تعديل السلوك

3 طرق للتجاوز أكثر مما ينبغي

3 طرق للتجاوز أكثر مما ينبغي

هل حاولت أن تمنع عقلك من التفكير؟ انها ليست سهلة ، أليس كذلك؟ في مجتمعنا أكثر وأفضل ، تشوش عقولنا باستمرار مع الضوضاء العقلية. أنت لا تدرك مقدار التحكم المفرط في يومك حتى تنهار في السرير ليلا.

الحقيقة هي أن التفكير هو ما تهدف عقولنا إلى فعله. من المستحيل التوقف. في الواقع ، يعتبر البوذيون التبتيون أن الفكر هو إحساسنا السادس. تمامًا مثلما تعمل حواسنا تلقائيًا دون الحاجة إلى تشغيلها أو إيقاف تشغيلها ، فإن عقولنا كذلك. تحدث أفكارنا بشكل طبيعي مثل رائحة القهوة أو مشهد الطيور التي تطير أو الإحساس بقشعريرة على جلدنا. تنشأ الأفكار وتتلاشى بشكل طبيعي بنفس الطريقة التي ينمو بها طعم قطعة جديدة من الفاكهة ويتلاشى.

نظرة ثاقبة: التفكير ليس شيئًا سيئًا

فكرة أن عقولنا تنتج الأفكار تلقائيًا كانت رؤية ثاقبة بالنسبة لي. لسنوات ، ناضلت حتى لا يزال عقلي ، للتوقف عن التفكير. بمجرد اعتناق منظور أن أفكاري هي شعور آخر ، تغيرت علاقتي مع التفكير. تعرفت بشكل أقل على أفكاري وقضيت قدرًا أقل من الطاقة العقلية في أعقاب قصصي ومخاوفي وقلقي.

لقد بدأت في فك الإمساك والتحديد الذي كان لدي بأفكاري. سمحت للمحادث في ذهني أن يأتي ويذهب دون الحاجة إلى متابعة كل محادثة. وكان هذا التحول التحرير الخالص.

في النهاية ، التفكير ليس بالأمر السيئ. المشكلة هي أننا نشعر بالقلق والغضب في كثير من الأحيان. نتعاطف مع أفكارنا بقوة حتى نميل إلى الاعتقاد بأنها تعكس واقعنا تمامًا.

الكثير من التخطيط والحكم والتحليل والتذكر والشك والقلق أبعدنا عن اللحظة التي نعيش فيها. لقد أصبحنا منشغلين ، فقدنا في مكان ما في الماضي أو في المستقبل ، ومنفصلين عن أجسادنا وسجننا بأفكارنا. حلقات التفكير هذه مرهقة ، ناهيك عن أن التفكير المفرط يخلق التوتر ويسلبنا السلام.

إذا كان من المستحيل التوقف عن التفكير ، فكيف نتخطى عقولنا المشغولة عادة؟

إليك ثلاث طرق للبدء.

1. لاحظ هذه اللحظة

الذهن هو قدرتك على الظهور في هذه اللحظة من مستوى العقل والجسم والقلب. إنها قدرتك على ملاحظة تجربتك - بغض النظر عما إذا كان ما يحدث جيدًا أم لا.

تعتبر القيادة وقتًا رائعًا لممارسة ملاحظة الأحاسيس المادية والبيئة المحيطة بك. لاحظ كل شيء من حولك - السماء والأشجار والضوضاء وكيف يشعر جسمك وأنت جالس خلف عجلة القيادة. وبذلك ، ستصبح أكثر مهارة في ملاحظة كيف تأتي أفكارك وتذهب كما تفعل الأحاسيس الأخرى. بدلاً من الانغماس في التفكير ، ستكون أكثر عرضة للسماح للأفكار بالرحيل والرحيل.

2. اسأل نفسك: هل أنا الآن هنا أم لا؟

في هذه اللحظة بالتحديد ، من المحتمل أن تكون في مكان ما بين أن تكون مدركًا تمامًا وغير مدرك تمامًا. قد تركز على هذه الكلمات أو قراءتها أثناء التفكير في الغد. بهذه الطريقة ، تعيش في مكان ما بين "الآن هنا" و "لا مكان".


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

كثيرا ما تسأل نفسك السؤال هل أنا الآن هنا أم لا؟ يمكن أن يقطع دورة من التفكير. اسأل نفسك هذا السؤال ، وسوف تصبح حاضرا على الفور. الأمر بهذه السهولة.

يمكنك أيضًا تجربة هذه الممارسة الأكثر رسمية:

1. اغلق عينيك.

2. ضع يدك أسفل السرة مباشرة حتى تشعر بارتفاع وسقوط بطنك أثناء التنفس. خذ نفسًا ، وقل في رأيك ، "الآن". تنفس ببطء ، قائلًا ، "هنا". كرر.

3. استمر في التنفس والخروج بهذه الطريقة ، قائلًا في عقلك ، "الآن. هنا."

4. عندما تلاحظ أنك قد صرفت انتباهك عن الأفكار أو الأحاسيس (وسوف تشتت انتباهك) ، قل في رأيك ، "لا مكان".

5. جلب انتباهك مرة أخرى إلى أنفاسك القادمة.

