لدينا مفاهيم المثالي و تتغير دائما. ما نعتبره جيدا أو سيئا لأنفسنا لا تبقى نفسها. بطبيعة الحال، في ما يتعلق صحيحة أو خاطئة، ونحن لا نتحدث عن الحقائق الأبدية، مثل فكرة أن من الخطأ وسوء اتخاذ حياة شخص ما. نحن نتحدث عن عمليات التقييم والأحكام التي نتخذها دون وعي في كل ثانية من حياتنا أن انطلاق عواطفنا وتجلب لنا الكثير من القلق والإجهاد.

ماذا يمكننا أن نفعل حيال هذه العادة غير منتجة؟ كيف يمكننا الهروب من هذا دورة دائمة؟

أولا يجب علينا إدراك متى بالضبط نحن ماضون في عملية التحكيم. منذ معظمنا الحكم في كل وقت، ونحن لم يكن لديك للانتظار طويلا لفرصتنا الأولى لمراقبة أنفسنا المشاركة في هذا العمل المضني. ثم لدينا فرصة خاصة: فرصة لقاء هادئ، غير الحكم التواجد في قلب الكائنات لدينا جميعا.

عندما تتحدث إلى نفسك ، من هو الشخص الذي يستمع؟

يجب أن نعمل على أن تكون أكثر بموضوعية علم أنفسنا. لا يمكننا صقل أي جزء من عملياتنا اليومية الفكر إذا لم نكن منفصلة عن تلك العمليات. في البداية، يبدو أن هذا الخلط بين مفهوم لفهم، ولكن مع أدنى تغيير في التصور، يصبح واضحا.

إذا كنت على بينة من أي شيء تقومون به، فإن هذا يعني أن هناك اثنين من الكيانات المشاركة: واحد من يفعل شيئا، واحد الذي هو على بينة من مراقبة أو كنت تفعل ذلك. إذا كنت تتحدث إلى نفسك، ربما كنت اعتقد تقومون به الكلام. يبدو من المعقول أن يكفي، ولكن من يصغي لتتحدث إلى نفسك؟ الذي يدرك أن كنت مراقبة عملية حوار داخلي؟ من هو هذا الطرف الثاني الذي يدرك أن كنت على بينة؟

الجواب هو نفسك الحقيقية. الشخص الذي يتحدث هو الأنا أو شخصية. الشخص الذي يدرك بهدوء هو من أنت حقا: المراقب. وعلى نحو أوثق تصبح تتماشى مع مراقبي هادئة، أقل لك القاضي. الحوار الداخلي الخاص بك يبدأ لاغلاق، ويمكنك أن تصبح أكثر منفصلة عن مؤثرات الخارجية المختلفة التي تأتي في لكم جميعا يوم طويل. البدء في عرض الواقع حوار الداخلية الخاصة بك مع وجهة نظر (ومسليا في بعض الأحيان) غير متحيزة.

والانفعالات من الأنا

لقد كان بلدي الأنا مرات عندما يجري وعلى شخص ما عن شيء قال لي انه "" تعتبر "مزعجة"، وحتى الآن ما زلت منفصلة جدا وتتأثر. أشعر كما لو أنني غير مرئية في غرفة، ومشاهدة شخص ما يشكو ما هو غير مهم تماما بالنسبة لي. هذا الشعور يمتد أيضا إلى تجارب الإجهاد الشخصية، مثل العمل أو المواعيد النهائية الضغوط المالية.

لقد شهدت الأنا بلدي المشي على الأقدام حول كيف يمكن أن يتم إنهاء وظيفة في الوقت المحدد. عندما أنا كنت مع محاذاة نفسي حقيقي، والمراقب، وأجد نفسي على بينة من التأكيد على أن الأنا بلدي تشهد، ولكن أيضا تتأثر به. أعتقد، "هذا مجرد الأنا بلدي نغتاظ أنه سوف تواجه الرفض إذا كنت يخيب موكلي من قبل قتا أطول مما كان متوقعا أصلا."

عندما يتم محاذاة لك نفسك الحقيقية، وكنت في مأمن من السلوكيات الآخرين. عندما تشعر أن هناك من يتصرف بشكل غير لائق تجاهك، هذا الشعور يأتي من حكم الأنا. من وجهة نظر المراقب، تجد نفسك مجرد الفرجة أن الشخص خرف الأنا والهذيان وبينما كنت استمع بهدوء وتتأثر.

