الكمالية

كيف تتغلب على الندم الذي يمكن أن يكون مستهلكًا بالكامل

امرأة على الكمبيوتر وتغطي يديها وجهها
يمكن أن يزيد الندم من التوتر ويؤثر سلبًا على الصحة البدنية للفرد. JGI / توم جريل عبر Getty Images

كان أحد أصدقائي - سنطلق عليه "جاي" - يعمل في شركة IBM في مدينة نيويورك في أوائل التسعينيات. كان مبرمج كمبيوتر ويتقاضى راتبا جيدا. من حين لآخر ، اتصل المنافسون والشركات الناشئة بجاي للانضمام إلى شركاتهم. حصل على عرض من منظمة مثيرة للاهتمام ولكنها صغيرة في سياتل ، لكن الراتب كان ضئيلًا وكان معظم العرض في أسهم الشركة. بعد التشاور مع الأصدقاء ووالديه ، رفض جاي العرض وبقي لدى شركة IBM. لقد ندم على ذلك منذ ذلك الحين. تلك الشركة الصغيرة كانت مايكروسوفت.

الندم هو رد فعل حقيقي لحدث مخيب للآمال في حياتك ، خيار اتخذته ولا يمكن تغييره ، شيء قلته ولا يمكنك التراجع عنه. إنها واحدة من تلك المشاعر التي لا يبدو أنك تهتزها ، عاطفة سلبية ثقيلة وتدخلية يمكن أن تستمر لدقائق وأيام وسنوات أو حتى مدى الحياة. تكشف دراسات التصوير أن مشاعر الندم تظهر زيادة النشاط في منطقة من الدماغ تسمى القشرة الأمامية المدارية الإنسي.

إن التعامل مع الندم أكثر صعوبة بسبب المشاعر السلبية الأخرى المرتبطة به: الندم والحزن والعجز. يمكن أن يؤدي الندم إلى زيادة توترنا ، تؤثر سلبا على الصحة الجسدية والتخلص من توازن الهرمونات والجهاز المناعي. الندم ليس فقط مزعجًا. انه غير صحي.

كطبيب نفساني سريري مرخص في كلية الطب بجامعة فيرجينيا ، أجري بحثًا عن المشاعر المسببة للتوتر. من خلال هذا العمل ، أساعد المرضى في التغلب على الندم ، والمضي قدمًا في حياتهم والنمو. وهذه هي الأخبار السارة: يمكن التغلب على الندم من خلال تدخلات مثل العلاج و الاستراتيجيات القائمة على الأدلة

شعور بالتعثر

هناك طريقتان أساسيتان لتجربة الندم: أحدهما هو ما يشير إليه الباحثون على أنه مسار العمل والآخر هو مسار التراخي. بمعنى ، يمكننا أن نأسف على الأشياء التي فعلناها - أو يمكننا أن نأسف الأشياء التي لم نفعلها.

تشير البحوث أن الندم المرتبط بالعمل ، على الرغم من كونه مؤلمًا ، يحفز الناس على التعلم من أخطائهم والمضي قدمًا. لكن الندم المرتبط بمسار التقاعس - الأشياء التي تراجعت ، والفرص الضائعة - يصعب إصلاحه. من المرجح أن يؤدي هذا النوع من الندم إلى الاكتئاب والقلق والشعور بـ "التعلق" والشعور بالاشتياق. لا أعرف ما كان يمكن أن يكون.

كما هو الحال مع المشاعر السلبية الأخرى ، لا يجدي تجنب الندم أو إنكاره أو محاولة سحقه. على المدى الطويل ، تؤدي هذه التكتيكات فقط إلى زيادة المشاعر السلبية وإطالة الوقت الذي تعاني منه. بدلاً من البقاء عالقًا ، يمكن للناس إدارة هذه المشاعر في أربع خطوات: أولاً ، تقبل حقيقة أنك تشعر بها ؛ تحديد سبب شعورك بهم ؛ اسمح لنفسك بالتعلم منهم ؛ وأخيرا ، أطلق سراحهم وامضوا قدما.

