إن عالمنا يتحرك بشكل أسرع من أي وقت مضى ، ويقصفنا باستمرار باللهو. كيف يمكننا أن نبقى خاليين من التوتر في مواجهة الضغوط الثقافية للرد على الفور على الاتصالات والمطالب؟ لا يمكننا ببساطة أن ندير ظهورنا للعالم: أن يكون الإجهاد معزولًا وممتصًا لذاته. العزلة هي مؤشر على مرض بداية مبكر.
على النقيض من ذلك ، نحن نعرف أن الأشخاص الذين يمنحونهم أكثر صحة وسعادة ويعيشون لفترة أطول. إعطاء أنفسنا هو تفريغ الضغط الذي يعطي فوائد عاطفية فورية ، وبذلك المعنى لحياتنا.
نظهر الخير عندما نكون أكثر اهتمامًا برفاهية الآخرين (نكران الذات) أكثر من اهتمامنا عندما ننغمس في أنفسنا في اهتماماتنا الخاصة. أكدت دراسات من معهد علم الشيخوخة بجامعة ميتشيغان أن العطاء أقوى من الاستلام من حيث تقليل الوفيات.
تابعت دراسة رائعة أجراها عالم النفس بول وينك من كلية ويلسلي طلاب المدارس الثانوية لأكثر من خمسين عامًا. وخلص إلى أن الخير الذي يتم التعبير عنه من خلال العطاء في سنوات المراهقة تنبأ بصحة بدنية وعقلية جيدة طوال الطريق إلى مرحلة البلوغ.
انها في جيناتنا
نحن مبرمجون وراثيا على الازدهار من خلال التعاطف والإيثار. نجا الجنس البشري بفضل ميله الطبيعي للتواصل والتعاون والارتباط. في السنوات القليلة الماضية ، قدم علماء الأعصاب وعلماء النفس الاجتماعي أدلة تجريبية وافرة لتأكيد داروين أن التعاطف هو أقوى غريزة لدينا. [تشارلز داروين، نزول الرجل والاختيار في العلاقة بالجنس ، الفصل 4.]
من خلال عمل الخير ، لا نساعد الآخرين فحسب ، بل نساعد أنفسنا أيضًا. من المعروف أن الأشخاص الذين يتطوعون بوقتهم وطاقتهم لمساعدة الآخرين المحتاجين يختبرون الشعور الممتع المعروف باسم "سعادة المساعد". يؤدي إلى إطلاق الإندورفين الذي يفيد صحة الشخص المساعد.
في دراسته الكلاسيكية لهذه الظاهرة ، وجد آلان لوكس ، مدير "الأخوة الكبيرة" و "بيغ سيسترز أوف نيويورك سيتي" ، أن الأشخاص الذين يساعدون الآخرين بصورة منتظمة هم أكثر عرضة بعشرة أضعاف لصحة الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. بإضافة المعنى والغرض لحياتنا ، ومساعدة الآخرين على تحسين إحساسنا بقيمة الذات وتقليل التوتر. [آلان لوكس وبيجي باين ، قوة الشفاء من فعل الخير]
درس الباحثون في جامعة بوفالو ألف شخص مروا بمواقف مرهقة للغاية ، مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة أو وفاة أحد أفراد أسرته. ارتبطت هذه العوامل بشكل كبير مع تطور مجموعة من المشاكل الطبية بما في ذلك السرطان والسكري وآلام الظهر وأمراض القلب. ومع ذلك ، من بين أولئك الذين أمضوا وقتًا طويلاً في العطاء للآخرين ، لم تكن هناك علاقة بين الأحداث المجهدة والقضايا الصحية.
فعل الخير لنا جيد في الطرق التالية:
- فهو يساعدنا على أن نظل أعضاء في وضع جيد في دوائر الاتصال والرعاية (بما في ذلك عائلاتنا ومجموعات الأصدقاء والتجمعات الدينية). الحياة المتصلة هي حياة جيدة وصحية.
