النقد الذاتي

النقد الذاتي يأخذ شكل إلقاء اللوم على نفسك (إنها غلطتي)، واصفة نفسك (لا استطيع ان اصدق كيف أنا غبي)، وكره نفسك (لا أستطيع أن أتحمل نفسي في بعض الأحيان)، يشك في نفسك (أنا فقط لا يمكن اتخاذ القرارات الصائبة)، وخصم ايجابيات الخاص بك (أوه، ويمكن لأي شخص أن يفعل ذلك - انها ليست صعبة). وعندما كنت النقد الذاتي، أصغر خطأ أو أدنى النقص يصبح هدفا للكراهية الذات لديك. إذا كنت سفك فنجانا من القهوة، كنت الأهبل.

قد تكالبت الخاص التركيز على النقد الذاتي الأفكار حول شيء قمت به خطأ أو شيء من هذا أن من الخطأ معك.

تبدأ في التعامل مع لديك النقد الذاتي من خلال التعبير عن نقدك

ويمكن أفكارك السلبية عن نفسك تتخذ أشكالا عديدة. على سبيل المثال، هل يمكن تسمية نفسك ومملة، غبية، قبيحة، أقل شأنا، أو محبوبة. قد تجد نفسك انتقاد كل شيء تقريبا أن تفعله: لا استطيع ان اصدق كيف أنا غبي. أذهب هناك مرة أخرى!

طريقة واحدة للاعتراف بك هو النقد الذاتي لتعقب أي فكر النقد الذاتي لديك. يمكنك أن تأخذ قطعة من الورق والكتابة ببساطة أسفل أمثلة من البيانات السلبية الخاصة بك عن النفس عند حدوثها.

قد تجد نفسك تنتقد نفسك لحظة الخروج من السرير لحظة ان تذهب الى السرير. أو قد تجد أن تفعل ذلك بشكل أكثر تكرارا في حالات معينة - على سبيل المثال، عند التعرف على أشخاص جدد، أو عندما كنت تتفاعل مع شخص ما في مكان العمل، أو عندما لا تحصل على شيء الحق في المرة الأولى جدا.


رسم الاشتراك الداخلي


ما هو النقد الذاتي جيد للحصول على؟

قد نعتقد أنه إذا كنا ننتقد أنفسنا أنها سوف تساعد تحفزنا. ونحن لن تحصل على كسول. سنحاول أصعب.

قد تعتقد الخاصة بك النقد الذاتي سوف ضوء النار تحت لك وتحصل على ما يصل والذهاب - بعض المدربين الرياضيين أعتقد ذلك. بدلا من أن يصبح المدرب يصرخ الحرجة قد حاولت أن تصبح أفضل ما لديكم الخاصة يهتف الزعيم.

أو ربما كنت تعتقد أنك يجري ببساطة واقعية: "ولكن أنا حقا am خاسرا. "ولكن وزنها إيجابيات وسلبيات، وتسأل نفسك والنصيحة التي توجهونها أحد الأصدقاء مع مشكلة مماثلة ليست وسائل غير واقعيين. كنت بحاجة الى ان ننظر في كل الحقائق، وليس فقط الجوانب السلبية. في الواقع، هل يمكن أن نستنتج بأن ما تتمتعون به حتى النقد الذاتي أمر غير واقعي.

أو قد تكون خائفة من أنه اذا كنت لا تبقي نفسك في خانة مع الانتقادات، وسوف تسمح الحرس الخاص بك إلى أسفل، أصبح أيضا واثق من نفسه، وجعل أكثر حمقا من نفسك. هذه المعتقدات عن النقد الذاتي، إذا كانوا يعملون بشكل جيد جدا، ثم هل يكون شعور عظيم، أليس كذلك؟ إذا نقدك كبيرة جدا ثم لماذا تشعر بهذا السوء؟

"أنا الخاسر": كيفية التعامل مع لديك النقد الذاتي

الإدارة من النقد الذاتي: من خلال وضع المعايير الخاصة بك ستارت

الحقيقة هي أن هناك ذرة من الحقيقة في هذه المعتقدات. أنت لا تريد أن نتهاون حتى التنفس ببساطة يصبح المعيار الخاص للامتياز. لكن ما جعل مستوى معقول لنفسك؟ وهنا بعض المعايير للنظر فيها.

