محلات الزجاجات تبقى على قائمة الخدمات الأساسية يسمح لهم بالبقاء مفتوحين والأستراليين تخزين الكحول.
في هذه الأوقات الصعبة ، ليس من المستغرب أن يتطلع بعض الناس إلى الكحول لتقليل التوتر قليلاً. ولكن هناك طرق صحية للتعامل مع التحديات التي نواجهها حاليًا.
لماذا نشرب أكثر في أزمة؟
يميل الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر إلى ذلك قم بشرب المزيد من الناس الذين هم أقل ضغطا. في الواقع ، غالبًا ما نشهد زيادة في استهلاك الناس للكحول بعد ذلك الكوارث و والكوارث الطبيعية.
على الرغم من أن الكحول يساعدنا في البداية على الاسترخاء ، إلا أنه بعد الشرب ، يمكنك الشعور بالقلق أكثر. إطلاقات الكحول المواد الكيميائية في الدماغ يمنع القلق. لكن دماغنا يحب أن يكون متوازنًا. لذا بعد الشرب ، يقلل من كمية هذه المواد الكيميائية في محاولة للعودة إلى توازن ما قبل الشرب ، مما يزيد من الشعور بالقلق.
قد يكون الناس أيضا شرب المزيد من الكحول تخفيف الملل التي قد تأتي مع البقاء في المنزل دون عمل الكثير.
ماذا يحدث عندما نشرب أكثر؟
يؤثر الكحول على قدرتك على مكافحة المرض
الكحول يؤثر على جهاز المناعة ويزيد من خطر المرض والعدوى.
على الرغم من أن الفيروس التاجي جديد للغاية بالنسبة لنا لمعرفة تفاعله الدقيق مع الكحول ، فإننا نعلم منه تفشي الفيروسات الأخرى يؤثر الشرب على كيفية عمل جهازك المناعي ، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالفيروس.
لذلك ، إذا كنت مصابًا بالفيروس التاجي ، أو إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة به ، فيجب عليك الحد من تناول الكحول لإعطاء جهازك المناعي أفضل فرصة لمحاربته. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا أو نزلات البرد هذا الشتاء.
يؤثر الكحول على مزاجك
يمكن شرب تؤثر على مزاجكمما يجعلك عرضة لأعراض الاكتئاب والقلق.
وذلك لأن الكحول له تأثير مثبط على جهازك العصبي المركزي. ولكن عندما تتوقف عن الشرب ويعود مستوى الكحول في الدم إلى الصفر ، يصبح الجهاز العصبي مفرط النشاط. يمكن أن يتركك الشعور بالإثارة.
يؤثر الكحول على نومك
يمكن أن يعطل الكحول النوم. قد تنام بسرعة أكبر من التأثيرات المهدئة للكحول ، ولكن أثناء معالجة جسمك للكحول ، تزول التأثيرات المهدئة.
قد تستيقظ طوال الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم (ناهيك عن إمكانية الشخير أو رحلات الحمام الليلية الإضافية).
اليوم المقبل، يمكنك أن تشعر بالقلق المتزايد ، الأمر الذي يمكن أن يبدأ العملية من جديد.
يؤثر الكحول على أفكارك ومشاعرك
الكحول يقلل من قدرتنا على مراقبة وتنظيم الأفكار والمشاعر.
بمجرد أن نبدأ الشرب ، من الصعب معرفة متى نكون مسترخين بما فيه الكفاية. بعد مشروب أو مشروبين ، من السهل التفكير في "آخر لن يضر" أو "أستحق ذلك" أو "لقد قضيت يومًا كبيرًا في إدارة الأطفال والعمل من المنزل ، فلماذا لا؟".
من السهل التفكير ، "لن يضر آخر" عندما يكون لدينا بالفعل مشروب أو اثنين. شترستوك
ولكن من خلال زيادة استهلاك الكحول بمرور الوقت ، يستغرق الأمر في النهاية كمية أكبر من الكحول للوصول إلى نفس نقطة الاسترخاء. يمكن أن يؤدي تطوير هذا النوع من التسامح مع الكحول إلى الاعتماد.