- إنه يسمح لنا بجني المكاسب النفسية-الفيزيولوجية للألفة. يرتفع هرمون الكورتيزول ستة أضعاف في الثدييات بعد ثلاثين دقيقة من العزلة: أظهرت إحدى الدراسات أن مساعدة الآخرين تنبأت بخفض معدل الوفيات بسبب الارتباط بين الإجهاد والوفيات.
- يزيد من اتصالاتنا بالآخرين. من المرجح أن يتلقى الأشخاص السخماء المزيد من الاحترام من أقرانهم ؛ يتسبب الأنانيون في عدم الاحترام وغالبًا ما يتم تجنبهم.
- إنه يدفع الآخرين إلى الرد بالمثل. يتضح أن تجاوز احتياجاتنا ورغباتنا من أجل تلبية احتياجات ورغبات الآخرين طريقة فعالة للغاية لتلبية احتياجاتنا ورغباتنا. الميل الغريزي لمطابقة اللطف مع اللطف يمكن أن يمهد الطريق لعلاقات دائمة.
نستفيد جميعًا من إعادة اكتشاف الخير وإعادة وضعها في مركز حياتنا. عندما نفعل الخير ، تكون حياتنا جيدة. عندما تكون حياتنا جيدة ، نحن سعداء وخال من الإجهاد. لكن الكثير منا قد قمع عن غير قصد صلاحنا نتيجة للضغط النفسي.
إن فهم الطريقة التي فقدنا بها طريقنا واستعادة توازننا الطبيعي من خلال العمل والشعور الجيد ، من خلال حل الألم المتألم بشكل بنّاء ، رحلة تستحق أن نأخذها.
عندما نشرك الآخرين في موقف الخير ، فإننا نفعل ما نحن مبرمجين بيولوجيًا للقيام به. عندما نرتبط من خلال الصفات العلائقية التي يجسدها الخير ، فإننا نشعر بإطلاق الأوكسيتوسين ، وهو الناقل العصبي شبه السحري بالخصائص التالية:
- يقلل من مستويات القلق والكورتيزول
- يساعدك على العيش لفترة أطول
- يساعد في الشفاء من المرض والإصابة
- يعزز الشعور بالهدوء والرفاهية
- يزيد من الكرم والتعاطف
- يحمي من أمراض القلب
- ينظم التهاب
- يقلل من الرغبة الشديدة في المواد المسببة للإدمان
- يخلق الترابط وزيادة ثقة الآخرين
- يقلل من الخوف ويخلق شعور بالأمن6
بالإضافة إلى منح هذه الفوائد ، فإن معرفة كيفية التعبير عن الخير يجعلنا أكثر نشاطًا وأكثر مرونة. يمنحنا المزيد من المهارات لإدارة الحياة اليومية. نحن لسنا مقيدين في مساعينا للمعرفة ، ولا نقتصر على مجموعة الأشخاص الذين يمكننا تكوين صداقات معهم. لا تكمن الحكمة في السعي وراء السعادة بشكل مباشر ، بل في بناء حياة جيدة على أساس الخير. تأتي السعادة كنتاج ثانوي لتلك العملية. إذا كان هناك طريق مختصر للسعادة فهو من خلال الخير.
معوقات الخير
على الرغم من أننا جميعًا نولد مع القدرة على الاعتناء بآخرين ، إلا أن الكثير منا قد قاموا بقمع طبيعتنا الفطرية بسبب النكسات الشخصية. عندما تنكسر قلوبنا ، عندما تكون ضغوط الحياة غامرة ، فإننا نتردد في الانفتاح على الآخرين خوفًا من التعرض للضرر مرة أخرى. تصبح صدماتنا ميولًا سلبية دائمة تحدد شخصيتنا ومعها مصيرنا. النبأ السار هو أنه يمكننا العمل على ماضينا الماضي واستعادة ما اعتقدنا أننا فقدناه إلى الأبد.
تحدث طفرة في الخير عندما ندرك أن الخير والتعاطف والرحمة هي أهم الأشياء في الحياة ، ونحن نغير حياتنا وفقًا لذلك. إن اختراقات الخير تزيل العقبات التي تعترض السير السليم لميولنا الإيجابية الفطرية.