وضع أهداف قابلة للتحقيق

عند وضع معيار لنفسك، وينبغي أن تكون الأهداف التي وضع الأهداف التي يمكن أن تحقق كل يوم. أنت تريد أن يكون لها فرص للنجاح في كل يوم. على سبيل المثال، عندما يكون لدي مهلة معلق فوق رأسي، وأنا أقول لنفسي: "هل بعض الكتابة لمدة ساعة واحدة." هذا هو الهدف الذي أنا يمكن أن يحقق عادة. أنا لا أقول، "كتابة كتاب اليوم. واضاف" هذا ليس واقعيا.

استبدال النقد الذاتي مع مكافأة الذاتي

عند تحقيق هدفك لهذا اليوم - أو لحظة - وجعله نقطة ليقول شيئا ايجابيا لنفسك. تقديم قائمة العقلية الذاتي مكافأة التصريحات التي يمكنك الانسحاب في أي لحظة عندما كنت في حاجة إليها. وهنا بعض الأمثلة الجيدة: جيدة بالنسبة لي، حاولت. حصلت على القيام بشيء ما. انا تتجه نحو أهدافي. أقوم به أفضل من ذي قبل.

يمكنك أيضا بناء في بعض المكافآت الذاتي ملموسة. على سبيل المثال، تقول لنفسك، إذا انتهيت من كتابة هذه الرسائل، ثم يمكنني أن أذهب للنزهة. قائمة بعض الأنشطة التي تستمتع حقا وجعلها مكافآت للقيام بهذه الأمور التي هي أقل ممتعة.

استبدال النقد الذاتي مع التصحيح الذاتي

أراد توم لإيقاف له قاسية النقد الذاتي، ولكن كنا نعرف انها لن تعمل إذا كان يحاول فقط ان اقول نفسه كل ما فعله كان رائعا بدلا من ذلك. لذلك قررنا محاولة بديل - التصحيح الذاتي. وهذا يعني ببساطة أن تكون صادقا عن أخطائك. على سبيل المثال، أدرك توم أنه كان يجعل من الخطأ الاعتقاد بأن على وظيفة في أحد البنوك استمرت إلى الأبد. بدلا من عزل نفسه من خلال البقاء في شقته، مليئة بالخزي وتحدث عن "تكون عن الفشل،" قال انه يمكن ان تكون سباقة والتخطيط لكيفية الشبكة للبحث عن وظيفة أخرى.

هنا لماذا التصحيح الذاتي يعمل على نحو أفضل من النقد الذاتي. عندما كنت تعلم كيفية لعب التنس ومعلمك تصحيح البديل الخاص بك وتبين لكم كيف لضرب الكرة بشكل صحيح. ولكن ماذا لو كنت معلمك ضرب على رأسه بعصا، ودعا كنت احمق؟ سيكون جيدا كيف كنت تعلم التنس؟

بدلا من أن تنتقد نفسك، واسأل نفسك ما يلي:

  • هل هناك طريقة أفضل للقيام بذلك؟
  • ماذا يمكن أن أتعلم؟
  • الذي يقوم بعمل أفضل في هذا - وكيف يمكن أن تعلم من أنا؟

مقتبسة مع إذن من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com© 2010 من قبل ليا وروبرتy.

المادة المصدر:

1401921698فاز البلوز وقبل أن يضربك: كيفية التغلب على الاكتئاب
بواسطة L. روبرت ليهي، دكتوراه

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

عن المؤلف

روبرت ليهي، كاتب المقال InnerSelf: "أنا الخاسر" - كيفية التعامل مع لديك النقد الذاتيومن المسلم به روبرت ليهي، دكتوراه، باعتباره واحدا من المعالجين المعرفية الأكثر احتراما في العالم وكما هو معروف دوليا ككاتب الرائدة ورئيس البرلمان في هذا المجال الثورية. وهو مدير المعهد الأميركي للعلاج المعرفي في مدينة نيويورك، والرئيس السابق للجمعية الدولية للعلاج النفسي المعرفي، وأكاديمية العلاج المعرفي، ورابطة العلاج السلوكي والمعرفي. وهو أستاذ علم النفس السريري في الطب النفسي في كلية طب وايل كورنيل. وقد كتب روبرت ليهي والكتب 17 التعديل، بما في ذلك الكتب الأكثر مبيعا لعلاج تقلق.