذات إدارة كماليتنا بطرق صحية فحسب ، بل يساعدنا أيضًا على أن نصبح أكثر إنتاجية. عندما نكون متعاطفين ، فإن الجهاز العصبي السمبتاوي - الجهاز المدمج في الجسم الذي يهدئنا - يعمل ، مما يؤدي إلى زيادة الإبداع. يتدفق المزيد من الدم إلى قشرة الفص الجبهي ، وهي جزء الدماغ الذي يقوم بمعظم تفكيرنا ، ويتدفق هرمون يسمى الأوكسيتوسين بحرية أكبر ، مما يساعدنا في الحفاظ على مستويات أقل من التوتر.
4. لا يوجد أحد مثالي ، لذا امنح نفسك فترة راحة
يجد الكماليون صعوبة في التواصل مع هذا المفهوم ؛ مجرد الاعتراف بحقيقة هذا البيان يجعلنا نشعر بالضعف ونتساءل عن القيم التي نتمسك بها لأنفسنا وللآخرين.
يساعدنا اعتناق التعاطف مع الذات على إدراك أن النقص هو جزء من التجربة الإنسانية المشتركة ، شيء نختبره جميعًا وليس شيئًا يحدث لنا وحدنا. يساعدنا ذلك في تطوير الأدوات اللازمة لنكون أكثر لطفًا مع أنفسنا عندما نرتكب أخطاء ، وهذا بدوره يساعدنا في التعامل مع حقيقة أننا لسنا مثاليين ولن نكون كذلك أبدًا.
5. الرحلة لا تقل أهمية عن الوجهة
غالبًا ما يركز أصحاب الكمال على نتيجة المهمة المطروحة لدرجة أننا نتجاهل تمامًا تجربة تحقيقها. عندما تفكر بعد ذلك في أنه من المحتمل جدًا أننا غير راضين عن النتائج التي ننتجها ، فمن السهل أن تفهم سبب ارتباط المثالية ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب و نضوب. إنها مهمة غير مجدية - ما لم نغير تفكيرنا.
يشجعنا التعاطف مع الذات على إيجاد الفرح في تجربة كل ما نحاول إتقانه بدلاً من الاعتماد على النتيجة لإرضائنا. إنه يشجع على ممارسة الاعتناء بأنفسنا حتى نكون في أفضل حالاتنا.
المزيد من فوائد التعاطف مع الذات
هذه كلها أمثلة رائعة على كيف ساعدني التعاطف مع الذات على السير في طريق أكثر صحة مع كمالي ، لكنها ليست سوى لقطة سريعة لقوتها. إن التحدث إلى أنفسنا برأفة يجبر ناقدنا الداخلي على أن يكون أقل حضوراً ، مما يحررنا من التركيز على المهام التي في متناول اليد. تشجعنا هذه اللغة نفسها على قبول التسامح والاحتفاء بما نحققه وليس توبيخ ما لا نفعله.
في النهاية ، يعلمنا التعاطف مع الذات أننا مستحقون ، ولا داعي لمقارنة أنفسنا بالآخرين لأن ما لدينا بداخلنا يكفي.
يستغرق التعاطف مع الذات وقتًا للتعلم والتطبيق في حياتنا ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى نتائج مذهلة. عجائب العمل بالنسبة لي. ويمكن أن يعمل بالنسبة لك أيضا.
حقوق التأليف والنشر 2021. كل الحقوق محفوظة.
كتاب من هذا المؤلف
كابتن الكمال وسر التعاطف مع الذات: كتاب المساعدة الذاتية للشباب المثالي
بقلم جوليان ريف ، رسوم كارول جرين
التعاطف مع الذات هو "فن أن تكون لطيفًا مع نفسك" وقد ثبت أنه يساعد أصحاب الكمال في إدارة أفكارهم وسلوكياتهم بطرق صحية. يلهم كتاب المساعدة الذاتية هذا الأطفال (الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات وما فوق) لفهم كماليتهم قبل تشجيعهم على بناء "قوتهم الخارقة للتعاطف مع الذات" ، وهي مورد قيم عندما يضرب الكمال غير الصحي.
تتميز بقصص ممتعة وتمارين مذهلة وتقنيات مجربة ، Captain Perfection و Secret of Self-Compassion هي كتاب المساعدة الذاتية للكمال الشباب!
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
جوليان ريف هو مدير موسيقى سابق في مسرحية برودواي الموسيقية هاميلتون تحول إلى مساهم الكمال والمتحدث.
نشر مؤخرًا كتابه الأول ، الكمال الكابتن وسر التعاطف مع الذات، كتاب المساعدة الذاتية للكمال الشباب الذي يمكّن الأطفال من تطوير تقنيات إدارة صحية لمثاليتهم غير القادرة على التكيف من خلال التعاطف مع الذات.
قم بزيارتنا جوليان ريف.كوم لمزيد من المعلومات حول التعاطف مع الذات وحلول الكمال الأخرى.