يحدث اختراقات الخير عندما نكون:
- يعترف عواطفنا ، وخاصة الخوف والغضب والحزن
- لديك الشجاعة لتكون ضعيفة
- التعبير عن أنفسنا لأولئك الذين يملكون الخير
- امتصاص التعليقات دون أن تكون دفاعية
- استخدام التعاطف لفهم أولئك الذين يؤذوننا
- الابتعاد عن الاستيعاب الذاتي والسلبية
- يغفر أنفسنا
عندما نتبع هذه الخطوات (وقد نضطر إلى تكرارها مرارًا وتكرارًا ، اعتمادًا على عمق الأذى العاطفي الذي عانينا منه) ، فمن المرجح جدًا أن نعود إلى الشعور الأساسي بالخير. لقد عملت مع العديد من الأشخاص الذين غيروا الطريقة التي يتحدثون بها مع أنفسهم. لقد رأيت أن تغيير الكلام الذاتي يؤدي إلى رعاية ذاتية أفضل ، وتخفيف حدة التوتر ، وتصرف أفضل ، وفي نهاية المطاف أن يكون أفضل للآخرين.
الخوف ، والتحيز ، والخير
إذا كان لدينا شعور قوي بالذات ، فمن الأرجح أن نكون كرماء تجاه مجموعات أخرى غير مجموعتنا. نطور انفتاحًا أكبر تجاه الاختلاف عندما نكون محبوبين ومحترمين ومفهومين في الأجزاء الأولى من حياتنا. إذا تلقينا الصدى التعاطفي الذي يتوق إليه جميع الشباب ، فإننا ننمو بتفاؤل وإثارة حول تعلم أفكار جديدة من أشخاص آخرين.
تبدأ هذه العملية في عائلاتنا. إذا كان لدى والدينا مجموعة متنوعة من الأصدقاء ، وإذا كانوا منفتحين على تعلم أفكار جديدة لتحل محل الأفكار الأقل وظيفية ، فمن المحتمل أن نقدر ونشعر بالسعادة عند التعلم. على النقيض من ذلك ، يتعلم الأطفال الذين نشأوا في أسر غير آمنة أن العدو موجود في الخارج ، وأن الأشخاص بالداخل فقط هم من صالحون. ثم يأخذ الخير معنى مشوهًا ، ويعزز فكرة أننا يجب أن نكون ونفعل الخير لذاتنا فقط ، وليس لمن لا يشبهنا. هذه صيغة للتعايش مع الإجهاد المزمن.
تظهر نتائج مسح القيم العالمي أنه عندما نشعر بالأمان ، فإن التحيز والتحيز ينخفضان بشكل ملحوظ ويتم زيادة السعادة. [قداسته الدالاي لاما وهوارد سي. كاتلر ، الفصل 12 في فن السعادة في عالم مضطرب.] وترتبط الإدراك والمزاج بشكل وثيق. عندما نشعر بأننا مفهومون وآمنون ، فإننا أكثر احتمالاً أن ندرك بدقة ومن الأرجح أن نفعل الخير بدلاً من الأذى.
لقد أثبت علماء النفس الاجتماعي منذ فترة طويلة أن الأفراد المتهربين أو القلقين يعززون تقديرهم لذاتهم من خلال افتراض أن مجموعتهم ، سواء أكانت عرقية أو دينية أو غير ذلك ، متفوقة. يخلق هذا الموقف الدفاعي تفكيرًا صارمًا ، وتصورات الأبيض والأسود التي تروج للنظريات المبسطة عن البشر وانتماءاتهم.
