تعديل السلوك

5 طرق لإدارة Doomscrolling

التمرير المعتاد 4 20
 صور أخناتون / شاترستوك

Doomscrolling ، وفقا ل ميريام وبستر، هو "الميل إلى الاستمرار في تصفح الأخبار السيئة أو التمرير عبرها ، على الرغم من أن هذه الأخبار محزنة أو محبطة أو محبطة". بالنسبة للكثيرين ، هذه عادة ولدت من الجائحة - ومن المرجح أن تستمر.

يوصي بعض خبراء الصحة بالحد من الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي على تقليل الآثار السلبية لتحول القاتلوالمجلات الشعبية تسليط الضوء على المخاطر من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. وفقا لبي بي سي ، أدى وابل من التغطية السلبية للسيطرة على مصير بعض الناس التخلي عن هواتفهم الذكية تماما.

على الرغم من أن البحث الذي يُظهر الآثار السلبية لتحكم الشؤم مقنع و التوصيات واضحة، يبدو أن القليل منا يتبع هذه النصيحة حسنة النية. هناك عدة أسباب لذلك.

أولاً ، قد لا يكون حجب الأخبار في أوقات الأزمات فكرة جيدة. ثانيًا ، كثير منا لا تستجيب بشكل جيد لإخبارك بما يمكننا وما لا نستطيع فعله.

أخيرًا ، قد يُطلب منك عدم القيام بشيء ما يجعل الأمور أسوأ. يمكن أن يدفعنا إلى إطار سلبي للعقل ويجعلنا أقل عرضة لتغيير سلوكنا.

بدلاً من الإقلاع عن التمرير المتشائم ، ماذا لو أصبحنا ببساطة أفضل في إدارته؟

من المفيد أن نبدأ بالاعتراف بأن البحث عن الأخبار والمعلومات في أوقات الأزمات أمر طبيعي تمامًا. في الواقع ، هذه الاستجابة متأصلة فينا كبشر.

البقاء في حالة تأهب للخطر هو جزء من آلية بقاءنا. كان جمع المعلومات والاستعداد لمواجهة التهديدات أمرًا أساسيًا لبقائنا على قيد الحياة لآلاف السنين.

في الوقت الحالي ، هناك العديد من التهديدات التي تواجهنا: حرب في أوروبا يمكن أن تتصاعد إلى صراع نووي ، جائحة أودى بحياة الملايين بالفعل وتنبؤات بكارثة مناخية ، إلى جانب العديد من الكوارث الطبيعية والصراعات البشرية الأخرى في جميع أنحاء العالم.

في هذا السياق ، ليس من المستغرب أننا نريد أن نكون يقظين من الخطر. إن الرغبة في معرفة المزيد حول ما يحدث وتجهيز أنفسنا بأحدث المعلومات أمر معقول تمامًا.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

بدلاً من تجنب الأخبار تمامًا ، دعنا نتأكد من أننا نحصل على ما نحتاجه من تفاعلاتنا مع الأخبار. فيما يلي خمسة اقتراحات لتحقيق ذلك.

1. اختر مقدار الوقت الذي ستستثمره في استهلاك الأخبار

لماذا لا تشمل جميع طرق الوصول إلى الأخبار؟ ما مقدار الوقت الذي يبدو معقولاً بالنسبة لك كل يوم؟ بمجرد أن يكون لديك نافذة زمنية ، حاول الالتزام بها.

2. كن على دراية بالتحيز التأكيدي عند اختيار ما تستهلكه

تذكر أنك المستهلك ويمكنك اختيار ما تريد التعرف عليه. ومع ذلك ، يجب أن نكون على دراية بميل يسميه علماء النفس "تأكيد التحيز". هذا عندما نفضل المعلومات التي تدعم معتقداتنا أو وجهات نظرنا الحالية.

بعبارة أخرى ، نبحث أحيانًا عن أخبار تؤكد ما نؤمن به بالفعل. قد يكون هذا أحد أسباب النقر فوق هذه المقالة. لذا فقط كن على دراية بهذا الاتجاه وكن على دراية بما لا تختار قراءته.

3. تحقق من المصدر

في أي وقت تستهلك فيه أي شيء ، من المفيد معرفة مصدره. من نشر هذه المعلومات؟ لماذا يشاركونها معك؟ هل يحاولون إقناعك بشيء ما؟ هل يحاولون التلاعب بك للتفكير أو التصرف بطريقة معينة؟

ستدعمك معرفة إجابات هذه الأسئلة على التحكم في كيفية استخدامك للمعلومات التي جمعتها.