3. أجراس ، أجراس ، كن هنا الآن

يقترح مدرس التأمل ثيتش نهات هانه استخدام الأحداث اليومية كتذكير بالممارسة. يعلم أن صوت الجرس يمكن أن يذكرك بالعودة إلى اللحظة الحالية. تتضمن الأجراس الأصوات من الهواتف أو الأجهزة أو أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة الإنذار. في المرة التالية التي تسمع فيها صوت الجرس ، قل في عقلك ، "كن هنا الآن".

* * *

ستساعدك هذه الممارسات البسيطة الثلاثة على التحسن عند ملاحظة الأفكار. من خلال ضبط ومراقبة ، سوف تستيقظ على ما يفعله عقلك في رشقات نارية قصيرة. مارس هذا الوعي الجديد باستمرار ولن تعد أفكارك المعتادة تحكم عالمك. بدلاً من ذلك ، سوف يرتفع ويتلاشى ببساطة.

عندما تتخطى التفكير الزائد عن طريق عدم التملص من مجرى تفكيرك المستمر ، ستبدأ في الشعور باستمرار أكثر وضوحًا وتنبيهًا. تحررت من التماهي مع كل فكر ينشأ ، ستختبر شعوراً بالحيوية والفرح.

العمل الإضافي ، كنت تشكل علاقة جديدة مع التفكير ، حاسة سادسة. لم تعد مهيمنة ، توضع الأفكار جنبًا إلى جنب مع حواسك الأخرى مما يسمح لك بالتعرف على الرقص الرائع للأحاسيس القادمة والقادمة دائمًا. تتحول من الانغماس في ذهنك المشغول إلى تجاوز التفكير والإعجاب بكل حواسك أو شم رائحة حلوة أو استشعار شيء ما على بشرتك بشكل أكثر وضوحًا. هذا هو التحرير.

© 2016 التي كتبها كارا برادلي. طبع بإذن من
جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا. www.newworldlibrary.com

بناءً على الكتاب:

على Verge: Wake Up و Show Up و Shine by Cara Bradley.على Verge: Wake Up و Show Up و Shine
بقلم كارا برادلي.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

كارا برادليكارا برادلي هي معلمة يوغا ، ومدربة قوة عقلية ، ورجل أعمال طويل الأمد ، ومُتحف سابق للتزلج ، وقد كرست أكثر من ثلاثة عقود للتخصصات الحركية والتحول الشخصي. هي مؤسس الحائز على جائزة Verge يوجا سنتر وشارك في تأسيس مؤسسة غير ربحية اليقظه من خلال الحركةتوفير برامج للمدارس في فيلادلفيا. كما تقوم كارا بتدريس برامج قائمة على الذهن للمؤسسات والجامعات والفرق الرياضية وهي "سفيرة" لوليولمون أثليتيكا. زيارة موقعها على الانترنت في CaraBradley.net
 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

صورة ملونة لوجه امرأة تعاني من التوتر والحزن
تجنب القلق والتوتر والبدء المبكر لمشاكل القلب والأوعية الدموية
by براينت لاسك
لطالما ارتبطت اضطرابات القلق بالظهور المبكر لأمراض القلب والأوعية الدموية وتطورها ...
انخفاض عدد سكان الصين 1 21
سكان الصين والعالم يتراجعون الآن
by Xiujian Peng
أكد مكتب الإحصاء الوطني الصيني ما أكده الباحثون مثلي منذ فترة طويلة ...
الحفاظ على نظام غذائي صحي 2 1 19
لماذا تحتاج النظم الغذائية النباتية إلى التخطيط السليم
by رحلة عسلي
تمت ممارسة النباتية في وقت مبكر من القرن الخامس قبل الميلاد في الهند ، وهي مرتبطة بقوة بـ ...
شخصان يجلسان يتحدثان
كيف تتحدث مع شخص ما عن نظريات المؤامرة في خمس خطوات بسيطة
by دانيال جولي وكارين دوغلاس وماثيو ماركيز
غالبًا ما تكون غريزة الناس الأولى عند التعامل مع مؤمني المؤامرة هي محاولة فضح…
الحفاظ على نظام غذائي صحي 1 19
تراقب وزنك؟ قد تحتاج فقط إلى إجراء تغييرات صغيرة
by هنريتا جراهام
يعد فقدان الوزن أحد أكثر قرارات العام الجديد شيوعًا ، ومع ذلك فهو أحد القرارات التي يتخذها معظمنا ...
سياسة اللطف 1 20
جاسيندا أرديرن وسياستها اللطيفة هي إرث دائم
by هيلدا كوفي
سعى نهج جاسيندا أرديرن الإنساني والعاطفي إلى إضفاء نبرة تصالحية. لم يكن هناك مكان ...
حمية التخلص من السموم 1 18
هل حمية التخلص من السموم فعالة وجديرة بالاهتمام أم مجرد بدعة؟
by تايلور جراسو
تعد هذه النظم الغذائية بنتائج سريعة ويمكن أن تجذب الناس بشكل خاص في العام الجديد ، عندما ...
هل الأسماك سعيدة 1 18
هل الأسماك في حوض السمك الخاص بك سعيدة؟ إليك كيف يمكنك معرفة ذلك
by مات باركر
لا يبدو أن الأنواع المائية تحفز نفس الاستجابة العاطفية. وهذا التفاوت يكتنفه الغموض ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.