هدوء المراقب

عندما تقرر الدخول في عقلك ممارسة أي نشاط، وأنت تستحضر هذه المحاذاة مع المراقب. الأنا هو ذاتي. فإنه القضاة كل شيء، بما في ذلك نفسها، وانها ليست ابدا مع المحتوى حيث هو، ما كان لديه، أو ما أنجزه من.

المراقب هو موضوعي، وهنا في هذه اللحظة. لا يحكم أي شيء بأنها جيدة أو سيئة. ترى مجرد ظرف أو الإجراء بأنه "يجري". وبعبارة أخرى، فإن الظرف "غير عادل". وهكذا مراقبي تشهد الهدوء ورباطة الجأش دائما.

سواء كنت الذهاب لمقابلة عمل، في محاولة لتطوير المزيد من الصبر مع شخص من الصعب أو الوضع، أو التعلم شكل من اشكال الفن، والمحاذاة مع المراقب هو بمثابة نجاح والتحرر من التوتر. هذا التوافق يؤكد موضوعي وعدم التوقعات وجهة نظر. هذا يتناقض مع عقلية الأنا يحركها التي يجب على المرء أن "يكون أفضل"، والأفكار التي "لا أحد يهتم الذي يأتي في المرتبة الثانية"، و "أريد كل شيء."

ممارسة: الابتعاد عن ردود الفعل العاطفية

هل هناك أي شخص الى هناك الذي لا تعبت من تشغيل بأسرع ما يمكن لانتزاع خاتم من النحاس الأصفر الأسطورية التي نعرفها جميعا في قلوبنا لا وجود لها؟ عندما صديق أو أحد أفراد الأسرة لا يرقى إلى ما اعتبروه هدف مهم، ونحن مواساة لهم حكمة منفصلة أننا لا تنطبق على أنفسنا. المواءمة مع مراقبي يجلب هذه الحكمة منفصلة للتأثير على أنفسنا، بل يقودنا غير الحكم، وبالتالي الاتزان.

ليس هناك ما هو اكثر ارضاء من تهدئة صوت الزعيق من ذاتك بالخوف أو الإهانة. في تلك اللحظات، كنت أدرك أن كنت حقا منفصل عن صوت غاضب أو خوفا وأنك حقا قبطان السفينة والطاقم الخاص بك.

في الوقت المناسب، هذه العملية يصبح من الأسهل. مثل كل شيء آخر كنت الممارسة، وتحصل على أفضل في ذلك. كما كنت ممارسة، فإنك تصبح أكثر توافقا مع المراقب داخل لكم، ويبدأ الوقت لإبطاء خلال مثل هذه الحوادث. كنت انظر اليهم القادمة نحوك بدلا من العثور عليهم على رأس لك. حركة انعكاسية الخاص بعيدا من ردود الفعل العاطفية اعتادوا حتى تتمكن ليصبح عادة بديهية.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، CA. © 2012 توماس M. اكثر صرامة.
www.newworldlibrary.com أو 800-972-6657 تحويلة. 52.

المادة المصدر

العقل ممارسة: تطوير التركيز والانضباط في حياتك
بواسطة M. أكثر صرامة توماس.

للمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.

عن المؤلف

لقد درس توماس M. أكثر صرامة الفلسفة الشرقية والغربية الحديثة وعلم النفس الرياضي وتدريب وعازف بيانو في الحفلات. لأكثر من خمسة وعشرين عاما، شغل منصب فني موسيقي البيانو رئيس لمركز الفنون المسرحية الكبرى. مستعد والحفاظ على البيانو الكبير حفل لمئات من الموسيقيين (وتطلبا) ذات الشهرة العالمية والموصلات سيمفونية، وساعات العمل المطلوبة له نموذجية التفاعل المستمر مع فنانين درجة عالية من الانضباط والتركيز. وقال انه نفذ عمليات حساسة في كثير من الأحيان مئات المرات في البيانو مع غرفة ضئيلة أو معدومة للأخطاء مكلفة. يجري منضبطة وركزت كان صاحب مفتاح البقاء على قيد الحياة، وأصبح فرحته. في الوقت نفسه، تعمل انه منشأة إعادة التصنيع البيانو، وإعادة بناء البيانو خمر لشرط المصنع الجديد. زيارة موقعه على الانترنت www.thepracticingmind.com