يحمي التجسد شعورًا هشًا بالذات ؛ إنها تُنشئ خريطة طريق مصطنعة تعطي شخصًا غير مضمون إجابات غير موثوقة عن تعقيدات الحياة. إنشاء رؤية عالمية مبنية على أي شيء غير الحقيقة سيخلق في النهاية المزيد والمزيد من الخوف والإجهاد. يميل الأشخاص القلقون إلى تجنب الأفكار الجديدة وطرق التفكير الجديدة. غالباً ما يهرب الأشخاص المتجنبون من تحديات جديدة. كل من هذه الأنواع يخشى فقدان احترام الذات إذا تخلت عن معتقداتهم الراسخة.
الكشف عن الخير الأساسي لدينا
للكشف عن صلاحنا الأساسي ، يجب أن نبذل جهدًا منضبطًا. يجب أن ندرك أن الخير جزء من كياننا: فهو في قلب إنسانيتنا. يجب علينا الابتعاد عن استبعاد أي شخص من حياتنا على أساس التحيز أو التحيز. الصلاح ليس فقط لأولئك الذين يلتزمون بالأخلاق اليهودية والمسيحية ، أو الأخلاق البوذية أو الإسلامية ، أو الأخلاق الإنسانية العلمانية: إنها فطرية لنا جميعًا.
نحن نمارس الخير بالطريقة التي نعيش بها ، لا من خلال التمسك بالأفكار الثابتة التي تدعم إحساسنا الهش بالذات. في العديد من الحالات ، نحتاج إلى إزالة المواقف الخاطئة التي كنا نلتزم بها دفاعياً.
نحن مبرمجون لتذكر ما تسبب لنا بالخوف والألم. يخلق الخوف تفكيرا جامدا ، مما يؤدي إلى نظريات كاذبة ، وأحكام غير دقيقة ، وكميات مفرطة من الإجهاد. إعادة تقييم ماضيك مع حكمة اليوم ، وفي هذه العملية ستفرج عن الخير النائم الفطري.
قال توماس باين ، أحد الآباء المؤسسين لنا ، ذات مرة ، "بلدي هو العالم ، وديني هو عمل الخير." سيكون عالمنا بالتأكيد مكانًا أفضل إذا تمكنا جميعًا من العيش بكلماته.
الغضب والخير
الغضب هو عائق قوي أمام تدفق الخير. وقد كشفت الأبحاث المكثفة أنه عندما يكون الناس غاضبين ، فإن محاولاتهم لحل النزاع تكون مصحوبة بالتشوهات المعرفية أحكام سريعة و التبسيط. يتسبب هرمون الإجهاد ، الأدرينالين ، الذي ينطلق عندما نكون غاضبين ، في جعل الذكريات المخزنة أكثر حيوية ويصعب محوها من الذكريات الأقل عاطفية.
من خلال التخلي عن المعتقدات المضللة التي دعمت نظرتنا المشوهة للعالم ، فإننا نضيء روح الخير الأساسي حتى يمكن أن ينفصل الحب والرحمة. هذا النوع من الاختراق يزيل العقبات أمام رؤية عالمنا وأنفسنا بوضوح.
لا شك في أن الخير أمر جيد بالنسبة لنا ، وإذا كانت آلام ماضينا قد جعلتنا نفقد بصيرتنا الداخلية ، يمكننا اتخاذ خطوات لاستعادة هذه القدرة المدهشة وإعادة التركيز عليها. يعطينا الخير الذي تم استرداده الفرصة لتحسين حياتنا وتوسيعها بينما يمكننا أيضًا من المساهمة في مجتمع وعالم أفضل.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. © 2016.
www.newworldlibrary.com
المادة المصدر:
حل الإجهاد: استخدام التعاطف والسلوك المعرفي السلوكي للحد من القلق وتطوير المرونة
بواسطة Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Arthur P. Ciaramicoli، EdD، PhD، هو طبيب نفسي سريري مرخص ومسؤول طبي رئيسي في soundmindz.org ، منصة شعبية للصحة العقلية. وقد التحق بكلية هارفارد الطبية وكبير علماء النفس في مركز ميتروست الطبي. مؤلف العديد من الكتب ، بما في ذلك قوة التعاطف و إدمان الأداءيعيش مع عائلته في ولاية مساتشوستس. اكتشف المزيد في www.balanceyoursuccess.com