4. تذكر أن الأشياء ليست سوداء أو بيضاء دائمًا

نحن نعيش في عالم يتزايد فيه الاستقطاب. وفقا لعلماء النفس ، "التفكير المستقطب" هو أ تشويه معرفي (خطأ في التفكير) يمكن أن يحدث عندما نكون تحت الضغط. هو الميل لرؤية الأشياء على أنها سوداء أو بيضاء ، بدلاً من إدراك أننا نعيش في عالم به العديد من الألوان والظلال الرمادية.

ابحث عن طرق لتبني وجهات نظر قوية مع الاستمرار في فضول حول الآراء الأخرى. اختيار واستهلاك المقالات التي تمثل آراء مختلفة قد يدعم هذا.

5. كن متحيزا نحو الإيجابي

أحد الأسباب التي تجعل التمرير القاتل ضارًا للغاية هو أن الكثير منا ينجذب إلى المعلومات السلبية. يسمي علماء النفس هذا بـ "سلبية التحيز". من منظور تطوري ، كان من المهم بالنسبة لنا إعطاء الأولوية للمنبهات السلبية (التهديدات مثل الحيوانات المفترسة) على المنبهات الإيجابية (الاستمتاع بدفء يوم صيفي).

لموازنة هذا الاتجاه ، يمكننا أن نتبنى التحيز تجاه الإيجابي عندما نستهلك الأخبار. من الناحية العملية ، هذا يعني البحث عن قصص إخبارية إيجابية لتحقيق التوازن بين تجربتنا في البقاء على اطلاع دائم.

إذا تم إدارتك بشكل صحيح ، فإن متابعة آخر الأخبار يمكن أن يساعدك على الشعور بمعلومات أفضل والقدرة على الاستجابة في حالة الضرورة. إذا كنا سنفعل ذلك ، فلنقم بذلك بشكل صحيح.المحادثة

محرر InnerSelf: # 6: كن على استعداد لتغيير وجهة نظرك أو رأيك عند مواجهتك بمعلومات جديدة.

نبذة عن الكاتب

كريستيان فان نيوربيرج، أستاذ التوجيه وعلم النفس الإيجابي ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

لماذا المضخات الحرارية 6 12
لماذا المضخات الحرارية والألواح الشمسية ضرورية للدفاع الوطني
by دانيال كوهان ، جامعة رايس
تعتبر الألواح الشمسية والمضخات الحرارية والهيدروجين بمثابة اللبنات الأساسية لاقتصاد الطاقة النظيفة. ولكن ل…
الإجهاد الاجتماعي والشيخوخة 6
كيف يمكن للضغوط الاجتماعية تسريع شيخوخة الجهاز المناعي
by إريك كلوباك ، جامعة جنوب كاليفورنيا
مع تقدم الناس في السن ، تبدأ أجهزتهم المناعية بشكل طبيعي في التدهور. شيخوخة الجهاز المناعي ، ...
الأطعمة الصحية عند طهيها 6
9 خضروات صحية عند طهيها
by لورا براون ، جامعة تيسايد
ليست كل الأطعمة مغذية أكثر عند تناولها نيئة. في الواقع ، بعض الخضروات أكثر ...
الصوم المتقطع 6 17
هل الصيام المتقطع مفيد فعلاً لخسارة الوزن؟
by ديفيد كلايتون ، جامعة نوتنغهام ترنت
إذا كنت ممن فكرت في فقدان الوزن أو أرادت أن تصبح أكثر صحة في الماضي ...
عدم قدرة الشاحن 9
توضح قاعدة شاحن USB-C الجديدة كيف يتخذ المنظمون في الاتحاد الأوروبي قرارات للعالم
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
هل سبق لك أن استعرت شاحنًا لأحد الأصدقاء لتجد أنه غير متوافق مع هاتفك؟ أو…
فقدان ذاكرة الرضع 6 9
لماذا لا يمكنك تذكر ولادتك أو تعلم المشي أو قول كلماتك الأولى
by فانيسا لوبو ، جامعة روتجرز
على الرغم من حقيقة أن الناس لا يستطيعون التذكر كثيرًا قبل سن الثانية أو الثالثة ، تشير الأبحاث إلى أن ...
التواصل مع الحيوانات 6
كيف تتواصل مع الحيوانات
by مارتا وليامز
تحاول الحيوانات دائمًا الوصول إلينا. إنهم يرسلون إلينا باستمرار رسائل بديهية ...
مشاكل في عمل الفواتير والصحة النفسية 6
يمكن أن تؤدي مشكلة دفع الفواتير إلى خسائر فادحة في الصحة العقلية للآباء
by جويس واي لي ، جامعة ولاية أوهايو
أجريت أبحاث الفقر السابقة بشكل أساسي مع الأمهات ، مع التركيز بشكل كبير على ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.