الكحول يربط النظام الصحي
تستهلك المشاكل المتعلقة بالكحول أيضًا الكثير من الموارد الصحية ، بما في ذلك سيارات الإسعاف و أقسام الطوارئ. الناس لديهم المزيد الحوادث عندما يشربون. ويمكن للشرب أن يزيد من خطر الإصابة العنف المنزلي والعائلي.
لذا فإن زيادة مخاطر الشرب لا داعي لها بربط خدمات الطوارئ والمستشفيات ، وهي ضرورية للاستجابة للفيروس التاجي.
كيفية إدارة استهلاكك للكحول
لا تخزن الكحول. كلما كان لديك في المنزل ، زادت احتمالية شربك. زيادة الوصول إلى الكحول يزيد أيضا من خطر شرب الشباب.
راقب شربك. إذا كنت على متن الطائرة مع الجديد ساعة سعيدة افتراضية الاتجاه ، تنطبق نفس القواعد إذا كنت في البار المفضل لديك.
حاول البقاء داخل المسودة المبادئ التوجيهية الاسترالية لا يزيد عن أربعة المشروبات القياسية في أي يوم ولا يزيد عن عشرة في الأسبوع.
راقب تفكيرك. من السهل التفكير "ما الذي يهم إذا كان لدي واحد أو اثنين؟". يمكن أن تصبح أي تغييرات في عادات الشرب الخاصة بك الآن نمطًا في المستقبل.
كيفية التحكم في التوتر بدون كحول
إذا كنت تشعر بالقلق أو الضغط النفسي أو الملل ، فأنت لست وحدك. ولكن هناك طرق أخرى صحية لإدارة هذه المشاعر.
إذا شعرت بالقلق ، فحاول تذكير نفسك بأن هذا موقف مؤقت. مارس بعض التأمل اليقظ أو تباطؤ تنفسك ، وصرف انتباهك بشيء ما ممتعأو الممارسة شكر.
مارس أكبر قدر ممكن من التمرين. ممارسه الرياضه تطلق مواد كيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بالراحة. حتى إذا لم تستطع ممارسة روتينك المعتاد ، فاخرج للخارج للتمشية أو الجري. المشي إلى المتاجر المحلية الخاصة بك لالتقاط الإمدادات بدلاً من القيادة.
حافظ على نظام غذائي جيد. نعلم التغذية الجيدة من المهم الحفاظ عليها صحة نفسية جيدة.
حاول الحصول على نفس القدر النوم كما يمكنك. القلق يمكن أن يعطل النوم وقلة النوم يمكن تفاقم الصحة العقلية.
قم ببناء أنشطة ممتعة ليومك. حتى إذا كنت لا تستطيع القيام بالأنشطة المعتادة التي تجلب الابتسامة لوجهك ، فكر في بعض الأشياء الجديدة التي قد تستمتع بها وتأكد من القيام بأحد هذه الأشياء كل يوم.
تذكر ، لا يجب أن يكون التغيير سلبيًا. تعمل الجدة على تنشيط نظام الدوبامين ، وهو مركز المتعة الخاص بنا ، لذا فقد حان الوقت لذلك جرب شيئًا جديدًا.
لذا استمتع بمشروب أو اثنين ، لكن حاول ألا تفرط في مراقبة مستويات التوتر لديك لتمنحك أفضل فرصة للبقاء بصحة جيدة.
نبذة عن الكاتب
نيكول لي ، أستاذ في المعهد القومي لبحوث المخدرات (ملبورن) ، جامعة كيرتن؛ جينيفيف دينجل ، أستاذ مشارك في علم النفس العيادي ، جامعة كوينزلاند، وسونيا بولمان ، علم النفس العيادي والمحاضر ، جامعة نيوكاسل
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