يمكنك المساعدة في التخلص من مشاعر الندم هذه من خلال ممارسة التعاطف مع الذات. هذا يعني تذكير نفسك بأنك إنسان ، وأنك تبذل قصارى جهدك ، ويمكنك التعلم من القرارات السابقة والنمو. يمكن أن يساعدك إظهار هذا التعاطف مع نفسك على تقبل وتخطي الندم.

قبول مشاعر الندم لا يعني أنك تحب هذه المشاعر. هذا يعني فقط أنك تعلم أنهم هناك. كما أنه يساعد في تحديد المشاعر المحددة التي تشعر بها. بدلًا من أن تقول لنفسك ، "أنا أشعر بالسوء" ، قل "هذا أنا ، أشعر بالندم." كما يبدو بسيطًا ، فإن الاختلاف الدلالي له تأثير عاطفي كبير.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اقبل واعترف وسامح نفسك

يمكن أن يجلب الاعتراف بأفكارك ومشاعرك التخفيف من المشاعر السلبية القوية. في حالة جاي ، يمكنه تذكير نفسه بأنه ليس لديه كرة بلورية. وبدلاً من ذلك ، اتخذ أفضل قرار ممكن ، نظرًا للمعلومات التي كانت لديه في ذلك الوقت ، وفي ظل الظروف نفسها ، كان معظم معاصريه قد اتخذوا نفس القرار.

تسمى هذه الطريقة في ملاحظة أفكارك ثم إعادة هيكلتها أحيانًا إعادة التقييم المعرفي. قد تساعد رؤية الموقف بطريقة مختلفة في تقليل الندم ومساعدتك اتخاذ قرارات مستقبلية.

مسامحة نفسك بالنسبة للإجراءات التي تم اتخاذها أو عدم اتخاذها هي خطوة قوية نحو التغلب على الندم. تمت صياغة هذا في نموذج نفسي معرفي شائع الاستخدام يسمى الوصول، الذي يطلب من الناس أن يتذكروا الأذى (واجه الأمر) ، والتعاطف (كن لطيفًا ورحيمًا) ، وقدم الصفح بإيثار (لنفسك) ، والالتزام علنًا (مشاركته) ثم التمسك بهذا المغفرة و البقاء وفيا للقرار. تظهر الأبحاث أن ست ساعات من العمل مع محترف مدرب باستخدام هذا النموذج يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي.

المزيد من المعرفة = ندم أقل

في البداية ، تخلص جاي من مشاعر الندم. استمر في النضال مع أفكار ما فاته. لم يتغير حتى اقترب واستكشف مشاعر الندم ، أولاً مع صديق وفي النهاية مع معالج.

في النهاية ، قبل الألم الناجم عن عدم معرفة ما يمكن أن يحدث ، لكنه ذكر نفسه أيضًا بمنطقه في ذلك الوقت ، والذي كان في الواقع معقولًا تمامًا. أظهر تعاطفه مع نفسه ، وتحدث مع نفسه بلطف ، كما يفعل عندما يتحدث إلى أحد أفراد أسرته أو صديق مقرب. سمحت له ممارسة هذا التعاطف مع الذات ببناء المرونة ، والانتقال من المشاعر السلبية ومسامحة نفسه في النهاية.

