شترستوك

بالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن يكون إيذاء النفس سلوكًا يصعب فهمه. كما يأتي مع الكثير من وصمة العار.

وهذا يمكن أن يجعل الحديث عن الأمر صعبًا كما يتوقع الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم في كثير من الأحيان ردود الفعل السلبية والحكم.

ولكن إذا أخبرك شخص ما أنه يؤذي نفسه، فإن كيفية استجابتك له أمر بالغ الأهمية لصحته ورفاهيته.

ما هو إيذاء النفس؟ لماذا يفعل الناس ذلك؟

قد يعني مصطلح إيذاء النفس الضرر المتعمد الذي يلحقه شخص ما بجسده كوسيلة للتكيف or محاولة لإنهاء حياتهم لكننا نعتقد أن هذه سلوكيات مختلفة تمامًا.

لذلك نحن نفضل مصطلح إيذاء النفس لوصف نطاق غير انتحارية السلوكيات التي يستخدمها الناس في الغالب للتعامل معها مشاعر صعبة (مثل الضيق الشديد أو القلق) وأساليب التفكير (على سبيل المثال، النقد الذاتي).


رسم الاشتراك الداخلي


إيذاء النفس أمر شائع. عن واحد من كل ستة مراهقين أبلغ عن إصابة نفسك في وقت ما في الماضي.

ولكن لا توجد تجارب شخصين متشابهة. ويؤذي الناس أنفسهم لأسباب عديدة غير التأقلم. يتضمن ذلك معاقبة أنفسهم أو الشعور بشيء ما عند الشعور بالخدر العاطفي.

لذا، إذا أخبرك شخص ما أنه يؤذي نفسه، فمن المهم تجنب افتراض سبب قيامه بذلك.

إخبار شخص ما هو خطوة كبيرة

نظرا لما يرتبط به وصمة العاركثير من الناس الذين يؤذون أنفسهم لا يخبرون أحداً. عندما يكشفون، عادة ما يكون ذلك الأصدقاء أو العائلة.

متى الكشف للأصدقاء أو العائلة، شخص ما يقدر جودة العلاقة، ويكشفها للأشخاص الذين يثقون بهم. وقد لا يبحثون عن مساعدة ملموسة (على سبيل المثال، الدعم المهني). وبدلاً من ذلك، فإنهم يبحثون عن الدعم الاجتماعي والتفاهم ومساحة آمنة للحديث عن تجاربهم.

شخص مصاب بإيذاء نفسه بشكل أكثر خطورة، أو لديه أيضًا أفكار أو سلوكيات انتحاريةمن المرجح أن يكشفوا عن إيذاء أنفسهم، ربما كوسيلة للحصول على الدعم المهني أو الطبي.

ما الذي عليك عدم فعله

عندما يخبرك شخص ما أنه يؤذي نفسه، قد تشعر بالقلق بشأن سلامته ورفاهيته. قد تشعر بالانزعاج من أن شخصًا ما تهتم به يبدو أنه يعاني. قد تشعر بالإرهاق وعدم التأكد من كيفية الرد. ردود الفعل هذه وغيرها مفهومة ومتوقعة.

لكن من المهم عدم المبالغة في رد الفعل أو الاستجابة بمشاعر شديدة الحدة. يمكن أن يشير هذا إلى أنك غير مرتاح، مما قد يجعل الشخص أقل عرضة للتحدث.

لا يُنصح أيضًا بطرح عدد كبير من الأسئلة (مثل ماذا يفعلون ومتى يفعلون ذلك) لأن هذا قد يبدو وكأنه استجواب.

رد الفعل الشائع الآخر هو التأكيد على أهمية التوقف عن إيذاء النفس. على الرغم من أن هذا عادةً ما يكون بسبب اهتمامهم بالشخص ورغبتهم في أن يكون آمنًا، إلا أن أسلوب حل المشكلات قد لا يكون هو ما يحتاجه الناس. قد يرغب الشخص المفصح ببساطة في الحصول على فرصة لمشاركة تجربته.