عند اتخاذ القرارات المستقبلية ، أدرك جاي أهمية الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الفرص. تحدى نفسه لمعرفة المزيد عن اللاعبين الكبار في الميدان. فعل ذلك سمح له بالتغلب على ندمه والمضي قدمًا. ظهرت فرص جديدة. يعمل جاي حاليًا لدى شركة هندسة كمبيوتر عملاقة أخرى ، وهو يعمل بشكل جيد مع نفسه ، وتمكن من تجاوز الندم على قراره السابق.المحادثة

نبذة عن الكاتب

ج. كيم بينبرثي ، أستاذ الطب النفسي وعلوم السلوك العصبي ، جامعة فرجينيا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


  

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الفيل يمشي أمام غروب الشمس
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 16 - 22 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
صورة ليو بوسكاليا من غلاف كتابه: العيش والمحبة والتعلم
كيف تغير حياة شخص ما في بضع ثوان
by جويس Vissell
تغيرت حياتي بشكل كبير عندما أخذ شخص ما تلك الثانية للإشارة إلى جمالي.
صورة مركبة للخسوف الكلي للقمر
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 9 - 15 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
رجل يكتب رسالة
كتابة الحقيقة والسماح للعواطف بالتدفق
by باربارا بيرجر
تدوين الأشياء طريقة جيدة لممارسة قول الحقيقة.
زوجان شابان يرتديان أقنعة واقية ويقفان على جسر
جسر للشفاء: عزيزي فيروس كورونا ...
by لورا أفرسانو
يمثل جائحة فيروس كورونا تيارًا في مجالات الواقع النفسية والجسدية لدينا ...
صورة ظلية لشخص يجلس أمام كلمات مثل الحنون ، اليقظة ، القبول ، إلخ.
الإلهام اليومي: 6 مايو 2022
by ماري تي ، راسل ، InnerSelf.com
أي نوع من المعلمين يعيش في رأسك؟
أن تكون بي: عفويًا ومحبًا وبهجة
أن تكون بي: عفويًا ومحبًا وبهجة
by ماري رسل
فكر في الأمر ... لسنوات ، تم تشكيلنا ودفعنا للتصرف بطرق "مقبولة" معينة ...
أنت رائع والعالم يحتاج رهيبة الخاص بك!
أنت رائع والعالم يحتاج رهيبة الخاص بك!
by سارة الحب مكوي
لكل شخص روعة فريدة خاصة به. عليك فقط أن تعرف ما هو ملكك وأن تكون أصليًا ...
اختيار الامتنان "على الرغم من"
اختيار الامتنان "على الرغم من"
by MJ ريان
لا يمكننا الانتظار حتى يصبح كل شيء على ما يرام - معنا أو مع بقية العالم - لنشعر بالامتنان ، أو أننا ...

الأكثر قراءة

05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين (فيديو)
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
التسوق عندما يحبك الله 4 8
كيف يؤدي الشعور بحب الله إلى تقليل الإنفاق على تحسين الذات
by جامعة ديوك
المسيحيون الروحيون أو المتدينون هم أقل عرضة لشراء منتجات تحسين الذات ...
مادة النخالة الرمادية والبيضاء 4 7
فهم مسألة الرمادي والأبيض في الدماغ
by كريستوفر فيلي ، جامعة كولورادو
دماغ الإنسان هو عضو يزن ثلاثة أرطال ويظل لغزًا إلى حد كبير. لكن معظم الناس سمعوا ...
العيون تتنبأ بالصحة 4 9
ما تكشفه عيناك عن صحتك
by باربرا بيرسيونيك ، جامعة أنجليا روسكين
طور العلماء في جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، تطبيقًا للهواتف الذكية يمكنه ...
رجل يكتب رسالة
كتابة الحقيقة والسماح للعواطف بالتدفق
by باربارا بيرجر
تدوين الأشياء طريقة جيدة لممارسة قول الحقيقة.
05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
صورة قدم شخص حافي يقف على العشب
ممارسات التأريض واستعادة اتصالك بالطبيعة
by جوفانكا سياريس
لدينا جميعًا هذه الصلة بالطبيعة والعالم بأسره: بالأرض والماء والهواء و ...
صورة ليو بوسكاليا من غلاف كتابه: العيش والمحبة والتعلم
كيف تغير حياة شخص ما في بضع ثوان
by جويس Vissell
تغيرت حياتي بشكل كبير عندما أخذ شخص ما تلك الثانية للإشارة إلى جمالي.

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.