كثير من الناس لديهم مشاعر مختلطة حول التوقف - الرغبة في التوقف عن إيذاء النفس، ولكن أيضًا الرغبة في التمسك بإستراتيجية موثوقة للتكيف.

ماذا أفعل

إذا كشف شخص ما عن قيامه بإيذاء نفسه، فمن المهم الرد بشكل داعم ورحيم ودون إصدار أحكام. من المهم إعطاء الشخص مساحة لمشاركة ما يريده بكلماته الخاصة استمع بنشاط، ومن المحتمل أن يكون التحقق من صحة ذلك بمثابة محادثة صعبة بالنسبة لهم.

من المهم أيضًا إدراك أن شخصًا ما قد يشارك القليل عن تجربته الآن ولكنه قد لا يكون مستعدًا للحديث عن كل شيء بعد. لذلك من المهم التحلي بالصبر.

إن إخبار شخص ما أنك موجود للاستماع إليه ودعمه يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في إخباره أنه يمكنه القدوم إليك مرة أخرى إذا احتاج إلى ذلك، ولا يتم التعجيل به أو الضغط عليه إذا لم يكن مستعدًا بعد.

ماذا يمكن أن أقول؟

إلى دعم شخص ما الذين يكشفون عن أنهم يؤذون أنفسهم، نوصي باستخدام نغمة منخفضة ورحيمة تنقل أنك قلق وأنك موجود للاستماع دون إصدار أحكام.

يتضمن ذلك الاعتراف بأن إيذاء النفس يمكن أن يكون موضوعًا يصعب مناقشته. تستطيع أن تقول:

أدرك أن هذه ليست محادثة سهلة. ومع ذلك، أقدر رغبتك في المشاركة وأود أن أفهم كيف كان الأمر بالنسبة لك مؤخرًا.

يمكن أن يتضمن جزء من هذا أيضًا "فضولًا محترمًا". يتضمن ذلك إيصال اهتمام حقيقي بتجربة الشخص. تستطيع أن تقول:

أعرف أن الناس يؤذون أنفسهم لأسباب مختلفة. أتساءل عما إذا كان بإمكانك مساعدتي في فهم ما الذي يفعله إيذاء النفس بالنسبة لك؟

إن إدراك أن إيذاء النفس ليس شيئًا يمكن لأي شخص أن يتوقف عنه في كثير من الأحيان. يمكن أن يقطع هذا شوطًا طويلًا في جعل الشخص لا يشعر بالحكم عليه، وبالتالي من المرجح أن يتحدث عنه. تستطيع أن تقول:

أستطيع أن أقدر أن إيذاء النفس كان مفيدًا لك، والذي أرى أنه سيجعل من الصعب جدًا التوقف الآن.

وأخيرا، من المهم أن تعتني بنفسك. إن دعم شخص يؤذي نفسه يمكن أن يكون له أثره. تأكد من ملاحظة ما تشعر به. لا بأس أن تخبر أحداً أنك بحاجة إلى استراحة الآن وأن تجد بعض الوقت للعناية بنفسك.

ماذا يمكن أن أتوقع؟

إذا كشف شخص ما عن إيذاء نفسه، فخصص وقتًا للاستماع إلى ما يقوله وما هو الدعم الذي يحتاجه الآن.

على الرغم من أن تعلم أن شخصًا ما يؤذي نفسه قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أنك قد تجد أنه لا يمكنك دعم الشخص فحسب، بل يمكنه ذلك أيضًا يقربك وتقوية علاقتك.

بينيلوبي هاسكينجأستاذ علم النفس جامعة كيرتن و ستيفن ب. لويسأستاذ علم النفس جامعة غلف

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

استراحة

كتب ذات صلة:

العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة

جيمس كلير

تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)

بواسطة جريتشن روبين

تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه

بواسطة آدم جرانت

يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة

بقلم بيسيل فان دير كولك

يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة

بواسطة مورجان هاوسل

يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب